明明很想做好一件事，却迟迟不敢开始。想写文章，于是先研究写作方法，想做自媒体，先买一堆的课程。你认为自己是在努力准备，其实在用过度准备来逃避真正的行动。

不同于大家常规理解的，好像懒惰、不求上进的人才会拖延，实际上越是优越、越是对自己高要求的人越容易拖延。因为他们不是不想做好，而是太想做好。

这一期，我们会聊聊《如何成为不完美主义者》这本书，看看完美主义到底是如何影响我们的行动、情绪和自我评价。同时，我也会结合作者的另外一部书《微习惯》里的相关技巧，来提供完美主义具体的解决方法。

【本期你会听到】

为什么越想做好一件事，反而越容易拖延？
为什么过度准备，其实是一种逃避？
为什么“完成”比“完美”更重要？
为什么你总想等一个“正确的时间”再开始？
为什么计划做得越完美，执行越失败？

【Highlight】

不要等准备好了，你永远不会准备好
完美主义者容易忽视“小的价值和进步”，只关注宏大的成功。从而导致我们很难享受生活细微的幸福
所以只要一件事情有偶然性，我们就没有理由把它解释成我们个人的失败
我们必须要去在各个阶段去接受自己不完美的表现。你要接受自己在不完美的状态中开始做事情
如果你真的想要去做一件事情，你不要想着靠动力或者是热情，你要靠习惯

行动的障碍会推进行动。道路之祖自称道路:困难、失败他们本身就是属于这条成功路上的一条道路，而不是一个障碍。
自信它不是让你变成另外一个人，而是你不要用不适合自己的标准来审判自己。你天生拥有什么，你就去赞美什么

进展原则：就是当你做事情的时候，你能看见它的一些微小的进展的时候，它会变成一个强大的一个动力。

【时间轴】

Part 1:为什么越想做好，越容易什么都不做？

00:55 1、虚假的完美主义追求整洁，真正的完美主义拖延摆烂

04:06 2、面试技巧：我是一个完美主义

06:27 3、为什么越优秀的人，越容易拖延？

07:15 4、完美主义真正恐惧：害怕发现自己的不足

07:35 5、为什么我们需要先拆掉对于完美主义的好感？

Part 2：完美主义是如何在生活中困住我们的？

08:12 1、为什么你总是在等待一个“完美的开始”？

08:55 2、解决完美主义的第一步：接受自己是笨蛋

13:03 3、自我设限：用“不够努力”保护自己的幻想

16:02 5、不喜欢竞争也是一种完美主义

17:36 6、“过度思考”是一种高级拖延

21:48 7、不要设置deadline 要设置beginline

25:30 8、不要等准备好了，你永远不会准备好

26:11 9、完成比完美更重要：先行动，再优化

Part 3：五种让你卡住的完美主义，以及解决办法

28:42 1、过高期待：计划做得越完美，执行越失败

29:51① 降低具体目标的期待，提高对整体人生的期待；

34:14②用“小目标”和“微习惯”替代宏大计划；

38:48 2、纠结不放：用复盘的名义反复惩罚自己

41:01①培养一种屎里找珍珠的心态

46:56②解决习得性无助的一个技巧，多怪别人，少怪自己

48:56③ could have变成should have

50:19 3、认同需求：把别人的眼光当成人生标准

51:51①建立自己个性化的评价体系，而不是依赖外界认可；

54:11②如何建立底层的自信？

56:15③ 主动做一些不符合别人期待的小事，降低对尴尬和评价的敏感。

59:56 4、过度担忧：把一次错误升级成人格失败

01:01:19①冒牌综合症其实就是完美主义的一种变体

01:02:40②让想做这件事的欲望大于对失败的恐惧；

01:04:34③ 用二进制思维，把复杂任务拆成1还是0的游戏

01:09:04④完成就是完美

01:12:28 5、行动顾虑：一直准备，却永远不开始

①不要等待完美状态，要在不完美条件下做事

②不把思考当成行动，可以尝试设置思考闹钟

③不要过度收集信息，像原始人一样靠本能行动

【bgm】

Disco Elysium/极乐迪斯科ost

【其他介绍】

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