96
0我以前总觉得自己管不住嘴，后来才发现，真正让我管不住嘴的其实是那一杯酒。
【节目介绍】
这里是《知己所非》，我是汤汤。
“知己所非”是分清哪些不是自己真正想要的；“反向生长 Rewild”是从外界标准里退出来，重新长回自己的判断、欲望和生命力。这里会继续聊身体、表达、关系和搞钱。
如果你点开节目列表还是会停一下，不知道现在该从哪一期开始，可以加我微信：tanglifa527，备注「测试」。
我会发你一个 3 分钟的小测试，看看你现在最需要先照顾的是身体、表达、关系还是搞钱，再从 100 多期节目里匹配最适合你的 3 期。
【内容简介】
“我已经这么辛苦了，多吃一点怎么了？”我们常常把吃喝当成一天结束后的补偿：完成了很难的任务，奖励自己一杯奶茶；连续控制了很多天，终于可以吃一顿麻辣烫；工作太累，周末一定要喝个痛快。可一旦食物变成奖品，一顿普通的饭就会背上工作的委屈、减肥的成绩和破戒的罪名。
这一期从一次减肥复盘讲起：从最胖时的 83 公斤到现在的 68 公斤，真正改变饮食状态的关键，可能并不只是“管住嘴”，而是把喝酒限制到每周一次。酒精上头后突然变饿、开始点重口味外卖，揭开了暴食更靠前的诱因，也让酗酒、补偿性进食和身体感受连成了一条线。
节目里也分享了一个足够简单的日常方法：只固定一顿饭。羽衣甘蓝果蔬汁和隔夜燕麦隔天替换，中餐、晚餐自由吃。食欲不用靠受苦换取，吃一口喜欢的东西，本来就是活着很具体的幸福。
【高光金句】
- 酒和暴食并不是两件各自发生的事情。酒精对我来说，是更靠前的暴食诱因。
- 快乐越来越短，代价越来越长。喝酒的时候好像什么事情都解决了，第二天醒来，现实问题仍然存在。
- 你吃的好像是一顿饭，其实也是前面那些受苦日子的一个结算。
- 一顿麻辣烫明明简简单单，却背上了减肥的成绩、工作的委屈、自律的失败和放纵的罪名。
- 你不需要三餐都吃得很健康，只需要有一餐稳定的健康食物给身体托底。
- 减肥归减肥，想吃归想吃，两件事情各自成立，不要把它们绑定成一笔交易。
- 人活这一辈子，可能真的就是为了这一口吃的。但是这一口应该让我尝到具体生活的酸甜苦辣，而不是替我代尝生活里所有的苦。
【时间戳导航】
从 83 公斤瘦到 68 公斤，我才发现真正的暴食诱因
为了 128 万的单子喝下两斤白酒
一个人喝完 1.8 升清酒，酒精上头是什么感觉
酒精怎样把快乐变成一个反复循环
酒和暴食，原来不是两件各自发生的事
生病以后，补偿从酒转移到了食物
一天 8 个骑手：胃被填满，人却没有真正满足
补偿性进食和病理性进食障碍的区别
当食物变成奖品，一顿饭会越来越沉重
从 83 公斤到 68 公斤，我现在怎样看待脂肪
比体重更重要的，是身体真实的感受
我的固定早餐：羽衣甘蓝果蔬汁
一次准备一个月，怎样让健康饮食容易坚持
隔夜燕麦的配方与低决策成本
只固定一顿，中餐和晚餐自由吃
想吃就认真吃，不再把食物当成奖励
快乐前置：食欲不用靠受苦来换
这一口应该让我尝到生活，不是替我吞掉所有的苦
【互动问题】
你最容易乱吃东西的那个晚上，真正按下开关的是什么？
