番外-首百计划 X 宏宏 宏宏的崇礼百公里备赛复盘

本期节目和宏宏一起复盘了她在崇礼168百公里组的备赛与完赛经历。从伤病恢复、目标设定和周期化训练出发，聊到耐力、力量、速度、补给与比赛策略如何共同影响一场百公里比赛，也还原了雨战、泥泞下坡、失温风险以及赛前训练过量等真实教训。

这既是一场具体的崇礼百公里赛后复盘，也是一份面向普通越野跑者的首百准备指南。我们希望通过成功经验和踩过的坑，帮助正在从50公里向更长距离进阶的跑者，更科学地训练、更灵活地调整目标，并在追求成绩的同时守住身体和安全的底线。

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00:00:00 从伤病到首百：目标与四阶段备赛

00:18:15 崇礼百公里实战：成绩与雨战

00:34:31 完成百公里的核心支柱

00:57:00 两个大坑：减量、起跑与强装

01:10:36 越野跑的意义与新手问答