可隆路营实验室＆跑者日历 | 越野跑起跑计划-Vol.02-运动康复的那些事

跑步时脚踝、膝盖不舒服，是正常疲劳，还是身体发出的预警？本期「越野跑起跑计划」邀请运动康复马老师，从足底、跟腱、胫骨前肌到膝关节，梳理跑者常见的损伤问题，并聊聊跑姿、力量训练、拉伸放松和运动康复分别能发挥什么作用。节目最后还分享了几个简单的自测动作，帮助大家初步观察自己的活动度、下肢力线与稳定性。

01:13 认识运动康复马老师：从专业队服务到大众运动康复

08:53 跑者最容易忽视的环节：拉伸、放松与持续恢复

11:08 从足底到跟腱：常见足踝问题与跑姿发力

19:49 跑者的膝关节问题：髂胫束、半月板与康复思路

25:28 居家自测：用深蹲和单腿动作观察活动度与稳定性