EP61. 干啥都三分钟热度，怎么做到不靠意志力也能改变？

明明知道了很多道理，但……还是做不到。
从知道到做到，到底难在哪里！

我们发现大家的「难」各不相同，比如：
纠结很久才能开始、反复重启却没有进展……
其实「做不到」还藏着巨量信息。

希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。

欢迎留言分享你最近想做但没做的事。

如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！

🐈 本期主播：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难

• 王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人

• 果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做

🪂 时间戳：

• 00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！

• 00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了

• 00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？

• 00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同

• 00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」

• 00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？

• 00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？

• 00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作

• 01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息

• 01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用

本期提及的暂停实验室练习：

• 健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。

• 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。

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关于暂停实验室：

暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。

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