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2🎧Vol 81 ｜识别疲惫背后的恐惧和消耗
本期简介
今年和国内很多朋友沟通时，我听到最多的两个词，就是：焦虑和疲惫。
很多时候，我们以为疲惫只是因为工作太忙、睡眠不足、事情太多，但当我们真正停下来观察，会发现疲惫并不只存在于身体里。
有些疲惫来自长期熬夜、饮食过量和生活节奏失衡；还有一些更深、更隐蔽的疲惫，来自关系中的压抑，来自无法表达的脆弱，来自自我否定、自我攻击，以及我们对一件事情反复不断的解读。
这一期，我想从身体和精神两个维度，聊一聊：
我们为什么会如此疲惫？
疲惫背后，究竟隐藏着哪些没有被看见的需求？
我们又该如何重新倾听身体，停止内耗，让自己慢慢恢复能量？
这不是一套标准答案，也不是要求所有人复制我的生活方式，而是邀请你重新把注意力放回自己身上，观察自己的睡眠、饮食、情绪、关系，以及那些每天都在悄悄消耗你的事情。
⏰时间轴
｜为什么我想继续通过播客分享真实的人生体验
长期收听播客的朋友可能知道，我目前生活在荷兰，在创业这条路上已经走了十一到十二年，过去主要从事外贸。
与此同时，我也在自我探索和灵性成长的道路上走了很多年，到现在已经持续打坐七年。
在这个播客里，我并不想分享太多宏大的道理或标准化的方法论，我更希望传递的是自己的经历、故事、体验，以及在人生、商业和内在探索中的真实看见。
虽然我身处荷兰，但我也希望通过声音，与国内的朋友建立一种真实而持续的链接。
无论节目给你带来的是启发，还是只让你在生活里多了一丝思考，我都很希望听到你的留言与反馈。
你们的回应，也会帮助我打开更多选题和表达的可能。
｜今年听到最多的两个词：焦虑与疲惫
回看过去的节目，大部分内容都来自我短期内的观察，以及身边真实发生的人和事。
这些故事虽然发生在不同的商业、生活和关系场景里，但背后往往存在一些共通的人性规律。
今年，我和国内很多朋友打电话或视频会议时，听到最多的两个词，就是：
焦虑和疲惫。
当疲惫长期存在，它不仅会消耗我们的身体，也会持续吞噬我们的情绪和精神能量。
在当下快节奏的生活和商业环境中，持续性的消耗，可能才是一个人最大的损失。
所以这一期，我想从两个方面探索疲惫：
一个是显而易见的身体层面；
另一个是更隐蔽、更深层的精神层面。
｜身体的问题，从心理切入；心理的问题，从身体切入
七八年前，我曾经和一位很好的朋友，也是当时的心理咨询师白老师，聊到过一个观点。
如果是身体层面的问题，有时需要从心理作为切入口；而一些焦虑、抑郁或情绪层面的问题，也可以尝试从身体开始调整。
本质上，我们的身体、心理与精神并不是完全割裂的。
这些年，因为长期打坐、素食，也因为持续观察自己的情绪和身体反应，我越来越能够看见三者之间的联系。
有时候，身体的疲惫会带来情绪波动。
有时候，精神上的压力也会直接反映在身体上。
所以当我们谈论疲惫时，不能只看见身体上的累，更需要看见那些隐藏在心灵和精神里的消耗。
｜重新阅读《身体知道答案》
最近，我重新拿起了一本很多年前读过的书——《身体知道答案》。
这一次重新阅读，我发现书中很多内容，都与我这些年在现实生活中非常细微而具体的体验重合。
因为生活在荷兰，我的工作和生活节奏可能相对慢一些，也因此有更多机会观察自己的身体。
而当我和国内的朋友或同事沟通时，我常常发现，很多人晚上十一二点还没有休息，第二天早晨又不得不起床。
到了周末，又要陪伴孩子、处理家庭事务、参加聚会，身体并没有得到真正的休息。
很多人周一上班时，甚至需要花很长时间，才能从周末的疲惫中调整回来。
这是一种非常常见，也非常容易被忽略的身体消耗。
｜睡眠时间决定了我的情绪和能量状态
这些年，我反复测试和观察自己的睡眠规律。
我发现自己是一个必须保证七个小时睡眠的人。
我通常早晨四点半左右自然醒，所以为了保证睡眠，我一般晚上九点左右就会休息。
六个小时的睡眠，我有时也可以维持正常状态。
但如果睡眠少于五个半小时，即使外表看起来没有太明显的变化，我也能感受到自己的情绪和能量出现细微波动。
正因为清楚睡眠对我的影响，我拒绝了很多晚间社交和晚餐。
这并不是因为我有多么自律，而是因为我已经了解自己的身体，也知道自己需要怎样的生活节奏。
｜没有一种饮食方式适合所有人
除了睡眠，我也长期观察饮食与身体能量之间的关系。
我多年以素食为主，饮食时间也相对集中。
过去通常会保持十六个小时左右不进食，后来有一段时间延长到了二十个小时。
但我想特别说明，这并不是一种对所有人都适用的建议。
如果刻意模仿，身体可能根本无法适应。
真正重要的不是复制别人的习惯，而是根据自己的身体状态和能量变化，找到适合自己的节奏。
我分享自己的睡眠和饮食，只是想提供一个观察身体的切入口：
什么样的睡眠、饮食和生活习惯，能够帮助你保护自己的能量，让你处在更加放松和稳定的状态？
｜开始观察食物带给你的真实感受
今天，我们摄入了太多身体并不真正需要的食物。
大量的肉类、重油、重盐和高刺激食物，可能会给身体带来很大的负担。
当你吃完一顿很油、很咸或者很重口味的食物之后，可以试着去观察：
你的身体是轻盈的，还是沉重的？
你的头脑是清醒的，还是昏沉的？
你的情绪和能量有没有发生变化？
这些反应看似细微，但当我们持续观察，就会逐渐找到真正适合自己的生活方式。
除了饮食和睡眠，运动、作息以及我们每天接收的信息，也都在影响身体的能量。
｜为什么我们总在疲惫和自责之间循环
我听过一个看似玩笑，却很真实的描述。
周末很疲惫，周一上班需要调整，周二稍微恢复，周三终于进入状态，到了周四、周五又开始准备放假。
然后周末再次陷入疲惫。
饮食也是类似的循环。
大餐之后身体不舒服，于是开始责怪自己，拼命减肥、运动、节食；控制一段时间后，又忍不住吃高热量食物；吃完之后，再次否定自己。
我想邀请你问问自己：
当你反复伤害身体，又因为这些行为批判自己时，你真的轻松和快乐吗？
如果答案是否定的，那么这种不接纳和自我攻击，本身就会制造更深的疲惫。
｜睡眠不足之外，更重要的是睡眠质量
睡眠带来的疲惫，不仅与睡了多久有关，也与睡眠质量有关。
我身边一些比我年轻很多的朋友和同事，都曾告诉我，他们很难入睡。
我自己很少失眠，所以不一定能完全感同身受，但我会非常细致地观察睡眠出现变化时，身体之前经历了什么。
例如：
下午或晚上有没有喝咖啡？
有没有吃巧克力？
睡觉前有没有听很激烈的音乐？
有没有持续刷视频，接收大量嘈杂的信息？
这些刺激可能并不会让人完全无法入睡，但它们可能会增加做梦、夜醒和浅睡眠的概率。
正是通过这些微小的观察，我们才能逐渐找到适合自己的深度睡眠规律。
｜在今天，睡眠已经变成了一种奢侈品
在信息爆炸和快节奏的生活里，高质量睡眠甚至已经变成了一种奢侈。
前几天，一位朋友和我开玩笑，说过去航空公司的广告，可能会把头等舱和商务舱包装成身份和成功的象征。
但现在，能够在飞机上连续睡十几个小时，本身就已经是一种让人羡慕的奢侈。
这也反映出，在现代社会中，充足的睡眠和稳定的休息，已经变得多么难得。
但身体终究属于我们自己。
无论外部环境怎样变化，从对自己负责的角度，我们都需要从最基本的生活细节开始，帮助自己建立稳定而高质量的睡眠。
｜身体是有灵性的，它一直在回应你
这些年，我越来越相信，我们的身体是有灵性的。
当你真正开始关照它，倾听它的反应，感受它的需求，它会慢慢跟随你的意愿作出调整。
有一件事曾经让我非常惊讶。
无论我去全球哪个地方，无论当地时差如何，我经常都能在凌晨四点多到五点左右自然醒来。
很长一段时间里，我无法解释这件事。
后来我慢慢意识到，当我愿意长期倾听身体、尊重它的节奏时，身体也会与我的心愿、意愿和生活方式建立一种连接。
它不再只是一个需要被控制的工具，而是一个始终陪伴和支持我们的伙伴。
｜身体有自己的节奏，不需要永远被意志力控制
当我们真的愿意和身体建立连接，就能够慢慢听见它真实的需求。
在饮食上，我现在吃得比较清淡，很少吃重油、辛辣和高度加工的食品。
很多人以为这是为了身材或皮肤，但真正的原因是，我的身体已经逐渐不接受这些食物。
当我吃包装面包、饼干、薯片或者调味很重的食品时，身体会明显感到不舒服。
有时吃了某种东西，脸上也会很快出现小痘。
这并不需要我通过强大的意志力去克制，因为身体本身已经在告诉我：
它不需要这些东西。
｜保护自己的身体，并不等于不合群
我过去也曾经担心，因为自己的睡眠和饮食习惯，会不会显得太特立独行。
在聚餐或社交场合，如果我拒绝某些食物，或者很早离开，别人会不会觉得不舒服？
我曾经因为这些担忧，不敢直接表达自己的需要。
但后来我意识到，如果我们连自己的身体都无法保护好，就很难真正对外界负责。
无论是经营一段关系、照顾家人，还是给予别人关爱，都需要我们先拥有稳定的身体和能量。
我们的身体和能量，是前面的那个“1”。
其他所有关系、事业和责任，才是后面的“0”。
｜真正尊重自己，反而会得到更多尊重
当我真正建立了这个认知，也作出决定之后，我开始坦诚地向家人和朋友表达自己的生活方式。
我不再带着愧疚去拒绝，也不再因为害怕不合群而勉强自己。
结果，我得到的理解和尊重，比曾经想象的更多。
很多朋友会说：
“我们也很想做到，只是目前做不到，但我们可以理解你，也尊重你。”
这让我非常感激。
很多时候，真正的问题并不在于别人是否接受我们，而在于我们自己是否相信：
这样的选择，确实对自己有帮助。
当我们自己都不认可自己的需要时，就很容易陷入妥协、消耗和疲惫的循环。
｜从身体疲惫，进入更深的精神疲惫
关于身体疲惫，还有很多可以继续探索的内容，例如运动、阅读、信息摄入和生活环境。
但接下来，我想进入更深的一层：
精神层面的疲惫。
这种疲惫更加隐蔽，也更加具有黏性。
它可能不会让你立刻感到身体疼痛，却会长期渗透在你的情绪、关系和生命状态里。
｜一通电话里，我感受到了一位创业者的无力
上周日，我接到一位国内朋友的信息。
当时国内已经是晚上九点或十点，我感觉他可能有事情想聊，于是给他回了电话。
我们聊了大约一个小时，后来因为我还有会议，才结束通话。
挂断电话之后，我有一点心疼他。
因为我能很真实地感受到，他在电话另一端的疲惫和无力。
这位朋友我认识了十多年，他是一位男性创业者，也是一位CEO。
我们偶尔会进行一些比较深入的交流。
但在那通电话里，他实际上并没有真正讲述自己正在经历什么。
｜为什么我们很难表达脆弱和无力
在中国和亚洲文化里，很多人从小接受的教育都是：
男儿有泪不轻弹。
要坚强。
要承担。
不能表现出无力。
好像一旦表达疲惫和脆弱，就意味着不够强大、不够优秀，甚至意味着懦弱。
这些观念会在无意识中进入我们的潜意识。
于是，当我们经历一些原本未必具有巨大伤害性的事情时，却因为不敢说出口，无法与伴侣、家人、朋友分享，而让它在精神层面持续渗透。
真正消耗我们的，有时并不是事情本身，而是我们必须独自承受这件事情。
｜无法表达，会让疲惫在心里不断累积
关于这一点，我自己也有非常深的体会。
在很长时间里，包括直到现在，我也无法完全做到向身边的人坦诚表达自己的疲惫、无力和脆弱。
虽然这些年，我已经在这方面获得了很多成长，但我依然能看到，身边有很多朋友很难表达自己的真实感受。
而那些无法被表达的情绪，并不会自动消失。
它们会变成精神层面深深的疲惫和消耗。
｜疲惫最深的来源，往往是关系
当我们感到疲惫时，首先需要辨别：
这种疲惫到底来自哪里？
根据我的观察，很多疲惫都来自精神层面，来自关系。
而这里所说的关系，不只是我们与外界的关系，首先是我们与自己的关系。
一件外部发生的事情，可能会引发：
自我不接纳；
自我批判；
自我否定；
自我怀疑；
自我不信任。
这些内在冲突，本身就会大量消耗能量。
除此之外，还有我们与伴侣、父母、子女、兄弟姐妹、朋友和同事之间的关系。
尤其是亲密关系中的冲突，会在精神层面产生非常深的消耗。
而这种消耗最明显的外在表现之一，就是疲惫。
｜为什么很多成功的人，也无法安静地与自己相处
在今年之前，我并不知道，原来很多人很难真正安静下来打坐。
因为我自己打坐很多年，我曾经以为，只要愿意坐下来，大多数人应该都可以做到。
但今年，身边很多朋友开始好奇地问我：
你最开始是什么时候打坐的？
打坐之后进入了什么状态？
中间经历了哪些阶段？
当我反问他们打坐时有什么感受时，听到最多的答案就是：
很难真正安静下来。
｜外在成功，并不能替代内在安定
更让我意外的是，那些无法安静与自己相处的人，有一部分在世俗标准里已经非常成功。
有些人在事业上取得了很高的成就，甚至已经实现了财富自由。
还有一些人拥有非常体面、光鲜的职业和生活。
但他们依然很难安静地坐下来，单独与自己相处。
这让我产生了非常深的好奇。
外在的成功，为什么并没有自动带来内在的安定？
我们每一个人在精神探索的道路上，究竟经历了怎样的心路历程？
这也是我接下来想继续与身边朋友深度对话和探索的话题。
｜工作让你累，还是你对工作的解读让你累
回到精神疲惫。
在职场中，你可能认为，是一项工作没有完成好，让你感到疲惫。
但真正消耗你的，也许是工作背后的担忧。
你担心领导不认可你。
你担心被同事孤立。
你担心客户评价你。
你开始怀疑自己的能力，甚至担心自己会不会失去这份工作。
所以，很多精神上的内耗，并不是来自事情本身，而是来自我们对事情的解读。
而这些解读，又会进一步引发关系中的恐惧和冲突。
｜真正消耗我们的，往往不是事件本身
一个工作结果没有达到预期，也许只是一个暂时的结果。
但我们的头脑会快速延伸出很多故事：
领导是不是对我失望了？
同事会不会觉得我能力不行？
我是不是永远都做不好？
我会不会失去现在拥有的一切？
事情本身可能只发生了一次，但我们会在头脑中重复经历很多遍。
这种反复解读带来的精神消耗，有时甚至比身体上的劳累更加严重。
在今天的社会里，它已经成为一种非常隐蔽的能量杀手。
｜一个人的身体状态，会暴露内在的疲惫
最近一两年，我越来越清晰地感受到：
有时候，一个人坐在我面前，嘴上说自己最近很好，生意很好，一切都不错。
但我却无法真正被这些语言影响。
因为我能够感受到，他整体的能量是疲惫的。
这种疲惫会通过很多细节表现出来。
例如眉心紧皱，表情无法舒展，身体僵硬，肢体语言紧张。
这些看似微小的细节，其实都是内在状态的外显。
｜真正舒服的能量，是很多内在因素共同形成的
一个人整体给人的舒服感，并不只是因为外表漂亮、穿着得体或语言好听。
当你真正安静下来，不只听一个人说了什么，而是感受他的整体状态，就能够感受到他内在是否放松。
精神层面的疲惫，背后通常隐藏着很多恐惧、冲突和自我不接纳。
而这些无法被看见和处理的部分，会持续消耗我们的生命能量。
｜行动一：从睡眠和饮食开始恢复身体能量
关于精神层面的疲惫，还有非常多可以探索的空间。
但在这一期最后，我想分享几个可以马上开始的行动。
首先，在身体层面，我真诚地邀请你从睡眠和饮食开始。
记录自己的睡眠时间，观察睡眠质量。
留意自己每天吃了什么，以及不同食物带给身体怎样的感觉。
改变刚开始可能会有一点痛苦。
因为你已经习惯了晚上看电影、刷手机、聊天或接收大量信息。
但当你持续一到两周，可能就会开始感受到，健康而稳定的生活方式正在帮助你恢复能量。
｜行动二：停止立刻下结论，给自己一点空间
在精神层面，同样需要从关注自己开始。
当你再次被潜意识带走，陷入反复思考、自我冲突和精神消耗时，先停下来。
不要急着下定义。
不要急着给出答案。
也不要急着证明自己是错的，或者事情一定会走向最坏的结果。
试着跳出来问自己：
如果现在经历这件事情的不是我，而是我最亲密的朋友，我会怎样安慰他？
我会怎样提醒他？
我会不会也像现在攻击自己一样，去攻击他？
很多时候，我们给予朋友的理解和温柔，恰恰是我们最需要给予自己的。
｜行动三：尝试说出你的疲惫、无力和脆弱
除了与自己对话，也可以尝试与真正信任的人建立连接。
你可以找到一个能够接住你的朋友、伴侣或家人，尝试告诉他：
我最近真的很累。
我现在有一点无力。
我不知道应该怎么办。
我需要有人听我说一说。
也许，对方并不能立刻帮你解决问题。
但那种被倾听、被理解、被稳定接住的感觉，本身就会带来很深的精神滋养。
表达脆弱并不意味着软弱。
有时候，真正的强大，是允许自己不必永远坚强。
｜结尾：愿我们学会倾听疲惫，而不是继续对抗自己
疲惫并不是我们的敌人。
它更像是身体和心灵发出的信号，提醒我们：
有一些需求已经长期没有被看见。
也许你需要休息。
需要重新调整饮食和作息。
需要停止对自己的攻击。
需要修复一段关系。
也需要允许自己表达那些长期隐藏的脆弱和无力。
希望我们在面对疲惫、穿越疲惫，以及为自己寻找更深滋养的道路上，可以一直向前。
祝福你，我们下期再见。
