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13雅雅前不久刚从菲律宾薄荷岛回来，她在那里参加了2026自由潜水亚洲杯，拿到女子组总积分第九。
这听起来像一段专业运动员的履历，但雅雅的日常身份，是一名全职上班的软件工程师。自由潜水也不是她一直坚持的项目：2016年因为一次旅行接触这项运动，后来停了四五年，直到重新开始踢球、恢复运动，那个被暂时埋起来的兴趣又回到了生活里。
这期节目，我们从自由潜水的简单科普聊起，聊到了绿老头、潜水反射、某位哇哇大哭的队友、和海豚在大海里共舞，也聊到雅雅比赛中第一次 BO（短暂晕厥）、拿到红牌之后，如何重新整理身体和心理，继续完成接下来的项目。
对雅雅来说，潜水不只是向下游得更深，而是不断练习如何放松，臣服于身体，在低氧、压力和恐惧里，找到一条回归水面的路。足球和潜水都是她遇到北五环之后重新拾起的热爱，足球让她学会向外争取，潜水则把她带回身体内部。她说：有些种子，需要等到新的土壤出现，就会再次生根发芽。
本期嘉宾
雅雅：北五环女足代表队右后卫，自由潜水运动员，软件工程师。
时间轴
张琳分享怀孕消息，雅雅刚从“地球的羊水”里回来
自由潜水，用一口呼吸和身体对话
无蹼、攀绳、双蹼，三种自由潜水比赛项目有什么不同
从二氧化碳报警到低氧区间，水下意识会经历什么变化
对抗紧张，练习潜水时的身体扫描
从一次泰国旅行开始，雅雅接触了自由潜水
四天入门课，要学会哪些理论、动作和耳压技术
“我这么要面子，17米怎么能下不去”
“憋不住就算了”，小杨哥给雅雅的赛前建议
第一次感受到自由潜水的快乐，身体终于不再疼痛
海里的自由落体和儿时的飞行梦，水下为什么像另一种飞翔
肺部拉伸训练，以及自由潜水中的肺部挤压伤
哺乳动物潜水反射，为什么自由潜水也许适合焦虑的人
第一次站上漂浮平台，熟悉的深度也变得陌生
亚洲杯首项比赛 BO，雅雅在水面上晕厥
第一次 BO之后，雅雅找到了失误的三个原因
把比赛流程搬到酒店，用衣架和糖包完成全套模拟
双蹼突破个人最佳成绩，第一次拿到深度赛白牌
赛前过度训练，连续下潜让身体陷入疲惫
最后一项攀绳比赛，她在水下比预想中多停留了30秒
从第一次比赛的紧张，到最后一次进入心流
雅雅的coach小郑，临时学会自由潜水陪她参赛
踢球养成的运动习惯，让搁置的潜水重新发芽
足球向外争取，潜水向内臣服
想学自由潜水，首先得会游泳
在水下遇见海龟、鲸鲨、魔鬼鱼和海豚
彩蛋环节，小杨哥现场挑战闭气
BGM
深呼吸 - 羽·泉
深呼吸 - ハナレグミ（电影《比海更深》主题曲）
幕后制作
主播张琳：在读博士，自媒体博主【张小年本人】，2025年初开始零基础踢女足，但更喜欢长跑、游泳、骑行等单人项目
助播小杨哥： 水务工程师，业余女足教练，5岁开始踢球，乒乓球、武术、四百米栏、高尔夫也都练过，主队是阿森纳
时袭生：嘟嘟和嘿嘿，是我们的两只小狗，球队吉祥物，会在录制中时不时偷袭话筒
关于北五环女足代表队
我们是一支零基础、去标签、无门槛的业余女足队，驻地在北京北五环附近，每周训练，经常比赛，曾获得（待填写）等大赛的冠军，走出了（待填写）等球星，不管有没有足球基础，都可以报名来训练，期待与你在绿茵场一起开怀。更多信息欢迎关注球队的小红书账号【北五环女足代表队】
