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0Hi~大家好，这里是跨半球云诊断的第13期。
从148斤的青春期，到后来110斤的自己，十几年的体重拉锯背后，其实藏着很多关于女孩、自卑、身体焦虑和自我接纳的故事。
这一期，我们聊极端节食、快速掉秤，也聊那些年因为身材留下的自卑，以及后来才慢慢明白的一件事：
管理身材，不等于否定自己。
本期主播
Ruby｜立志不做打工人的打工人，常驻Sydney
小菠萝｜视工作为cosplay的财务机器人，坐标国内
时间戳
00:00｜148斤到130斤：吃，真的很重要吗？
从148斤自然瘦到130斤，两个人聊聊“吃”对体重的影响。
02:15｜这不是一集普通的减肥科普
我们真正想聊的，是一个“胖女孩”长达十几年的体重拉锯，以及那些藏在体重背后的故事。
03:49｜青春期第一次面对身体变化
月经初潮、食欲变化、体重增加，以及青春期开始的身材焦虑。
06:12｜高中毕业，我最重的时候是148斤
第一次真正意识到体重这个数字，也开始偷偷躲着体重秤。
10:36｜148斤的青春期，最难熬的是夏天
校服、粗腿、外号、自卑，以及那个很想被看见、却总觉得自己“不够好”的女孩。
12:59｜瘦下来之前，真正困扰我的其实是自卑
那些青春期留下的身材记忆，为什么直到成年以后还会影响我们？
18:17｜大学以后，我居然自然瘦到了130斤
没有节食、没有运动，仅仅因为生活环境和饮食发生变化，体重开始下降。
21:24｜第一次为了一个重要的人，认真减肥
为了当伴娘，三个月从126斤瘦到110斤——原来减肥真的需要一个“契机”。
23:39｜最极端的三年：每天水煮菜，晚上不吃饭
从120多斤到105斤，看起来成功了，但身体真的变好了吗？
25:49｜瘦下来的代价：我后来看到水煮菜就想吐
便秘、长痘、没有活力……体重秤上的数字背后，还有身体没有告诉你的答案。
27:00｜为什么极端节食会让人越来越焦虑？
聊聊快速掉秤、热量缺口，以及为什么“饿自己”并不是可持续的减肥方式。
30:01｜“瘦”不等于“健康”
体重下降之后，身体状态、营养、皮肤、头发和精神状态同样值得关注。
34:00｜找到适合自己的生活方式，比追求体重数字更重要
真正能够长期维持的，不是一次疯狂减肥，而是一种可以持续很多年的生活方式。
36:11｜“七分吃，三分练”到底应该怎么理解？
饮食和运动分别扮演什么角色？为什么力量训练不只是为了减肥？
37:23｜十几年踩坑后，我总结出的减脂原则
科学吃饭、适度运动、温和制造热量缺口，而不是靠极端节食换来短期掉秤。
39:47｜别再每天盯着体重秤了
一天上下波动1–2kg正常吗？比体重数字更值得关注的，其实是你的精力、睡眠和身体状态。
41:11｜睡眠、喝水和身体状态有什么关系？
从长期便秘聊到作息、饮水，以及我们各自真实的身体体验。
45:04｜管理身材 ≠ 自我否定
减肥不是为了证明自己值得被喜欢，而是为了让自己拥有更多生活的选择。
46:23｜不要让曾经的自卑，操控之后的人生
无论你现在150斤还是105斤，你都值得被好好对待。
欢迎大家走进不同半球的我们，也许我们正在经历的当下是你相似的经历，是你已经读过的剧本，我们不提供标准答案，只是为你提供情绪解药，感谢遇见，感谢倾听，感谢陪伴 ღ( ´･ᴗ･` ) ，期待你们的故事，你们的声音。
