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你知道该做什么，但就是不想动。你看到别人在往前走，你心里着急，但身体像被钉住了。你甚至不是"不想活"，你就是"不想动"。
如果你刚才听到这里的时候心里动了一下——那可能不是巧合。你的身体比你更早认出了这个状态。
本期核心要点：
羞耻感 vs 内疚：内疚是"我做了一件错事"，羞耻感是"我自己就是错的"——斯特恩斯补充：羞耻感不只是个人感受，它是一套社会规训工具
毒性羞耻感 + 内在批判者：外部"你很坏"的声音被内化成内部"我很坏"的声音，完美主义和自我憎恨两条绳子拧在一起把人捆住
情绪闪回 + 僵反应：你不是"不想动"，你是被绝望型闪回拉回了小时候"动不了也没人接住"的时刻——神经系统的最后保护
自我效能感 vs 自尊：能力判断和价值判断是两回事——"我做不到"不等于"我没价值"
结果预期 vs 效能预期：知道跑步有好处（结果预期高），但不相信自己能坚持（效能预期低）——这就是"知道但做不到"的根源
自我效能感的四个来源：亲身掌握经验、替代性经验、言语说服、生理/情绪状态——以及"动量模型"：觉察→对齐→行动→进阶
如果你连"动一下"的力气都没有——什么都不用做，只是看着那个说"我不行"的声音，
"不想动"是身体在说"我需要被看见"。而"认出"这件事本身，就已经是动作。
📖 本期提到：
· 马克·沃林恩《这不是你的错》
· 彼得·沃克《CPTSD：从复杂性创伤到心理疗愈》
· 阿尔伯特·班杜拉《自我效能感：控制的实施》
· 斯特恩斯《羞耻：规训的情感》
· 埃克哈特·托尔《当下的力量》
