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21本期简介：
减肥是我们永远绕不过去的话题。肉欢从中学开始尝试减肥，曾用过减肥茶、减肥梅、民间偏方、减肥药、甚至短暂催吐等多种极端方式，亲身体验打过司美和替西，经历了轮廓术后被动暴瘦十几斤的阶段，在尝试无数减肥弯路后给大家总结这一期的健康减肥经验。把减肥当作长期生活习惯，优先保证睡眠、搭配力量训练，选择自己能够坚持的方式温和维稳。“饿绝对不等于瘦” ，吃得好、吃得干净才能健康减肥。很多好坚持的减肥小技巧都在我们播客内容里，请大家一起来交流吧。
嘉宾介绍：
小面包：医美经验7年，医美年度消费10w+，医美偏好皮肤治疗、抗衰和理性整形手术。洞洞脸，痘坑持续治疗者，超低能量医美爱好者。因为长痘痘、嫌自己长得丑对医美感兴趣。曾头部医美公司合伙人，现转行AI科技行业。
肉欢：医美经验14年，医美年度最高消费50w+，已花费400w以上，医美整容重度疯狂者，喜欢尝试新品、新项目、新术式，全身科技人。
18岁成年后开始研究医美和整形，躺过30+次手术台，一个月最多麻醉6次，每个月至少要做4次以上医美/生美/整形。
曾就职于阿里、字节和小红书等互联网公司，现珠宝品牌创业。
时间轴highlight：
肉欢分享年少极端减肥弯路：喝减肥茶（泻药）、微商减肥梅出现低血糖，听信偏方喝洗衣粉，险些洗胃
大学吃国外处方减肥药，成分不明，吃了会出现心悸失眠的症状，并且停药会反弹。“海关如果抽查，抽检你的头发能测出来一些像吸du的成分。“
“饿不等于瘦” ，靠薯片 / 饼干 / 包子节食，极小分量但热量超标，饿也不会瘦。
聊催吐危害，科普催吐（兔子群体）严重生理、精神危害，并且有致死案例。
大四开始健身房运动配合控食，健康减肥方式不容易水肿。
做轮廓手术，只能吃流食，1个月瘦 10 斤，到达体重最低值。
聊现在最火的减肥药：司美格鲁肽 /替尔泊肽打后的真实反应，结合身边朋友案例科普副作用，“感觉肌肉都掉光了，就不精神。”
常年减肥经验：不苛刻节食但控制热量，尽量不吃调味料，配合运动提升代谢。
睡眠对增肌减脂的重要性，“肌肉就是在睡眠中生长恢复的。”
肉欢曾尝试 72 小时断食喝蔬菜瘦身汤，非常不健康。
减肥是一种生活习惯和状态，从小目标入手，优先调整饮食、保证睡眠；不要追求极速减重，避免反弹垮脸。
