252
6在之前的节目中，我们一起拆解了复杂创伤的成因，也承认了“不原谅”作为一种情绪的合理性。如果说前几期我们是在“诊断”和“看见”，那么今天，我们将进入这本书最务实的部分——第三部分：疗愈的方法。
这一期会很特别。我们会暂时放下故事，收起共情，把焦点完全放在工具箱上。你将听到的是一套具体、可操作的心理练习，它们来自皮特·沃克多年临床经验的提炼。
我们用了很多期的时间来聊这本书，从看见创伤，到承认情绪，再到今天的行动指南。如果要用一句话来总结，我想应该是：
疗愈的目的，不是强迫自己原谅，而是让你有足够的空间去选择——选择如何与过去共存，选择如何回应内心的批判者，最终，选择成为那个能够保护好自己的成年人。
不原谅，是一种权利；而学会与不原谅共处，则是一种能力。
所以，这期节目可能不那么“柔软”，但它一定会很“有用”。如果你已经准备好从“理解”转向“行动”，那请带上你的专注力，我们直接开始，进入《不原谅也没关系》的方法论核心。
这期的音质有点差，大家见谅！（😭差点辛辛苦苦剪了几个小时的音频源文件都打不开了～）
【🎤本期主播】
Seven(🍠：🎀Seven)
亦慈（🍠：是亦慈呀）
【👭听友群】
欢迎在评论区分享你感兴趣的话题！如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以+微信 S718621（备注“仰卧姐妹听友”）
关注我们的🍠活动内容早知道：仰卧姐妹
【⏰show notes】
第八章：管理情绪闪回
第九章：缩减内在批判者
第十章：缩减外在批判者
第十一章：哀悼
第十二章:管理遗弃抑郁的地图
第十三章:通过关系来治愈遗弃创伤
第十四章：原谅，从自己开始
第十五章：阅读疗法与图书社群
第十六章：自助工具
