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0【主播】董一诺、老吴、晓楠
【嘉宾】竹子（杨雅竹，小红书户外博主@竹壮石）
9岁做了外科最大的手术，切了胰腺、胆囊、十二指肠，她是怎么活下来的？
从小被说"体弱多病"，连体育课都不能上，她是怎么从地库1公里跑到雪山5400米的？
被网友骂"摆拍""假跑"，她为什么越来越不在乎别人怎么说？
175cm、130斤、小麦色皮肤、25厘米手术疤——她为什么说这才是女孩最好的状态？
欢迎来到《二八酱心理学大排档》——「说这有啥用」特别访谈！
今天我们请到了一位特别的嘉宾：竹子。她的网名"竹壮石"，藏着一个从小体弱多病的女孩对自己最朴素的期待。9岁那年，她经历了一场常人难以想象的大手术，此后十几年与医院为伴。但就是这样一个"林妹妹"，在28岁那年，瞒着父母在地库跑完了人生第一公里，然后一发不可收拾……
她的故事不是"身残志坚"的鸡汤，而是一个普通人如何一步步打破"我不行"的自我设限。这期节目，我们和竹子一起聊聊运动、自我接纳，以及一个人可以有多勇敢。具体她是怎么做到的，节目里听她亲口说。
【收听指南】
说这有啥用特别访谈！欢迎嘉宾竹子@竹壮石
先天胆管狭窄，9岁做Whipple手术，切除半个消化系统
网感名场面：边跑边吃玉米被提醒"容易得阑尾炎"——"没关系，我阑尾切掉了"
从庆幸不用上体育课，到羡慕别人能爬泰山、毕业旅行
大二病情复发休学，拒绝父母安排的安稳工作，跨考影视制片
2023年冬天，受血友病瘫痪朋友鼓舞，在地库跑完人生第一公里
为排解工作压力报名徒步团，第一次发现徒步能清空所有焦虑
2024挑战年：哈巴雪山登顶、人生首场半马、崖降、日本熊野古道重装徒步
户外社交有多纯粹？素昧平生的跑友会主动给你递补给、加油打气
徒步攻略发小红书意外涨粉，3万粉户外博主的起号逻辑
面对恶意评论：从委屈自证到"把冰冷话语变成温暖金钱"
从P掉手术疤、追求白幼瘦，到把疤痕当勋章、爱上小麦色
女性主义视角：反对病态减肥，175cm130斤的力量感比瘦弱更有价值
家族最高龄未婚女孩，父母已理解，长辈催婚表面应付
从敏感内耗、怕说错话，到自信阳光、坦然表达
面对随时可能复发的病情：从被动摆烂到主动迎战，专注过好当下
给听友的建议：不用追求极限，从散步、八段锦开始，先动起来再说
【播客中提到的内容参考】
感兴趣的小伙伴可以移步小红书“竹壮实”查看更多精彩内容！
竹子的美照
熊野古道行程规划表
悉尼马拉松前的8周训练计划
AI给出的1米75，130斤的女生长这样
【给听友的参考资料】（按需取用）
为了方便大家深入了解本期涉及的心理学知识点，我将提到的内容分为三类，您可以根据兴趣选择阅读：
1. Need to Know | 核心必备
这部分是理解本期话题最核心的心理学概念，如果你想搞清楚自我设限和自我接纳的本质，建议从这里开始。
- 自我效能感：从"我不行"到"我试试"
竹子的运动之路，本质上是自我效能感建立的过程。心理学中的自我效能感，指一个人对自己能否完成某件事的信念。当她在地库跑完第一公里，这个小小的成功经验打破了"我体弱多病不能运动"的固有信念，之后每一次挑战成功都在强化"我可以"的认知。这也是为什么改变要从最小的一步开始——不是等准备好了再行动，而是行动本身会让你准备好。
- 身体意象与自我接纳
竹子从P掉25厘米手术疤、追求白幼瘦，到坦然露出疤痕、爱上小麦色皮肤，这是一个典型的身体意象转变过程。心理学研究表明，对身体的接纳程度与心理健康水平高度相关。当你不再把身体当作需要"修正"的对象，而是把它看作陪伴你经历一切的伙伴，很多焦虑会自然消解。
2. Nice to Know | 重要拓展
这部分包含本期节目中提到的心理学概念，能帮助你深化对运动疗愈和心态调整的理解。
- 运动的情绪调节机制
竹子说徒步时"所有焦虑都清空了，只需要关注呼吸和脚下"，这在心理学中有明确依据。有氧运动能促进内啡肽和多巴胺的分泌，而需要意识跟随的运动（如八段锦、瑜伽、徒步）能让人从反复思虑的"反刍思维"中抽离，进入类似正念的状态。研究证实，规律运动对轻中度抑郁和焦虑的改善效果，不亚于某些药物。
- 社会比较与"和昨天的自己比"
马拉松圈成绩内卷严重，竹子说"只能和昨天的自己比"，这是一种健康的社会比较策略。心理学中将社会比较分为上行比较（和比自己强的人比）和下行比较（和比自己弱的人比），过度上行比较容易导致自我否定和焦虑。而"和过去的自己比"属于时间维度上的自我比较，既能看到进步，又不会陷入和他人的无谓攀比。
3. Well to Go | 兴趣延伸
这部分内容能帮助你拓展视野，将心理学知识与更广泛的人生态度、运动哲学联系起来，适合学有余力时阅读。
- 村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》
竹子在节目中引用了村上春树的观点："跑步里唯一的对手和敌人，只能是昨天的自己。"这本书是村上春树记录自己跑步经历的随笔集，不是跑步教程，而是一个写作者通过跑步思考人生、创作和自我的记录。如果你也在寻找一项能坚持的运动，或者想了解长期主义者的心态，这本书值得一读。
希望这份清单能帮助大家更深入地理解"不是等准备好了再行动，而是行动本身会让你准备好"，从最小的一步开始，打破自己的"我不行"。
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