暑假还有最后一周，我们都还在照顾神兽和好好搬砖中。所以本期我们继续做一个旅游播主，但这期节目我们的老朋友Melody又来了。她和熊在8月份都去了欧洲，也都去了户外圣地霞慕尼。我们会聊聊世界排名靠前的徒步TMB（环勃朗峰徒步），以及本周开始的UTMB（环勃朗峰越野跑）。欢迎大家收听本期节目，也预祝中国运动员在UTMB中取得优异成绩！

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欢迎大家收听全集，时间线先欠着，晚点更新，大家先看看装备清单和图片：

🎒 TMB徒步装备清单

穿着类

• 速干衣裤（至少2～3套换洗）

• 抓绒或轻量羽绒服（保暖层）

• 冲锋衣 + 冲锋裤（防水防风）

• 高帮防水登山鞋（务必提前磨合！）

• 徒步袜（多备几双）

• 遮阳帽 + 魔术头巾

技术装备

• 登山杖（强烈建议，尤其下坡保护膝盖）

• 背包（轻装30～40L，重装50～65L）

• 睡袋内衬（住山屋必备）

• 头灯 + 备用电池

• 水袋或水壶（沿途有补水点）

• 充电宝（合理合法的尽可能带大个的）

防护与日用

• SPF50+防晒霜 + 抗UV润唇膏（有海拔，紫外线强）

• 太阳镜

• 驱蚊液（7～8月山区蚊虫多）

• 快干毛巾、折叠牙刷

• 耳塞（山屋多人间必备）

• 垃圾袋（践行无痕山野的原则）

药品

• 创可贴、碘伏棉签（应对水泡擦伤）

• 止泻药、感冒药、过敏药

• 肌肉酸痛贴（缓解每日徒步后的不适）

勃朗峰和TA的兄弟姐妹们👇

TMB路途中👇

UTMB发枪👇

徒步中的山屋👇