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0你有没有过这样的时刻：明明占理，一吵架声音就发抖；被人冤枉，下意识不停自证辩解；争吵结束几小时，还在脑子里反复回放吵架画面，脑补完美回怼话术；心里明明很在乎一个人，想通过吵架表达在意，最后却把对方越推越远。
三位典型的 “吵架困难户” 妮妮、小叶、小七，和本场主持人Summer，我们一起来聊一个反直觉话题：人生不能没有吵架。
吵架时大脑空白、声音颤抖、泪失禁，不全是你心理素质差，是我们的杏仁核被触发，理智脑短暂缺血，是身体本能在保护自己。我们会分享临场缓解生理反应的小办法，拆解「跳出自证」「归还情绪」的吵架思路，区分陌生人、职场和亲密关系的不同沟通策略。
面对无关紧要的人，如何守住边界不内耗；面对伴侣、家人这些在乎的人，怎么用一致性沟通完成高质量吵架，吵完不伤害关系，反而看见彼此真实需求。也会聊吵架后的情绪反刍怎么处理，区分冷静和冷暴力，盘点亲密关系里绝对不能说的伤人话语。
情绪稳定不代表不会吵架，学会吵架，本质是学会捍卫自己的边界。哪怕吵砸也没关系，每一次鼓起勇气开口，都是一场自我练习。
此播客内容仅代表我们个人现阶段的理解，非常欢迎不同的看法和补充，我们一起交流、一起学习～接下来我们一起来听听这期播客~
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时间戳：（可按时间轴可自由跳转到想听的部分）
Part 1 为什么吵架时身体不受控
00:16 四个场景自测：你中了几条？
01:21 三位嘉宾的吵架困难点
03:07 大脑三层结构：杏仁核接管了你的理智
05:30 身体比大脑先感知你的需求
08:19 即时缓解：脚趾抓地亲测有效
Part 2 吵架的战术与防御
09:44 眼泪是弱势还是武器？
10:56 对象不同，眼泪的作用也不同
13:10 对方最怕的其实是不接招
14:31 戒掉自证：谁主张谁举证
16:06 归还情绪、跳出自证与降维
Part 3 亲密关系里的高质量吵架
19:06 陌生人 vs 亲密关系：方法完全不同
22:05 催婚案例：跳出自证实战练习
23:46 吵架是立边界：你不表达就是允许侵犯
26:47 这个架到底吵不吵？三个判断标准
32:37 他者概念：AI 永远不会跟你吵架
37:10 非暴力沟通公式：事实 + 感受 + 期待
42:40 吵架禁语：别给人贴标签
Part 4 吵完之后
43:49 这个架我要不要吵
51:02 人生不能没有吵架
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小红书：刘十一
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加听友群：cici_liuuu
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本期聊天成员：
刘十一(40岁才开始喜欢上读书的普通人）
妮妮（95后i人）
小叶（00后 isfj）
小七（85后巨蟹座i人 ）
Summer（本场主持人）
