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0Part 1 停更闲聊：聊习惯的力量与工作生活中的进步焦虑调节
00:27 节目停更三期，主播都在疲于奔命应付生活
01:20 做节目遇到创作瓶颈，灵感枯竭是自媒体人的大挑战
03:13 健身房久未光顾，身体已经启动困难，完全成了工作狂魔
03:48 讨论健身惰性：越不去越不想去，保持运动习惯真的太难
05:35 减肥路上的小改变：从全糖奶茶降到半糖，小变化也有大进步
09:49 进步焦虑是陷阱，不用天天纠结今天有没有比昨天好
11:02 你的价值要自我认可，接受现状本身就是一种进步
15:09 睡眠实验：同样睡6小时，不同心理暗示直接影响工作效率
17:38 淘宝品类太多挑花眼，干脆放弃购物，选择焦虑太真实
Part 2 亲历感悟：奶奶离世带来的对生命与人生选择的触动
19:17 主播分享奶奶突然去世的经历，
19:45 自尊心强不愿欠人情，长期内耗可能影响身体健康
24:15 奶奶的争气宣言：要争气到死，到最后都不麻烦任何人
27:41 奶奶是八九十年代典型奉献型女性，几乎从来没为自己活过
Part 3 日常杂谈：聊感情八卦
34:04 姐弟恋女友意外怀孕全家欢喜，自然流产后男方突然提分手
43:05 竟然有粉丝主动催更，忙碌的心情瞬间被治愈
