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4我知道运动重要，但我就是懒；如果你也经常脑子里说“该运动了”，身体却钉在沙发上——这期就是给你的。
你现在是躺着、坐着，还是在动？
如果答案是“躺着刷手机”，那你今天听对了——录之前我和然姐也是躺着的。
这期我们聊运动。不聊理论，不聊21天养成计划。
聊的是两个运动观完全不同的人，怎么从“不想动”到“动一下也行”。
如果你也经常脑子里说“该运动了”，身体却钉在沙发上——这期就是给你的。
时间轴｜运动没有那么高门槛 动一下就赚了
00:00 每天都在想运动，每天都没动 这期就是为你录的
01:42 然——爱运动的小胖子 目标驱动型：没有进度条，我就不想动
探索五花八门高强度运动，如何学会踩刹车～
04:13 从小被体育比赛跳过的人：接力赛十个人，老师选到第九个都不选我
折腾二十年探索：游泳 羽毛球 跑步 办健身卡 学自行车 攀岩 撸铁
最后被居家运动救了！
13:01 然姐：进度条不更新，我就觉得在浪费时间
14:14 一个拿鞭子自我鞭笞，一个笨鸟先飞心态放低
16:08 不想动的时候，问自己：明天还有机会动吗？
18:06 找教练、找搭子，用一点点压力帮自己做到想做的事
20:01 身体不舒服时动一下，把揉起来的纸团铺开
20:37 骗自己动起来第一招：不要说“我要运动了”
23:11 人格特质可以预测你喜欢什么运动
跑步的人享受孤独，游泳的人像隐士，跳舞的人要脑子
极限运动心态第一，往往是珍视生命的人做得最好
36:19 居家运动推荐（需要的听众可进度条直接听这里）
▸ 完全不想动
靠墙深蹲：后脑勺、肩膀、臀部贴墙，慢慢蹲下像坐板凳，坚持10-30秒。等长训练，三天就有正反馈。
99式呼吸训练：躺平，脚抬起与地面平行，鼻吸嘴吐，想象身体是气球。睡前做，改善睡眠。
【贴图：99式呼吸训练动作示意】
▸ 有点怕累
帕梅拉10分钟拉伸：从头到尾不喘气，就是把自己展开。我做过两百多遍。
▸ 想出汗但不想出门
jo姐：零基础友好，动作简单，氛围好。
汤汤拳击操：30分钟，强度大，我拿它当体能测试。（弹幕打开！大家一起拼！）
▸ 力量抗阻训练
安娜（女生）：小哑铃为主，全身协同训练，不会变绿巨人。
克里斯（男生）：强度更大，孤立肌肉塑形，适合男生居家。
▸ 偷懒式运动
刷牙时踮脚尖
烧水时靠墙蹲
看剧时躺着做死虫训练
48:24 ：别被“30分钟才有效”绊住，动了一下就行！！！！！！
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你平时有没有一些居家小运动 评论区推荐一下吧
