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0本期立意
昨天还能跟着练操，今天捡袜子却像生锈的机器人。妈妈一句“多练练就不痛了”，让赫小妹更不服气：明明是练了才痛，怎么还要练？
爸爸从“无氧不是不呼吸”讲到肌肉怎样一边拉长、一边用力刹车。父女拆开隔天酸痛与乳酸的误会，也给“多练练”补上重要条件：循序渐进，留出恢复时间，而不是咬牙忍痛。
主播列表
赫小妹：刚开始锻炼就遇到酸痛，决定替两条腿问个明白。
爸爸：负责捡袜子，也负责解释身体怎样供能、恢复和适应。
本期金句
> “有氧运动也不是免酸通行证！”——赫小妹
> “我们练的是身体的本领，不是忍痛的本领。”——爸爸
本期内容大纲：你将会听到
一直喘气，怎么还能叫无氧？ 身体的供能路线如何一起工作。
慢慢蹲下去，原来不算休息。 肌肉“用力刹车”与隔天酸痛的关系。
腿里没有长冰糖。 为什么乳酸结晶不能解释延迟酸痛。
为什么练熟了就没那么酸？ 身体的协调与适应，以及恢复的重要性。
不酸，是不是白练？ 比酸痛更值得观察的进步，以及不能硬扛的疼痛信号。
亲子讨论/家庭延伸
想一想：走下楼梯时，身体靠什么避免每一步都直接掉下去？不用加练，可以回忆一次熟悉动作和一次新活动，聊聊当时累不累、隔天有没有酸。两种感受为什么可能不同？
让孩子为“多练练就不痛了”补一句条件：从少量开始，留时间恢复。不要为了验证节目故意练到痛。出现锐痛、明显肿胀或无力、发热或全身不适、疼痛不改善，应告诉成人并请医生判断；运动后尿色像浓茶，尤其伴肌肉痛，应立即就医。
