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0本期简介
这期Karma和Becca把自己健身房的老板晶晶「抓」来了。
她当年因为练得太好，被传统健身房停卡，理由还是「你影响我们业绩」。换别人可能就认了，她没有——索性自己开了家工作室，一家不催你买课、还天天劝你回家睡觉的工作室。
这期我们聊了：
- 她怎么从「陪男朋友健身」，一路练成全国冠军；
- 被停卡的完整经过，以及她对「放弃」的理解——她说，放弃其实有两层意思；
- 她做工作室的理念：健身是服务生活的，不是制造身材焦虑；
- 全网都在刷的 HYROX 到底是什么，普通人能不能玩、要准备多久；
- HYROX 和 CrossFit，到底差在哪。
由于本期播客信息量太大，将剪成了上下两期。上集先听她的故事和 HYROX，下集接着聊自律习惯、减脂饮食，拆解节食、轻断食背后身体的真实反应。
关于嘉宾
晶晶：健美健身比基尼运动员，全国比基尼美臀冠军 / 13 次全场冠军 / 珠海健身工作室主理人。
2016 年底为了陪男朋友开始健身，2017 年从酒店行业辞职，2018 年一年比了十几场赛，2019 年开出自己的工作室。
一个会让你「课少买一点、记得休息、别节食」的健身房老板。
如果你也想进一步了解晶晶的健身思路、线下训练体验👇
kacy0914（微信）｜晶晶健身工作室｜可预约线下体验
时间线：
00:48 从一场六周减脂比赛说起，Karma 和 Becca 是怎么入坑这家健身房的
03:38 晶晶的健身起点：为了多陪男朋友，结果「被迫变强」
06:00 新手福利期的盲目自信：我做什么不行？！
07:40 2018 年一个月一场比赛，比着比着就上瘾了
09:48 健美比赛到底比什么？表情管理居然也是业务能力
11:26 练得太好反而被停卡：传统健身房那些不能说的事
15:14 第一家工作室：遇到一个执行力超强的合伙人
18:00 我们的理念：健身是服务生活的，不是制造身材焦虑
23:17 不过 618、双十一，连大众点评都没有，客人全靠转介绍
25:24 晶晶怎么挑教练：先自己练，练给我看
27:14 证书会过期，但持续学习不会
30:37 想开健身房？先想清楚你是生意人还是匠人
32:24 别把平台给你的本事，错当成自己的能力
34:34 经济下行还想开店？先问问自己晚上睡得着吗
35:49 有没有想过放弃？「放弃」其实有两层意思
37:16 全网都在刷的 HYROX，到底是个什么东西
39:12 有氧加无氧的耐力局，别一上来就把力气用光
41:03 健身小白想参赛要准备多久？答案：至少一年
42:34 单人 / 双人 / 混双 / 四人组怎么选，跑步谁都逃不掉
45:08 为什么劝普通人都去玩一次：你的弱项一目了然
47:01 上班族的心肺红利：睡眠变好、压力释放、跑步的心流
49:29 HYROX 和 CrossFit，到底差在哪
本期金句
- 「你直接抹上油彩，就可以上台了。」——引导型恋人的滤镜
- 「一年时间我可以长这么多肌肉，我做什么不行？」
- 「当一个人比较自卑、不自信的时候，就会觉得都是别人的原因。」
- 「健身是服务于生活的，不是让你天天啃水煮鸡胸。」
- 「你要喜欢上自己，不管你是什么样子的。」
- 「你错把平台给你的本事，当成了自己的能力。」
-「 证书会过期，但持续学习不会。」
-「放弃」其实有两层意思，不是简单的认输。
- 「（HYROX）你跟自己比就好，这次比上次时间短一点，你就进步了。」
名词小抄
- HYROX：起源于德国的大众健身赛事，8 公里跑步 + 8 个功能训练站点，分单人 / 双人 / 混双 / 四人组，核心是跟自己比时间。
- 八个功能站点：滑雪机（SkiErg）、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、沙袋箭步蹲、Wall Ball。
- Wall Ball（墙球）：HYROX 的最后一站，无数人的崩溃点，极其考验臀腿力量。
- CrossFit：混合高强度训练，包含奥林匹克举重（抓举、挺举）、吊环双杠、波比跳等，技术门槛和受伤风险都更高。
- WOD：Workout of the Day，CrossFit 的「当日训练」，比如「今天 100 个波比跳」。
- 新手福利期：刚开始健身的头一年，身体反应快、肌肉长得猛，容易让人盲目自信。
- 四大认证：国际通行的四个私人教练认证——ACE、NSCA、ACSM、NASM。
- CBBA：中国健美协会的赛事体系。
- 最大摄氧量（VO₂max）：身体利用氧气的能力，越高越不容易喘、不容易累。
🎵 Track Info:
Title: Cheveux d'Ange by Amarià
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
We Good-Jesse Gold
关于我们｜你的精神碳水
主播：Becca & Karma｜嘉宾：晶晶Karma📕小红书：卡玛karmal
Becca 📕小红书：一个贝卡
联系方式：
📮邮箱：Karbs1015@163.com、Karbs1015@gmail.com
📕小红书：卡逼儿KarBs
📹Youtube：卡逼儿KarBs @KarBs-b2n
🎤播客同步平台可搜索《卡逼儿》：小宇宙、苹果播客、网易云、喜马拉雅、Spotify
