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70月初回国连办四天女子柔术公开课，每场结束后都有朋友单独来问我同一个问题：你是怎么保持这么高精力的？被问多了我才意识到，大家真正想问的似乎并不是"嘎嘎为什么这么有精力"，而是"为什么我做不到这么高精力"。
所以这集我想重新拆解【高精力】这个流行标签，先聊聊关于高精力的三个常见误解，再从方法论的层面与大家分享：从小贫血和低血压，初始身体条件完全不具备"高精力"基础的我，是如何通过改善身体因素，让身体这架能量"发电机"的硬件变得更好；又是如何从自身精力规律出发调整规划思路，更高效地使用有限的精力、更快速地恢复，最终形成现在比较旺盛、持续、稳定的精力状态。
为了帮大家更快找到自己的精力规律，我做了一个免费的精力记录小工具，记满四周它会自动帮你找规律，下拉可看到入口。
我不是精力超人，我只是还算擅长分配和使用自己有限的精力，去达成我想要的生活。其实我们都不需要成为精力超人，我们需要的只是够用的精力，和一条从此刻的身体出发、走向自己目标的路。至于路上是否六点起床健身、是否一周运动七小时、是否一天完成十件事，又有什么重要呢？
【Gagaland 四周精力规律记录工具】
🔗 gagalandenergymanagement.netlify.app
请用手机浏览器打开、添加到主屏幕，就能像app一样用，本集节目里会具体介绍怎么使用。
【时间线】
00:00:22 多高的精力算高呢？这完全取决于和谁做比较
00:05:02 不要用别人的高光剪辑作为标准来评价你自己的完整全篇，甚至包括幕后
00:10:51 受遗传因素决定，世界上有一些人的整体精力水平，确实比另一些人天生更高：睡眠需求量、咖啡因代谢能力、地中海贫血、甲状腺功能和抑郁情绪
00:15:16 身体因素的影响：铁元素，睡眠质量，心肺功能，肌肉量，胰岛素抵抗，维B12、维D 和皮质醇节律
00:17:12 月经周期的影响
00:20:20 不是所有人都需要“高精力”
00:24:42 精力是一个持续的循环，不是一个固定的量；你的身体不是一个充满电的电池，而是一个发电机——你有发电的能力，用电的方式，还有耗电的原因，也有充电的方法
00:28:16 提高发电机能，从身体因素着手改善精力循环
00:42:16 监测用电方式与耗电原因，从七个方面了解自己的身体运行规律，进行压力管理
00:51:05 我做了一个四周精力记录工具，它不联网，没有人会评价你，只帮你诚实地了解自己
01:02:05 根据自身运行规律安排时间，分配行为
01:09:28 选择不做什么，可能比选择做什么更能提高你的精力
01:12:47 为什么很多有钱人看起来更高精力
01:15:17 认清现实，接受差异，专注自身
【主播】
Erica
微博 @Ericaliga：知名美食但不只是美食博主
小红书 @Estoica：爱好是打架和烤肉
【制作】
剪辑，时间线：土豆
微博 @悟归缘主
小红书 @一道到岛
【音乐】
嘎里嘎气原创音乐：
Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland
【何处不相逢】
掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动
小红书 @嘎里嘎气Gagaland
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