1
0全球许多国家正在经历一场睡眠危机。本期是心理学播客 Hidden Brain 2026 年 10 月 19 日（美东）节目《Do You Have Trouble Sleeping?》的中文全文翻译版（约 87 分钟）：主持人 Shankar Vedantam 先与华盛顿大学睡眠研究者 Chris Barnes 聊睡眠不足如何影响我们的判断、道德和安全，再请心理学家 Rachel Zoffness 回答听众关于"疼痛"的提问。按原节目顺序逐句译出，不提炼、不改写；主持人、两位嘉宾和听众留言分别用不同的 AI 声音演绎。节目中段的 Hidden Brain Plus 订阅推广口播已略去。
▸ 00:00 开场说明（中文版）
▸ 00:30 开场：全球睡眠危机
▸ 05:15 凌晨的火车与公路上的沉睡
▸ 09:01 双胞胎与睡眠债
▸ 10:14 凌晨三点的电话
▸ 13:38 数据里的规律：足球与车祸
▸ 16:31 睡眠如何侵蚀判断与道德
▸ 22:09 直播爆粗：情绪失控
▸ 24:15 灾难之夜：睡眠与重大事故
▸ 28:04 直升机坠河与夏令时
▸ 31:48 听众征集与睡眠时长真相
▸ 34:12 深睡、手机与蓝光
▸ 37:40 地位象征：睡得少才重要
▸ 39:11 炫耀睡眠不足的隐秘回报
▸ 41:37 夏令时与光照错位
▸ 43:46 上学时间与轮班规则
▸ 46:53 疼痛不只在身体里
▸ 49:17 慢性疼痛与幻肢痛
▸ 50:24 疼痛的生物心理社会模型
▸ 51:52 关系如何调低疼痛音量
▸ 56:08 恐惧与疼痛的循环
▸ 58:44 恐惧如何放大疼痛
▸ 1:01:37 性别与种族：谁被忽视
▸ 1:03:52 疼痛是真的：没有假疼痛
▸ 1:08:44 伤害与疼痛不是一回事
▸ 1:13:25 节奏控制：慢慢动起来
▸ 1:16:39 心态为什么会影响疼痛
▸ 1:19:07 乐观心态如何改变疼痛
▸ 1:20:57 听众的疼痛配方
▸ 1:22:47 疼痛音量旋钮
▸ 1:25:51 片尾：致谢与再见
金句：
"我们大多数人需要 7 到 9 个小时。"
"哪怕只损失 1 小时睡眠，也会对我们在意的结果产生有意义的影响，比如工伤、工作投入度或者道德意识。"
"疼痛触发恐惧。恐惧放大疼痛。"
"所有疼痛都是真的。所有疼痛都是生物-心理-社会的。"
"大脑一直在变化，疼痛也一直在变化，而这意味着疼痛可以改变。"
【硅谷对话】从一手访谈里，做完整、不打折的中文转述。
——
原节目信息
原节目：Hidden Brain《Do You Have Trouble Sleeping?》
原链接：hiddenbrain.org 及 Apple Podcasts 搜索「Hidden Brain」2026-10-19 单集
主持人：Shankar Vedantam；嘉宾：Chris Barnes（华盛顿大学福斯特商学院，睡眠研究者）、Rachel Zoffness（心理学家，疼痛研究）
原发布日期：2026-10-19（美东；北京时间 10 月 20 日 00:04），原时长 1:30:42
说明：本期为中文转述版（逐句翻译 + AI 语音合成），非原节目官方出品；版权归 Hidden Brain Media 所有。删减：仅略去原片 33:11–34:09 的 Hidden Brain Plus 订阅推广口播；无政治敏感删减。
