在路上｜EP40：Kodiak UTMB 2026 首战 50K/100K——从休斯顿平原到 Big Bear 高山 - 在路上｜On the Road

📝 节目简介

从平坦炎热的休斯顿，到加州 Big Bear Lake 的高山越野赛道，第一次挑战 Kodiak by UTMB 50K 和 100K，需要怎样的勇气与准备？

本期《在路上》，主持人 Stan 邀请休斯顿跑友 Lisa 陈和田华，分享她们从公路跑、马拉松和 Hiking 走向越野跑的故事。

Lisa 曾因意外烫伤，连续数周无法正常行走。康复后，她重新建立晨跑习惯，逐渐迈向自己的 UTMB 50K 挑战。田华则从童年跑步记忆和休斯顿马拉松出发，利用楼梯机、跑步机坡度训练、Huntsville 周末背靠背长跑，以及 GPS 导航与补给演练，为首次 100K 越野赛做准备。

两位不同风格的跑者，在高山越野的挑战面前，找到了共同的答案：跑步不只是追求 PB，也是珍惜健康、享受自然、探索人生边界。

Lisa 的佛系跑步哲学： 2023 年开始建立跑步习惯，首次半马约 1:54，首次全马约 4:08，更在意跑步带来的快乐，而不是不断刷新个人纪录。
田华的跑步起点：从北京什刹海、故宫筒子河边的晨跑，到休斯顿马拉松，再到挑战高山超马。
Hiking 是越野跑的入口： Mount Whitney、Rim to Rim 等徒步经历，让 Lisa 对山地耐力运动有了信心。
跑团的力量：朋友邀请、经验分享与相互支持，让 11 位休斯顿跑友一起参与 Kodiak 不同组别的挑战。

平原跑者的最大障碍：休斯顿缺少连续长坡，公路马拉松的跑量不能完全替代山地爬升能力。
室内爬升训练：田华通过楼梯机与高坡度跑步机快走，训练持续爬坡所需的体能。
Huntsville State Park：利用较长的林间缓坡，进行真实越野跑训练和装备测试。
背靠背长跑（Back-to-Back Long Runs）：田华分享一次周六约 27 英里、周日约 13 英里的高强度训练周末。
Lisa 的规律晨跑：伤后重新起跑，曾连续 28 天每天至少跑 5 英里，逐渐建立耐力基础。

Garmin Forerunner 965：田华学习导入 GPS 轨迹，并提前测试偏离赛道时的导航显示。
登山杖收纳：反复调整越野跑背包上的登山杖固定位置，让取用更加方便。
强制装备演练：训练时背上比赛所需装备，提前检查舒适度、固定方式和操作便利性。
避免迷路：吸取其他跑者错过关门时间的经验，提前熟悉路线与赛道标识。

训练中测试补给：根据个人情况摸索喝水、电解质、能量胶和真实食物的补给节奏。
赛前不要只练跑量：山地赛事还需要练爬升、装备操作和长时间运动中的进食。
跑后恢复经验：田华分享自己使用蛋白饮品与蛋白棒的习惯。
炎热天气适应：在休斯顿高温训练时，如何选择户外越野与室内坡度训练。

Lisa 的意外烫伤：五月底经历腿部二度烫伤，约四周无法正常走路。
从沙发重新走向山野：康复后逐渐恢复徒步和跑步，并参加此前安排的多洛米蒂徒步旅行。
心态改变：曾经在意的比赛成绩，变得没有身体健康和自由运动那么重要。
安全第一：比起一味追求速度，更希望珍惜每一次可以在自然中奔跑的机会。

从一个朋友报名到越来越多队友加入，休斯顿跑团形成了互相鼓励的越野氛围。
有人挑战 100K，有人尝试 50K，也有人选择 21K 享受赛事。
有经验的跑者分享爬升、补给和装备知识，第一次参赛的跑友也能从中获得信心。
比赛不仅关于个人能力，更包含陪伴、互助与共同探索。

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从休斯顿的平原到 Big Bear 的高山，从受伤后重新学会珍惜行走，到为百公里越野反复训练——越野跑的意义，不只是挑战距离，更是发现自己仍然能够自由奔跑的幸福。

以下时间戳依据目前能够核对的逐字稿内容整理，覆盖节目开头至约 40 分钟的部分。

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