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35你有没有想过，健康管理和公司经营可以作为一个对照组一起来看？
创业第四年，我突然悟了。减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果，更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。
无论你有没有减肥的需求，只要是你想要更好的维持自己的身体健康，本期应该都会对你有所启发。欢迎收听～
P.S. 本期内容仅为个人经验分享，不构成专业医学建议。
✦✦ 本期对话 ✦✦
乌素，《提钱退休》主播。小红书：@提钱退休的乌素
羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人。
✦✦ 本期你会听到 ✦✦
- 为什么我的减重目标是不再胖回去，而不是某个时间点前瘦多少斤
- 第一个月我为什么刻意吃点高热量，别让体重掉太快
- 查出胰岛素抵抗、吃二甲双胍反应大以后，血糖控制为什么成了对我减肥影响最大的知识点
- 把饭后刷牙做成一套麻烦的 SOP，为什么能自然挡掉随手拿零食的念头
- App 设就寝时间，应该提前多久为入睡做准备？
- 为什么运动像公司的“固定资产升级”，应该在体脂率降下来之后再入场
- 平台期必备好心态口诀：涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪
✦✦ 时间戳 ✦✦
Part 1：把身体当成一家公司，目标是永续经营
00:10 减重成功的关键不是短期拿大结果，是找到能长期维持的生活方式
04:18 从高中只啃黄瓜饿晕，到住院 21 天当减肥志愿者，午饭端来一个空盘子
08:09 做公司不一定冲 IPO，减肥也先成为一个不胖的人
12:58 定点体重像身体记忆，新体重至少要维持半年到一年
16:55 节流是底线，开源是上限：先保住基础代谢，再调饮食结构
Part 2：饮食和睡眠的 SOP
20:50 查出胰岛素抵抗，二甲双胍吃了就吐，转而研究血糖管理
23:02 先吃菜，再吃蛋白质，最后吃碳水，吃的东西和量都不变
24:11 每顿饭后刷牙，一套流程五分钟，再吃一口就嫌麻烦
26:33 生完小孩后调理身体的第一优先级不是减肥，是睡眠
28:27 入手 Eight Sleep 智能温控床套，天转凉调高一两档
29:12 App 让我设就寝时间，我设了九点四十五的心理锚点
31:13 早餐摊每天五点半准时出摊，睡眠也要定时定点
34:39 去狂喜播客节一天录五场，前一晚带女儿急诊只睡了三小时，App 提示睡眠负债和几点前入睡
Part 3：外食兜底和运动顺序
36:18 外卖点清汤麻辣烫、Subway、超级碗不加酱，麦当劳双吉
37:57 羊行提醒：麻酱、沙拉酱油脂高，睡前一个半小时别再吃东西
39:05 刻意等到快瘦 20 斤才开始运动
40:24 运动像固定资产升级，开业第一天就买齐设备容易撑不下去
42:16 羊行：减重不是比谁更能吃苦，要退出痛苦锦标赛
Part 4：平台期心法、成人芭蕾和之后的目标
43:21 涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪
48:19 健身圈的梗：别夸撸铁的人薄肌，要夸练得很干
50:38 普拉提私教一节四五百以上，转去家附近步行十分钟的成人芭蕾训练课
53:51 上了两周课，靠墙天使手臂举上去了，追了 200 米公交也不喘
56:07 有信心保持住，接下来更在意肌肉量而不是体重
58:01 羊行：瘦下来不是最终目标，想要更好的身心状态，也能更好地陪孩子长大
✦✦ 本期金句 ✦✦
“减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果。更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。” —— 乌素
“公司经营需要准时出摊，睡眠其实也需要准时。把身体当成一家公司来经营，就是需要定时定点，完成一些基本的工作。” —— 乌素
“减重也好，做任何事情也好，都不是比谁更能吃苦，其实是要比谁更能可持续地、理性地、经济地把这个事情推进下去。” —— 羊行
“涨体重就是储水，卡平台就是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪，降体重那就是真瘦了。” —— 来源于网络
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