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21都知道身体是革命的本钱，久坐的学术人绝不能落下运动，看看社媒上的留学博主，每天课前去跑步，下课后健身房撸铁，练完再带上一杯羽衣甘蓝蛋白奶昔去图书馆写论文，如此充实的日复一日，是不是你的理想？
这样的生活，曾经也是我们的日常。
但如今十年后回看，我们却不约而同地感慨：
“收获不多，踩坑不少。”
频繁生病，容易疲劳，精力低下，睡不安稳，感觉自己变懒了，饮食障碍，情绪问题，肌肉僵硬……这些症状对于博士生来说恐怕都不陌生，但你有没有想过，造成这些症状的原因可能不仅仅是学业压力，也或许与你的运动习惯有关。
没错，这似乎有悖于许多人对运动和自律的想象，也确实只是我们自身非常个人化的经历体会，但我们觉得有必要借此聊一聊：
如果本身是运动小白，读博期间是否真的需要增加运动？如果需要，应该注意哪些问题？
【主播】
Zeyuan：运动能力很差的菜鸟，读博时曾经一度规律运动并严格记录饮食，随后间歇性摆烂，如今在毕业后第6年重新爱上运动。
Gillian：小时候是专业乒乓球运动员，本硕期间每天晨跑，读博时尝试力训增肌，长期受脊柱侧弯、肩颈僵硬困扰，如今正在试图恢复规律运动。
*提示：本期节目中提到的一切内容均非专业建议，仅作为个人经历分享，务必结合自身情况谨慎判断。
00:00 做这期节目的契机和适用人群
03:20 踩坑一：在学业压力很大的时候还去做高强度运动
05:40 踩坑二：把“好学生思维”带进运动中
1. 把努力视为基本门槛
2. 过度在意理论正确和量化指标，忽视身体信号
13:20 踩坑三：过度自律引发的自控力透支
21:29 踩坑四：自以为吃得健康，其实营养不足
25:26 踩坑五：过于严格的控碳和控糖
34:25 踩坑六：减脂（Zeyuan的暴论：读博期间及Tenure之前，不要减脂）
40:55 踩坑七：只做力量训练，忽视运动方式的多元化
44:44 收益一：瑜伽带给学术人的好处
46:25 收益二：大脑训练
48:54 收益三：小时候的体校训练带给Gillian的抗压能力与逆商培养（但可能更依赖童子功）
51:44 收益四：积极的心理暗示与掌控感
53:46 收益五：精力与情绪的提升
56:02 灵魂之问：如果之前没有运动习惯，读博期间真的有必要增加运动吗？
59:53 充满登味儿的血泪教训：现在回看，二十几岁真正重要的是培养健康的体态意识与习惯
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主播：Gillian / Zeyuan
在北美高校读人文学科的PhD是怎样一种体验？我们在Grad Lounge畅谈从申请硕博留学到毕业求职的经验，分享学术内外的感想见闻。
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