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53“年轻时我们忙着积累财富，30岁以后才慢慢明白，身体也是一笔需要长期经营的资产。”从知道幸福，到真正拥有幸福，我们缺少的不是更多道理，而是让自己每天都能做到的一点点改变。而身体也许是改变的起点。
本期播客我们请到了老朋友Ureka普拉提总监S老师，我们想从最近读的一本书聊起，聊聊身体、年龄、自律和幸福，也聊聊那些看起来微不足道的小习惯，究竟怎样慢慢改变一个人。作为康复类普拉提教练，S老师接触很多孕产、术后和常见损伤人群，也是在小红书深耕多年的运动博主。
这一期的话题我俩干脆躺着录，从中信出版社的新书《幸福的习惯》聊起：为什么我们收藏了无数教程却从不打开？为什么明明知道运动重要，却总把身体排到最后？以及“储蓄肌肉”这件事，为什么和储蓄金钱一样，也有复利。如果你正卡在“工作太忙、等忙完这阵再说”的循环里，想知道怎么把目标拆到小得不能再小——这期别错过。
【本期嘉宾】
Serena老师 — Ureka普拉提总监、康复类普拉提老师、运动博主。长期在小红书分享身体练习，擅长把“精准、控制、根基”讲得具体，陪伴很多30+女性把运动从“大目标”拆成每天能做的小目标实现健康幸福的生活。
【本期福利】
订阅播客《离钱近一点》并在评论区留言，抽5位听友，送中信出版社赠送的《幸福的习惯》书籍一本，希望大家都能够感受到幸福。
【你会听到的】
06:16 那个觉得“收藏等于练过”的人是不是你？
07:50 《幸福的习惯》里有个扎心观点：改变失败不一定是意志力差，而是一开始目标定太大
08:28 幸福不用等生活安排妥当：一次完整呼吸、一次短暂运动、早睡10分钟，都是0.1步的开始
09:16 身体也有复利，和金钱复利一样：每天攒一点不起眼，长期改变才看得见
09:34 为什么很多女性总在等“合适的时候”才敢幸福？时间留给家庭和孩子，自己排在最后
13:03 你知道吗，超过30岁后肌肉流失每年3%至8%，60岁后15%，断崖式下降
16:38 最小可行性干预（MVI）：每天一分钟的小事，为什么可能比宏大计划更有效？放到商业咨询里也是一样，越累积越轻松
18:31 每天发3-5条朋友圈坚持14年，不屏蔽不分组不三天可见；用户信任和社群质量，就是日积月累的复利
22:40 每天10-15分钟能练什么？HIIT参考男性身体，女性练可能心律不齐或损伤；女生更适合FACE体系
25:30 身体复利不能代替系统性训练；幸福五个维度里，身体是那个“1”，其他都是“0”
26:23 25岁后代谢下降，肌肉是最大消耗组织，每减1kg肌肉基础代谢约少13大卡/天，所以才会“越减越胖”
28:19 别只把身体当项目来管理，要把它当“伙伴”；女性对衰老、肌肉流失、关节疼痛的焦虑很大，情绪和身体会互相替换
31:10 幸福的3R原则：提醒、重复、仪式。S老师每晚雷打不动护肤流程，肌肉记忆让重复变得不费功夫
36:25 分享拖延症5秒计数法：数到5就去做，真得管用！
40:15 别把幸福变成考核，当一切变成了“必须”反而更累
片尾曲：Aaron Taylor - Changing Weather_L
预告11月14日杭州Ureka空间的S老师的线下活动：通过“唤醒、复位、抗阻”三个部分，帮助大家认识自己的身体，学习适合自己的基础训练方式。祝福大家拥有健康，也拥有幸福。
【离钱近一点】听友群
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【本期制作人员】
监制：令姐
剪辑：Sunny
后期：小琳
【关于令姐】
新茶饮品牌李茶德创始人，拥有消费品零售赛道的一手创业经验。深耕私域运营，深谙用户心理，精通产品设计、营销文案、社群等实操技能，擅长0-1的个体创业内容运营。曾创下天猫茶咖类目第二名，爆款品类年销千万，是产品与内容双线并行的综合型创业者。
【关于栏目】
离钱近一点是一档访谈100位在现场的从业者的栏目，在这个人人都能做点小生意的时代，终于有人告诉我怎么挣钱或者怎么亏钱的故事了。简单来说，这是一群亲手创造生意的人，他们不分性别，身处各行各业，这里不只有社交媒体里光鲜的报喜，你也会听见，向上攀爬的，不停探索的那些行业背后的故事，离钱近的时候也是离自己最近的时候。
