230.神经科学家安德鲁·休伯曼详解每日作息：睡眠、锻炼与补剂

本期要点

· 一个神经科学家把自己的一天完整交出来：五分钟冥想、一万勒克斯的光，和一杯等不及的马黛茶

· 每周只练三次、每次四五十分钟，他凭什么说这是时间效率最高的方案

· "练得少反而进步快"：轻组、中组、两组力竭，到底怎么排

· 他亲口承认：连续吃得太干净，反而会变弱、心情变差、进步变慢

· 睡不着的时候让眼球上下左右转，为什么能起作用

· 补剂清单一次讲完：AG1、鱼油、维生素 D3、东革阿里、P5P、NAC，以及他自己划的那条界线