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18本集节目，我与周小胖（胖哥）以教练和业余铁三爱好者复盘了两年的合作过程，讲述日常训练和几场比赛所积累下来的心得体会和心路历程，带大家“窥探”一位有家有室的上班族如何把226公里塞进生活。节目中，最坦诚或最有价值的部分是我们的分歧——最小有效剂量与可持续、心理资源、体能银行的零存整取、离开舒适区该走多远，可能没有标准答案。同时我们也探讨了教练的作用和目标，合作能否成立，取决于双方的关系和可指导性。希望本集节目对在训练与生活之间找平衡的爱好者提供参考。
时间轴：
02:25 这期复盘的缘起
17:12 目标与心态；训练如何排进工作与家庭的日常
24:32 训练的核心是适应，不是疲劳；全方位负荷与恢复
31:43 训练强度、最小有效剂量与「银行模型」
46:07 以年为单位的周期与训练连贯性
1:02:10 把握整体与源头，学会分辨并忽略噪音
1:14:18 好奇心与内在乐趣
1:20:44 教练让自己变得多余；自我觉知、可指导性与收尾
