Vol.08 如何提升显化能量？所有拧巴内耗的人，收下这份走运大礼包！

这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会获得最有利于自我成长的机会和空间等。以及日常当中，通过哪些具体的方法来提升自己的高能量，让我们的状态拉满。

如果你喜欢这期内容，记得在评论区或者听友群中告诉我。ok，你准备好接好运了吗，跟着我大声念：从此刻开始，我就是命选的被好运环绕之人！！！

这是我和柠檬的第二期年度复盘，一定要结合着一起听：

Vol.17 所谓“命好”，就是只筛选，不磨合！送给所有想翻盘的人：收下这份2026 年好运大礼包！

本期嘉宾柠檬的播客：客厅时间

🎁【欢科姐的朋友圈】

我建了一个小范围付费群：我会把生活里真实发生的事、最近的思考、选题背后的判断，以及一些具体问题——当场拆解成可以马上用上的人情世故和自我成长方法的地方。

比如一次送礼、一次社交分寸、一次资源往来，背后到底在发生什么；怎么表达才不让对方有负担；普通人怎么在关系里积累信任和机会。这个群更适合听过多期节目、在底层价值观上认同我、也想和我有更近距离交流的听友。

• 播客听友群继续保留，进群二维码只放在最新几期节目的 Show Notes 里，老节目链接不再更新。如果你刚接触《向上一步》不久，也可以先加入听友大群，多听几期、先在大群里互动。

申请方式：👇添加小助理微信【SupremeBX78】→ 发送暗号「欢科姐朋友圈」→ 填写申请问卷。

本期观点&金句：

• 01. 了解自己的过程，其实就是真实的面对自己的感受，并且很敏锐的去捕捉自己的感受。

• 02. 明确你的打工主线，围绕着你的核心目标去调动你的精力、资源，让工作服务于你的主线。

• 03. 人生并不存在唯一的最优解，人生也不可能被完美规划。

• 04. 你的语言会影响你的行为，你的行为变成一种习惯，最后习惯成为你的命运。

• 05. 如果你认为这个东西是你的绊脚石，它就是来给你添堵的；但你把这个石头当成垫脚石，它就会让你向上一步。

• 06. 正能量其实是一种视角，就是更多的发现好的美的一面，看到的好的美的东西。

• 07. 不要饿着肚子去超市，你一定会买很多你不需要的；也不要在你特别匮乏缺爱的时候，去选择依附一个人。

• 08. 我们终其一生要去奋斗获得的，不是这个世界上最好的东西，而是你内心里最想要的东西。

• 09. 当别人都把我们当回事儿的时候，要记住自己的平凡；而当别人不把你当回事的时候，反而要看到自己的荣耀。

• 10. 风起时，即便无法前行，也请踏实地扎在生活的原地，不要后退，也不要堕落下沉，如此也是一种前进。

本期节目你会听到：

1. 00:12 - 05:59：职场选择如何做出有利于自己的考量？一构建清晰自我认知，了解自身性格与喜好；二告别空想，直接用行动试错。

2. 05:59 - 10:05：了解自己的关键是基于自身情绪的判断，如如轻松、疲惫等，而非简单定义喜欢或不喜欢。在此基础上，不篡改自己的感受，忠于自己的情绪反应。

3. 10:05 - 10:58：用最小 MVP 快速试错，即低成本快速实验，获取反馈再迭代。

4. 10:58 - 13:27：粉丝留言：纠结想做的事情很多，如何进行时间分配？

5. 13:27 - 15:12： “把手弄脏”才能真正分清出，自己“真喜欢还是假喜欢”。

6. 15:12 - 23:38：职场中要敢于向领导表达需求，替自己出头，主动争取机会。

7. 23:38 - 26:30：敢拒绝领导的安排，会“挑活儿”的职场人，才能获得有利于自己的成长。

8. 26:47 - 27:57：职业发展前五年的关键：以能力而不是成绩来作为自我提升的重点。

9. 27:57 - 30:00：我以拒当爆款综艺制片人的经历为例，分享明确打工主线的重要性。

10. 30:00 - 31:31：高情商拒绝领导安排的关键要素。

11. 31:31 - 36:41：当A和B两个选项都很有诱惑的时候，如何在重要关头做出不后悔的决策。

12. 36:41 - 38:37：如何摒弃外界干扰，选择内心真正想要的。

13. 38:37 - 41:00：分享合作伙伴杨天真，它是不等运气降临，主动逆天改命的人。

14. 41:00 - 44:56：分享与虞书欣合作的印象，她的高能量让我深信：努力且认真的人一定会成功。

15. 44:57 - 46:10：情绪价值是一种非常重要的能量。

16. 46:41 - 51:27：提升能量的方法一：注意口头禅，负面话语会引发墨菲法则让坏事发生；要关注自身积极方面，避免情绪差时刷短视频，以免陷入负面情绪。

17. 51:28 - 53:06：人际交流要用正向话术传递感受，采用非暴力沟通方式去表达自己的期望，更有利于关系的良性发展，同时也能提升自身的能量状态。

18. 53:07- 56:38：提升能量的方法二：学会夸自己，也坦然接受他人赞美。不要被外界标签评价所左右，做到课题分离。

19. 36:41 - 40:35：提升能量的方法三：凡事往积极方向看，勇敢地参与世界，把经历当礼物。

20. 56:39- 01:02:12：提升能量的方法四：靠近正能量的人、事。当能量低落时，要避免反复无意义的吐槽，消耗自己。

21. 01:02:13 - 01:06:16：提升能量的方法五：分享日常提升运势的 tips，借外在改变调适心境，提升幸福感。

22. 01:06:17 - 01:08:17：提升能量的方法六：“爱出者爱返”，自身能量足才能吸引更好的人和事物同频。

23. 01:08:18- 01:12:28：提升能量的方法七：断舍离对改变磁场、获得好运的作用，从物品整理到人际关系优化，让生活更有条理、更高效。

24. 01:12:41- 01:16:00：社交tips：加贵人微信不要踩两个社交雷区，避免被对方在社交中 “断舍离”。

25. 01:16:00- 01:20:10：提升能量的方法八：玄学也可以成为一种心理支撑，在迷茫焦虑时明确方向和目标。

26. 01:20:11- 01:25:08：提升能量的方法九：生活中低成本方式也能获取能量，让日常生活成为自己的幸福来源。

27. 01:25:30- 01:29:54：提升能量的方法十：避免在睡前和醒来这两个关键时间点泄气，有秩序感的生活能让人更有确定感。

28. 01:29:55- 01:30:59：送上 2025 年给大家和自己的祝福，期望我们都好运加持！

大家也很喜欢听：

Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！（生日复盘）

Vol.06 这才是真正的爱自己：正确的认识自己，把自己培养成心目中的理想型！

BGM：

• 片头：梁静茹-《情歌》

• 插曲1：魏诗莹 -《Make your world shine》

• 插曲2：Us The Duo-《I'm Me》

• 片尾：怪枝-《闹哄哄》
  

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