足球的伟大之处，是它不属于任何人。
第一次把脚放到球上,是什么体感?
女生看球真的只会"看脸"吗?
三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？
……
本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。
中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。
上场真正踢一场球以后，你可能就会懂沛怡说的：那颗球，是活的。
欢迎在评论区分享你的足球初体验，或者留下你知道的、参加过的女足团队（方便更多想开始的姐妹就近上手）；也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起蹲 2027 女足世界杯。
【本期主播】
* 第一次踢球心率就干上190的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 为了赶这个热点、最近开始见缝插针看比赛的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾（北五环女足）】
* 在北五环女足代表队、从30+开始零基础认真学踢球一年的 @小袁
* 今年19岁、踢球第10年的 @沛怡
【本期时间线】
02:06 蹭上世界杯的热闹：两个足球小白，给大家摇到人讲讲足球了！
03:20 第一次踢球：原来球是圆的,还是滑的
05:43 体验课都干了啥? 热身 - 敏捷 - 技巧 - 比赛
11:28 足球101，小白专属环节
15:04 从运动科学看足球运动员的身体到底多能打
16:57 快问快答：不懂规则,照样能看球、也能踢球
25:25 胖的瘦的没基础的都能踢?——"你又不是去踢世界杯"
34:36 破除误解：90分钟不进球很无聊？强队就一定赢?
43:15 "女生看球只看脸"？足球从不属于任何人
47:19 足球到底好玩在哪？一场好球赛就像在看电影
48:48 世界第一运动凭什么?一支球队背后是一座城
56:49 足球记忆：绿汪汪的国安走廊，和考山路的世界杯之夜
01:09:02 为了踢球经历的那些抗争——"热爱可抵岁月漫长"，你信吗？
01:14:35 "球是活的"：足球场怎么就成了我的地方
01:16:43 踢球最大的收获，是停车场熄了灯还叉腰聊天的这群人
01:25:52 干货①：零基础从哪开始？去小红书找你所在城市的女足
01:37:39 干货②：第一次踢球穿什么？一双不心疼的越野鞋就够了
【延伸阅读】
北五环女足聊 每天爆踢4小时足球，顺便考了伯克利？被运动和爱养大的女孩长啥样？｜002
北五环女足聊 陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004
西娅快跑 68 为什么我建议每个女生都去踢足球？
自然之路 Vol.67 一名顶尖足球运动员是如何养成的？
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
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商务合作：wannengdezai（微信）


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Vol.152 从零开始的足球入坑指南：建议每个女生来尝试又争又抢和歇斯底里

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50%练自己喜欢的，50%练身体需要的
* 是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？
* 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？
* 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？
* ……
本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。
这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。
【本期主播】
梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
什么都想玩玩的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都“杂食”了哪些运动，在体验不同运动项目中有哪些发现与心得，请在评论区和我们猛猛分享 👀👀
我们将于5月22日在评论区揪 2 位幸运听友，送出由 NIKE提供的【精美运动周边礼品】一份！祝大家训练快乐，活得自由！
【特别感谢】
感谢本期节目的杂食健身伙伴 —— 我俩的综合训练本命选择【Nike Free Metcon 7】
在这个“什么都想试试”的杂食运动时代，我们常常在不同的训练场景里切换。有时候在矢状面做单向抗阻，有时候在额状面做侧向移动，也会有跑跳爆发需求，如果没有一双对的鞋，往往会在动作变换时埋下受伤的隐患。
Nike Free Metcon 7 是真正为健身训练而生的【综训本命鞋】。它采用分区设计，前掌足够灵活，能轻松应对高强度的爆发力动作；后脚跟融入坚固泡绵，稳定性拉满，让你在做力量抗阻时稳稳锁死；搭配全掌橡胶外底的超强抓地力，完美适合从低强度单向训练到高强度多向复合训练的全场景。
🛒感兴趣的朋友们可以通过点击链接，即刻解锁这双综训本命鞋，和我们一起开启运动杂食之旅👇
【本期时间线】
02:39 呦呦呦！那个叫嚣不爱跑步的颜女士，竟然要去跑半马了？
03:58 10公里女子夜跑与斯巴达5公里，原来人与人身体配置这么不一样
07:16 后知后觉的力量长板：从小不爱体育课，居然能把一个人横着抱起来
09:36 主播杂食大赏：一节课练6小时的街舞、垂直入坑的骑行、还有“买鞋即下头”的攀岩
12:10 “人只要想找借口，怎么样都行”买了桨板和柔术体验卡后的花式打脸
14:20 健身偏科的后果，从钢板一块练成一块钢板
18:50 重大转折：抱石掉下来之后的脚踝手术，康复训练如何打破“前30年的固有认知”
20:06 动物流带来的“真香瞬间”
22:07 交叉训练带来的偷偷进步
24:46 桥豆麻袋！脚底踩滑却用手把自己牢牢抓住
26:26 什么都试试，才能真正发现运动的兴趣
29:57 ADHD体质的人，为什么格外适合攀岩和柔术？
32:16 让我讨厌的训练，为什么一定要做
34:45 体验这么多项目，才发现人这么不一样
39:23 严肃训练者的六边形法则：50%练己喜欢的，50%练身体需要的
44:41 软和韧是两件事：只要我一直逃避，短板它就不存在吗？
45:57 练得越专越会出问题？重复单一发力模式而带来的结构失衡
48:44 杂食健身好坚持？什么都玩玩多有意思
49:50 平台期怎么破？换个项目练练，像Hyrox那样联合全世界的健身人去“升级打怪”
52:00 杂食健身如何训练【“非人话”版本】- 心肺和抗阻的两大硬核划分
54:52【人版本】活着、活得好、活得自由！
59:17 练这么多项目，装备怎么配效果最好
01:01:30 Nike Free Metcon 7 - 一双说走就走的综训本命鞋
01:07:53 杂食方法论：如何降低门槛，通过交叉训练让己“活得自由”
【关于我们】
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每周二更新，周四不定期加更。
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Vol.148 「杂食健身」，练得越杂越健康

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HYROX 之后，我发现很多崩溃都只是想象
为什么所有人都在参加Hyrox？是一场什么样的比赛？
参加比赛的意义到底是什么？
比赛中想过放弃吗？想要再比一次吗？
……
本期是3月特别加更！
刚刚过去的周末是Hyrox比赛北京场，三位第一次参赛的选手和第一次观赛的宋姐刚结束比赛三小时就坐到麦克风前，迫不及待和大家来分享这一次的体验。从报名时的期待、赛前的恐惧，到比赛当天的崩溃瞬间与意外惊喜，我们聊了备赛该备什么、心率能冲到多高、以及那个最灵魂的问题—— 这比赛到底有什么意义。
最后还附赠了一份从0到1的参赛指南，从穿搭到装备，从动作模式到心态建设，希望可以给犹豫要不要参赛的各位一些启发。
⬇️双人组 颜女士&zoe⬇️
⬇️4人组颜女士、贺贺、Yang等待队友老秦完成最终墙球一起冲线⬇️
*在写下这段shownote的时候得知，颜女士和Zoe已经报了6月份的DEKA fit。熟悉我们的听友朋友们应该知道这意味着什么，有新选题了！
你参加过Hyrox吗？或者你正在纠结要不要报下一场？欢迎在评论区和我们分享你的“没苦硬吃”故事。也可以加微信wannengdezai进入听友群，和更多运动搭子一起聊聊那些让你上头又上腿的比赛。
【本期主播】
* 赛前一天晚上才想明白了比赛的意义的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 专注于颜女士运动跟拍 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
* 到现在也没有想明白 Hyrox 的意义是什么，但是还想再参加的 @灰灰
* 被颜女士邀请就来一块组队参赛的 @Zoe
【本期时间线】
02:45 新鲜热乎的HYROX赛后分享！三位首次参赛的选手齐聚
04:28 摄影师们像打橄榄球一样抢机位
06:16 报名初衷：为了选题！让我看看到底多厉害
11:08 HYROX规则快闪：1公里+1个项目，八个项目轮番上场
13:01 赛前最怕什么：跑吐、跑哭、受伤、照片不好看
14:22 高心率下的稳定输出、跑步成了绕不开的坎
17:38 心率最高冲到200，平均在150–170之间
19:29 备赛情况：从“浅浅上一节课”到“一个月差点练过量”
23:21 最该练的是跑步，最意外的是整理绳子的麻烦
29:28 赛前准备不只是体能：发型、碳水储备、摄影师踩点
37:44 进场感受：蓝光拱门、倒计时尖叫、女双组妆造一致的画面感
47:12 第一个崩溃瞬间：刚开跑就觉得自己太弱，第三圈才开始适应
53:34 不敢比赛的人走上赛场
01:10:18 为什么没苦硬吃：用具体的苦，想虚无的意义，给生活拉个进度条
01:21:07 从0到1参赛指南：什么人能报、身体怎么备、装备怎么选
01:27:37 摄影师的建议：求求大家别穿纯黑色了！
01:34:46 给新人的建议：动作模式比咬牙更重要
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Vol.143 从零开始的HYROX入坑指南：好累！好崩溃！好想再来！

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训练的捷径，到底是什么？
从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？
用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？
30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？
……
颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。
这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。
🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客
【近期活动预告】
【本期主播】
* 决定花一年时间练倒立的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 来开开眼这个动物流为何让人如此上头的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
02:15 - 颜女士终于去动物流 L2 培训了！
05:38 - 倒立的慌乱：眼睛看哪？要不要闭眼？
06:42 - 动物流是什么？多平面训练与身体功能整合
09:00 - 身体变化观察：肩胛骨归位、腿型改善、脊柱灵活
13:02 - 动物流L2 与 L1 培训的区别
16:02 - 培训前的身体准备 - 先康复再说
21:30 - 培训第一天，怎么热身就开始整活
24:48 - 倒立教学：心理建设与长期主义理念
27:16 - 训练节奏中恢复比训练更重要
31:09 - 如何克服恐惧：接纳、安全环境、身体感知
34:40 - L2 学员的心态：更淡定、更接纳自我
40:14 - 身体差异与风格形成
41:47 - 自我认知与身体意象：大脑如何“欺骗”我们
44:11 - 颜女士的心态转变：从比较到接纳，从功利到长期
45:47 - 训练周期理论：小周期、中周期、大周期
49:50 - 第二天培训内容：豹式行进与爆发翻站
51:30 - 生理期困扰与身体智慧
53:40 - 培训后从“躺平”到“想要进步”
55:38 - 运动作为“无限游戏”：资源无限，无需内卷
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Vol.131 花5000块参加健身培训，这钱值得吗？

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这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。
没有运动热情的冬天，靠什么续命？
完美体能的定义是什么？
体重，重要吗？
……
这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。
【本期福利】
欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。
【本期主播】
* 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
🏙 上海周末&主播近况
01:33 我们在上海周末都干了啥
03:27 上海 meetup：攀岩 + 动物流＋聚会
04:00 上海氛围太不一样了吧！
18:44 颜女士动物流 L2 培训前的紧张与期待
20:20 新周边亮相：冰箱贴 & 头巾
🏋️♂️ 进入主题《体能之巅：亚洲大挑战》
20:30 《体能之巅：亚洲大挑战》节目设定与国家阵容
37:02 沙坡冲刺的残酷程度：冲上去比滑下来更恐怖
39:49 菲律宾“吉普尼冲锋”战术：六人挽手冲撞对手
40:30 船难搬运赛：滑索＋推车＋沙袋的极限力量展示
41:11 蒙古杂技哥滑索瞬间：优雅得像海里鳐鱼
51:49 交叉跨栏：身高、耐力、加速能力全都要
52:32 图腾承重：135 公斤石柱版的“五马分尸”
53:26 悬挂赛：双环＋四吊带，不让你借力一秒钟
54:11 沙包投掷：4.5m 城门＋逐渐加重的壶铃投掷
01:04:11 拉磨赛：人类极限的地狱循环
01:14:20 100/200/300kg 推箱子大战：力量 vs. 判断力
几个关键词展开聊聊
01:18:23 体能的本质：力量、速度、协调性与心理素质
01:22:48 团魂 vs. 个人英雄主义
01:25:05 黑幕...吗？
01:28:26 重新认识体重：重量带来的绝对力量优势
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Vol.129 看完体能之巅，我再也不纠结体重数字了

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从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”
什么样的人适合拳击？
脑子反应慢只能挨打吗？
害怕挨打可以学拳击吗？
为什么对抗性对女性很重要？
……
我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！
这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。
从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。
【从零开始线下体验课招募】
好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。
【本期主播】
* 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）
【本期时间线】
什么是拳击
01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅
06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击
16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别
拳击若干问
25:03 经典问题：拳击减肥吗？
26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因
32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆
39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可
40:53 没有运动基础、体能差也完全可以
41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性
49:34 学过跳舞的人可能更容易上手
51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸”
55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会
56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动
嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击
01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员
01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情
01:26:56 如何参加流浪拳击？
01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩”
01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着
如何开启第一次拳击课
01:31:17 初次接触如何选择教练
01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教
01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主
01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备
01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套
01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半
【关于我们】
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Vol.126 从零开始的拳击入坑指南：女性需要攻击性

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死脊柱、死屁股……
是动物流？太好了，我们有救了！
你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？
核心弱的人难道就不能练动物流了吗？
现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？
……
本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。
加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。
【本期主播】
* 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
【part01 动物流是什么】
02:15 🌟 贾玲同款小连招起源
热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？
03:19 💊 一剂神药治百病？
腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化）
04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论
❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉
▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转）
▸ 多关节联动（告别单关节弯举！）
▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发）
13:01 🦶 光脚防老年痴呆！
颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录）
17:09 🧪 髋关节灵活度自测
▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！
▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！
22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！
"练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎
31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场
▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？
▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历）
【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】
35:17 💸 5800元培训课大爆料
▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"）
▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录
▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！
45:22 📹 拿证比考研还难？
30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day
52:41 🧠 长肌肉还长脑子！
▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势
▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！
🎯 入坑指南（57:20）
准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术）
📍 找课攻略
▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练
▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流"
▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish
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这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
* 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
* 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
* 小红书：
* @不三不四Vibes播客
* @颜女士不是运动狗
* @大海啊宋大海
* 即刻：@颜女士不是运动狗

Vol.115 从零开始的动物流入坑指南：腰疼患者猛猛练，越菜越要练

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斯巴达是成年人的游乐场。
* 新人第一次参加斯巴达是什么体验？
* 为什么斯巴达照片里的人都很有生命力？
* 我们需要一个女子战队吗？
……
5.18斯巴达北京站在环球大道落幕，这一次我们和三十多名女生一起组了一支女子战队，一起翻轮胎玩泥巴。
本期我们邀请了两名战队成员来聊聊从赛前训练到比赛当日发生的故事、最喜欢的关卡、参加女子战队的体验、以及传统的干货环节 - 从如何报名到如何备赛。
【本期抽奖】
如果你也参加了今年的斯巴达比赛，或者现在已经蠢蠢欲动想报名参加，就快快在评论区留下你的想法，一周后我们会在评论区选出点赞量最高的一条评论送出Gymshark卫衣一件。
也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事，或者直接加入我们的战队，参加即将到来的斯巴达长春站和崇礼战！
【本期主播】
* 从斯巴达初试者到斯巴达教练的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 发现后勤远比参赛更累的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
* 参加过一次斯巴达之后就想继续参加无数次的 @Linda
* 第一次参加斯巴达的 @Celia
【本期时间线】
03:41 比赛结束了，但后劲儿好大
04:51 被斯巴达点燃的运动激情
【part01 斯巴达初体验】
06:27 斯巴达到底是什么？赛事&组别介绍
12:29 没苦硬吃？不，它是成人的游乐园
15:41 为什么参加斯巴达？还不是因为帅
22:50 赛前训练营让你成就感爆棚
24:26 不要有压力，掌握技巧&互相帮助障碍都会过去
25:48 教练也要备赛吗？不，只备课
26:42 比赛当日提前两小时到有必要吗？有，还怕你不够玩
31:14 最喜欢的关卡，竟然是泥坑！
34:36 赌上教练的尊严，颜女士拿下人猿泰山
35:19 翻92kg轮胎，你比自己想象中更有力
36:42 美好记忆总是伴随遗憾，斯巴达赛场上的意难平
39:52 来自陌生人和伙伴的善意，组合成为最难忘的画面
46:49 最满意的照片是真实的自我和发自内心的快乐
48:44 女生互驮过障碍，“原来我这么轻？！”
51:03 嗨，我的身体，咱们合作愉快🤝
58:47 谁适合斯巴达？ 所有人都有机会
【part02 为什么组建了女子战队】
01:00:07 为什么要做一只女子战队？
01:02:35 别担心，有姐妹呢
01:04:52 安全感与不被凝视的自由
01:07:26 关注身体的“使用性”，而非“欣赏性”
01:08:29 训练课最难挑战竟然是？记名字
01:13:06 让更多人爱上运动，颜教练就欣慰了
01:15:04 女性对于彼此的欣赏 - 细腻而温暖
01:17:17 【展示】我可以 VS 【证明】我可以
01:19:44 出片秘笈：健康的身体和坚定的眼神
01:22:32 跟拍斯巴达的快乐之处，呲牙咧嘴但真实快乐
01:24:47 让更多人勇敢走进力量区，发现世界可以更大
【part03 斯巴达入坑指南】
往期提及：Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼
01:25:18 斯巴达报名指南
01:26:04 斯巴达入坑准备干货 - 训练参考
01:29:11 斯巴达穿衣指南 - 兼具功能与上镜的独家推荐
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Vol.113 和30个女生一起斯巴达：这该死的活人感和生命力

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跳起来，难过的事儿就忘了
街舞是成年人的多巴胺解药吗？
为什么街舞老师总说"听音乐"，可我的手脚和音乐根本不是一家人？
不敢看视频怎么办？视频非录不可吗？
跳黑怕必须戴帽子是潜规则吗？
……
我们终于聊街舞了，一个颜女士期待很久的话题！这一期，我们请到了两位街舞老师，和大家一起探索街舞有什么好玩的地方，记不住动作、手脚不协调到底怎么办，以及两位嘉宾跳街舞的有趣经历。希望听了这些故事的各位，愿意跨进街舞的教室，感受舞蹈的自由与快乐。
欢迎大家在听友群分享自己尝试街舞的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。
【本期主播】
* 从街舞跨进运动坑的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 从小学民族舞但是遇到街舞就手脚无所适从的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 舞龄20年的house老师 @小鱼老师 （抖音：跳房子的小鱼）
* Hip hop 老师 @小何老师 （🍠：小何每天都很靓）
【本期时间线】
03:24 残酷真相：House课3人开课 vs 韩舞课35人爆满的舞蹈圈生存现状
05:03 街舞舞种鄙视链：hiphop/poppin/locking/breaking/house/waacking差不多的惨
13:06 跳街舞让人获得一切 - 减肥、快乐、自由
17:07 到底跳多久才能不像一只大马猴啊！
19:06 7岁到70岁，所有人都能跳
23:56 社恐别害怕，老师会配合你默默跳舞
25:41 一句话安利house：最适合健身人士的第一节街舞课
26:22 记不住动作怎么跳？多多练习，别给自己太大压力
27:27 跳街舞身体硬？大误，关节灵活才好跳
30:14 舞种转业，这味真难褪
32:54 "听音乐跳"=别数拍子？"用身体跳"=别想动作？街舞黑话翻译大赛
34:32 即兴battle真相：所谓"随机音乐"都是老师练过800遍的
36:47 夜训到凌晨的秘密：当DJ放起音乐，多巴胺比褪黑激素好使
38:11 防止受伤，你需要充分热身+别硬来+增强肌肉力量
45:51 街舞中的battle与cypher文化
48:00 S人的黑话教学时刻 - “炸了”VS “给手”
50:19 从民族舞到街舞，小鱼老师的20年舞蹈路
53:17 街舞比赛原来是这种感受
56:41 从舞者到老师，持续的输出令人幸福又疲惫
【手把手开启第一节街舞课】
01:01:48 小白入门，关键要 挑老师 - 选难度 - 询问课堂进程
01:07:12 上课应该穿什么鞋？适合运动的平底运动鞋足够
01:09:49 街舞老师为什么有这么多的帽子？热也必须戴
01:11:42 上课穿衣的关键核心：觉得自己帅帅的最重要！
01:14:38 街舞基本功：头-肩-胸-腰-胯
01:17:20 手脚不协调的解决方案在这里
【关于我们】
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Vol.110 从零开始的街舞入坑指南：谁说不协调就不能跳？

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越野跑比赛里，最出成绩的是中年人
本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。
主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55）
欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。
【本期主播】
* 为了录播客跑了一个月差点爱上跑步的跑步菜鸡 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 因为学生时期因为跑步被劝退了运动，但又因为跑步在 30 岁重新爱上运动的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 跑龄两年，对跑步的热情忽高忽低，时有时无，但只要出门参赛成绩都还不错的@策仔
【本期有品牌合作露出，放心，用过才推荐！】
最近我们两个在用的一款护肤品，想推荐给各位有「想白、想亮、还不想刺激」需求的朋友——来自国货护肤品牌「谷雨」的第三代美白奶罐。
谷雨是国内第一个把光甘草定作为核心美白成分的品牌，最近还整了个大招——独家研发了一个超能打的新原料叫“极光甘草”，它对黑色素的抑制率高达 115.54%，这次我们用的美白奶罐里就用了它！颜女士表示 - 用了半个月最直观的感受就是水油平衡有光泽。宋姐表示 - 敏感混油用着也稳，修复镇静很贴心。
我们俩用的是经典版（适合大多数肤质），如果你是超级大干皮、或住在北方风干大地，可以选滋润版，更保湿一点。
有兴趣的朋友欢迎戳下面的链接看看，也为大家带来了电台听友的专属福利！【谷雨第三代美白奶罐】日̶常̶价̶：̶￥̶2̶2̶9̶/̶5̶0̶g̶页面领券立减15元限时优惠价：￥204/50g
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活动时间：4月8日-4月10日 4月16日-4月22日
* 活动期间全店单笔实付金额满￥529备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml+防晒15ml（与店铺满赠兼得，每个id限领一次！)
* 非活动期间全店单笔实付金额满￥400备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml(不参与店铺满赠，每个id限领一次！)两档满赠以活动时间为准，不叠加！
【本期时间线】
04:40 当我们要聊跑步，我们的内心戏：忐忑又忐忑
part 01 跑步问题101
08:45 跑步是什么？长跑/短跑、路跑/越野跑/场地跑
10:31 越野跑：去山里跑（轻装/快速徒步）
11:31 谁在跑步？
- 马拉松：45-49年龄段占比最多；男子平均成绩最好的跑者群体就是在 40 岁到 44 岁之间，女性平均成绩最好的在 35 ~ 39 岁的之间
- 越野跑：男女比例8:2，35-55年龄段跑者占比7成
15:12 马拉松vs越野跑，谁在鄙视链上游？
16:53 跑步有啥好处？
- 身体：减肥+活得长
- 心理：入定与禅修，自动巡航后，身体和大脑各管各的
22:19 学生时代的跑步记忆：有人被迫上场，有人短跑向上
25:35 宋姐的800米最优记忆：太着急去上厕所以至于跑出5分配
28:52 听友的跑步故事：跑步真的瘦很快
32:36 人人都能跑步吗？颜教练有话要说
33:58 我需要加入跑团吗？i人请慎重
38:44 没有完美的跑姿，但又不健康的跑法。比如，人在前面跑，屁股在后面追
43:05 从跑步机到路跑，为什么跑不起来
45:03 跑多久能跑半马？
47:39 跑步伤病和解决思路：膝盖疼/脚踝疼/腰疼
50:24 跑步黑话：配速、330、跑者膝、诚信跑、排酸跑、兔子
part 02 策仔的跑步故事
59:47 因为报名很容易，所以参加了第一次越野跑并站台，原来路上还能吃烤串？
01:03:08 因为爱上跑步，会变成计划型J人
01:04:46 路跑之于越野跑，这只是为奔跑在山里而做的准备
01:07:55 东北100：沿途可吃烤全羊、铁锅炖、烤串、羊汤、鱼汤、冰可乐、冰咖啡、冰西瓜……
part 03 开始跑
01:13:22 跑步第一步：选鞋、选歌、出门
01:17:10 跑步第二步：不要有攀比之心，压着心率慢慢跑
01:20:30 跑步第三步：买衣服/裤子/袜子/手表/腰包/越野包/墨镜
01:32:28 跑步第四步：氟比洛芬/肌效贴/（长距离）补给
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
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Vol.108 从零开始的越野跑入坑指南：比赛补给怎么会有烤全羊、烤串、铁锅炖、冰可乐、冰咖啡啊？

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