这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。
没有运动热情的冬天，靠什么续命？
完美体能的定义是什么？
体重，重要吗？
……
这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。
【本期福利】
欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。
【本期主播】
* 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
🏙 上海周末&主播近况
01:33 我们在上海周末都干了啥
03:27 上海 meetup：攀岩 + 动物流＋聚会
04:00 上海氛围太不一样了吧！
18:44 颜女士动物流 L2 培训前的紧张与期待
20:20 新周边亮相：冰箱贴 & 头巾
🏋️♂️ 进入主题《体能之巅：亚洲大挑战》
20:30 《体能之巅：亚洲大挑战》节目设定与国家阵容
37:02 沙坡冲刺的残酷程度：冲上去比滑下来更恐怖
39:49 菲律宾“吉普尼冲锋”战术：六人挽手冲撞对手
40:30 船难搬运赛：滑索＋推车＋沙袋的极限力量展示
41:11 蒙古杂技哥滑索瞬间：优雅得像海里鳐鱼
51:49 交叉跨栏：身高、耐力、加速能力全都要
52:32 图腾承重：135 公斤石柱版的“五马分尸”
53:26 悬挂赛：双环＋四吊带，不让你借力一秒钟
54:11 沙包投掷：4.5m 城门＋逐渐加重的壶铃投掷
01:04:11 拉磨赛：人类极限的地狱循环
01:14:20 100/200/300kg 推箱子大战：力量 vs. 判断力
几个关键词展开聊聊
01:18:23 体能的本质：力量、速度、协调性与心理素质
01:22:48 团魂 vs. 个人英雄主义
01:25:05 黑幕...吗？
01:28:26 重新认识体重：重量带来的绝对力量优势
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
* 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
* 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
* 小红书：
* @不三不四Vibes播客
* @颜女士不是运动狗
* @大海啊宋大海
* 即刻：@颜女士不是运动狗

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不三不四Vibes

颜女士不是运动狗

wannengdezai

busanbusivibes@126.com

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

商务合作：wannengdezai（微信）


哪里找到我们？

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Vol.129 看完体能之巅，我再也不纠结体重数字了

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从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”
什么样的人适合拳击？
脑子反应慢只能挨打吗？
害怕挨打可以学拳击吗？
为什么对抗性对女性很重要？
……
我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！
这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。
从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。
【从零开始线下体验课招募】
好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。
【本期主播】
* 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）
【本期时间线】
什么是拳击
01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅
06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击
16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别
拳击若干问
25:03 经典问题：拳击减肥吗？
26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因
32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆
39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可
40:53 没有运动基础、体能差也完全可以
41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性
49:34 学过跳舞的人可能更容易上手
51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸”
55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会
56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动
嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击
01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员
01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情
01:26:56 如何参加流浪拳击？
01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩”
01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着
如何开启第一次拳击课
01:31:17 初次接触如何选择教练
01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教
01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主
01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备
01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套
01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
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* @大海啊宋大海
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Vol.126 从零开始的拳击入坑指南：女性需要攻击性

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死脊柱、死屁股……
是动物流？太好了，我们有救了！
你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？
核心弱的人难道就不能练动物流了吗？
现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？
……
本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。
加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。
【本期主播】
* 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
【part01 动物流是什么】
02:15 🌟 贾玲同款小连招起源
热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？
03:19 💊 一剂神药治百病？
腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化）
04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论
❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉
▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转）
▸ 多关节联动（告别单关节弯举！）
▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发）
13:01 🦶 光脚防老年痴呆！
颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录）
17:09 🧪 髋关节灵活度自测
▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！
▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！
22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！
"练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎
31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场
▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？
▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历）
【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】
35:17 💸 5800元培训课大爆料
▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"）
▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录
▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！
45:22 📹 拿证比考研还难？
30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day
52:41 🧠 长肌肉还长脑子！
▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势
▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！
🎯 入坑指南（57:20）
准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术）
📍 找课攻略
▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练
▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流"
▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish
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Vol.115 从零开始的动物流入坑指南：腰疼患者猛猛练，越菜越要练

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斯巴达是成年人的游乐场。
* 新人第一次参加斯巴达是什么体验？
* 为什么斯巴达照片里的人都很有生命力？
* 我们需要一个女子战队吗？
……
5.18斯巴达北京站在环球大道落幕，这一次我们和三十多名女生一起组了一支女子战队，一起翻轮胎玩泥巴。
本期我们邀请了两名战队成员来聊聊从赛前训练到比赛当日发生的故事、最喜欢的关卡、参加女子战队的体验、以及传统的干货环节 - 从如何报名到如何备赛。
【本期抽奖】
如果你也参加了今年的斯巴达比赛，或者现在已经蠢蠢欲动想报名参加，就快快在评论区留下你的想法，一周后我们会在评论区选出点赞量最高的一条评论送出Gymshark卫衣一件。
也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事，或者直接加入我们的战队，参加即将到来的斯巴达长春站和崇礼战！
【本期主播】
* 从斯巴达初试者到斯巴达教练的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 发现后勤远比参赛更累的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
* 参加过一次斯巴达之后就想继续参加无数次的 @Linda
* 第一次参加斯巴达的 @Celia
【本期时间线】
03:41 比赛结束了，但后劲儿好大
04:51 被斯巴达点燃的运动激情
【part01 斯巴达初体验】
06:27 斯巴达到底是什么？赛事&组别介绍
12:29 没苦硬吃？不，它是成人的游乐园
15:41 为什么参加斯巴达？还不是因为帅
22:50 赛前训练营让你成就感爆棚
24:26 不要有压力，掌握技巧&互相帮助障碍都会过去
25:48 教练也要备赛吗？不，只备课
26:42 比赛当日提前两小时到有必要吗？有，还怕你不够玩
31:14 最喜欢的关卡，竟然是泥坑！
34:36 赌上教练的尊严，颜女士拿下人猿泰山
35:19 翻92kg轮胎，你比自己想象中更有力
36:42 美好记忆总是伴随遗憾，斯巴达赛场上的意难平
39:52 来自陌生人和伙伴的善意，组合成为最难忘的画面
46:49 最满意的照片是真实的自我和发自内心的快乐
48:44 女生互驮过障碍，“原来我这么轻？！”
51:03 嗨，我的身体，咱们合作愉快🤝
58:47 谁适合斯巴达？ 所有人都有机会
【part02 为什么组建了女子战队】
01:00:07 为什么要做一只女子战队？
01:02:35 别担心，有姐妹呢
01:04:52 安全感与不被凝视的自由
01:07:26 关注身体的“使用性”，而非“欣赏性”
01:08:29 训练课最难挑战竟然是？记名字
01:13:06 让更多人爱上运动，颜教练就欣慰了
01:15:04 女性对于彼此的欣赏 - 细腻而温暖
01:17:17 【展示】我可以 VS 【证明】我可以
01:19:44 出片秘笈：健康的身体和坚定的眼神
01:22:32 跟拍斯巴达的快乐之处，呲牙咧嘴但真实快乐
01:24:47 让更多人勇敢走进力量区，发现世界可以更大
【part03 斯巴达入坑指南】
往期提及：Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼
01:25:18 斯巴达报名指南
01:26:04 斯巴达入坑准备干货 - 训练参考
01:29:11 斯巴达穿衣指南 - 兼具功能与上镜的独家推荐
【关于我们】
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Vol.113 和30个女生一起斯巴达：这该死的活人感和生命力

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跳起来，难过的事儿就忘了
街舞是成年人的多巴胺解药吗？
为什么街舞老师总说"听音乐"，可我的手脚和音乐根本不是一家人？
不敢看视频怎么办？视频非录不可吗？
跳黑怕必须戴帽子是潜规则吗？
……
我们终于聊街舞了，一个颜女士期待很久的话题！这一期，我们请到了两位街舞老师，和大家一起探索街舞有什么好玩的地方，记不住动作、手脚不协调到底怎么办，以及两位嘉宾跳街舞的有趣经历。希望听了这些故事的各位，愿意跨进街舞的教室，感受舞蹈的自由与快乐。
欢迎大家在听友群分享自己尝试街舞的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。
【本期主播】
* 从街舞跨进运动坑的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 从小学民族舞但是遇到街舞就手脚无所适从的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 舞龄20年的house老师 @小鱼老师 （抖音：跳房子的小鱼）
* Hip hop 老师 @小何老师 （🍠：小何每天都很靓）
【本期时间线】
03:24 残酷真相：House课3人开课 vs 韩舞课35人爆满的舞蹈圈生存现状
05:03 街舞舞种鄙视链：hiphop/poppin/locking/breaking/house/waacking差不多的惨
13:06 跳街舞让人获得一切 - 减肥、快乐、自由
17:07 到底跳多久才能不像一只大马猴啊！
19:06 7岁到70岁，所有人都能跳
23:56 社恐别害怕，老师会配合你默默跳舞
25:41 一句话安利house：最适合健身人士的第一节街舞课
26:22 记不住动作怎么跳？多多练习，别给自己太大压力
27:27 跳街舞身体硬？大误，关节灵活才好跳
30:14 舞种转业，这味真难褪
32:54 "听音乐跳"=别数拍子？"用身体跳"=别想动作？街舞黑话翻译大赛
34:32 即兴battle真相：所谓"随机音乐"都是老师练过800遍的
36:47 夜训到凌晨的秘密：当DJ放起音乐，多巴胺比褪黑激素好使
38:11 防止受伤，你需要充分热身+别硬来+增强肌肉力量
45:51 街舞中的battle与cypher文化
48:00 S人的黑话教学时刻 - “炸了”VS “给手”
50:19 从民族舞到街舞，小鱼老师的20年舞蹈路
53:17 街舞比赛原来是这种感受
56:41 从舞者到老师，持续的输出令人幸福又疲惫
【手把手开启第一节街舞课】
01:01:48 小白入门，关键要 挑老师 - 选难度 - 询问课堂进程
01:07:12 上课应该穿什么鞋？适合运动的平底运动鞋足够
01:09:49 街舞老师为什么有这么多的帽子？热也必须戴
01:11:42 上课穿衣的关键核心：觉得自己帅帅的最重要！
01:14:38 街舞基本功：头-肩-胸-腰-胯
01:17:20 手脚不协调的解决方案在这里
【关于我们】
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Vol.110 从零开始的街舞入坑指南：谁说不协调就不能跳？

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越野跑比赛里，最出成绩的是中年人
本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。
主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55）
欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。
【本期主播】
* 为了录播客跑了一个月差点爱上跑步的跑步菜鸡 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 因为学生时期因为跑步被劝退了运动，但又因为跑步在 30 岁重新爱上运动的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 跑龄两年，对跑步的热情忽高忽低，时有时无，但只要出门参赛成绩都还不错的@策仔
【本期有品牌合作露出，放心，用过才推荐！】
最近我们两个在用的一款护肤品，想推荐给各位有「想白、想亮、还不想刺激」需求的朋友——来自国货护肤品牌「谷雨」的第三代美白奶罐。
谷雨是国内第一个把光甘草定作为核心美白成分的品牌，最近还整了个大招——独家研发了一个超能打的新原料叫“极光甘草”，它对黑色素的抑制率高达 115.54%，这次我们用的美白奶罐里就用了它！颜女士表示 - 用了半个月最直观的感受就是水油平衡有光泽。宋姐表示 - 敏感混油用着也稳，修复镇静很贴心。
我们俩用的是经典版（适合大多数肤质），如果你是超级大干皮、或住在北方风干大地，可以选滋润版，更保湿一点。
有兴趣的朋友欢迎戳下面的链接看看，也为大家带来了电台听友的专属福利！【谷雨第三代美白奶罐】日̶常̶价̶：̶￥̶2̶2̶9̶/̶5̶0̶g̶页面领券立减15元限时优惠价：￥204/50g
领券入口🔗：09￥lWvqezODazu￥/
*完整复制淘口令，打开淘宝APP或直接粘贴至搜索框后搜索
活动时间：4月8日-4月10日 4月16日-4月22日
* 活动期间全店单笔实付金额满￥529备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml+防晒15ml（与店铺满赠兼得，每个id限领一次！)
* 非活动期间全店单笔实付金额满￥400备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml(不参与店铺满赠，每个id限领一次！)两档满赠以活动时间为准，不叠加！
【本期时间线】
04:40 当我们要聊跑步，我们的内心戏：忐忑又忐忑
part 01 跑步问题101
08:45 跑步是什么？长跑/短跑、路跑/越野跑/场地跑
10:31 越野跑：去山里跑（轻装/快速徒步）
11:31 谁在跑步？
- 马拉松：45-49年龄段占比最多；男子平均成绩最好的跑者群体就是在 40 岁到 44 岁之间，女性平均成绩最好的在 35 ~ 39 岁的之间
- 越野跑：男女比例8:2，35-55年龄段跑者占比7成
15:12 马拉松vs越野跑，谁在鄙视链上游？
16:53 跑步有啥好处？
- 身体：减肥+活得长
- 心理：入定与禅修，自动巡航后，身体和大脑各管各的
22:19 学生时代的跑步记忆：有人被迫上场，有人短跑向上
25:35 宋姐的800米最优记忆：太着急去上厕所以至于跑出5分配
28:52 听友的跑步故事：跑步真的瘦很快
32:36 人人都能跑步吗？颜教练有话要说
33:58 我需要加入跑团吗？i人请慎重
38:44 没有完美的跑姿，但又不健康的跑法。比如，人在前面跑，屁股在后面追
43:05 从跑步机到路跑，为什么跑不起来
45:03 跑多久能跑半马？
47:39 跑步伤病和解决思路：膝盖疼/脚踝疼/腰疼
50:24 跑步黑话：配速、330、跑者膝、诚信跑、排酸跑、兔子
part 02 策仔的跑步故事
59:47 因为报名很容易，所以参加了第一次越野跑并站台，原来路上还能吃烤串？
01:03:08 因为爱上跑步，会变成计划型J人
01:04:46 路跑之于越野跑，这只是为奔跑在山里而做的准备
01:07:55 东北100：沿途可吃烤全羊、铁锅炖、烤串、羊汤、鱼汤、冰可乐、冰咖啡、冰西瓜……
part 03 开始跑
01:13:22 跑步第一步：选鞋、选歌、出门
01:17:10 跑步第二步：不要有攀比之心，压着心率慢慢跑
01:20:30 跑步第三步：买衣服/裤子/袜子/手表/腰包/越野包/墨镜
01:32:28 跑步第四步：氟比洛芬/肌效贴/（长距离）补给
【关于我们】
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Vol.108 从零开始的越野跑入坑指南：比赛补给怎么会有烤全羊、烤串、铁锅炖、冰可乐、冰咖啡啊？

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当我们在谈论健身的时候我们在谈什么？
当我们在吃减脂饮食的时候在吃什么？
当我们想要“瘦”的时候真正想要的是什么？
当我们说恐惧走进力量区的时候恐惧的是什么？
……
借着主播颜女士考下了ACE私教认证和莱美bodypump认证新近成为教练的契机，两位主播决定分享一下“从零开始的健身入坑指南” ，从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区。
【本期福利】
评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。
【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了
【本期主播】
* 今早刚蹲完腿沉迷自己进步了的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 近期才知道臀凹陷是骗人话术的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
03:16 臀凹陷、蜜桃臀、瘦肚子、水煮鸡胸肉……你可再别被骗了
10:52 到底什么是有氧/无氧？有氧瘦还是无氧瘦？
14:58 健身五大体系：健美、CrossFit、力量举、大力士、举重
17:52 自从开始规律举铁，每周有人来问我：你是不是又瘦了
21:45 不健身人减脂饮食太苦了？苦的是吃太多还不够热量
26:58 健身人减脂饮食？干净、多吃，注重训练前后
32:32 为什么要健身之我想要哪种瘦：体重低但体脂高、体重低体脂低、体重高但体脂低
37:51 为什么要健身之我想要好用的身体：爆发力、反应、敏捷、速度
38:36 健身进阶：功能/稳定、动作学习、负荷训练、运动表现
39:56 为什么要健身之我想要健康：更好的心肺、更大的肌肉、更高的骨密度
44:50 更爱健身房撸铁，还是更爱撸铁后的运动表现？
48:52 健身人提问：大，就真的好吗？
52:50 新手发问：如何坚持运动？首先，别“坚持”
55:02 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了
58:40 健身真的快乐吗？比恋爱更快乐
01:01:20 健身，让我们重新认识一次自己
01:05:02 【走进健身房】如何选一个喜欢的健身房？
01:09:38 【走进健身房】要不要请教练？怎么选教练？
01:15:02 【走进健身房】如何克服力量区恐惧？
01:18:45 【走进健身房】想脱离教练单飞怎么办？
01:20:04 【走进健身房】拉伸课有必要买吗？

Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

成人芭蕾：长期主义者的练习手册
30岁开始学芭蕾，还有可能吗？
筋硬胯还死，我还有机会练芭蕾吗？
芭蕾对于体态的调整能到什么地步？
……
本期我们请到一位科班出身的芭蕾舞老师萱萱，和大家一起聊聊成年人如何从零开始学习芭蕾，从芭蕾的基础知识开始，到学习进程、身体变化以及如何选择合适的课程和装备。
本期也有视频版，颜女士的芭蕾首秀（错误示范），欢迎关注小红书@不三不四vibes播客，内容将在近期上线。
如果你也有相关的体验，欢迎在评论区和我们交流。或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事。
【本期主播】
* 人生30年从来不敢想象芭蕾的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 我是以现在的体态，已经不好意思承认自己从小学跳舞的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 6 年授课成人芭蕾经验的@萱萱老师
【本期时间线】
03:25 运动都号称适合每个人，芭蕾也这么说
05:00 一句话安利芭蕾：反效率的仪式感，重建身体和精神的连接
06:41 芭蕾体服真的超美的
08:27 成人芭蕾 VS 儿童芭蕾 VS 专业芭蕾
14:01 从大学到退休，开始芭蕾永远来得及
16:07 芭蕾对于体态问题的改善
18:42 筋硬胯死别灰心，都能练
19:54 芭蕾擦地？竟然是一个专业术语
21:16 芭蕾入门，你需要先学这些基础动作
28:47 经典提问：练芭蕾减肥吗？
29:47 芭蕾废脚趾，原来是错误的刻板印象
33:45 学会这几句，伪装芭蕾圈内人
35:20 小白好奇，芭蕾转圈的动力从哪来？
39:49 童年 VS 现在，芭蕾的印象如此不同
41:27 原来芭蕾舞者走路真的外八，但业余爱好者们可别担心了
45:18 成人的芭蕾课堂是一个全新的空间，让你完全脱离日常生活的轨迹
47:35 身体打开了，精神就向上了
48:29 芭蕾与健身课程的结合
【芭蕾入坑手把手指南】
49:41 第一节芭蕾课的选择 - 机构|班型
52:50 初次上课穿瑜伽服就够了，但一定买双舞蹈鞋
55:37 不必紧张有压力，专注于动作
58:17 成人芭蕾进阶小建议
01:04:50 长期练习，貌美体服买起来
01:08:33 芭蕾大袜和丝袜有什么区别？
01:10:24 芭蕾舞鞋购买建议
【相关内容】
本期播客的视频版将在小红书【不三不四Vibes播客】更新，大家记得去看哦~
【听友调研】
不三不四vibes 听友调研：
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2024年，不三不四vibes 2万订阅啦！这一年我们发布了47条播客内容，开展了30余场线下活动，2025年希望给更多朋友带来新内容、体验新运动。这次调研，希望可以听听大家的声音，期待你的回复～
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
* 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
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* 小红书：
* @不三不四Vibes播客
* @颜女士不是运动狗
* @大海啊宋大海
* 即刻：@颜女士不是运动狗

Vol.104 从零开始的成人芭蕾入坑指南：优雅暴汗，体态舒展

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喜宝：练过举重后，任何运动对我来说都很简单。
* 举重不长个儿？
* 举重又笨又重？
* 只有运动员才练举重？
* 举重就是大力出奇迹？
……
以上是否也是你的刻板印象呢？
本期我们邀请到前八一举重队运动员@喜宝 和健美爱好者·举重新手@bing，和我们分享举重美学，包括举重的魅力，举重如何打造六边形战士，举重比赛怎么看。
【剧透】年后不三不四vibes将和喜宝一起开设一次全女子举重课，限额10人，有兴趣的记得加wannengdezai早点进群等通知。
【本期主播】
* 终于理解了“举重美学”四个字的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 被激励到想重新复建的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 前八一举重队运动员@喜宝（🍠：喜宝）
* 举重小学鸡·健美爱好者·喜欢尝试各种不同运动的@冰冰
【本期时间线】
02:34 一人一个，举重刻板印象
——part 1 举重是什么——
04:04 举重是什么？抓举和挺举
07:22 举重和CrossFit的高翻、高抓等有什么区别
09:45 举重vs力量举：举重是抓举&挺举，力量举是深蹲硬拉卧推
11:09 举重运动员不练卧推，因为影响柔韧性
11:37 举重vs CrossFit：举重要一次大重量，CrossFit要快速多次数
12:41 举重=笨重？柔韧差练不了举重
15:56 举重会不会不长个？
17:29 举重圣体？五五分
18:32 谁在练举重？下到8岁，上到65岁
19:33 救命，学举重，脑子真的太累了
21:12 为什么学举重？力量转换、运动表现、帅！
25:20 谁能练举重？人人都能练
27:43 力量强才能练举重？人人都从空杆开始
29:26 教练怎么看举重冲pr？push保守的，压住激进的
32:35 所有关节损伤，一定要练肌肉
35:02 举重能获得啥？爆发力、帅气、自信、成就感
37:17 冰冰：举重让我深蹲技术更好，认识我的菱形肌
39:23 喜宝：举重让我迅速上手其它运动，攀岩、滑雪、冲浪、橄榄球、瑜伽……
41:18 心情太down，学举重硬启动
43:16 举重身材？吕小军！H腰意味着核心强
45:17 举重美学=？细节控、强迫症舒适、干净利落、举重若轻
46:48 举重黑话：砸锅；前掉加5，后掉加10
——part 2 看懂举重比赛——
48:10 比赛，抓举3次挺举3次，各取最高值相加
50:21 出场顺序，懂的人都知道这里面多少细节
52:53 为啥都要裹大棉被
53:46 上场前闻的小瓶子是啥？
54:31 试举无效的原因是？
55:38 举重退出奥运会？
——part 3 和举重结缘——
58:54 冰冰：举重对健美训练有帮助；喜宝：功能越好，肌肉形态越漂亮
59:42 喜宝：12岁，从田径转举重
01:01:54 参加举重比赛是一种怎样的体验？
01:05:41 推广举重6年，大众认知度越来越高
——part 4 从零开始学举重——
01:09:08 找教练，找举重队退役教练；上举重课，别上CrossFit课
01:10:14 上课频率：一周一次
01:12:40 进阶之路：建立动作模式，跟着计划走
01:14:47 买装备：举重鞋、助力带、腰带、护膝、（杠铃杆）
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* @大海啊宋大海
* 即刻：@颜女士不是运动

Vol.99 从零开始的举重入坑指南：举重真不是大力出奇迹

“双板全责”？双板认为说得对
听说滑单板是小姐姐，滑双板是老阿姨？又是一年雪季，今年带大家入坑双板。
我们请来了一位雪龄12年也玩登山滑雪的资深雪友Annie，和我们分享双板到底好玩在哪儿，单双板怎么选，如何进阶跨越绝望之谷，滑雪周边吃喝玩乐有哪些……
shownotes有大量美图，欢迎下拉查看
欢迎加微信wannengdezai进入听友群，和我们分享你的滑雪故事。
📻相关单集
Vol.52 从零开始的单板滑雪入坑指南：有的风景，只有滑雪板能带我抵达
🎵bgm：Good drank
——【来自不三不四vibes的年终播客共创邀请函】——
欢迎扫码分享你的年度瞬间，一起完成这期播客
【本期主播】
云滑雪又一年的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
又一年过去，还是没有走进雪场东北人的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
爱滑雪的@Annie
————————
【本期时间线】
part 1 滑雪入门101
05:37 滑雪有哪些分类
06:55 双板&单板 谁更好入门；谁更难进阶
12:06 双板滑雪愚昧之巅与绝望之谷
17:03 运动基本功：训练进阶最终都要回到健身房
18:02 “双板全责”？双板认为说得对
23:04 如何避免受伤？装护具，悠着点
26:11 双板滑雪减肥吗？看你晚上要不要吃吃喝喝
29:55 单板双板，谁更贵？
31:31 双板滑雪如何进阶？国际认证体系有什么区别
39:32 双板人，一生寻找髋关节？
40:13 双板黑话：
* 老头雪
* 明早顶门
* 你滑得真好
* 这坡一点都不陡
* 季节性友谊
* 大冰箱
* 吃面条
* 滑得一嘴好雪
* 积水潭骨科赞助滑手
* 伏地魔
47:48 “请攻击双板滑雪人最薄弱的地方”
* 你敢看自己视频吗？
* 你重心后坐，内腿承重，塌腰撅腚，A板K腿
* 滑单板的是小姐姐，滑双板的是老大姐
Part 02 Annie爱上滑雪的12年
50:57 滑雪最吸引人的地方：进步的快感、粉雪的致命诱惑
52:09 Annie的三个关键节点：道外野雪、高山滑雪、遇到雪崩之后
01:02:10 滑雪周边体验：日本温泉、堪察加绝美海景
Part 03 手把手带你入坑双板滑雪
01:09:43 入门双板，需要准备什么装备？租什么，买什么
01:13:11 滑雪要请教练吗？请教练是捷径，但也有方法省钱
01:19:54 滑雪目的地推荐：北京、崇礼、新疆
01:26:14 滑雪受伤后如何处理？
01:28:18 双板进阶之装备顺序：雪鞋、雪板、其它
01:42:56 双板进阶之黑练：练肌肉&平衡&灵活性、看书看视频、脑滑
01:47:40 番外之Annie的年度瞬间
【shownotes】
2017.5在青海岗什卡 登山滑雪
日本富良野滑粉雪
2018 日本白马
2018 伊朗滑雪 遭遇雪崩
2018年5月勘察加
雪猫
西伯利亚雪猫
新鲜的熊掌脚印
日本 利尻
格鲁吉亚 遇到雪荒
暴雪后顶门滑雪