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本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。
关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。
还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。
类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。
本期参考资料：
* Huberman Lab（播客）
* 《自控力》
* 《不可打扰》
* 《专注》
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📝 时间轴
* 00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源
注意力以及ADHD的脑科学
* 00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架？
* 00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗
* 00:34:08 相位锁定：为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事？
* 01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD的常见症状之一，就是和内感受失去链接
* 01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息
* 01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？
* 01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？
* 01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为
ADHD 的心理成因：解离与羞耻感
* 1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果
* 01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解ADHD最关键的两点
* 02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法
三种意志力模型（《自控力》）
* 02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want
* 02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？
* 02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等）
Traction vs Distraction模型（《不可打扰》）
* 03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是“痛苦管理”
* 03:44:28 痛苦管理的三个方法
* 03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”：好用的自我管理方法
情商与系统性思维模型（《专注》）
* 04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么
* 04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商
* 04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出“单点反应”的陷阱
我们为红色火箭🚀的新老用户准备了两个小问题👇
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🎵 片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang
* 本期共读读书介绍及共读入口：《纷乱的心灵》

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纵横四海

EP79《自控力》& ADHD：我们都是如何被劫持了注意力

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※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～
如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？
你别说，还真能。
本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。
更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。
本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。
本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。
我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～
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📝 时间轴
第一部分：关于多巴胺的迷思与真相
* 07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质
  实验 1：“快乐分子”。 为什么小鼠为多巴胺疯狂？
  实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。 这原来是不同的两个东西？
  实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索”
* 15:01 多巴胺到底是做什么的动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验
  运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响
  时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和ADHD有关
  从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求“More”是它的座右铭
* 46:19 两个极端案例： MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室“地狱体验”
第二部分：多巴胺的关键特点
* 50:07 信号转导级联放大为什么多巴胺是神经调质而非普通递质？（GPCR 效应）
  影响多巴胺体验的两个因素，缺一不可
  为什么过去的体验会影响未来的基因表达？
* 58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak)精力旺盛、活力满满的基本盘：多巴胺基线
  决定快乐的是高度差 (Ratio)，而非峰值本身
  巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响
* 01:12:36 快乐-痛苦天平：为什么我们会产生耐受性？
  成瘾的本质是什么？（多巴胺大坑）
  为什么说多巴胺是一种“痛苦分子”（多巴胺大坑）
* 01:30:28 ADHD 误诊讨论： 高刺激活动如何导致假性 ADHD
* 01:34:25 奖赏预测误差 (RPE)为什么意外的惊喜最让人上瘾？
  应用：一见钟情与失败重构
  为什么多巴胺奖励线索？
* 01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎：为什么“多变的奖赏”最容易让人上瘾？
  短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法
第三部分：“当下”与“控制”
* 02:25:52 当下分子： 催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感
* 02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣激情（多巴胺）如何转向稳定的爱（当下分子）
  你想要多巴胺情人，还是当下型伴侣？
* 02:43:04 同时得到多巴胺和“当下”的方法
* 02:47:02 控制系统： 前额叶的理性规划，如何“以毒攻毒”对抗欲望
* 03:04:22 多巴胺的几个迷思
第四部分：现实世界的对抗与平衡
* 03:12:26 自我约束策略： 物理策略（空间）、时间策略（延迟折扣）与分类策略（线索）
* 03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty)： 诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结
* 03:46:11 DOPAMINE 模型： Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程
第五部分：防沉迷实战指南
* 03:57:00 提升基线的健康方式： 阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食
* 04:01:51 亲密关系、大自然和美：如何让多巴胺水池“蓄水”
* 04:05:09 通过痛苦获得快乐： 冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理
总之，多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量，决定了我们的情绪状态，顺了它的毛，它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表，自我感觉良好，逆了它的意，它也能让我们生不如死。
它是我们绝对、绝对不能错过的一章。
非常期待跟大家在群内共读。
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🎵 片头/尾曲：When I grow up-Matilda
P.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报

EP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？

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这一期给大家分享一本最近读的书《我们为什么会受骗》The Confidence Game: Why We Fall for It...Every Time。
作者Maria Konnikova毕业于哈佛大学，又在哥大读了心理学博士。
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📝 时间轴
02:30 人类使用说明书
02:46 为什么我们天生就容易受骗（比想象的容易得多）
10:45 买里程的故事，和我自己卖闲置家具的故事
21:18 骗子和普通人有什么不同？
28:50 黑暗三角人格：居然是进化优势？
35:02 骗局的完美五部曲：锁定猎物，情绪诱饵，故事陷阱，预期情绪，追加赌注
1:10:42 一段有毒的感情是如何通过这五步展开的
1:26:01 防骗从哪里入手？
本期提到的书和电影：
* Malcom Gladwell《眨眼之间》（Blink）
* Malcom Gladwell《大开眼界》（What the Dog Saw）
* 电影《猫鼠游戏》（Catch Me If You Can）
* Bruce D. Perry《爱的教养》（Born for Love）
* 卡伦•霍尼《我们内心的冲突》（Our Inner Conflicts）
* 美剧《风骚律师》
* Bruce D. Perry和Opera Winfrey的《你经历了什么》（What Happened to You）
* Robin Stern《煤气灯效应》The Gaslight Effect ：How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life
* Ray Dalio《原则》

EP02《我们为什么会受骗》：识别渣男和有毒关系

大多数人总是把情商跟社交能力或同理心联系在一起。虽然这两样都是情商的表现，但情商远不止于此，何况很多人对同理心这个词的误解也很深。本期就跟大家来深度了解一下《情商》（作者Daniel Goleman）这本风靡几十年，但放到现在一点都不过时的经典书。
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📝 时间轴
* 01:35 情绪其实是生存设定的「预定程序」
* 09:00 为什么情绪脑比理性脑反应快那么多？
* 19:43 杏仁核：大脑的警报系统
* 30:27 杏仁核劫持是怎么回事？怎么解？
* 45:25 情商两步：了解情绪、管理情绪
* 47:43 愤怒、忧虑、悲伤都是怎么回事？心流又是怎么回事？
* 01:31:07 对同理心的正确理解是什么
* 01:40:37 亲密敌人：夫妻之间吵架的经典7部曲
* 01:56:04 如何提高情商？
相关阅读：
* 哈佛商业评论HBR《What Makes a Leader》by Daniel Goleman
* 《超越智商》
* 《你经历了什么》
本期片头曲：Are you - 金玟岐

EP08《情商》：那些你以为“情绪化”的瞬间，其实是大脑在救你

小时候听过一句话：人类只利用到了5%的大脑，剩下95%在沉睡。
我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。
进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？
这一期读的《潜意识》，一起来探讨。
作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》）
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📝 时间轴
* 00:32 作者也是个神人
* 1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外
* 4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？
* 10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？
* 18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识
* 19:36 一个非常有意思的病例：TN
* 23:49 脑子里有个洞的T少校
* 26:39 潜意识都「看见」了什么？
* 33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补
* 38:31 视觉部分小总结
* 39:22 改造你的过滤系统
* 42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？
* 50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱
* 59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性
* 1:04:51 三个潜意识脚本的启示
* 1:18:22 声控是怎么一回事？
* 1:27:06 身体碰触能增加小费？
* 1:32:34 只要一分类，偏见就产生
* 1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深
* 1:45:01 我们 vs 你们
* 1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？
* 1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么
* 2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律
* 2:12:16 人类是最自我膨胀的生物
相关阅读：读书笔记 ｜ 所有的不经意，都是你的潜意识作用
本期歌单：Call You Tonight - Whitney Houston

EP18《潜意识》：人类真有自由意志吗？

🌟纵横四海破纪录，时长已经来到了4小时（讲到后面声音都哑了，大家见谅）。
这是一期重磅节目，它不但融合了四本书（《异类》、《哪来的天才》、《一万小时天才理论》、《刻意练习》），也融合了我多年来的读书、输出、分享，和个人快速成长的心得。是我对这个主题，最全面，最深入，最系统的一个总结。
光准备内容，就花了近一个月，熬掉了多少头发。
我可以把它做成两期，但我还是想把所有的东西，尽量放在一个框里。大家可以慢慢听，可能听得很累，信息量很大，但我保证，听完一定会有巨大的收获。
如果说到目前为止，有哪期节目的内容，能彻底改变一个人，我觉得就是这一期。
它是我们一生的功课，一切改造的根源，底层规律。
欢迎听完来讨论，我在读者群等你。
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📝 时间轴
* 00:41 四本书的叠加来由和各自的特点
* 14:24 「天才」到底是谁？
* 28:05 髓鞘是一个改天换地的魔法师
* 57:13 刻意练习1.0 之 秘技三式
* 1:14:01 学习最常见的三大错误
* 1:28:01 如何保持激情
* 1:53:02 提高要找什么样的导师？
* 2:08:53 天才公式
* 2:21:19 你能记住随机报出的82个数吗？
* 2:36:19 第四本书的重要补充：心理表征
* 2:56:24 心理表征五大优势
* 3:13:01 刻意练习2.0 之 三大特点
* 3:24:38 没有导师怎么办？遇到瓶颈怎么办？
* 3:29:17 动力不足，半途而废怎么办？
* 3:40:14 所有学习的问题，都是这四类问题
🎍相关阅读：
* 《超速学习》Ultralearning
* 《与爱因斯坦月球漫步》Moonwalking with Einstein
* 《自控力》The Willpower Instinct
🎵本期片头曲：We Ride - Rihanna

EP20《刻意练习》：提高3000倍之学习奥义

本期的两本书是《卡片笔记写作法》和《Building a Second Brain》，这是关于笔记系统，美亚上排名第一和第二的书。两个体系都很棒，尤其是《卡片学习写作法》，理念非常符合学习、思考、写作的特点。但两本书在怎么落到个人实操上，就不怎么好用了。实践门槛过高，实例有文化差异，落地的各种小瓶颈都没有讨论。
所以本期一半内容，是我自己根据多年积累总结的XY笔记系统。XY系统结合了上述两个体系的优点，去掉不实用的部分，增加了许多落地的小细节。最重要的是，它是建立在刻意练习理念上的，是刻意练习的实践衍生，是把刻意练习融合在整个笔记的过程中。
刻意练习是高效学习的元规律，笔记想要也变得高效、促发创意、帮助思考、让人过一段时间就得到一次大的跃升，也必须要符合这个元规律。这样的笔记，我觉得才是真正好用的笔记。
如同《清单革命》中所说，一个体系要真正产生四两拨千斤的作用，需要不断扫除落地中的各种细节瓶颈。期待大家在留言区讨论各种落地实践的挑战、困惑、解决方案、创意，我们一起来打造一个刻意练习笔记系统。
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📝 时间轴
* 13:12 误解1：笔记是用来储存信息的
* 35:52 误解2：笔记越全越细越好
* 41:30 误解3：笔记是一次性记录的
* 43:46 三个误解对应的三个学习问题
* 56:41 卡曼卡片盒笔记系统
* 1:08:30 卡片盒对写作尤其有用
* 1:21:14 重要的笔记区分：房子 vs 森林
* 1:30:20 卡片盒怎么使用：卢曼的三种卡片
* 1:39:04 第二大脑笔记系统
* 1:44:38 CODE：Capture & Organize
* 1:59:13 PARA：一个不太实用的分类
* 2:02:03 Distill：笔记要不断变化直至「消失」
* 2:07:34 Express：输出是最好的推进方式
* 2:13:00 第二大脑系统的优缺点
* 2:18:59 XY笔记系统 & 第一步：立项
* 2:38:19 第二步&第三步：接入+XY
* 2:44:59 各种电子和纸质笔记工具和app
* 2:53:20 我使用的几种工具
* 3:10:13 我的BGM卡片分类法
* 3:23:44 扫雷：maturing过程中的常见问题
* 3:27:45 实战：我怎么做读书笔记
* 3:41:22 实战：听友问题征集和回答
* 3:59:26 总结
《卡片笔记写做法》ISBN：978-7-115-56467-2
《Building a Second Brain》ISBN：978-1-982-16739-4
📍相关阅读：
用Notion建一个超高效的个人管理体系！
万物皆可Notion ｜ 旅行笔记、学习笔记和遗愿清单
📍本期片头曲：Come Back to Me - 宇多田光

EP21《笔记的力量》：如何聪明、高效、有体系地使用笔记？

在《纵横四海》这本「人类使用说明书中」，占大头的是关于大脑的使用说明。这不仅仅是因为大脑主宰着我们的几乎一切行为和决策，思想和反应，也因为人类关于大脑知道的太少了 — 在我们讲过的《潜意识》一期中，我们已经知道，95%的认知功能不在意识层面。也就是说，我们能明确意识到的，能自主分析的部分，只有5%。但是剩下的95%无时无刻不在管理、影响、掌控我们的行为。所以真的很有必要好好了解一下不在意识层面的这些大脑功能和机制。
本期读的《大脑喜欢听你这么说》，就是一本超级棒的认知机制大科普。它通过12个认知原理，向我们细致、具体、结合实际地解释了很多生活中常见的现象。比如，为什么有的人就是要在星巴克才有效率？为什么走进一个房间突然忘记了自己要干嘛？为什么记忆是从一些线索开始，勾出剩余内容，而不是一次性想起整个事件？为什么TED演讲的PPT上东西那么少？
这12个认知原理，能帮助我们大幅提升学习效率，工作效率，也能帮我们避坑。而且这本书还非常清楚地解释了，什么是可迁移技能（这是我人生第一次觉得真正理解了可迁移这三个字），刻意练习之外还有什么练习非常关键。读起来真的让人惊喜连连，不忍释卷。
由于要讲清楚12个原理需要比讲清楚一个体系更长的时间，这本书破天荒地促生了《纵横四海》第一期「分集」节目。在今天的节目中，我们会讲到其中的6个原理，在下一期节目中，我们再讲剩下的6个。
非常期待大家听完一起来讨论，这些认知原理在现实中的应用了！
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📝 时间轴
* 6:16 原理1⃣️：What？阅读是一种听觉信号？
* 10:34 为什么我们一次只能听一个人说话？
* 11:41 大脑中负责理解口头语言的三个区域
* 15:55 实际应用：PPT上能应该写多少字？看带字幕视频能学英文吗？
* 31:21 原理2⃣️：感觉整合 - 整体大于部分之和
* 33:00 什么是感觉整合？
* 37:34 实际应用：为什么「图文并茂」效果好？
* 41:34 小心「爱登堡效应」
* 43:43 原理3⃣️：记忆中的位置信息
* 48:31 位置信息是重构记忆的线索
* 55:34 位置信息是辅助预测的地图
* 1:01:50 实际应用：这才是快速阅读的正确打开方式
* 1:11:35 原理4⃣️：情境依赖和状态依赖
* 1:12:14 为什么海马下面还有个海马旁回？干啥用的？
* 1:13:30 情境依赖：为什么在星巴克干活效率高？
* 1:14:52 状态依赖：为什么我要喝了咖啡才进入状态？
* 1:23:51 实际应用：什么时候应该加深依赖，什么时候应该脱钩
* 1:38:01 原理5⃣️：多任务处理
* 1:39:14 为什么切换任务比单一任务难那么多？
* 1:40:43 大脑是怎么决定过滤掉什么信息的？
* 1:54:15 实际应用：开车看手机，事故率是酒驾的很多倍！
* 2:09:40 原理6⃣️：组块和交错练习
* 2:10:22 调用动作的时候，大脑怎么给动作排序？
* 2:17:12 组块的形成是永无止尽的
* 2:27:09 可迁移技能的真正含义！
* 2:37:59 实际应用：技能内刻意练习，技能间交错练习
《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239
🎵本期片头曲：Best Is Yet To Come - Sandro Cavazza

EP27《大脑喜欢听你这样说》：教你操控自己的大脑

本期我们继续来读《大脑喜欢听你这么说》的后6个认知原理。
上一期的6个原理我也都很喜欢，尤其是「多样化练习」和「组块和交错练习」。但这一期的6个原理我更有共鸣，因为它们都是我多年来在GMAT和MBA申请上最常见到的学习和自我认知误区，也是最阻碍大家发挥出自身全部潜力的认知误区。
我们将从「错误是最好的学习」开始，审视当下对错误过度惩罚的社会文化；然后来到「调取训练是加深记忆的关键」，理解什么是事倍功半的复习模式；接着看看Priming，看看广告是怎么「欺骗」我们的，前情提要为什么这么重要；下一部分来理解「到底什么叫故事」和故事的魅力；再接着理解什么是「适度的压力」，为什么它让我们变得更聪明；最后再增加一种练习模式：分散练习。
连同上一期，这12个认知原理是对《刻意练习》的绝佳补充，也是对《情商》、《你经历了什么》的进一步探讨，甚至还可以帮助我们更深刻地理解，为什么《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》中的疗愈步骤，都包括了「去感受你的情绪」。
不知道听完了这12个原理，大家最喜欢，或印象最深刻的，是哪一个原理呢？
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📝 时间轴
* 02:03 原理7：错误是修正大脑地图的唯一渠道
* 04:33 错误如何运作：错误正波（Error Positivity）
* 10:15 错误警报响起后的两种反应
* 16:43 从错误中学习的四个阶段
* 28:09 原理8：调取是加深记忆的关键
* 30:05 三种调取的方式
* 39:24 三种调取中，哪种复习方法最有效
* 45:28 为什么卡片是非常好的学习方式
* 54:15 舌尖效应：就是想不起要说啥，咋办？
* 1:00:14 原理9：启动（Priming）是什么？
* 1:03:02 三种启动：概念、预期和策略
* 1:14:36 第一印象是怎么回事
* 1:22:08 根据场景应用不同的启动来帮助理解和激发讨论
* 1:28:13 原理10：故事是记忆城市的中心地标
* 1:30:38 满足这三个要素，才叫故事
* 1:48:37 为什么说故事是最原始的虚拟现实工具？
* 1:53:45 故事能通过催产素，同步听众
* 1:57:36 在什么情况下故事会失效？
* 2:01:56 原理11：压力是一种感受，而不是情绪
* 2:07:42 压力大戏的六个主要角色
* 2:11:26 短暂压力、长期压力和零压力，分别上演什么样的脑内大戏？
* 2:17:27 情绪是一种客观存在的化学信号
* 2:23:36 如何利用情绪提高注意力
* 2:31:45 原理12：分散练习
* 2:41:15 总结12个认知原理
《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239
🎵本期片头曲：Before I Fall in Love - CoCo李玟

EP28《大脑喜欢听你这样说》：操控大脑第二弹

手机上瘾，是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异，都知道自己被手机偷了很多时间，很严重，又都觉得刷刷手机也很正常吧，低估问题的严重性。
所以到底手机给我们带来了什么影响，这种影响到底有多严重呢？
本期读的《手机大脑》，是薄薄一本小书，但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱，向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑，刺激多巴胺和5-羟色胺疯狂分泌，从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下，我们不知不觉地进入了「退行」：情商下降，智商下降，思维固化，仇恨升级。本应用于扎扎实实生活、学习、锻炼、追求自我提升和自我实现的精力，现在全被导向了无脑刷手机。
用上一期《寄生虫星球》中的话来说：我们成为了被手机寄生虫精神阉割，完全为它服务的僵尸。而手机寄生虫，也像上一期讲的许许多多进化顶端的寄生虫一样，完美地利用了宿主自体系统，对宿主进行操控。它不但改变了宿主行为，还改变了宿主的性格。
而这背后，是社交媒体，是虚假新闻，是一个又一个庞大的产业，每一个都在我们脑子里安了一个接口，一旦接上，就接通人类大脑的一系列本能反应，从而全面接管大脑。
手机，就是这个接口。
老话说的好，时间就是金钱。在手机寄生虫的世界，这话得到了完美体现，只不过，是你被绑架和操控，投入了你的时间，源源不断为那些背后的产业，产生了大量金钱。放眼整个地球生命的历史，再也没有比这只寄生虫，操控更强，影响更大，更可怕的了。
那作为宿主，我们能如何反击呢？来一起听听这期吧~
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📝 时间轴
* 01:39 大脑的特点1：我们还生活在原始人类的时代
* 10:15 大脑的特点2：情绪是通过化学信号操控行为的生存指令
* 17:38 为什么我们会对手机上瘾：疯狂的多巴胺
* 36:39 一天中被手机严重干扰效率的时间为：25小时
* 47:13 为什么最近几年，我们的认知力和记忆力下降得如此厉害？
* 1:00:24 防沉迷的一些具体操作建议
* 1:06:18 全民焦虑时代，有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机？
* 1:15:11 手机带来的压力和焦虑，在严重影响我们的睡眠
* 1:16:24 手机用得越多，越容易变胖！
* 1:42:34 为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力？
* 1:54:03 为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果？
* 2:03:10 对抗手机焦虑最有效的方式：运动！
* 2:08:48 总结和一个更新频率变动的小公告~
🎵本期片头曲：Forever Yours - J. Brown
《手机大脑》ISBN：9787559662842