【主题】
一早看到新闻，杰克丹尼尔斯博士于 2025 年 9 月 12 日离世，享年92 岁。所以，想和大家回顾一下这位传奇的跑步教练、训练哲学和VODT系统。聊一下，丹尼尔斯从一个“厌跑者”成长为世界级教练的故事，和他对这项运动产生的深远影响。
【往期推荐】
008 老丹！生日快乐！ @跑步教练
075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练
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2025-09-13
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102 杰克丹尼尔斯博士@跑步教练

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【本期主题】
信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。
我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。
【关键字】
长期主义，恢复，训练，大众跑者，课表，无伤，耐力运动，跑步播客，训练负荷，慢跑，健康
【时间轴】
00:00:00 开场
00:06:20 跑步训练与恢复的重要性
00:12:26 恢复的“成本”和方法 （关于恢复的播客内容）
00:18:54 跑步：健康与效率的平衡
00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防
00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈
00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析
00:33:29 跑步训练中的策略
00:42:45 目标设定与执行 （大素百公里的复盘）
00:54:29 跑步：动态冥想与身心合一
老哥写的笔记：
00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用
01:03:37 跑步中的自律与自由：摆脱数字奴隶的束缚
01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体
01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标
01:22:41 运动受伤：面对不确定性与成长
01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性
01:34:05 Breaking 4 突破自我
01:42:53 夏季跑步训练：有效提升与避免受伤
【信哥的SNS矩阵】
微博
小红书、
B站
抖音
知乎
小宇宙
全网同名ID：言信Shayne
2025-05-29
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最受欢迎

094 和信哥解读李犁教练@跑步教练

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今天我们将为一位传奇人物、世界著名的长跑教练Jack Daniels庆祝90岁生日。
在这个特殊的日子里，我们将聊一聊这位杰出教练他是如何影响了成千上万名跑者的，我们是怎么接触到他的训练法。
杰克·丹尼尔斯出生于1933年4月26日。在他年轻时，他曾在英国皇家空军职员学院学习。正是在那里，丹尼尔斯开始了他的跑步生涯。随后，他作为一名现代五项运动员参加了1958年奥运会。
在结束了自己的运动生涯之后，丹尼尔斯决定继续深造，前往瑞典皇家体育中央学院攻读运动生理学博士学位。在那里，他开始了对长跑训练方法的研究，这为他日后成为一名优秀的长跑教练奠定了基础。
杰克·丹尼尔斯的教练生涯可谓丰富多彩。他所培养的运动员遍布世界各地，从奥运会选手到国家级运动员无所不包。他被誉为世界上最好的长跑教练之一，同时也是一位杰出的运动生理学家。
丹尼尔斯的教练方法以其独特的训练原则而闻名。他认为每个运动员都具有独特的生理特征，因此需要量身定制的训练计划以发挥最佳表现。在他的指导下，无数跑者取得了突破性的成绩，实现了他们的梦想。
在2019年，丹尼尔斯因其杰出贡献被美国田径与越野教练协会（USTFCCCA）引入名人堂。这是对他教练生涯的肯定，也是对他在跑步领域所做出的巨大贡献的认可。
作为一位跑步教练和运动生理学家，杰克·丹尼尔斯撰写了多部关于跑步的著作，其中最著名的是《杰克·丹尼尔斯经典跑步训练法》。这本书详细阐述了他的独特训练原则，为广大跑步爱好者和教练提供了宝贵的指导意见。这些原则已经被世界各地的跑者广泛采用，并成为了许多跑步训练课程的基础。
丹尼尔斯一直以来都非常关注跑步界的发展，积极参与各种演讲活动，分享他在跑步、训练和教练方面的知识和经验。他对跑步的热情和执着使得无数跑者从他的智慧中受益。
在《杰克·丹尼尔斯经典跑步训练法》第四版中，杰克·丹尼尔斯提出了12条跑步法则，这些法则旨在帮助跑者充分发挥自己的潜力，同时保持健康和积极的心态。遵循这些原则可以让跑者在训练和比赛中取得更好的成绩，更有效地实现自己的跑步目标。以下是这12条法则和8条原则：
杰克·丹尼尔斯跑步法则：
* 1. 每个跑者都有自己独特的个人能力。
* 2. 对跑者多给予一些鼓励。
* 3. 预料到状态的起伏,有些日子可以不比赛。
* 4. 在训练中保持灵活性，允许意外出现。
* 5. 设置中期目标。
* 6. 专注于手头的任务。
* 7. 比赛中的大部分失误都发生在比赛初期。
* 8. 训练应当是有收获的。
* 9. 饮食和睡眠良好。
* 10. 生病或受伤时不要训练。
* 11. 慢性健康问题应由专业人士检查。
* 12. 一次好的跑步或比赛绝非偶然。
杰克·丹尼尔斯跑步原则：
* 原则1：压力反应
* 原则2：针对性
* 原则3：压力适度
* 原则4：训练反应
* 原则5：个人极限
* 原则6：收益递减
* 原则7：加速挫折
* 原则8：维持
@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。
* 节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/
2023-05-03
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008 老丹！生日快乐！ @跑步教练

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【卡诺瓦教练】
雷纳托·卡诺瓦是一位享誉国际的长跑教练，他曾是意大利最年轻的国家队教练，并在1970年代培养出多名世界级运动员。卡诺瓦不仅训练过意大利运动员，还曾担任卡塔尔国家田径队的主教练，并在2013年至2015年期间成为中国马拉松国家队的外籍教练。他的训练方法注重基础耐力和比赛专项耐力，采用周期化的训练体系，包括过渡期、一般期、基础期和特定期，以及著名的“支撑阶梯”理论，通过不同速度的跑步训练来提升运动员的耐力和速度。
卡诺瓦为什么离开中国： 传送门
帮中国说话的帖子：传送门
【训练周期】
引导期：这个阶段大约持续三周，主要是帮助你建立一个良好的身体基础。不会做太多高强度训练，而是进行一些长距离的慢跑，甚至加入一些简单的力量训练。
基础期：大约持续两个月，逐渐增加跑步的里程和强度。通过长时间的跑步，提升你的有氧基础，为后续的专项训练打好基础。
专项期：训练将更加接近比赛强度。这个阶段的训练更侧重于速度和耐力。
特定期：这是整个训练周期中最重要的阶段，进行大量的比赛速度训练，让你的身体完全适应比赛的节奏和强度。
【配速设定】
如果比赛配速是每公里3分，那么卡诺瓦会建议不同类型的训练中以不同的百分比来跑步：
恢复性训练：比赛速度的60-70%之间，配速在每公里4分17秒到4分30秒之间。
基础训练：比赛速度的75-85%之间，配速在每公里3分31秒到3分45秒之间。
专项训练：比赛速度的90-95%之间，配速在每公里3分09秒到3分20秒之间。
特定训练：接近比赛速度，甚至略快，比赛速度的95-105%之间，配速在每公里2分51秒到3分09秒之间。
【马拉松训练的特殊性】
对于马拉松选手来说，卡诺瓦的训练方法有一些特别之处。传统观点认为，马拉松运动员需要大量的里程积累，但卡诺瓦认为，重点不在于跑多少，而是在于如何跑。
他特别强调“长时间快速跑”的重要性。这种跑步不仅能提高你的耐力，还能训练身体在快速跑步时更有效地燃烧脂肪。这对于那些准备马拉松的选手来说，是一个非常关键的训练内容。
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#中国田径 #中国马拉松 #马拉松 #跑步教练 #马拉松教练
2024-08-17
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072 前中国马拉松教练卡诺瓦@跑步教练

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大家好，这期开始，开设了【跑步教练】栏目。第一期，说说亚瑟·莱斯利·利迪亚德（Arthur Leslie Lydiard，1917年7月6日－2004年12月11日），是一名新西兰跑步运动员和田径教练。他被誉为有史以来最伟大的田径教练之一，并因普及跑步运动并使其在体育界流行而受到赞誉。他的训练方法基于强大的耐力基础和周期化训练。
【人物简介】
利迪亚德出生于奥克兰，在桑德灵厄姆长大。他就读于伊登代尔学校和阿尔伯特山文法学校。他童年的大部分时间都花在了成为一名鞋匠上。二十多岁时，利迪亚德发现自己的健康状况每况愈下，开始跑步的自我训练，后成为奥怀拉卡运动俱乐部的教练。 1950年，利迪亚德在奥克兰举行的大英帝国运动会上参加了男子马拉松比赛，两次获得第12名，2 :54:51。在 60 年代，他将穆雷·霍尔伯格 (Murray Hallberg)、彼得·斯内尔 (Peter Snell) 和巴里·麦吉 (Barry McGee) 送上了 1960 年罗马夏季奥运会的领奖台。在利迪亚德的指导下，斯内尔在1964年东京奥运会上赢得了两枚金牌。随后受他指导或受他的教学方法影响的著名运动员包括罗德·迪克森、约翰·沃克、迪克·夸克斯和迪克·泰勒。 在 1962 年新年荣誉奖中，利迪亚德因其对体育事业的贡献而被授予大英帝国军官勋章。 1990 年 2 月 6 日，利迪亚德被任命为新西兰勋章的第 17 名成员，这是新西兰的最高公民荣誉。 2003年，他还成为新西兰田径协会的终身会员。 2004 年 12 月 11 日，阿瑟·利迪亚德 (Arthur Lydiard) 在德克萨斯州巡回演讲期间疑似心脏病发作去世。
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022 像她那样奔跑@读书会
010 记一次跑步训练开营@开会
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2024-02-22
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050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练

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