春机盎然，每个人都在减肥，莎莎也不例外！但这次！我比以往都要认真，持续时间也比以往都要长！为什么呢？赶紧来跟大家分享一下我坚持了半个多月的减脂心路历程！
1:00 顺便减个肥？就是不想承认自己胖！陷入减肥和放弃的循环
8:20 AI比Eric有情绪价值多了！
18:00 针锋相对！要吵起来了！
27:00 手把手来教你夸夸学员吧
30:30 只能维持在79.7-80.3kg，一个曾经小胖子对体重的执念
36:00 AI减脂激励方法论
43:20 说了那么多废话，所以什么训练减脂呢？
51:30 可落地的饮食方案？可落地吗？？？
关于Passion Fruits
欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy
从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。
主理人
* Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年Hyrox运动员
* 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人
微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric
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欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！☞ 点击留言

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PassionFruits不是百香果

减肥咱得继续，但这蛋黄酥是我人性的出口啊！| Ep.226

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周末的hyrox，Eric参加了双人男子精英获得了1:07:58的PB，第二天还去陪朋友玩了四人接力。莎莎本来也要接力但是队友心脏不济就暂时搁置，于是第一天下午带崽看比赛（崽姐贼激动），第二天下午站了5个小时看好多朋友比赛。真的给我俩luei坏了！！
周一我们怀着满满的皮质醇和又要投入训练的热情，给大家聊聊2026年的第一场HYROX
1:00 妈妈带女儿，儿子带爸爸，有5个半小时完赛的68岁阿姨，也有1小时12分完赛的60+精英，真的太全面了
11:00 60-64世界第二，我们的男神女神们
13:00 中登不易，从工作卷到赛场
18:00 HYROX观赛找不到人？小莎团竭诚为您服务
22:00 CFopen的墙球是不是挑衅？
26:00 Eric一辈子的困扰：考的都是没学的
33:00 赛前营养和助理的重要性
38:00 非常重要‼️广告位招租
43:00 文明观赛你我他：赛场环境需要所有人一起维护
关于Passion Fruits
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从70岁的老爷爷到16岁的小姑娘，北京Hyrox很全面了！Ep.224

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作为参赛4次hyrox且一直深耕功能性训练的Eric带领着PassionFruits开启了第一期付费节目👏🏻
本期的简短review我们在前1分钟给大家介绍了，是可以免费试听的~无论你是精英运动员想提高成绩，还是想莎莎一样的老百姓爱好者想强身健体，本期hyrox/体能训练规划都能够帮助到你！
无论大家付没付费，点到这里都感谢大家的支持啦~
1:10 hyrox项目解析
具体每个组别的公斤数大家自行搜索下~
8:15 大众爱好者的训练前测试：一模测试&苏黎世理工学院教授推荐测试
20:20 AB两组人的训练计划
38:26 个人比赛成绩分析和训练计划制定案例
比赛分析查询：ww.hyresult.com
【关于Passion Fruits】
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Hyrox详细训练计划 | 比赛拆解和不同人的应对策略 | ep.208

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本期节目由PeakWatch和StressWatch两个非常好用的身体数据app独家冠名赞助播出。他们是由独⽴产品⼯作室 100 Bad Ideas 推出。
PeakWatch是通过读取苹果手表检测的⾝体的健康和运动数据，来分析计算每天的⾝体恢复状态，推荐适合当⽇的运动量和运动内容，让你的苹果秒变whoop+garmin。
StressWatch则是通过这些数据，帮助用户理解当前身体疲劳和心理压，并通过可以展示在apple watch表盘上的可爱的小表情，及时提醒压力状态帮助用户更好地感知、管理与应对身心压力。
简单来讲StressWatch更适合运动不多的上班族来关注自己的身体压力和状态，PeakWatch更适合有适当运动的人来检测自己的身体压力和调整训练。
100 Bad Ideas独立开发工作室也为PF的听众提供🔅专属优惠🔅，大家可以先下载PeakWatch或者StressWatch，看看自己的喜好，在购买页面下拉，点击【渠道合作】，输入【百香果】专属渠道兑换码，即可享受终身会员立减30的折扣（见下图StressWatch案例）。两个app可以使用两次，300块的价格就可以拥有实时检测HRV压力指数的StressWatch和给你一天身体电量反馈训练规划的PeakWatch！真的是很值得的投资。
🎁 本期播客我们还会每个app抽取10位，一共20位，获得月度体验卡！大家可以踊跃留言想要StressWatch还是PeakWatch，我们将在下期播客发出前回复你的评论抽出幸运听众！
【本期重点】
2:12 静息心率（RHR）：反映心脏代谢能力&迷走神经（副交感神经）张力
6:22 心率恢复（HRR）：反映运动后副交感神经恢复速度&心脏恢复能力
* 参考标准（1分钟 HRR）>25–30 bpm：非常好，恢复能力强。
  15–25 bpm：正常，心肺和恢复水平中等。
  <12 bpm：恢复较慢，可能是疲劳或心脏调节差。
9:00 心率变异性（HRV）：反馈交感神经和副交感神经的平衡性，也就是通过你心脏跳动没下之间间隔的差距去看你的压力指数（播客里一个小错误是毫秒到秒的换算是1000ms=1s，所以举例的hrv的间隔应该是900ms，1100ms，950ms，1050ms！）
* HRV高=每一次心跳和心跳之间时间差异大，表示副交感神经主导，状态放松
* HRV低=每一次心跳和心跳之间时间差异小，心跳过于规律，表示交感神经主导，专注工作，但长期HRV高则是不健康压力的象征
* HRV具体计算方式：RMSSD（Root Mean Square of Successive Differences）：相邻心跳间期差值的平方均值
* 参考值（但非常因人而异）：20-60ms常见，小于20压力过载，50-70状态好
12:40 HRV其实前苏联在1970s就开始运营，而我们是近十年才得到普及的
13:50 随堂测试：莎莎和ERIC谁的HRV高？论心大和健康的生活方式真的可以被“遗传”
16:30 HRV其实是一个特别容易被“操控”的数值，所以我们需要结合多个数据（HRV、HRR、RHR）和对比长期数据来检测身体真实情况
22:12 Eric运动员如何运用PeakWatch来规划自己的训练计划和避免因过度疲劳而受伤的情况
24:26 莎莎普通人如何运用PeakWatch和StressWatch来平衡锻炼和生活，让健身有效又不 影响我的人生！
29:15 认真听后面有20个🎁名额哦！
33:50 短期和长期调节身心压力小tips，让交感神经和副交感神经平衡且有张力
【本期学习资料】
Peter Atia：www.youtube.com
Huberman Lab：www.youtube.com
📪 那除了福利和优惠，100 Bad Ideas工作室还在招聘！可以通过hi@stresswatch.app来投递简历！目前招聘的岗位有：
* 新媒体投放负责人 x1人
* 运动科学产品经理 x1人
* 后端研发工程师 x1人
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Ep.200 身心俱疲，压力大？手表数据如何给我们生活指引？

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上周六的hyrox，eric能文能武，当了半天解说员还拿了个年龄组第三的男双精英！简直人生赢家
不过说实话，经历这一遭，我觉得我突然发现，说不定比赛解说员才是Eric的宿命职业。让我们看看事态会不会向这个方向发展吧！
本次在赛场也看到了好多群里伙伴！希望在上海深圳还能见到你们！
1:00 跑野HYROX解说员初体验
10:00 与“国家队”主持人同台，领教专业的厉害
15:00 摄影老师配速4:00同步运动员
21:00 混合双人“白裤”vs“黑裤”精彩对决，讲出了自己看F1的感觉
30:00 靖雨，村长，sky的解说是没有passion不可能完成的高度
34:00 比赛虽不及预期，但以外站台（你说凡不凡尔赛
40:00 帝都秀配上臭沙包
相关内容：详见专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.134 从现在到58岁，你能跑90场马拉松吗？对话CrossFit亚洲第二 — 谨姐
Ep.156 被hyrox比赛刷屏了吗？全民参与的体能训练？
Ep.175 力量vs.速度：Hyrox队友，我是该找大力士还是长跑健将？
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Ep.195 转行比赛解说员！北京Hyrox新体验

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近两年健身行业还是有很大的洗牌，还有从飞盘到网球一波又一波的狂潮。大浪淘沙资本褪去以后，2025年行业里还会有什么新的方向？
【护身符：本篇纯纯个人观点，友好交流，杠就是您对！】
1:00 延续2024年上升趋势的CF综合体能+攀岩
2:30 全力游戏和Hyrox比赛助力综合体能持续上涨，拉了不少跑步人群入坑
10:00 攀岩和其他运动很不一样：兴趣使然的用户会更优质持久
13:05 攀岩馆卖周边的收入其实占比很大
17:50 2025年新增长趋势-网球，但这个泡沫可能支撑不了太久
24:00 网球练习场（发球机）占比少，还很有机会
25:40 普拉提到头了？毕竟高端的氛围+有气质靠谱的老师并不好拿捏
34:00 乐刻这几年的多种尝试：但大流量的平台还是适合标准化的团课健身房和私教
38:25 瑜伽是极度的个人崇拜，未来的走向一定是小型精品馆
45:20 莱美团课改革会不会面临更多挑战？
51:00 大型商圈健身俱乐部新品牌还在层出不穷，看不懂是怎么赚钱的？
57:00 有明确的目标再去找私教
58:20 有什么馆2025年危险了！？！？
相关内容：详见专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.115 从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始
Ep.146 2024健身行业新趋势，下一家该谁倒闭了?
Ep.151 健身器械那么多，我到底该捡起哪个来练？
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Ep.186 2025健身行业趋势：网球能火多久？攀岩持续增长？乐刻莱美有什么出路？

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本期是Eric和一位临床运动医学医生非常干货的对话。今年NBA多位球星ACL和韧带断裂，而近些年因为飞盘的新起和对身体的重视，咱普通人ACL断裂的消息真的越来越多。虽然本期是细谈ACL断裂，但其实运动损伤后的康复都有相关性。
膝盖韧带示意图（ACL前交叉韧带，LCL后交叉韧带）
辛辛那提猛虎的乔菠萝acl手术伤疤（取髌韧带）
NBA前锋波尔津吉斯伤疤（半腱股薄肌腱）
3:00 什么是ACL前交叉韧带？
8:00 原来没有波棱盖我们也能走路啊
12:00 ACL手术方法：从咱们哪儿取一块连上呢？
ACL一种手术过程【【ACL科普系列】前交叉韧带重建手术过程3D演示（双语字幕）-哔哩哔哩】☞ b23.tv
24:00 人体的伟大-交叉韧带的复杂和艺术性
35:00 手术过程就是“打俩眼拉一箭”，但每个大夫的风格和每人需求大有不同
42:00 30%看手术，70%看康复
49:00 ACL康复可不能静养
相关内容：
详见专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.111 身材焦虑是一种心理问题，去整容去健身都解决不了的
Ep.125 力量训练会不会让80岁的我们活得更有质量？
Ep.134 从现在到58岁，你能跑90场马拉松吗？对话CrossFit亚洲第二 — 谨姐
Ep.142 腰疼膝盖疼？可能问题都在脚上！普通人的选鞋逻辑
Ep.146 2024健身行业新趋势，下一家该谁倒闭了?
Ep.151 健身器械那么多，我到底该捡起哪个来练？
Ep.169 我们到底是在吃成分结构还是在吃食物本身？健康饮食迷思
Ep.173 冷水澡、上千元中药、CrossFit Open，最近一些对身体新的理解
Ep.175 力量vs.速度：Hyrox队友，我是该找大力士还是长跑健将？
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Ep.184 运动医学 | 深究膝盖伤痛，ACL前交叉韧带断裂原理、治疗、及康复

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看世界杯之余跟大家聊聊体育赛事，最近北京的口罩问题真的越来越严重，大家要做好防护！好好在家享受比赛吧~
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[01:50] 世界杯和年轻时的爱情故事
[18:22] 给你归属感的体育赛事们：女排，奥运会...
[25:00] Eric和莎莎共同爱看的体育节目：F1+CrossFit大赛
[27:55] 女神Tia Toomey和NBA明星Wade：你喜欢的体育明星体现的就是你欣赏的价值观
[42:55] 忍不住夸奖eric的认真训练，真的值得大家学习

Ep.63 世界杯带着我们青春年少的爱情故事回来了！浅谈体育赛事和我们喜爱的体育明星们

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2024年大陆首场HYROX比赛在11.17北京落幕。让我们先恭喜Eric获得30-39男子双人精英组第11！
我反正这几天�是被HYROX刷屏了，相信能点进来的你也是！本期就我们对HYROX浅显的理解和周末作为运动员和作为嘉宾的参赛体验，给大家分享一个HYROX到底是什么？和CrossFit有什么不一样？是适合什么人的体能训练呢？
[1:00] HYROX在比什么？
[5:00] CrossFit 和 HYROX是在不同心率区间的输出
[8:50] CrossFit是随堂测试而HYROX是开卷考试
[11:30] 从有氧能力到肌肉含量，我们应该选什么练？马拉松、HYROX、CrossFit、力量举
[18:40] 为什么大家要练HYROX
[26:00] 中国大陆第一场HYROX比赛参赛感受：超大健身人party
[32:00] 抽筋可能是每个HYROX运动员会经历的
[35:20] 拄拐和没有健身痕迹的运动员，让莎莎也很想明年参与！
相关内容：
详见小宇宙专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.65 从NTC健美训练到Crossfit功能训练，原来健身不光是练肌肉
Ep.70 读书｜CrossFit统治者Mat Fraser《HWPO》- 除了努力训练，冠军有什么人生哲学
Ep.75 北京健身房推荐 | 从瑜伽馆到Crossfit和甩壶铃，这些年还有什么新潮的健身方式？
Ep.87 全力游戏Crossfit参赛有感：优秀的运动员可以给我们多少激励
Ep.97 匹克球板式网球还有CrossFit Games
Ep.100 Crossfit Met比赛和恢复+疫情后的体育商业化
Ep.101 每天盯着运动手表和卡路里，数据化运动后你真的变强了吗？
Ep.102 串台x食聊 | 100卡辣条为啥没营养？原来胖子还要多吃脂肪？长知识的营养学
Ep.111 身材焦虑是一种心理问题，去整容去健身都解决不了的
Ep.115 你在哪办了健身卡？从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始？
Ep.125 力量训练会不会让80岁的我们活得更有质量？
Ep.131 运动的两面性：今天修仙，明天站台
Ep.134 从现在到58岁，你能跑90场马拉松吗？对话CrossFit亚洲第二 — 谨姐
Ep.142 腰疼膝盖疼？可能问题都在脚上！普通人的选鞋逻辑
Ep.145 从奥运会的饭圈文化到CrossFit Games今年悲剧 - 今年夏季体育比赛的碎碎念
Ep.146 2024健身行业新趋势，下一家该谁倒闭了?
Ep.151 健身器械那么多，我到底该捡起哪个来练？从健美到功能训练
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Ep.156 被HYROX比赛刷屏了吗？全民都能参与的体能训练

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本期运动栏目有视频播客的版本！有一些具体姿势发力可能会从视频更好看出来。那本期播客请到了Victor和Elijah，两位在棒铃和壶铃介的大拿来跟我们一起讨论为什么功能性训练会变得越来越普遍，还有功能性训练到底是在练些什么？
[1:30] 如何从肌肥大训练走向功能性训练的？
Victor做了20年肌肥大训练，然后放弃金融高薪水半路出家来做功能性健身
Elijah赶上好时候从功能性训练入行
Eric发现练了半天肌肥大训练，自己越来越菜？
[15:00] 走进健身房，我该去选择什么器械？
[21:00] 大家都如何定义身体素质“好”？小孩从小多运动确实会有长远的影响
[35:00] 壶铃，棒铃，哑铃，杠铃，区别什么呢？有惯性的重量才是我们日常生活中会接触到的重量
[41:00] 为什么我们要把肌肉分开训练？健美健身的历史
[44:30] 什么是棒铃？为了战斗而生的“棒铃”
[57:00] “柔韧性”vs“灵活度”
[64:00] 功能性训练到底是什么？我们怎么才能入门？
相关内容：
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Ep.65 从NTC健美训练到Crossfit功能训练，原来健身不光是练肌肉
Ep.70 读书｜CrossFit统治者Mat Fraser《HWPO》- 除了努力训练，冠军有什么人生哲学
Ep.75 北京健身房推荐 | 从瑜伽馆到Crossfit和甩壶铃，这些年还有什么新潮的健身方式？
Ep.87 全力游戏Crossfit参赛有感：优秀的运动员可以给我们多少激励
Ep.97 匹克球板式网球还有CrossFit Games
Ep.100 Crossfit Met比赛和恢复+疫情后的体育商业化
Ep.101 每天盯着运动手表和卡路里，数据化运动后你真的变强了吗？
Ep.102 串台x食聊 | 100卡辣条为啥没营养？原来胖子还要多吃脂肪？长知识的营养学
Ep.111 身材焦虑是一种心理问题，去整容去健身都解决不了的
Ep.115 你在哪办了健身卡？从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始？
Ep.125 力量训练会不会让80岁的我们活得更有质量？
Ep.131 运动的两面性：今天修仙，明天站台
Ep.134 从现在到58岁，你能跑90场马拉松吗？对话CrossFit亚洲第二 — 谨姐
Ep.142 腰疼膝盖疼？可能问题都在脚上！普通人的选鞋逻辑
Ep.145 从奥运会的饭圈文化到CrossFit Games今年悲剧 - 今年夏季体育比赛的碎碎念
Ep.146 2024健身行业新趋势，下一家该谁倒闭了?
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莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人
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Ep.151 健身器械那么多，我到底该捡起哪个来练？从健美到功能训练

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