有Hyrox的周末真是无比精彩，无比亢奋，也...无比的酸爽
0:40 想玩hyrox 一定要去参加4女接力！！(详情请去看@莎莎pluss新发的plog！
12:00 去冰丝带追星郑凯和吴建豪！
18:30 Eric差点当场把鞋扔了（别看他播客里说的如此淡定
24:20 Hyrox💩项目（P.S.我说的很大胆但人很怂，杠就是你对）
关于Passion Fruits
欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy
从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。
主理人
* Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 3年Crossfiter 2年Hyrox运动员
* 莎莎：藤校毕业创业9年MomentZ迷之创始人
微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric
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PassionFruits不是百香果

Hyrox周末：女生宿舍开party，比赛喷💩到底该怎么应对？ ep.256

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健身行业连续洗牌两年，飞盘网球hyrox大起大落过后，终于来到了一个相对稳定的状态。2026年行业里还会有什么新的方向？
【护身符：本篇纯纯个人观点，友好交流，杠就是您对！】
3:00 2025年那些预测：普拉提真的很难再往上走了
10:00 连续上升多年的综合体能：Hyrox持续上涨，CF疯狂下滑
30:00 中签率比上常青藤大学还低的路跑和越野跑比赛？运动的钱都去了这吧？
37:00 攀岩就像你身边闷声发大财的朋友，连年上涨，但社媒上却相对静静悄悄
45:30 网球文化资产建立的商业帝国，就连师徒关系都变得很商业化
51:00 AI私教无法替代真人私教，最简单的原因就是他看不见你
57:00 运动康复？反人性中的反人性
65:00 大型wellness中心有可能会成为下一个趋势（听起来我好想去
相关内容：
详见专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.146 2024健身行业新趋势，下一家该谁倒闭了?
Ep.186 2025健身行业趋势：网球能火多久？攀岩持续增长？乐刻莱美有什么出路？
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2026健身行业趋势：Hyrox的增长危机？AI代替真人教练？网球越野跑还火吗？| Ep.237

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3年前的Ep.87是我第一次线下看比较大型的CF比赛，当时就一度被震撼（还认识了女神瑾姐，马上要去斯德哥尔摩比hyrox世锦赛了吧！）3年后以大众选手来参加，我真的是觉得，去了我就赢了！
02:50 莎莎把Eric从精英组拉到了大众：从纯大众来说，中国CF的训练和教学还有很长路要走啊！
14:00 项目一树懒一般的莎莎：我能做啊！不就是慢点吗
30:28 热身是什么？？？摸不到头脑
38:00 项目二：这辈子我都没做过这么多抓举
47:30 项目三：皮划艇郊游项目就是咱的舒适区！
59:20 决赛项目遇到了三年前领奖台的精英，突飞猛进的进步！
53:00 男女团队比赛大家的交流，让我看到了很多男生和女生本质的差别
67:10 青岛吃吃喝喝
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明明觉得自己绝对不行了，但居然还能做一个？！| 全力游戏从观众到选手 Ep.234

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春机盎然，每个人都在减肥，莎莎也不例外！但这次！我比以往都要认真，持续时间也比以往都要长！为什么呢？赶紧来跟大家分享一下我坚持了半个多月的减脂心路历程！
1:00 顺便减个肥？就是不想承认自己胖！陷入减肥和放弃的循环
8:20 AI比Eric有情绪价值多了！
18:00 针锋相对！要吵起来了！
27:00 手把手来教你夸夸学员吧
30:30 只能维持在79.7-80.3kg，一个曾经小胖子对体重的执念
36:00 AI减脂激励方法论
43:20 说了那么多废话，所以什么训练减脂呢？
51:30 可落地的饮食方案？可落地吗？？？
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减肥咱得继续，但这蛋黄酥是我人性的出口啊！| Ep.226

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周末的hyrox，Eric参加了双人男子精英获得了1:07:58的PB，第二天还去陪朋友玩了四人接力。莎莎本来也要接力但是队友心脏不济就暂时搁置，于是第一天下午带崽看比赛（崽姐贼激动），第二天下午站了5个小时看好多朋友比赛。真的给我俩luei坏了！！
周一我们怀着满满的皮质醇和又要投入训练的热情，给大家聊聊2026年的第一场HYROX
1:00 妈妈带女儿，儿子带爸爸，有5个半小时完赛的68岁阿姨，也有1小时12分完赛的60+精英，真的太全面了
11:00 60-64世界第二，我们的男神女神们
13:00 中登不易，从工作卷到赛场
18:00 HYROX观赛找不到人？小莎团竭诚为您服务
22:00 CFopen的墙球是不是挑衅？
26:00 Eric一辈子的困扰：考的都是没学的
33:00 赛前营养和助理的重要性
38:00 非常重要‼️广告位招租
43:00 文明观赛你我他：赛场环境需要所有人一起维护
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从70岁的老爷爷到16岁的小姑娘，北京Hyrox很全面了！Ep.224

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作为参赛4次hyrox且一直深耕功能性训练的Eric带领着PassionFruits开启了第一期付费节目👏🏻
本期的简短review我们在前1分钟给大家介绍了，是可以免费试听的~无论你是精英运动员想提高成绩，还是想莎莎一样的老百姓爱好者想强身健体，本期hyrox/体能训练规划都能够帮助到你！
无论大家付没付费，点到这里都感谢大家的支持啦~
1:10 hyrox项目解析
具体每个组别的公斤数大家自行搜索下~
8:15 大众爱好者的训练前测试：一模测试&苏黎世理工学院教授推荐测试
20:20 AB两组人的训练计划
38:26 个人比赛成绩分析和训练计划制定案例
比赛分析查询：ww.hyresult.com
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Hyrox详细训练计划 | 比赛拆解和不同人的应对策略 | ep.208

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本期节目由PeakWatch和StressWatch两个非常好用的身体数据app独家冠名赞助播出。他们是由独⽴产品⼯作室 100 Bad Ideas 推出。
PeakWatch是通过读取苹果手表检测的⾝体的健康和运动数据，来分析计算每天的⾝体恢复状态，推荐适合当⽇的运动量和运动内容，让你的苹果秒变whoop+garmin。
StressWatch则是通过这些数据，帮助用户理解当前身体疲劳和心理压，并通过可以展示在apple watch表盘上的可爱的小表情，及时提醒压力状态帮助用户更好地感知、管理与应对身心压力。
简单来讲StressWatch更适合运动不多的上班族来关注自己的身体压力和状态，PeakWatch更适合有适当运动的人来检测自己的身体压力和调整训练。
100 Bad Ideas独立开发工作室也为PF的听众提供🔅专属优惠🔅，大家可以先下载PeakWatch或者StressWatch，看看自己的喜好，在购买页面下拉，点击【渠道合作】，输入【百香果】专属渠道兑换码，即可享受终身会员立减30的折扣（见下图StressWatch案例）。两个app可以使用两次，300块的价格就可以拥有实时检测HRV压力指数的StressWatch和给你一天身体电量反馈训练规划的PeakWatch！真的是很值得的投资。
🎁 本期播客我们还会每个app抽取10位，一共20位，获得月度体验卡！大家可以踊跃留言想要StressWatch还是PeakWatch，我们将在下期播客发出前回复你的评论抽出幸运听众！
【本期重点】
2:12 静息心率（RHR）：反映心脏代谢能力&迷走神经（副交感神经）张力
6:22 心率恢复（HRR）：反映运动后副交感神经恢复速度&心脏恢复能力
* 参考标准（1分钟 HRR）>25–30 bpm：非常好，恢复能力强。
  15–25 bpm：正常，心肺和恢复水平中等。
  <12 bpm：恢复较慢，可能是疲劳或心脏调节差。
9:00 心率变异性（HRV）：反馈交感神经和副交感神经的平衡性，也就是通过你心脏跳动没下之间间隔的差距去看你的压力指数（播客里一个小错误是毫秒到秒的换算是1000ms=1s，所以举例的hrv的间隔应该是900ms，1100ms，950ms，1050ms！）
* HRV高=每一次心跳和心跳之间时间差异大，表示副交感神经主导，状态放松
* HRV低=每一次心跳和心跳之间时间差异小，心跳过于规律，表示交感神经主导，专注工作，但长期HRV高则是不健康压力的象征
* HRV具体计算方式：RMSSD（Root Mean Square of Successive Differences）：相邻心跳间期差值的平方均值
* 参考值（但非常因人而异）：20-60ms常见，小于20压力过载，50-70状态好
12:40 HRV其实前苏联在1970s就开始运营，而我们是近十年才得到普及的
13:50 随堂测试：莎莎和ERIC谁的HRV高？论心大和健康的生活方式真的可以被“遗传”
16:30 HRV其实是一个特别容易被“操控”的数值，所以我们需要结合多个数据（HRV、HRR、RHR）和对比长期数据来检测身体真实情况
22:12 Eric运动员如何运用PeakWatch来规划自己的训练计划和避免因过度疲劳而受伤的情况
24:26 莎莎普通人如何运用PeakWatch和StressWatch来平衡锻炼和生活，让健身有效又不 影响我的人生！
29:15 认真听后面有20个🎁名额哦！
33:50 短期和长期调节身心压力小tips，让交感神经和副交感神经平衡且有张力
【本期学习资料】
Peter Atia：www.youtube.com
Huberman Lab：www.youtube.com
📪 那除了福利和优惠，100 Bad Ideas工作室还在招聘！可以通过hi@stresswatch.app来投递简历！目前招聘的岗位有：
* 新媒体投放负责人 x1人
* 运动科学产品经理 x1人
* 后端研发工程师 x1人
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Ep.200 身心俱疲，压力大？手表数据如何给我们生活指引？

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上周六的hyrox，eric能文能武，当了半天解说员还拿了个年龄组第三的男双精英！简直人生赢家
不过说实话，经历这一遭，我觉得我突然发现，说不定比赛解说员才是Eric的宿命职业。让我们看看事态会不会向这个方向发展吧！
本次在赛场也看到了好多群里伙伴！希望在上海深圳还能见到你们！
1:00 跑野HYROX解说员初体验
10:00 与“国家队”主持人同台，领教专业的厉害
15:00 摄影老师配速4:00同步运动员
21:00 混合双人“白裤”vs“黑裤”精彩对决，讲出了自己看F1的感觉
30:00 靖雨，村长，sky的解说是没有passion不可能完成的高度
34:00 比赛虽不及预期，但以外站台（你说凡不凡尔赛
40:00 帝都秀配上臭沙包
相关内容：详见专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.134 从现在到58岁，你能跑90场马拉松吗？对话CrossFit亚洲第二 — 谨姐
Ep.156 被hyrox比赛刷屏了吗？全民参与的体能训练？
Ep.175 力量vs.速度：Hyrox队友，我是该找大力士还是长跑健将？
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Ep.195 转行比赛解说员！北京Hyrox新体验

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近两年健身行业还是有很大的洗牌，还有从飞盘到网球一波又一波的狂潮。大浪淘沙资本褪去以后，2025年行业里还会有什么新的方向？
【护身符：本篇纯纯个人观点，友好交流，杠就是您对！】
1:00 延续2024年上升趋势的CF综合体能+攀岩
2:30 全力游戏和Hyrox比赛助力综合体能持续上涨，拉了不少跑步人群入坑
10:00 攀岩和其他运动很不一样：兴趣使然的用户会更优质持久
13:05 攀岩馆卖周边的收入其实占比很大
17:50 2025年新增长趋势-网球，但这个泡沫可能支撑不了太久
24:00 网球练习场（发球机）占比少，还很有机会
25:40 普拉提到头了？毕竟高端的氛围+有气质靠谱的老师并不好拿捏
34:00 乐刻这几年的多种尝试：但大流量的平台还是适合标准化的团课健身房和私教
38:25 瑜伽是极度的个人崇拜，未来的走向一定是小型精品馆
45:20 莱美团课改革会不会面临更多挑战？
51:00 大型商圈健身俱乐部新品牌还在层出不穷，看不懂是怎么赚钱的？
57:00 有明确的目标再去找私教
58:20 有什么馆2025年危险了！？！？
相关内容：详见专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.115 从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始
Ep.146 2024健身行业新趋势，下一家该谁倒闭了?
Ep.151 健身器械那么多，我到底该捡起哪个来练？
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【主理人】
Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员
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Ep.186 2025健身行业趋势：网球能火多久？攀岩持续增长？乐刻莱美有什么出路？

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本期是Eric和一位临床运动医学医生非常干货的对话。今年NBA多位球星ACL和韧带断裂，而近些年因为飞盘的新起和对身体的重视，咱普通人ACL断裂的消息真的越来越多。虽然本期是细谈ACL断裂，但其实运动损伤后的康复都有相关性。
膝盖韧带示意图（ACL前交叉韧带，LCL后交叉韧带）
辛辛那提猛虎的乔菠萝acl手术伤疤（取髌韧带）
NBA前锋波尔津吉斯伤疤（半腱股薄肌腱）
3:00 什么是ACL前交叉韧带？
8:00 原来没有波棱盖我们也能走路啊
12:00 ACL手术方法：从咱们哪儿取一块连上呢？
ACL一种手术过程【【ACL科普系列】前交叉韧带重建手术过程3D演示（双语字幕）-哔哩哔哩】☞ b23.tv
24:00 人体的伟大-交叉韧带的复杂和艺术性
35:00 手术过程就是“打俩眼拉一箭”，但每个大夫的风格和每人需求大有不同
42:00 30%看手术，70%看康复
49:00 ACL康复可不能静养
相关内容：
详见专题管理《02 身体是革命的本钱》
Ep.111 身材焦虑是一种心理问题，去整容去健身都解决不了的
Ep.125 力量训练会不会让80岁的我们活得更有质量？
Ep.134 从现在到58岁，你能跑90场马拉松吗？对话CrossFit亚洲第二 — 谨姐
Ep.142 腰疼膝盖疼？可能问题都在脚上！普通人的选鞋逻辑
Ep.146 2024健身行业新趋势，下一家该谁倒闭了?
Ep.151 健身器械那么多，我到底该捡起哪个来练？
Ep.169 我们到底是在吃成分结构还是在吃食物本身？健康饮食迷思
Ep.173 冷水澡、上千元中药、CrossFit Open，最近一些对身体新的理解
Ep.175 力量vs.速度：Hyrox队友，我是该找大力士还是长跑健将？
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Ep.184 运动医学 | 深究膝盖伤痛，ACL前交叉韧带断裂原理、治疗、及康复

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