上一期我和江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授聊了三伏天怎么过：晒背、三伏贴、空调、冷饮，哪些该做，哪些其实不必。
不过很多人卡住的地方，其实还要更前面一步——把了脉、开了药，中药又要熬又要喝，喝了一阵还是不知道到底有没有效果，最后只好不了了之。或者身体出了点说不上来的小毛病，连该看中医还是西医、挂哪个科都拿不准。
这些问题，一部分来自播客节目评论区，一部分来自针对围绝经期的「万象更深」专题小客厅。
所以这次我们把大家最困惑的问题收集起来，南西和陈赟教授一一探讨：什么时候适合看中医、什么时候该看西医？中医说的「调理」到底是什么？我们还集中回答了鼻炎、湿疹、失眠、五十肩、慢病管理等十多个高频问题。
假如你也有想问的问题，欢迎来节目下方的评论区踊跃留言，或者订阅「万象更深」专题系列，加入专属小客厅，说不定下一次，就能直接听到专家的回答。
🧭时间轴
如何更有效地看中医
01:48 中医调理时间长，不知道疗程多久，如何坚持？
04:48 怎么找到一个好的中医？国内综合医院和国外诊所的区别
06:39 停经三个月，是卵巢早衰、压力性闭经还是多囊？
08:23 在诊室里可以直接问：我这是什么病？大概要吃多久？
09:58 尊重患者的知情权，也是尊重患者的主体性
11:22 科普为什么需要一直重复？
12:48 看中医之前，该做什么准备？
14:11 不要跟医生说自己"体寒、宫寒、气血虚"
16:01 把个脉就知道有没有肺炎吗？中医不等于神医
17:40 一个厉害的中医，知道哪些病自己看不了
19:33 边界感与持续学习：怎样算一个好医生？
21:49 最有效的信息是你的感受，不是专业术语
体质与季节：困、湿热、长期疲劳
26:43 又怕冷又怕热的矛盾体质，该怎么调？
29:00 一年四季都困，怎么区分春困、夏困和长期疲劳？
30:02 单纯的痰湿和湿热，舌苔和症状差在哪？
32:29 浅睡眠、打呼、睡不够：可能不只是睡眠问题
33:15 以前失眠，现在困到睡不醒还多梦，怎么办？
35:15《黄帝内经》为什么建议夏季"晚睡早起"
38:53 激素治疗的四个适应症
41:29 糖尿病、桥本、慢性病，三伏天怎么安度？
听友问答
44:43 孩子鼻炎要忌肉蛋奶吗？中医怎么调"特禀质"？
47:14 天癸已竭，从太阴论治：为什么更年期要格外重视脾胃？
50:48 五十肩、肩颈不适，夏天吹空调更严重怎么办？
54:15 湿疹为什么一到夏天就加重？
57:33 爱吃冷饮的青春期女孩
1:00:07 经期前后一周的饮食注意
1:03:24 从育儿的四种教养方式，聊健康管理的分寸
1:05:19 夏天怎么才能不长痱子？
1:07:31 单侧卵巢萎缩、月经量减少四五年，中医还能调吗？
1:12:02 中药和西药可以同时吃吗？中医西医怎么配合？
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
🧑‍⚕️本期嘉宾
陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。《更年期一本就够》作者
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188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说
183｜乳腺癌后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录
170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑
157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说
📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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一档医生们都在听的史无前例的女性健康播客，原《听说更年期》。我们相信，女性健康可以很酷、很暖、很科学。在这里，我们会360度解读那些关于荷尔蒙、卵巢早衰、围绝经期、和更年期我们说了与没说的话，听听别人的故事，寻找自己的答案，让我们陪你和你爱的人一起知道的多，恐惧的少，平稳落地第二人生。中国首部《更年期患者指南》官方唯一推荐播客。

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万象更新 Women's Health

189｜十女九寒，是真的吗？听友最想知道的中医十问｜医生说

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又到了一年之中气温最高、最潮湿闷热的时候。每到三伏天，冬病夏治的各种养生秘诀就铺天盖地，从三伏贴、晒背，到冷饮、空调，到底哪些是可以做的，哪些又是养生误区？中医说的暑、湿、热、寒指的是什么？我们应该如何顺应季节调理身体？
本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们一起聊聊如何在夏日饮食起居中如何调理身体。快来一起听听吧～
夏日炎热，你是不是想保持运动习惯，却没有勇气出门？我们邀请你来参加「21天自养力实验」，每天在空调房里打卡科学系统的运动，还有伙伴互相监督，下一期将于8月3号开始，扫描下方二维码报名。
🧭时间轴：
同样过夏天，为什么每个人的感受完全不同
02:09 极端气候下，《黄帝内经》的养生法则还适用吗？
03:36 六个三伏天迷思，是真是假？
04:50 干热 vs 湿热，对身体的影响差在哪？
06:55 用大白话讲清暑、湿、热、寒到底是什么感受?
08:10 舌边齿痕、舌苔厚腻：怎么读懂身体的信号?
09:16 喝水、敷面膜就是补水吗？中医说的"津液"才是关键
11:41 手脚湿冷、五心烦热、动不动大汗，分别是什么体质?
吹空调：现代人绕不开的养生难题
16:58 空调到底能不能吹？
18:22 25-26度是标准答案吗？老人、孕妇、孩子怎么调？
20:16 痛经、子宫内膜异位症、腺肌症的女性，怎么用空调？
三伏天实操：晒背、艾灸、三伏贴、运动、冷饮
20:32 三伏天一定要做点什么？我们更想说"适可而止"
22:30 夏季养心：心静自然凉，是阿Q精神吗？
24:14 阴虚火旺的人做艾灸，反而口腔溃疡、失眠、心烦
25:12 在家自己做三伏贴：买两块姜剁碎，贴在肺俞穴
26:15 晒背适合谁？阳虚的可以晒，火气旺的不太适合
27:02 三伏天运动，出多少汗才合适？
30:55 怎样晒背、艾灸效果最好？
32:27 如何健康享受冷饮、冰镇酸梅汤、冰淇淋？
36:30 什么时候吃冷的最好？一个经前吃半个西瓜的教训
38:29 喝祛湿茶反而口干、乏力，说明什么？
40:56 初伏做错了，中伏末伏还来得及调整吗？
更年期专题：潮热与盗汗
44:44 夏天吃不下、四点半就醒，是身体出问题了吗？
47:34 天气热出的汗和更年期潮热，到底怎么区分？
49:51 什么是"潮"和"烘"：血管舒缩症状的典型特征
55:08 更年期女性的卧室温度：有人贪凉，有人一开空调就难受
56:58 一吹空调就肩颈酸痛，是卫表不固的表现
睡眠：从认知到补救
59:13 怎样算睡得早、睡得好？睡眠的三个维度
1:01:31 知道该早睡却做不到，问题出在哪？
1:04:14 两岁的孩子11点才睡，这已经不是医学问题了
1:06:03 35岁绝经的妈妈，带着18岁就绝经的女儿来看病
1:08:04 认知的优先权：为什么"改变"这么难？
1:11:54 补觉≠补救，熬夜之后怎么补救？
1:13:06 补救方法总结：理念第一，方法在后
1:20:46 CBTI是国际指南首选，但在国内为什么难落地？
1:23:29 找到你的"微环境"：同路人和支持系统
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
🧑‍⚕️本期嘉宾
陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。
关于夏日养生和体质调理，你还有哪些困惑？欢迎在评论区分享你的真实经历，我们将挑选3位最有故事的留言听友，送出陈赟教授的亲笔签名书《更年期一本就够》。
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减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深
入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深
入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑
半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠
清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑
下期节目，陈赟教授还会继续带来精彩的听友答疑，敬请期待！
夏天炎热，是否影响了你的睡眠？我们为你准备了《深眠月光》21夜CBTI科学睡眠重塑计划，根据你的睡眠类型给你最适合的陪伴，扫描下方二维码。
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188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说

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你是否因为工作、家庭各种原因和伴侣分床、甚至分房睡？从医生的角度来说，健康的亲密关系有哪些重要因素？你和伴侣在亲密关系中的需求会有偏差吗，又如何解决呢？你会在孩子面前和爱人拉手、亲吻吗？
本期节目，我们邀请到来自新加坡的医生、性健康专家Angela及我们的听友pengpeng，一起聊聊如何不扫兴。从可能经历的各种身体障碍，到羞耻和压力，还有分房睡对感情的影响……这些关于亲密关系的困惑，不只是生理问题，也有很多心理因素，更涉及伴侣之间的情感和沟通。
无论是年龄带来的身体变化，还是工作忙碌带来的力不从心，解决问题的第一步，都是要学会诚实地面对自己的身体，去接纳它、滋养它。我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。
🧭时间轴
Truth or myth
05:26 性生活一出问题多半是感情出现问题？
05:52 早泄和勃起功能障碍是同一回事？
07:05 阴道痉挛（插入障碍）是一个心理问题，只要放松就好了？
07:45 润滑够了，插入疼痛自然就好了？
08:19 越想表现好，身体越容易配合？
09:17 夫妻之间一定要有正常频率？
症状
06:24 什么是早泄和勃起功能障碍？
10:12 什么是阴道痉挛？
12:17 初夜真的会像电视剧里一样留血吗？
16:16 阴道痉挛的解决办法
身体因素
24:21 什么身体原因影响状态？
25:44 什么时候需要去看医生了？
27:05 从医生角度，四个性健康的关键点
27:38 面对工作、家庭太忙等情况，该怎么维持亲密生活？
33:05 凯格尔运动正确做法
34:16 什么时候是不正常的疼痛及解决方案
36:40 女性的高潮有标准吗？
38:47 想快点结束？又该怎么解决？
心理层面
40:47 心里想要，但行动上做不到，该怎么办？
45:15 低欲望：“性爱是很羞耻的事”
46:39 对于低欲望人群的建议
47:32 推荐玩具吗？
亲密关系
52:35 ”你不如我前男友......“
55:21 一点小事就让我生气、别扭？
59:57 夫妻到底要不要分房？
1:05:15 对于高需求伴侣，还有哪些方式可以满足自己？
1:09:23 你会在孩子面前和爱人亲吻、拉手吗？
1:14:03 什么是性玩具？什么时候用性玩具？
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者
👩‍⚕️👸本期嘉宾
陈秋利医生(Dr. Angela Tan)是一位拥有超过16年临床经验的家庭医生，专注于女性健康、更年期照护及两性健康。她是 Reiwa Health 医疗总监，带领医生、骨盆底物理治疗师及心理辅导团队，透过整合式医疗模式，为女性提供从荷尔蒙变化、身体症状到亲密关系的全方位照护。
临床上，陈医生擅长处理潮热盗汗、情绪波动、泌尿生殖系统症状、性功能障碍等更年期常见问题，并依据国际医学证据，结合生活型态调整、药物治疗及荷尔蒙治疗，为患者制定个人化治疗方案。同时，她亦接受过性心理治疗（Psychosexual Therapy）及专业教练（Coaching）训练，协助女性面对中年阶段对亲密关系、自我认同及生活品质所带来的改变。
除了临床工作，陈医生亦积极投入医学教育，长期受邀为医疗专业人员授课，致力于将最新医学证据转化为基层医疗中可实际应用的临床策略。
pengpeng 万象更新忠实听众，中年少女、川渝“暴”龙、大厂牛马
你是否有过类似的身体困惑或情感的变化？欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见
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182｜从漏尿到七十岁的性愉悦：日本诊室里，女性身体被忽略的真相｜医生说
⚠️声明：
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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185｜亲密关系如何不扫「性」：听医生和过来人聊聊身体和心理的困惑｜医生说x亲历实录

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很多乳腺癌患者在拿到确诊报告的那一刻，感觉天要塌了，不知道接下来要怎么办。面对未知的恐惧、复杂的医疗术语，以及漫长的治疗周期，我们该如何安放自己的焦虑？本期节目，我们邀请到乳腺癌专科医生与患者一同对话，拆解乳腺癌诊疗过程中的常见问题，帮助大家更理性地理解疾病、更从容地面对治疗。
本期的医生嘉宾是包婷教授，她曾在哈佛医学院的教学附属医院Dana-Farber癌症研究所工作，我们还邀请到了77和78期嘉宾容容姐返场，分享她作为患者和家属的视角。节目中，我们会聊到确诊时的注意事项、术后恢复、药物副作用，以及乳腺癌患者的更年期症状和亲密关系。乳腺癌的治疗，不应该止步于让患者活下来，也要帮助她们找回对生活的掌控。
对抗疾病不仅需要医疗的帮助，也需要运动的加持，我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。
🧭时间轴：
初诊乳腺癌
05:33 初诊乳腺癌：大脑一片空白，只想保命
08:33 活检之后的等待时间，如何面对焦虑？
10:05 乳腺癌的种类与分型
12:04 患者过来人的经验
13:43 从医生角度来看，患者早知道
16:42 如何平衡医疗决策和生活决策？
18:55 AI的回答能作为医疗决策吗？
术后前4到5年
25:56 吃了药有副作用但又必须吃，如何权衡治疗收益与身体成本？
34:44 术后对患者来说最重要的几件事
39:46 锻炼身体能提高生存率？
42:38 乳腺癌后出现的更年期症状该如何用药？
53:32 如何应对术后的长期症状？
55:23 从临床方面，术后复诊更关注哪些指标？
性健康与亲密关系
45:43 局部雌激素对性生活的改善
52:16 来自不同文化背景的病人对亲密关系的不同理解
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👩‍⚕️👸本期嘉宾：
包婷教授，现任美国City of Hope国家医疗中心研究讲席主任，兼程氏整合肿瘤学中心副主任，并在支持性医学系担任教授职位。她曾任整合肿瘤学学会（SIO）主席，是SIO教育委员会的前主席，目前担任SIO研究委员会联席主席。
她是专科认证的乳腺肿瘤内科医生、针灸医师及整合医学医生，拥有丰富的临床和研究经验，曾住持多项临床试验，主要研究包括针灸和瑜伽在改善癌症患者生活质量以及缓解治疗和疾病相关症状方面的安全性、有效性和作用机制。
包婷教授来自北京，从美国约翰霍普金斯大学医学院获得医学学位，在约翰霍普金斯Bayview Medical Center完成了住院医师培训，并在Kimmel Comprehensive Cancer Center完成了肿瘤内科专科医师培训。她曾在多所世界顶尖的癌症中心担任临床、教学、研究工作，其中包括纽约Memorial Sloan Kettering Cancer Center和美国哈佛大学癌症专科医院Dana-Farber Cancer Institute。
容容姐， 曾从事医药行业的职场女性，经历过卵巢早衰、乳腺癌的高能量听友
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077｜卵巢早衰、乳腺癌、更年期，都不能阻挡她与生命共舞｜亲历实录
078｜姐夫来啦！听肿瘤科医生和伴侣共同应对乳腺癌和围绝经期｜第三视角
听完这期节目，你有哪些感触？在治疗和康复的过程中，你遇到了哪些身体难题，又是如何解决的？欢迎留言告诉我们～我们下期节目再见
如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。
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183｜乳腺癌后，活下来，活回来｜哈佛癌症中心包婷教授对话乳腺癌幸存者｜医生说 x 亲历实录

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我们对日本的印象似乎很矛盾，一方面，这个国家风俗业非常发达，另一方面，日常生活中人们却又普遍保守而害羞。日本患者在面对医生、谈及性健康时，会有什么样的顾虑呢？
今天我们邀请到了在日本从医的黄鼎文医生和医学翻译Shelley莉欣。他们是生活中的夫妻，也是工作中的搭档，一起经营一家女性泌尿科诊所。我们会一起聊聊诊所中最常见的就诊原因，以及这些症状或者疾病背后的社会原因，还有和泌尿健康相关的一些误区，比如凯格尔运动到底应该怎么做？两位嘉宾还分享了跨文化问诊时或好笑、或让人心疼的故事，以及他们自己既是夫妻、又是同事，不可避免会遇到的冲突和解决办法。一起来听听吧。
健康的身体和健康的关系密不可分，我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。
🧭时间轴：
真与假
02:44 性健康问题，大多数时候是身体出了毛病？
03:03 AV文化发达的日本，患者在诊间更愿意谈性？
03:40 医学翻译是否要原封不动翻译医生的话？
04:27 独自就诊还是和伴侣一起就医效果更好？
05:02 用AI处理性健康困扰是个好办法吗？
他们是怎么走到一起的？
05:55 黄鼎文医生：从台大兽医转行成日本的外科医生
09:06 Shelley莉欣：从Muji员工到日本医学翻译
性健康，到底是什么？
12:14 情色片骗了我们什么?——比如传说中的「潮吹」,其实只是漏尿
17:09 医生问的问题背后是文化背景
20:07 到底什么是性健康？
24:11 和护士建立信任关系帮助病人发现问题
诊室实录｜女性最常来看的那些难题
25:51 女性泌尿科诊所最常见的五个问题：膀胱炎、更年期、产后漏尿、子宫下垂、间质性膀胱炎
33:08 漏尿、膀胱炎到什么程度该去看医生?
37:22 为什么日本老奶奶在四月来看医生？
40:08 凯格尔运动到底应该怎么做？
45:23 产后漏尿：为什么日本妈妈们经常错过最佳恢复时机？
47:12 子宫下垂有什么解决方法？
49:56 晚年婚：吊带手术后找回自信，七十多岁也能有性生活
53:30 与不同文化、宗教信仰的病人如何沟通？
1:04:51既是夫妻、又是同事，遇到冲突怎么办？
1:09:00 能长久一起工作的秘诀，是尊重
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👨‍⚕️👩本期嘉宾
黄鼎文医生，现任日本茨城县筑波市女性泌尿专科诊所院长，除了专精于尿失禁、更年期治疗之外，也长期为日本女性提供性健康相关咨询。在台北长大的黄鼎文医师，来到日本后一转眼已经生活了25年。即使如此，每次到KTV还是忍不住点上几首中文流行歌曲。
Shelley莉欣，医学翻译，曾在新加坡国立大学主修日本文化研究，赴日工作后，因亲身体会到外国人在日本就医时面临的语言与文化障碍，进而取得专业医疗口译资格，并成为黄医师在人生与事业上的最佳伙伴。
你有跨文化问诊的经历吗？你和你的伴侣如何沟通、如何吵架？快来留言告诉我们吧～
如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。
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182｜从漏尿到七十岁的性愉悦：日本诊室里，女性身体被忽略的真相｜医生说

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《生命树》电视剧中，梅婷扮演的医生在九十年代的青海玉树藏区做了许多医疗科普工作，向当地妇女传播妇科疾病、经期卫生等知识，离剧情的年代已经过去三十多年了，如今生活在高原的女性还会遇到类似的健康问题吗？她们的生活方式和观念与藏区外的我们有何不同？假如来自牧区或农区的病人要去城市就医，会遇到哪些困难？藏医对于多囊卵巢综合征、更年期综合症等等有什么独特的治疗方法吗？藏医著作《四部医典》中的核心理论，决定人体的各种生理和病理状态有三因——隆、赤巴和培根，你想知道这三种基本因素，分别是什么？
本期节目，我们邀请到了青海省藏医院妇科主任医师娘毛才教授，她从诊室和病房里的真实观察出发，聊聊她眼中的女性健康。娘毛才教授也介绍了藏医的基础理论，以及她在平时工作中如何结合藏医、中医和西医进行治疗。她一直强调，女性健康一定需要男性百分之百参与进来才行，并且给出了一些实际可行的建议。一起来听听吧。
🧭时间轴：
02:45 藏区常见的女性健康问题（梅毒、HPV、HIV等妇科病）
15:55 为什么很多女性最后才照顾自己？
23:01 藏医治疗更年期综合征的独特杀手锏
32:06 藏医三因理论：隆、赤巴和培根
37:45 如何结合藏医和西医进行治疗？
41:40 已经“运动过量”的高原女性，生活方式还能怎么改？
47:50 娘毛才医生眼中的医患关系
48:45 内地甚至外国患者会远赴高原寻求藏医帮助
53:10 男性应该如何参与女性健康？
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
👩‍⚕️本期嘉宾
娘毛才，青海省藏医院妇科主任医师、医学博士、青海大学藏医学院硕士研究生导师，青海省昆仑英才拔尖人才、第五批全国名老中医学术经验继承人。担任中国民族医药学会内分泌分会副会长、妇科分会青年委员会常务委员；中国药学会《中国临床药理学杂志》首届千人新苗青年委员会二区委员；青海省藏医药学会第八届理事会理事；青海省藏医药学会妇科专业委员会副主任委员、翻译专业委员会委员等学术职务。
💗本期特别鸣谢：陈赟教授
如果你对藏医还有什么好奇，如果你看过《生命树》而且很有感触，如果你认识积极参与女性健康的男性，欢迎在评论区给我们留言
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157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说
170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑
⚠️声明：
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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后期制作：宁忆
音频剪辑🎧：晴风

174｜藏医娘毛才：藏区女性的妇科病、多囊、更年期｜医生说

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本期节目是万象更新为即将到来的三八妇女节制作的春日女性养生主题节目
春天是万物生发的季节，不过在中医眼中，这也是女性身体容易出现状况的季节，比如春天容易情绪波动、火气大，经常睡够了还是觉得春困难耐。
本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们聊聊春日养生。我们从与女性联系紧密的肝出发，聊到一些养生误区，并且针对不同体质的女性给出了极具实操性的建议，最后还有听友提问的惊喜环节，一定要听到最后哦～
🧭时间轴
春天与女性的生理关系
05:07 从中医视角看春天女性的生理变化
07:01 什么是肝气郁结？女性应该如何在春天养肝？
truth or myth
12:11 春天要大补？
14:45春天应该喝什么样的花茶？
18:06 痛经应该喝姜枣茶吗？
25:45 泡脚水越烫越好？
32:16 春困就要多睡觉？
40:19 春天对女性情绪的影响
中医养生实操
53:31 肝气郁结、肝火旺，如何化解春季的紧绷感与情绪波动？
56:17 湿气重、易疲劳女性的春季生活指南
1:01:42 中医为啥会催婚？
1:03:22 怕冷、体质弱、虚耗体质要注意保暖
1:05:52 春天该吃的疏肝理气食物名单
1:11:54 《黄帝内经》里的春季作息法则
1:14:22 大腿和耳朵穴位按摩秘籍
1:20:09 春季如何养发？
听友问答
1:21:57 湿疹、寻麻疹、便秘反复发作，该怎么办？
1:26:44 耳鸣和肾的关系
1:28:38 吃中药症状就会好转，停药又复发
1:34:56 绝经后还有异常分泌物，用药之后也没好
1:37:48 寒性体质如何科学补充钙与维生素？水果能吃吗？牛奶、酸奶能喝吗？
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
🧑‍⚕️本期嘉宾
陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。
📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
关于中医养生，你还有哪些感兴趣的话题，欢迎留言告诉我们。
如果你想在春天焕发生机，我们邀请你一起，参加下一期3月9日的「自养力实验」。三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。
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157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说
167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑
减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深
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170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑

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听友们期待已久的中医访谈终于来啦！
本期节目，南西邀请到江苏省中医院妇科主任中医师陈赟大夫。她帮我们理清社交媒体上只言片语的“中医智慧”给我们的疑惑，正本清源来和大家聊聊中医视角的更年期和女性健康。
如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。
🧭时间轴
关于中医的迷思，到底是真是假？
06:15中医不需要做检查，把脉就可以了？
08:22是不是中药比西药安全？副作用小？
11:24 现代的中药和以前的中药已经不一样了？
16:31 一个中医方子，药量不一样，效果会怎么样？
21:35 是不是看中医就是开中药？
28:10社交媒体上广为流传的宫寒、气血虚，我能对号入座吗？
33:10 什么是药食同源？气血亏吃大枣反而出血？
34:54 中医奶茶值得尝试吗？
中医视角的更年期与围绝经期
36:15 中医只聊更年期不聊围绝经期吗？
43:33 中医里说男性有更年期吗？
47:05 除了月经的变化，中医是怎么观察到更年期要来了？
49:36 中医和西医在更年期症状的研究方法上有什么不同？
53:42 为什么更年期需要一个整体的管理，涉及到不同科室的配合？
1:11:05 在用激素疗法的时候需要停掉其他的药物吗？
1:15:48 针对乳腺癌这一类的患者，是选择中医、西医还是中西医结合？
1:17:02 有些病人在接受西医治疗时，想同时使用中医，可以吗？
1:20:34 患者同时看很多个医生有必要吗？
1:23:33 在治疗过程中，患者要与医生建立信任关系
1:44:28 不能够用激素治疗，可以用中药吗？
1:49:28 从中医的角度看更年期女性如何进行分阶段调理？
2:00:28 无论中医、西医还是中西医结合，只要能治疗好就是好的方法
2:10:00 中药一定比西药便宜？
2:20:08 在更年期的过程中可以借助大自然的力量？
2:32:50 医生给处在更年期阶段女性的四条医嘱
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陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。
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我们对中医好奇，哪怕一集超长的节目也很难装下，还有太多话题值得深入细聊。欢迎大家留言告诉我们，这期节目给你的启发或者你想问陈赟大夫的问题，我们日后会邀请陈大夫一起继续探索！
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104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说
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157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说

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世界上有一半的人口都要经历更年期，这其中三分之二生活在亚太地区。然而，从现有的更年期医学研究到大众叙事，却鲜有以亚太为主体的讨论。
前不久南西受邀前往马来西亚参加亚太绝经联盟大会，就见证了这样一个历史性的时刻，时隔 17 年，来自亚太地区14个国家、39位顶级专家联合发布了一份全新的更年期共识。这次不再是简单地对欧美共识的补充，而是亚太地区专家主动提出：我们的声音需要被听见，差异需要被纳入。本期节目，我和这份共识的主编，也是听友们都熟悉的国际更年期协会候任主席洪圣明教授，一起聊聊这份共识背后的故事。
比如，和欧美常见的“潮热”相比，亚太女性更常面临的是哪些症状？什么样的饮食、运动、心理调适方式，才能真正适合？怎样让医生在诊疗时考虑到资源差别、社会习惯和文化接受度？我们相信只有先看见差异，才能提供更多符合特定人群、文化和环境的更年期管理方式。而洪教授也分享了他独创的HARMONY更年期的综合管理方案，我们快来一起听听吧～
🧭时间轴：
04:01 亚太妇女更年期管理的共识是之前就存在吗？
07:33 东西方症状的差异：潮热≠唯一的更年期表现
10:14 越南关节痛比例96%，印尼只有5%，为什么数字差异这么大？
13:10 共识给更年期女性哪些下一步的行动？
洪教授以生活方式医学理念创作出的“HARMONY”里面的字母分别代表什么？
17:00 H：健康饮食很重要
17:06 A：积极参与艺术：把艺术融入生活
19:29 R：良好的睡眠，每天至少要睡几个小时？
21:37 M：心理健康：找到自己能抒发压力的爱好很重要
23:33 O：运动：熟龄女性应该做什么运动？
25:33 N：吸烟的有害程度相当于什么？
28:41Y：社交对健康也有所帮助吗？
32:01 有了医生共识以后，达到了和医生的互通吗？
36:55 亚洲女性的剂量和西方为什么不同？
43:26 医患关系：医生如果不适合你的话，可以换医生吗？
46:18 在共识里面，有哪些关于替勃龙的发现？
47:52 停止了绝经激素疗法之后，是否会有依赖性？
52:47 听友来信：子宫切除后的雌激素疗法，如果有必要且有效需要一直补充雌激素吗？
🎙️本期主播
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👨‍⚕️本期嘉宾
洪圣明，国际更年期协会候任主席，新加坡更年期研究协会和新加坡骨质疏松协会主席，新加坡国际知名KK竹脚妇幼医院的资深顾问拥有丰富的临床经验，也同时在新加坡杜克-国立大学担任多项教学职务，他的研究横跨更年期，骨质疏松，性健康，艺术疗愈，医疗保健创新，以及皮肤学。
还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从9月15号开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。
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入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深
我们特别设计了一套为期21晚的CBT-I科学睡眠重塑计划，专门针对熟龄女性，分类型、按节律、有冥想、有科学知识、有行动任务。四种典型的失眠类型：入睡困难、半夜易醒、清晨早醒、以及混合型。不知道你属于哪一种呢？
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文字编辑✍️：南西、亦然、晴风
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148｜生活方式医学🟰每个女性都该掌握的工具｜医生说

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关键词：女性成长；更年期；医患关系；体重管理；癌症筛查；激素疗法；睡眠；
本期节目，我邀请到了一位很多听友们都熟悉、甚至在我们2024年11月两周年亘新现场遇见过嘉宾，她就是北京协和医院的陈蓉教授。
这次趁南西在北京参加首部《更年期患者指南》记者发布会，南西和陈蓉教授坐下来，在播客里听她分享自己的故事。你可能认识她，是因为她是国内妇科内分泌的权威医生；你可能在短视频里刷到过她，作为最活跃的更年期科普者之一；而更不为人知的是，她本人也正在经历更年期。这三重身份，让她能看见许多医生和普通女性看不见的真相。
听完这期南西和陈蓉教授用120分钟、坦诚且富有批判性的对话，希望你无论是对更年期就医、慢病风险、癌症筛查、体重管理等实用话题，还是对AI时代社交媒体上的科普陷阱、女性成长等社会性话题，都可以收获新的启发！
温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生
💗特别感谢大小咖啡为本次录制提供的studio场地
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🧭时间轴：
走出医院，探索更年期科普之路
09:13 一场科普大赛，改变了我的职业轨迹
20:59 你知道吗？更年期才是女性各类慢性疾病，例如心血管疾病的高危期
22:32 进入短视频科普后，发现更年期症状比想象的要重？
23:49 为什么更年期女性常被忽视和误解？
女性健康的筛查与管理
28:59 哪些科室医生会主动把疑难患者转到更年期门诊？
31:32 为什么鼓励40+东亚女性每年筛查乳腺癌和宫颈癌？
35:14 与乳腺科医生可以有哪些合作？
37:02 当更年期女性去不同的学科得到不一样的看法，该怎么办？
38:33 癌症患者（乳腺癌，甲状腺癌等）进入更年期后应该怎么管理更年期？
42:46 面对失眠，除了安眠药，还可以通过什么方法改善睡眠？
45:10 后疫情时代，社交媒体上关于更年期的讨论
54:30 更年期需要吃补剂吗？
59:53 更年期的体重管理：存啥都不如存肌肉（科学运动健康计划、每天20分钟，每周3种类型的运动，一起激活代谢让身心更轻盈）
融合指南、科研与亲身经历
1:10:01 做了科普之后，发现POI（早发性卵巢功能不全）和POF（卵巢早衰）的人越来越多
1:16:44 中国首部《更年期患者指南》是我们迈出的第一步
1:22:42 在两周年的亘新活动中，医生也感受到了温暖
1:26:53 当医生面对更年期时，有什么症状？她又是怎么应对的？
1:40:49 目前针对更年期领域的研究：长期的更年期的对列观察；加强与国际间的合作
1:44:09 衰老和更年期有关系吗？
听友提问（Q&A）：
1:48:01 经皮刺激素的效果没有口服的明显，需要换药吗？
1:50:10 激素治疗需要一直用下去吗？
1:50:28 不用药的话，医生会怎么想？
1:53:01 经前综合症怎么诊断和就医？
1:55:56 原发性闭经患者因用药方式错误导致孕激素补充不足、子宫内膜复杂性增生，可以继续使用激素疗法吗？
1:57:28 口服黄体酮及外用雌二醇担心对结节有影响吗？
1:58:59 内分泌腺上都有结节，在激素的疗法下，对各个结节增大的影响怎么平衡？
🎙本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
👩‍⚕️本期嘉宾
陈蓉教授，主任医师、教授、博士生导师，北京协和医院妇产科学系副主任、妇科内分泌与生殖中心副主任 ，中华医学会妇产科学分会绝经学组副组长，中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会副主任委员，《更好更年期》《女人不老》作者
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不吹不黑，批判性吃书：《炙热的你》《更年期不是忍忍就好》《拥抱新的你》｜万象更深
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入睡困难型｜CBTI科学睡眠重塑
清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑
半夜易醒型｜21天CBT-I科学睡眠
144｜女人该为自己而活了！就从中国首部《更年期患者指南》开始吧｜医生说
136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普
132｜两代研究者的对话：缺失、滞后与误解，为何在女性健康科研中反复上演？｜医生说（全英）
117｜AI时代的女性健康会何去何从？四位医生与哲学家如是说｜亘新科技
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102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录
097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说
070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录
007｜啥？女性更年期竟有34种症状？！｜科技科普
更年期不是“忍一忍就过去”的阶段，而是一段漫长、需要陪伴和理解的旅程。
如果这期内容触动了你，可以把它分享给身边人——也许是母亲，也许是伴侣，也许就是和你一样正在经历这一切的朋友、甚至是医生。
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