年底复盘发现自己“默默重了8斤”？减肥总被数字绑架，已经尽了一切努力了，却还是瘦不下来？管住嘴迈开腿真的好难啊！是我们意志力太薄弱吗？
本期邀请三甲医院体重管理科医生小吴哥，从临床视角拆解减肥执念：为什么“瘦不等于轻”？如何与食欲和解？避开4大执行误区，找到可持续的生活方式。告别焦虑，重塑健康认知。
特别感谢本期嘉宾：「吴聊食刻」主播 @食品营养小吴哥（抖音/视频号同名），驻扎广州的三甲医院体重管理科的营养师，科室负责人。主要工作就是聚焦于体重管理，2025年全国医学营养减重第二名。
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本期你将听到：
07:29 “瘦不等于轻”——体重波动多来自水分，别被数字绑架
10:56 “为什么多吃一点就长秤？”——高钠高碳饮食像海绵，锁住水分导致短期增重
15:50 “BMI 20.5–22之间可能是中国女性理想又健康的体型”
17:22 新体重调定点需维持 8–12个月 才能真正稳定
23:29 “馋可能是肠道菌群在作怪”——你喂什么菌，它就指挥你吃什么
31:13 “意志力像手机电量”——压力大时，自控力早已被其他事情耗光
33:28 “与馋和平相处”——问自己：是饿还是馋？吃了能接受结果吗？
40:07 减肥四大执行误区：热量认知错位、忽略偶尔高热量、运动太少却自我感觉良好、吃得太晚
51:33 晚餐建议 7点前吃完，底线是睡前 4小时不进食
54:44 “很多人压根不需要减肥，只是被互联网焦虑带了节奏”
57:00 减肥节奏建议 先难后易：首月严格树立信心，之后退而求其次才能持续
01:16:25 “把目标从‘瘦多少斤’改为‘我想要什么状态’——精神变好、睡眠改善、衣服变松…这些才是真正的胜利”
01:19:20 每天走 13000步 ≈ 45分钟有氧，低强度活动反而更容易坚持
01:22:31 外食聚餐怎么办？当天早午餐主食去掉，聚餐时 只吃肉和菜
01:26:18 “不要躺着想，站起来想”——改变从一个小动作开始
有任何关于减肥的困惑或想法，也欢迎留言讨论提问👏
如何跟馋和平相处？思考五步走！
给馋安排一个“合法位置”，而不是非黑即白👇
——我现在到底是饿，还是馋？
——馋的具体是什么？是想吃点甜的，还是就想那一家奶茶？
——这个东西热量高不高？高的话，吃了会怎样？体重会不会波动？
——就算涨一点，这个结果在心理上我接不接受？
——吃了之后，接下来几天我能不能做到相对自律一点，把整体拉回来？
往期相关内容
04居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍
43别再减肥焦虑了！我们都要在「体重」上找回自己
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小肠：
食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
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《好好吃饭～》是一档治愈温暖的下饭栏目。

主播小肠是食品科学与工程硕士，10年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普up主，平衡膳食和健康生活的实践者；主播小堵是Top美食自媒体的前主编、WSET品酒师、茶叶评审师，爱吃也会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。两位生活在北京的浙江人，一文一武，一理性一感性，因为吃成为好朋友，总是能在吃上碰撞出心领神会的火花。

在这里，你会听到每一个女生都很关心的如何健康减肥、如何养成不容易胖的生活方式、如何处理情绪性进食、哪些产品是智商税、读懂配料表是每一个吃货都必备的技能、健康饮食没有那么高大上、如何找到好吃又健康的食物、吃和变美的关系……等等。

本栏目没有说教，是闺蜜之间的私聊，轻松、治愈、温暖、充满食欲。陪伴你，让好好吃饭成为一种习惯。

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好好吃饭～

63忘掉减肥，先重塑你的目标！“全国减肥亚军”营养师聊体重管理

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好久不见！
新年第一期，想来聊一聊「体重焦虑」这件事情。
每逢节假日，你是否也会陷入「放纵-焦虑-补救」的恶性循环？体重秤上的数字，是否总让你心情大起大落？
我和小肠想从自己的经历出发，说说青春期被嘲笑的回忆、极端减肥走弯路的黑历史、以及媒体和社会审美对女性体重的无形压力，聊一聊我们是如何从被体重绑架，到与体重和解找回自己的。
无论你是在与体重拉扯，还是正在寻找与食物和解的方式，希望这期节目都会给你带来启发和共鸣！
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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。
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本期你将听到：
* 00:26 节假日和旅行中的饮食失衡，带来了久违的体重焦虑
* 03:08 女生对于体重的焦虑到底是从哪里来的？
* 04:13 小肠：小时候因为胖被叫猪大肠！
* 05:13 台湾偶像剧是我们对“白瘦幼”审美的启蒙
* 09:12 怀念大S：不要做芭比，不要活千篇一律的标准里
* 11:32 小肠：大学极端减肥黑历史
* 17:21 小堵：因为减肥得上厌食症，体重掌控感背后的心理阴影
* 21:07 跳出数字陷阱：体重≠健康，BMI与腰臀比更重要！
* 25:44 杨天真：不减肥之后，反而瘦了
与体重和解的几个Tips：
* 30:53 重塑认知，体重≠人生价值
* 31:34 戒掉有毒信息，远离制造焦虑的账号
* 32:37 接受体重波动是身体自我调节的自然现象
* 34:05 重建与食物的健康关系（膳食平衡＞单一食物）
* 36:11 倾听身体信号，享受进食的愉悦
* 39:04 找回主体性，我们都要找回「自己」
* 41:50 关于本期节目有任何感受或反馈，欢迎留言评论！
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进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～
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43别再减肥焦虑了！我们都要在「体重」上找回自己

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在《 别再用情绪喂胖你的身体！》这期播客里，我们知道了应对情绪引起的暴饮暴食，重点是学会与情绪共处，让情绪流动起来。
本期播客就要来分享一下，i人和e人日常生活中疗愈自己的方式，如何建立内在关爱体系，当下次情绪来临时，不再单纯只是靠吃去解决，希望能够帮到你！
特别感谢本次的特邀嘉宾：女性心理疗愈品牌@听见她门 的两位创始人跳跳和珊珊，感谢她们让我们了解到，原来心理疗愈也可以像SPA一样，如此轻松又有趣。
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03:10 从《不够善良的我们聊开去》，女生为什么比男生更容易内耗？
04:50 情绪性进食的产生：经常随身携带一个「严苛的妈妈」
07:18 小堵：INFP，内耗大王，情绪不流动所以抑郁了
疗愈清单：运动、健康饮食、冥想、颂钵、心理咨询、教练
20:11 跳跳：ESTP，工作狂，老失眠患者，相信直觉的力量
疗愈清单：颂钵、冥想、舞动疗愈、催眠
34:41 为什么三甲医院的心理门诊，治不好我的情绪病？
38:03 33：ISTJ，万物皆可Excel，无法接受计划被打乱
疗愈清单：绘画心理分析、情绪卡牌、社交、一平方米静心冥想（i人必学）
53:20 小肠：ESTJ，自我价值冲突，最怕人际关系消耗
疗愈清单：教练（书写理清人生优先级）、吵一架、社交、收纳整理
1:05:58 自己这个东西其实是看不见的，你一定要撞上一些别的什么东西，反弹回来才会了解你自己。
1:08:27 欢迎互动留言：你有哪些疗愈自己的好方式？
点赞第一名的朋友，送出听见她门免费心理咨询名额 1 个（线上/线下均可）
🎁老朋友福利
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更多情绪性进食相关内容戳我们的专题👉与食物好好相处
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27所有治愈，都是自愈｜i人e人应对情绪性进食的一箩筐工具 feat.听见她门

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《 当食物成为抚慰 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。
为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？
很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。
这本书从根源，也就是从你的童年、原生家庭开始分析我们是如何失去自我照护技能的、大脑对压力的反应、为什么我们会失去与大脑的联结，从而导致了用食物去应对焦虑和愧疚。
它其实不仅仅是在分享缓解情绪性进食的方法，不知道如何面对压力、如何处理情绪的人都可以在书里得到一些抚慰和线索。希望能对大家有所帮助！
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03:52 有个控制欲很强的妈妈是种什么体验？
10:26 前言：情绪性进食自查清单
10:59 第一部分：亲代抚育：不仅仅是食物与住所
11:33 不安全型依恋——最早的内耗产生
12:21「 为什么就是得不到表扬？为什么你总觉得别人比我好？」
18:38 家里好像永远有个灰色地带，所有人都对这个地带小心翼翼，不敢去触碰
23:31 了解原生家庭和情绪的联系有什么用？
25:04 一切都在大脑里：暴饮暴食、缺乏锻炼，其实跟你自不自律根本没有关系！
31:34 总在晚上暴食，可能是缺少血清素
34:11 身体都知道：累积的情绪总有一天会反噬
37:43 内在抚育，成为自己的好朋友—— 7 个实用技巧和方法
38:36 技能2：自我认可
45:36 技能5：抓住并重构自我挫败的想法
53:32 创造联结，没有人是一座孤岛
33:45 欢迎大家区给我们留言互动！
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情绪性进食自查清单
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24别再怪自己不自律，暴食不是你的错！｜读书日读《当食物成为抚慰》

压力一大就想吃，一到晚上就忍不住……情绪起起伏伏，被情绪性进食困扰的朋友也随之增多。
本期我们就来介绍一种对抗情绪性进食问题的有效手段——正念饮食。
正念究竟是什么？它是如何调节情绪的？我们在生活中又该如何练习正念饮食解决情绪性进食问题？从理论到实践，听本期就对了，强烈建议关注收藏，反复收听和练习！
特别感谢本次的特邀嘉宾，女性心理疗愈品牌@听见她门 的两位创始人徐跳跳和周珊珊，她们为本期提供了非常专业且详实的帮助。
一整个3月我们都将以#食你所爱#为主题，关注情绪和食物的关系，展开一系列线上&线下活动，欢迎持续关注👉@EEeatLY匙哩
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00:12 有情绪性进食问题的人，远比想象中的多！
03:49 原大厂职业经理人，为什么辞职去创业女性心理疗愈品牌？
07:10 口罩三年，更多人开始向内探索，关注自我
13:07 小堵：为了完成PPT，我吃掉了2袋沙琪玛和5罐汽水
15:18 小肠：狂吃面包和奥利奥，我去操场疯狂跑圈
18:10 正念是什么？它是如何调节情绪的？
31:00 你是肚子饿or心饿？
36:29 如何在生活中运用正念进食？
38:12 小练习：5分钟正念饮食
43:35 运用正念吃东西后有什么的感受？欢迎留言分享！
50:13 隆重预告一下：
我们好好吃饭会在3月底跟听见她门联合在上海举行一场线下活动，会跟大家一起面对面进行正念饮食的练习。
小堵和小肠也会跟大家交流分享我们的健康饮食，如何与食物正确相处的小撇步，现场还会有由EEeatLY匙哩赞助的美味小食饮料和伴手小礼物，欢迎大家来参加。
感兴趣的朋友可以先添加微信入群，稍后我们会在群里发布活动时间、地点、流程和参与方式👇
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最受欢迎

20别再用情绪喂胖你的身体！试试用正念饮食稳定食欲feat.听见她门

最近收到好多朋友留言表示：天冷了总是觉得饿，想吃东西。
秋冬食欲旺盛，也是情绪性进食的高发期，这期就来聊聊如何稳定食欲，预防情绪性进食。
其实饿也分两种——生理性饥饿（真饿）和情绪性饥饿（假饿）。想要稳定食欲，解决情绪性进食，关键是准确识别自己究竟是哪一种饿：真饿了就吃，先解决生理需求；假饿就不吃，先解决情绪问题。
这两种饥饿的感觉非常像，导致很多人根本分不清，当食欲来临时到底该不该吃？
本期将分享几个小技巧，帮助大家判断自己是「真饿」还是「假饿」？到底该不该吃？应该怎么吃？从源头上预防情绪性进食。
祝大家在秋冬都能开开心心享受丰盛的美食呀！
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本期你将听到：
一、食欲爆棚是大自然的召唤
01:07 天冷了会更努力工作？
01:44 晒不到太阳，所以会更想吃碳水
二、分辨情绪性饥饿vs生理性饥饿 8 个特征
10:05 渴望爱的时候，会特别想吃巧克力
三、应对情绪性饥饿的 5 种方法
32:12 小肠有一个记录快乐的小盒子
32:12 小堵有个处理情绪垃圾的传送带
四、如何通过吃让食欲更稳定？
38:56 增加饱腹感、稳定血糖的食物有哪些？
补充资料：
参考书籍
《食欲背后的心理学：食物与情绪》
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11那只是食物，不是爱！秋冬食欲爆棚，情绪性进食如何应对？

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