本期福利：
目前常医生工作的康复机构只有在北京有店，还请大家理解。1. 提供1个免费体验名额，10月26日下午2点我们将在留言区内抽取1位评论点赞最多的听友。2. 在留言区留言的听友同样会有到店福利，享受比团购更低的价格。点评/美团上搜索“轻松猫”，地址在北京朝阳区望京昆泰嘉瑞公寓。
本期内容
下半年的马拉松赛季马上就要开始了，先祝大家跑的开心。10月20号，27号，11月3号都是超级比赛日，不知各位跑者中签了几个？会跑哪一场？跑步伤病伴随着训练进程，离比赛日越近出现问题的可能性越大。这期邀请了帮助了我4年的常医生来聊聊针对跑步的物理治疗或者说康复治疗。
常医生是专业的物理治疗师，不光为大众提供专业的运动康复服务，也是北京专业运动队的随队队医。因为足底筋膜炎而结缘，我们相识于2020年。感谢他的帮助，让我无伤在2022年的北马破4，PB45分钟；2023年的上马332完赛，同样大幅PB；2024年在无锡329完赛，顺利跑进330。无锡赛前因为持续久坐累积问题，导致突发的腰部问题，当时有些心灰意冷。感谢他科学的方法，保证了我在无锡的状态，也给我提供了足足的信心。
如果您不跑步不太运动，欢迎您持续关注胡叨叨，我们还会有一期针对打工人的节目，针对颈椎，肩膀，腰部的常见问题的处理和防治。也欢迎各位听友留言，提出你的问题，我们将定期邀请常医生来进行分享。
节目中提到的肌肉名称，还请大家理解播客无法说的特别明确，请自行搜索。
欢迎收听完整内容，也可按需收听：
00:56 先聊聊“足底筋膜炎”，这是我们认识的开始。足底筋膜炎都是一样的，但髋膝踝的问题可能是不一样的。出现问题的位置大多就是结果，并不是原因。不要拖着，找一个专业的物理治疗师，针对性的解决是推荐的方式。
12:01 康复/物理治疗的目标是保证运动表现，医院是为了治病救人，侧重点不一样。大家按照需要选择相应的“治疗”方式
26:37 如何评估训练量过大？我会分享我自己的反面案例给大家
34:13 防止受伤需要将身体调整到运动模式。建议先解决灵活性，再提高核心稳定性，再进行绝对力量的训练。进行“核心稳定训练”是我过去4年训练中最大的收获之一，也是保证无伤PB的一个基石。
45:14 针对“足底筋膜炎”问题的专题分析
56:03 针对“跑步膝”/“髂胫束”问题的专题分析

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胡叨叨播客

foxhu@outlook.com

小红书

这是一档闲聊节目！一人在深圳，顺利的实现了45岁退休的目标。一人在北京，女儿奴，马拉松爱好者。一人本不爱讲话，被播客发现了话痨潜质。希望我们的某些声音片段让你看到大世界中很小的另一面。

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胡叨叨

E09：跑步的痛，我们懂，一起聊聊运动康复

这期是 E09：跑步的痛，我们懂 续集，我们聊聊日常肩颈痛的防治。欢迎常医生继续分享，考虑上次的经验，我们把用到的一些拉伸和锻炼视频放在了XHS中，大家可以按需查看。一次节目肯定不能覆盖所有内容，请大家留言提出你们的问题。与上一期一样，常医生的康复机构同样提供体验价格给各位听友，上一期已经有近10位听友享受了此福利。具体信息在点评/美团上搜索“轻松猫”，望京店地址在望京昆泰嘉瑞公寓。
胡叨叨XHS号：26544106967 www.xiaohongshu.com
常医生XHS号：1601893380 www.xiaohongshu.com
欢迎收听全集，也可以根据时间线按需食用：
00：56 帅气的90后“老中医”
04：31 烦人的富贵包
06：53 榜一大哥的苦恼：肩峰撞击
12：06 五十岁就会得五十肩吗？
13：17 抬头一咔嚓，会是病吗？
17：22 千万不要轻易：左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭
18：05 疼痛的原因
23：28 拉伸真神奇
27：03 儿童也要预防颈椎病了
28：41 敲重点：如何让脸部更加紧致和美丽
31：50 肩颈酸痛妙招：有氧运动
34：49 小红书上有我们的绝招视频哦，别忘了关注
40：19 躺着按摩，也许更科学
42：13 枕头的小秘密
46：05 大开眼界的力学原理

E29：伤痛系列-日常肩颈疼的防治

这期是伤痛我们懂系列的第三集，我们聊聊腰疼。欢迎回听 E09：跑步的痛，我们懂 ，E29：日常肩颈疼的防治。感谢常医生的继续分享。考虑上次的经验，我们把用到的一些拉伸和锻炼视频放在了XHS中，大家可以按需查看。一次节目肯定不能覆盖所有内容，请大家留言提出你们的问题。和之前几期一样，常医生的康复机构提供体验价格给各位听友，具体信息在点评/美团上搜索“轻松猫”，望京店地址在望京昆泰嘉瑞公寓。
胡叨叨XHS号：26544106967 www.xiaohongshu.com
常医生XHS号：1601893380 www.xiaohongshu.com
从改变生活习惯开始，停止二郎腿。看看这张图，来了解一下身体有多扭曲🤣🤣🤣
欢迎大家收听全集，也可以根据时间线按需服用：
01：29 腰疼诊断也是分类的：片状，单点还是串
02：26 片状痛是因为肌肉和筋膜，单点痛一般是关节问题
06：41 不是辛苦练来的翘臀，不一定是好事哦
10：07 打喷嚏，咳嗽会腰疼，那就要小心了
12：56 点状痛，先拍片，再考虑是否做康复
16：36 敲重点，久坐毁一切，办公室的亲们尤其要注意
18：00 睡得太软不好，但是太硬同样可能导致腰疼，太难了：）
22：04 洗碗和刷牙，请把大腿和屁股肌肉用起来
23：31 先蹲后搬重物，中年人学起来
26：56 别用背背佳，但可以选个合适的垫腰
28：04 来来来，点评一刀防治腰疼的四大法宝：仰卧起坐，平板支撑，体前曲，俯卧撑
32：27 左三圈，右三圈，可能对腰更不好哦
33：55 小燕飞也要慎用
36：18 正骨可以做，但不能常做
40：02 一起来视频学习拉伸腹肌
43：07 平板支撑真是万能法宝
46：41 瑜伽的蛇式原来还有此等妙用
52：40 给老年人的建议

E38:伤痛系列-日常腰疼的防治

伤痛防治-肩颈痛，膝盖痛，腰疼，运动伤痛