本期嘉宾老柴：「岳下| 户外频道」创始人，「晚安老柴」&「Slightly Open」主播 。
大家最近都被Alex Honnold徒手攀登台北101的新闻震撼到了吗？今天这期节目嘉宾老柴也是一位户外爱好者，攀登者。她在21岁登山时遇到坠落，死里逃生后，从此对户外也有了不一样的理解。她说，真正的户外精神并不一定是要登顶，有时，我们在山坡下散个步也挺好。你们觉得呢？
当然，我们的对话并不局限于户外。老柴分享了自己的创业故事，怎样找到适合自己的运动，以及她对游泳的探索。听到最后，还有彩蛋哦！
本期要点：
03:55 老柴怎么理解女性户外品牌
05:15 18岁登顶生命中第一座雪山
07:14 老柴觉得到底什么才是户外
09:59 广场舞算户外吗？
12:05 欧美的户外品牌为什么土土的？
15:10 人到中年，户外给了中年人出口
18:34 安全问题警钟长鸣
19:19 我在这个行业看到每个礼拜都有事故
21:33 老柴21岁那年爬山遇险的故事
25:31 不一定要克服恐惧
27:21 我觉得放弃也是一种勇气
28:52 为什么岳下是根植于东方哲学的品牌
31:12 在文化这个层面上，我们应该更自信
32:10 中年人怎样找到适合自己的运动
34:08 游泳让老柴突破了人性的弱点
37:59 找教练时一定要利用时代红利，多使用试课，最低1元
39:47 我不喜欢理论派，有些事是要靠练，不是靠学
41:22 红利10年，寻找一个老了之后对自己有利的运动
44:45 创业的内在动力来自哪里
48:09 我发现表达，是希望被看到
50:29 商品是可触的，商业是让人更健康地做成一件事情的机制
51:30 创业有几个底线，打平很重要
56:08 全新的团队结构，团队在崇礼，成都，丹麦，香港
01:00:48 雀巢、亚马逊的产品观不适合现在的时代了
01:02:12 老柴怎么做出爆款户外背包？小众，小个头的需求
01:09:23 最开始在公众号上写自己的创业感觉很割裂很纠结
01:10:29 东方女性谈钱羞耻
01:12:15 为什么老柴不怕暴露自己的脆弱面
01:16:18 为什么岳下没有营销预算
01:21:33 岳下小一点也ok
01:21:49 在哪里可以找到老柴
01:25:24 彩蛋来啦！
更多分享：
快乐的人生才真正值得过：
《别把你的命运交给「概率」》
《每年4个月异国旅居，她怎么看向内求索，孤独，死亡恐惧》
《人生在世3万天，那些想不明白的事儿》
《当世界不再能用线性模型解释，我们如何投资和生活》
《致敬生命剩下5个月的柱子哥，用余生输出有人味儿的内容》
《串台「面基」｜聊聊 AI 临到后碳基生物的危机和修养》
本期主播：
春晓：80后。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。
收听平台：
「不觉春晓」现已上线多个播客平台，您可以在Apple播客、小宇宙、喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、QQ 音乐、网易云音乐、四川观察APP中搜索「不觉春晓」，订阅我们并收听。
📮播客「不觉春晓」联系邮箱：chunxiao@gmail.com

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交易门

chunxiao@gmail.com

一档为提前养老打基础的中年危机播客。



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不觉春晓

083 何必次次登顶，我觉得放弃也是一种勇气

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大家好啊，今天我和孙敏博士一起聊了聊人到中年的健康挑战，包括情绪、饮食、锻炼、生活方式的方方面面。孙敏是中科大量子物理博士，同时也是一家量化私募基金的创始人。在平时忙碌和超强负荷的工作之余，也要承担家庭责任和担子。近年来，她对于怎么样达到身心最平衡的状态有了许多独到的思考。
孙敏博士的知乎主页：老豚晕糖
她的职业生涯和创业故事：《孙敏：从量子计算到量化交易》（可点击阅读）。
点击收听我和孙敏博士的前几期播客分享：
《055 和量子物理博士孙敏聊养娃的“断舍离”》
《060 当世界不再能用线性模型解释，我们如何投资和生活》
【本期播客要点】
02:41 现代医学擅长于治疗急性病
03:42 慢性病是中国传统医学思想比较擅长的，不一定说不借助西医手段
07:44 我们在世界上辛苦劳作，是为了什么，是为了得到他人的爱和认同吗？
08:18 90年代和现在最大的区别是什么
12:38 目标和手段，减法和加法
16:13 想聊下情绪的问题
25:04 把情绪当包袱扔掉，10多年以来每天睡5-6小时
34:04 睡眠和慢性炎症
42:33 抗炎饮食的一些分享
45:03 皮肤的抗衰建议
47:29 现在的水果和我们小时候吃的为什么不一样
48:29 睡不着，怎么办？你要想去甩掉什么
55:00 面对考试成绩不好，自己怎么样去克服和调整？
57:10 多晒太阳，绝对有用
活得久又要活得好，为80岁的自己做点啥 ：
《009 和莱美大咖教练聊聊科学健身》
《012 超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
《013 超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
《014 在上海曜影做子宫肌瘤手是怎么样的体验》
《024 168断食背后的真相，总算懂了为啥精英都在饿肚子》
《029 现在开始健身是为了80岁能自己擦屁股》
《037 和健身搭子聊聊又吃又瘦的10年！超干！》
《046 四十岁该为70岁的自己做什么？跑过百场马拉松的 71 岁up主跑步饮食抗衰全指南》
关于主播：
主播春晓的故事：《交易门X面基｜看遍天才，她说人才是唯一的 Alpha》
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
收听平台：
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064 关键在情绪，和量子物理博士孙敏聊聊抗衰抗炎的终极解法

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从任何意义上讲，71岁的田同生都是一个非常有趣的人。47岁时，他在深圳做生意亏得一塌糊涂，一文不名来北京，成为高龄北漂。求爹爹告奶奶，他才在小报社求得一份拉广告的职位，月薪3000元。靠着写作的手艺和勤奋，他在北京一步步找到自己的位置。2004年他开始在北京买房，后来工作原因认识了王石，开始爬山，一共登了12座雪山（个人最佳为2007年成功挑战海拔7546米的慕士塔格峰）。
他承认，最初跟大佬爬山，还是为了做生意。2008年元旦，他和王石一起爬雪山，出现险情，王石上去了，他挣扎了半天，决定返回北京，大病一场后。他开始跑步了。
从最初的5公里，10公里，到2010年5月，56岁的田同生跑了人生第一个全马，他说自己当时“老泪纵横”。田同生创业了，做体育旅游公司，带着有钱的客户全世界跑马拉松，住五星酒店，快乐似神仙。他每年十几场的跑，一共跑了超过130多场马拉松，他甚至有了一个光荣的称呼：“百马老人”。
跑步风生水起，公司也蒸蒸日上，营收2000万，估值1个亿。结果，疫情来了，公司也垮了。
和47岁时来北京时一样，田同生再度面临着“重启人生”的议题。
他琢磨了半天，决定了自己要走的路。写书，搞直播，做自媒体，搞一人公司！
田同生热爱写作，对近些年兴起的“非虚构写作”充满激情。疫情期间，他受到Nike创始人、《鞋狗》作者菲儿奈特的启发，试图报名高校的写作课，但因为年龄，屡屡被拒。他不得已求其次，自己掏4万多学费去上网课，学习非虚构写作。
迄今，他成功出版过四本书，且，都不是自费出版，都赚到钱了。这是当时许多人对他的质疑。他出版的最新的一本书，叫《百岁活法》，是他采取非虚构写作的手法来诠释自己对如何“健康活到死”的理解。
田同生很忙，除了跑步和写书（目前在写的是他自己的故事），他每天直播，已经有20多万粉丝，每个月稳定赚钱，且逐月上升。
他每天早上7点直播，受众以50岁以上的女性居多，他在直播中教他们怎么用性价比最高的方式居家锻炼，佩戴可穿戴设备预防中风，还会科普health life span这种很多中国医生都陌生的先进理念。他还学会了剪辑直播的视频制作短视频，出了好几条爆款。
有个阿姨在直播间问他，“田老师，我67岁了，现在开始练，来得及吗？”
田同生回答，你告诉我你打算什么时候死？如果你打算后天死都来得及，因为明天还可以练一天。
在实践“健康到死”的路上，多数人是怀疑的，不仅怀疑自己，也对他这个健康的“异类”充满质疑和排斥。他的同学对他各种看不惯。他们问他，“你不抽烟不喝酒活着有什么意思？”，还有人在他的视频号留言：“你能不死吗？”
71岁的他，学会了退群。学会了对负面和无效社交说不。他也鼓励所有身边的人这么做。他很享受做直播，因为又可以赚钱，又可以帮助到别人，渡人才能渡己。
（田同生在朋友圈写道：12月15日晚上，时隔16年之后，2008年10月攀登希夏邦玛峰的三个山友同框合影，三个人的年龄加起来接近200岁。）
几周前，我在北京和田老师喝咖啡。他的行为和思路之敏捷，让我无法把他跟“老人”两个字挂钩。身为长辈，他毫无架子，认真回答我的每一个问题，也仔细跟我分享了他几次创业起起伏伏，一次次从零开始的故事。
他相信自己属于“大器晚成”的人，珍惜事业的这一波春天，他在朋友圈记录自己视频号粉丝达到10万的那一天（在我们录播客那天，已经到了20多万)。在了解到我的学习背景和职业经历后，他鼓励我更投入地对待非虚构写作，写出自己的作品。
在田同生身上，我看到的，不是一个老人可以活成什么样，而是一个人可以活成怎么样。一个真正意义上爱自己、爱家人，爱众生的人，能怎么去安排自己的人生。
我有许多的问题想问。比如，田同生在追求“健康到死”和百岁活法，怎么实践？离普通人有多远？我们跑不动马拉松怎么办？跑步可以终身跑吗？光是运动就OK吗？生活方式和饮食呢？到底怎样才算是健康的人生？40岁的人应该怎么样开始安排自己，才能在80岁，甚至100岁都不得癌症？
这期与田同生对话的播客，是一种自我学习，也希望对您有所启发。
祝大家新年快乐！
【本期播客时间线】
01:38 我写这本书的目的是提高健康寿命（health life span）
02:23 Peter Attia讲到的健康寿命，是个很新的概念，是讲自己照顾自己的能力
03:19 中国人有10年预期寿命和健康寿命的鸿沟
04:31 个人受罪，子女受累，社会多花医疗费——长寿的现状
05:44 田老师92岁的母亲最后在养老院渡过，那时对health span还没有认知
07:18 活出质量，精神情绪也很重要，所以要活出精彩
08:17 在日本考察适老化的经验和思考
10:39 我在中国跑马拉松被歧视：70岁不准报名，无法提交身份。健身房也不准办卡
12:15 日本马拉松只有年龄下线，18岁，没有上线
12:41 活出精彩，个体缺乏意愿和指导
13:26 给德勤做退休规划，我告诉他们要学习进入第二赛道的手艺和技能，要花时间，不是充电，是重新学习
14:36 我想读写作学位，处处碰壁，嫌我年龄大。
15:17 有时间不代表所有人都会花时间学习
17:47 要掌握一项可以到老的运动技能，不需要人陪，随时可以做
19:27 很多老人在做事情的时候不断怀疑自己，自己吓自己
20:24 67岁问我今天来得及吗，我说你后天死都来记得，明天还可以多练一天
21:35 去年我带了1000个学员，在茫茫人海中，总有人被我激活
23:14 早检测，早筛查
24:37 可穿戴产品进行日常和异常管理
25:13 生活方式的抓手
27:16 运动是良药，中式教育没有这个重点，现代人久坐不动
28:18 哈佛大学对锻炼的定义
28:49 我们的医生普遍不运动，也没有运动技能
29:27 戒掉吃油条吃点心吃火锅，低密度胆固醇正常了，从3.9到3.34
30:39 社交非常重要
32:02 学会退群，我退了很多负能量同学群，看不惯我，让我学会包容
33:16 参加同学聚会受辱，人家说你不抽烟不喝酒活那么久干嘛
35:12 我在成就他人，也在成就自己
36:18 老年人运动处方，缺什么补什么，30-40岁就要打基础
37:21 阿尔兹海默症和肌肉力量有关系
38:02 学会从年轻陪伴你到80-90岁的运动
38:48 慢跑是大家都可以学习的，健康心率，就是二区心率：180-年龄=最大有氧心率
40:38 力量训练我倡导在家里用哑铃居家训练
41:55 田老师的居家健身设备一共花了500-600元
43:12 田老师对哑铃重量选择的建议
更多信息：
田老师视频号：「百马作家田老师」
田老师所著关于如何“健康活到死”的新书：《百岁活法》
猜你还想听：
012 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）
013 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）
029 现在开始健身是为了80岁能自己擦屁股
037 和健身搭子聊聊又吃又瘦的10年！超干！
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
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046 四十岁该为70岁的自己做什么？跑过百场马拉松的 71 岁up主跑步饮食抗衰全指南

人类追求长寿的痴心梦想，从古至今没有变过。但是现实很骨感，现代人活得更长了，各种慢性疾病形影相随，很多人从 40 岁或者更年期时就开始带病生存。这样的现状，现代医学似乎无能为力。今天想聊的是这本《Outlive: The Science and Art of Longevity》，讲的就是我们如何通过自己的改变，去活得久的同时，能活得更健康。
这本书今年在New Yok times Best Seller上榜大卖。作者是美国医生Peter Attia。前两天和硅谷回来的同学吃饭，他说美国的小伙伴们也在刻苦钻研这本书。（本书中文版还没有出来，但京东已经在预售。我读的是英文版。如果有理解不到位的地方，欢迎大伙儿纠正补充）。
关于作者Attia医生的背景，简单聊两句。斯坦福大学医学院科班出身，约翰·霍普金斯医院住院医生，麦肯锡医疗做投资医疗咨询——数据量丰富。
追溯起来为什么活得久且病得久，作者提出了慢性疾病“ 4 架马车”：心脏病，糖尿病，癌症，神经性疾病（老年痴呆）。心脏病——冠状动脉粥样硬化；癌症——细胞野蛮疯长不可控；神经退行性疾病——阿尔兹海默症（老年痴呆）；糖尿病——代谢系统崩溃。
我觉得这本书比较特别的地方在于实操性强，有具体的针对的指导建议。针对以上这四驾马车，作者一一分析了数据，并提出了应对的方案。他的所有观点基于作者的职业生涯操作和数据。
另外作者不推崇哪一种绝对的意识形态。比如一定要生酮，或者一定要吃素，一定要断食等。作者提出现代医学的大问题是面对很多慢性病，“死到临头”才去治，亡羊补牢是行不通的。他认为从 30 岁，40 岁开始就要去改变生活习惯和积极预防。
这本书我录制了两期播客来讲，今天先分享上期。
总目标：活得更久不够，还更健康地活。
01:08 三个点：作者综合背景，温和客观的意识形态，明确目标
03:42 四种策略实现目标详解：运动，营养，睡眠，情绪健康
全球百岁老人案例研究
06:44 百岁人群，患癌年龄大大推迟，甚至不得癌症
07:01 长寿基因怎么激活？靠饥饿感和锻炼
四大疾病（心脏病、癌症、老年痴呆、糖尿病），影响现代人的生命质量
09:40 心血管疾病：动脉粥样硬化敲响我的警钟，调整饮食结构
12:34 癌症：代谢系统疾病增大患癌风险，但定期检查可以预防
14:51 神经性疾病：保护心脏就是保护大脑
高效运动，科学目标
15:47 运动对抗衰老，做全能型选手
18:55 三项关键的运动能力：有氧、肌肉力量、平衡能力
下期播客，我将聊聊备受争议的话题——营养。 我也会结合本书观点和个人体会，分享自己的心得和见解。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
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012 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）

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在上期，我介绍了《Outlive: The Science and Art of Longevity》一书，也介绍了作者Peter提出的总目标：延伸生命总长度的同时也延长Health Span，和影响我们生命质量的慢性疾病“4 架马车”，以及科学运动。
上期播客：《超越寿命》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）
活得久，又要活得好，“吃”是绕不过去的话题。在本期中，我将结合本书和自己的饮食计划试验心得，来聊聊在热量超标的现代社会中，我们又该如何行动，安排健康合理的diet。
食品诱惑之下，我们怎么吃？
* 03:02 食品工业大发展，但我们的身体还未做好迎接如此多热量的准备。
* 04:31 三个让热量匹配生理的方法：少吃，3R(restriction)，没有适合所有人的饮食疗法。
* 09:20 diet与我们的人生阶段、经济地位息息相关，而吃饭是项复杂的社会性活动，健康饮食开始前跟周围人好好沟通，坚持才有正面反馈。
影响健康的饮食元素
* 13:04 酒精：适度饮酒，时刻保持对酒精的警觉。
* 13:40 碳水：碳水并非洪水猛兽，避免精致碳水。
* 14:56 蛋白质：控制好摄入量，而植物蛋白缺乏少许氨基酸，摄取效率可不如肉类高。
* 16:44 脂肪：身体最爱的是健康脂肪，尤其是单元不饱和脂肪酸。
近年流行的fasting
* 17:30 禁食好处多，作者觉得“168饮食法”稍不合理？fasting时间是否加长还需根据自身情况。
* 20:10 怎么吃，根据风险状况（Risk Profile）安排饮食。少吃是一切的基础。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
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013 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）

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首先声明：本期纯分享无广告。
12月7日，我在上海X影医疗做了子宫肌瘤手术，本次由于配置了高端医疗险，所以 10 万的总账单，自付部分仅为 3000 多。手术费用是肯定比公立医院贵的，好在事先有保险准备好，因此我只需支付自付部分。并且我其实提前也了解很多公立医院自付甚至比我这次自付的费用贵。所以亲们，一定要把保险用起来。它是一个非常好的工具。
本期播客主要是个人体验分享，顺便提醒下各位中年人，高端医疗保险配置好，对自己对家人都是巨大的价值。
在这里也推荐大家收听我的另一期播客《父母生病后，我们学会怎么看病》。
作为一个长期陪伴家里老人在公立医院看病治疗的子女，“舒服”这两个字在我这，是对医疗机构最高评价。因为病人在从看诊，入院前准备，手术前手术后，我都有亲人在公立看病住院一手体验的对比。我深深明白，病人每一个好感受，其实都是医院的管理层，医生，护士和服务人员在理念和执行上完完全全从病人角度出发去才能完成的。曜影让我感觉到是一个良好的医疗体制的模范。所以本期播客，我将具体聊聊这次手术，从术前到出院日当天的每日经历，以及对一家优质医疗机构的观察和感受。
做了一名有尊严的病人
* 01:28 只是“高级一些”？不，完全不一样。
手术前1天（12月6日）：
* 06:14 术前准备，X光+MRI＋心电图检查，喝协助排泄的电解质药。
手术当天（12月7日）：
* 10:28 入院：好朋友傅冰见我第一面：“怎么感觉你是来休假的呀”。病房像酒店单间，接着与麻醉师沟通确定术后止痛方案。
* 14:06 进手术室：推车的小薄毯以及手术台的垫子都贴心地提前加热好了。
* 16:59 术后：三个半小时后醒来，疼，但居然切了这么多肌瘤？第一晚，吃不下睡不好，靠数时间熬过去。
术后第1天（12月8日）：
* 21:14 今日KPI通气，腹痛腹胀加剧，不忍了，晚上仍打了止痛药。
术后第2天（12月9日）：
* 26:35 疼痛感减轻，在闺蜜陪伴下一起在走廊溜达，入院以来第一次走出病房。
术后第3天（12月10日）：
* 28:35 今日KPI排便，决定在医院多住一天。
术后第4天（12月11日）：
* 30:31 出院日，拿账单，保险帮大忙，最终自付3600。
我们普通人如何得到最优质医疗服务？
* 32:50 首先获得全面信息；其次配好保险，省钱省时省精力；最后，医疗机构和病人互相尊重，处处安心感。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。

014 上海曜影手术是怎么样的体验

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春节胡吃海喝，一看体重秤就痛下决心：不吃了！这波节后汹涌的轻断食大潮，特别是被中产们当成宗教般追捧的断食168。它被推崇的目的只是为了那串数字或是视觉效果吗？
其实我在之前《超越寿命》这两期播客中就介绍了，这本畅销书的作者提出的最精华建议，就是少吃。
《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
断食这一概念推翻了“不能饿肚子”的普遍认知。为什么少吃，真有好处吗？它是否就是心血来潮搞一搞就能成功的？在本期播客中，我们就来系统性的分解下，如何少吃、轻断食阻碍以及我的168法则。
断食——都市新宗教？
* 04:39 断食，社会高级阶层的新潮流？其实有科学加持的。
* 08:50 隔日断，阶段断，每日固定断（168）。
168之难：
①工业大网：
* 12:59 快餐化强大和资本化操作。
* 14:31 软件的游戏化热量摄入，刷着刷着就下单。
* 15:58 高糖高油组合拿捏你的胃和心，难逃食品R&D迷宫。
* 17:37 食物消费附加社交属性，为了合群吃吃吃。
②个体困境：
* 20:32 社会压力：朋友亲人不理解“饿肚子”。
* 22:19 社会阶层：职业、生活、习惯的差异。
* 23:49 意志力欠缺：睡眠+情绪影响，就暴饮暴食。
我的168Tips：
* 25:10 不吃早餐 VS 不吃晚餐，还是看自己。
* 28:38 吃什么？植物基底饮食，少量粗碳水和肉类；甜食要么不吃，吃了就开心点。
* 30:49 避开无聊，充分安排，把事情填满空缺。
* 32:24 试一试自己去做饭吧。
饥饿感是我们的朋友：
* 34:23 灵魂拷问：吃就是我人生最大的乐趣。
* 36:16 重口味（比如火锅），是好是坏？
* 37:21 轻断食只是为了活得久？《超越百岁》给你答案。
* 39:22 友谊亲情适可而止， 决定是你的，身体也是你的。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
“不觉春晓”现已上线多个播客平台，您可以在Apple播客、小宇宙、喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、BiliBili中搜索“不觉春晓”，订阅我们并收听。

024 168断食背后，为啥精英都在饿肚子

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在《忘记贾玲！我们40岁健身是为了80岁能自己擦屁股》这期播客中，我回顾了自己十年健身经历。巧了，一位小伙伴听了我的播客后，找到我，说自己也健身十年了，肚子里好多话想说。
本期嘉宾Ada，家有厨师老爸、又能吃会吃好吃，是什么让她下定决心走进健身房？本期播客又是一份超级干货，从被连环套路的小白蜕变为团操教练，辞去后又迷上跑步，Ada分享了她的健身之路，以及从对体型的追求，再到现在努力实现我们的终极目标：健身是为了80岁能自己擦屁股，活得更有尊严。
以下来自吃货Ada那位会做饭的老爸的日常发挥
* 特别感谢 CPA 中文播客社区大力支持本次录制。
往期健身健康指南：
009 《和乐刻合伙人 Aries 三得聊聊科学健身》
012 《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
013 《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
024 《当追求饥饿成为都市新宗教，168是中产迷思还是认知升级》
029 《忘记贾玲！我们40岁健身是为了80岁能自己擦屁股》
【本期播客指南】
不行，不能再吃了
* 3:00 大小姐的内部食堂，能吃会吃好吃的健身人
* 6:18 到了喝水都会胖的年纪，迈出自律第一步
10年坎坷健身路
* 09:24 三任私教，实测套路！Ada：哪有我这么优质的肥羊。
* 30:28 终于走到顶点了。
* 34:16 当团操教练的艰辛路，但又让我长满脸痘。
* 44:54 差不多了，私教课拜拜，集中团课。
* 46:33 Ada：对于小白，请私教还是有必要。
* 48:49 当我谈跑步时，我谈些什么？
* 52:37 早午吃得少，就为了晚饭狂炫。
100%回报
* 57:16 健身让我有掌控感，凹造型拍拍拍也不是件坏事。
* 01:03:51 定个小目标，固定时间动一动，平台期就换方式。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
本期嘉宾：
Ada：能吃会吃好吃的10年健身人。
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037 和健身搭子聊聊又吃又瘦的10年

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在本期播客，我和来自能量丛林电台的Aries、三得利聊了聊科学健身、对健康的自我认知，过度健身，以及身心灵的平衡。
Aries和三得利也在上海拥有一家自己的乐刻健身房。
我为什么要走进健身房？
* 03:25 Aries：从只想减肥到专业教练，这是必然的路。三得利：工作压力而日渐消瘦，为了健康开始锻炼。
* 07:25 10节Body Attack后，三得利就去参加了教练初培？其实BA适合所有人。
* 09:17 运动科学其实是不断“变化”的，没有什么动作是一定正确的。
* 12:47 美观不如身心健康，自信是王道，Aries观念大转变。
三分练，七分吃
* 15:13 Aries的高效减脂秘诀：正常饮食，但不吃脏，学会欣赏食物的本味。
私教VS团课，有氧VS力量
* 22:27 专业私教，让你少走弯路；而看证，是判断私教是否热爱研究的一个门槛。
* 26:16 走进健身房就赢了，再保持合适的训练频次。健身改变了生理指标，还给予日常生活正面反馈。
* 31:56 私教和团课相辅相成，凭个人喜好选择。
* 35:19 目标是健康长寿，如何分配有氧和力量训练的比重？
* 38:43 年轻人居然不如老年人？三得利观察到，人们实际年龄与其运动模式不匹配。
苦中有乐的创业之路
* 40:39 三得利身份的多次转变：当老板虽辛苦，但有“8年”追求和理念。
* 46:34 课程创新：引入冥想类疗愈课程，培养心灵意识。
* 50:32 三得利的饮食贴示：少摄入上瘾食物，饮食结构阶梯性变化。
* 55:05 健身之阴阳修行观：在“度”中找寻身体和心灵的平衡。

009 中年人健身不应只为减肥，力量有氧两不可少

贾玲的减肥神迹大家都在讨论，就我自己10年健身的经历，我觉得对普通人而言，减肥是一个能收获的礼物，但并非健身的目标。
对于40岁的我来说，蜜桃臀啥的吸引力有限，更着眼考虑的是七老八十后，怎样能不摔跤，怎么能自己去上厕所且自己给自己擦屁股。也就是在稳定性、肌肉保存和最大摄氧量这几个维度去进行锻炼。
今天聊聊我十年以来怎么逐步改变对健身目标的追求，以及怎么慢慢找到乐趣和适合自己的方式。
在此之前，你也可以回顾往期关于健康的播客节目：
《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
《当追求饥饿成为都市新宗教，168是中产迷思还是认知升级》
《和90后明星教练 Aries 三得利聊聊如何科学健身》
十年健身三阶段
* 03:27 ①仅仅想变牛：美国的精英健身和香港的行山文化。
* 06:38 ②踩坑交学费：倒闭、跑路、被转手？被辜负的健身人。
* 09:47 ③团课新体验：模式新兴，包罗万象，应有尽有。
为什么团课适合小白和中白以及不同类型的健身房避坑探讨
* 14:11 团课是如何吸引我的：安全，陪伴，科学编排，高水平教练，群体激励感
* 18:27 不同类型的健身房（传统、新型、工作室、线上）的选择
* 24:42 快乐了，才能更长期
不要钱拿走！我的吃练实践心得
* 27:02 健身是一项长期工程，找到心仪项，坚持下去吧
* 28:27 力量和有氧，科学搭配
* 28:55 保持开放，尝试进阶，健身有惊喜
* 29:52 分享我自用的训练app，以及到底该怎么吃？
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海龟之后写过书，打过工，目前是量化FOF基金经理，生活修行者。
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029 现在开始健身是为了80岁能自己擦屁股

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