大家好啊，今天我和孙敏博士一起聊了聊人到中年的健康挑战，包括情绪、饮食、锻炼、生活方式的方方面面。孙敏是中科大量子物理博士，同时也是一家量化私募基金的创始人。在平时忙碌和超强负荷的工作之余，也要承担家庭责任和担子。近年来，她对于怎么样达到身心最平衡的状态有了许多独到的思考。
孙敏博士的知乎主页：老豚晕糖
她的职业生涯和创业故事：《孙敏：从量子计算到量化交易》（可点击阅读）。
点击收听我和孙敏博士的前几期播客分享：
《055 和量子物理博士孙敏聊养娃的“断舍离”》
《060 当世界不再能用线性模型解释，我们如何投资和生活》
【本期播客要点】
02:41 现代医学擅长于治疗急性病
03:42 慢性病是中国传统医学思想比较擅长的，不一定说不借助西医手段
07:44 我们在世界上辛苦劳作，是为了什么，是为了得到他人的爱和认同吗？
08:18 90年代和现在最大的区别是什么
12:38 目标和手段，减法和加法
16:13 想聊下情绪的问题
25:04 把情绪当包袱扔掉，10多年以来每天睡5-6小时
34:04 睡眠和慢性炎症
42:33 抗炎饮食的一些分享
45:03 皮肤的抗衰建议
47:29 现在的水果和我们小时候吃的为什么不一样
48:29 睡不着，怎么办？你要想去甩掉什么
55:00 面对考试成绩不好，自己怎么样去克服和调整？
57:10 多晒太阳，绝对有用
活得久又要活得好，为80岁的自己做点啥 ：
《009 和莱美大咖教练聊聊科学健身》
《012 超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
《013 超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
《014 在上海曜影做子宫肌瘤手是怎么样的体验》
《024 168断食背后的真相，总算懂了为啥精英都在饿肚子》
《029 现在开始健身是为了80岁能自己擦屁股》
《037 和健身搭子聊聊又吃又瘦的10年！超干！》
《046 四十岁该为70岁的自己做什么？跑过百场马拉松的 71 岁up主跑步饮食抗衰全指南》
关于主播：
主播春晓的故事：《交易门X面基｜看遍天才，她说人才是唯一的 Alpha》
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
收听平台：
「不觉春晓」现已上线多个播客平台，您可以在Apple播客、小宇宙、喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、QQ 音乐、网易云音乐中搜索「不觉春晓」，订阅我们并收听。

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不觉春晓

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春晓的个人播客，从 80 后日常角度关注中年人的生活、财富与精神状态，常会找有趣有料的朋友聊天。公众号：不觉春晓


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春晓的播客

064 关键在情绪，和量子物理博士孙敏聊聊抗衰抗炎的终极解法

从任何意义上讲，71岁的田同生都是一个非常有趣的人。47岁时，他在深圳做生意亏得一塌糊涂，一文不名来北京，成为高龄北漂。求爹爹告奶奶，他才在小报社求得一份拉广告的职位，月薪3000元。靠着写作的手艺和勤奋，他在北京一步步找到自己的位置。2004年他开始在北京买房，后来工作原因认识了王石，开始爬山，一共登了12座雪山（个人最佳为2007年成功挑战海拔7546米的慕士塔格峰）。
他承认，最初跟大佬爬山，还是为了做生意。2008年元旦，他和王石一起爬雪山，出现险情，王石上去了，他挣扎了半天，决定返回北京，大病一场后。他开始跑步了。
从最初的5公里，10公里，到2010年5月，56岁的田同生跑了人生第一个全马，他说自己当时“老泪纵横”。田同生创业了，做体育旅游公司，带着有钱的客户全世界跑马拉松，住五星酒店，快乐似神仙。他每年十几场的跑，一共跑了超过130多场马拉松，他甚至有了一个光荣的称呼：“百马老人”。
跑步风生水起，公司也蒸蒸日上，营收2000万，估值1个亿。结果，疫情来了，公司也垮了。
和47岁时来北京时一样，田同生再度面临着“重启人生”的议题。
他琢磨了半天，决定了自己要走的路。写书，搞直播，做自媒体，搞一人公司！
田同生热爱写作，对近些年兴起的“非虚构写作”充满激情。疫情期间，他受到Nike创始人、《鞋狗》作者菲儿奈特的启发，试图报名高校的写作课，但因为年龄，屡屡被拒。他不得已求其次，自己掏4万多学费去上网课，学习非虚构写作。
迄今，他成功出版过四本书，且，都不是自费出版，都赚到钱了。这是当时许多人对他的质疑。他出版的最新的一本书，叫《百岁活法》，是他采取非虚构写作的手法来诠释自己对如何“健康活到死”的理解。
田同生很忙，除了跑步和写书（目前在写的是他自己的故事），他每天直播，已经有20多万粉丝，每个月稳定赚钱，且逐月上升。
他每天早上7点直播，受众以50岁以上的女性居多，他在直播中教他们怎么用性价比最高的方式居家锻炼，佩戴可穿戴设备预防中风，还会科普health life span这种很多中国医生都陌生的先进理念。他还学会了剪辑直播的视频制作短视频，出了好几条爆款。
有个阿姨在直播间问他，“田老师，我67岁了，现在开始练，来得及吗？”
田同生回答，你告诉我你打算什么时候死？如果你打算后天死都来得及，因为明天还可以练一天。
在实践“健康到死”的路上，多数人是怀疑的，不仅怀疑自己，也对他这个健康的“异类”充满质疑和排斥。他的同学对他各种看不惯。他们问他，“你不抽烟不喝酒活着有什么意思？”，还有人在他的视频号留言：“你能不死吗？”
71岁的他，学会了退群。学会了对负面和无效社交说不。他也鼓励所有身边的人这么做。他很享受做直播，因为又可以赚钱，又可以帮助到别人，渡人才能渡己。
（田同生在朋友圈写道：12月15日晚上，时隔16年之后，2008年10月攀登希夏邦玛峰的三个山友同框合影，三个人的年龄加起来接近200岁。）
几周前，我在北京和田老师喝咖啡。他的行为和思路之敏捷，让我无法把他跟“老人”两个字挂钩。身为长辈，他毫无架子，认真回答我的每一个问题，也仔细跟我分享了他几次创业起起伏伏，一次次从零开始的故事。
他相信自己属于“大器晚成”的人，珍惜事业的这一波春天，他在朋友圈记录自己视频号粉丝达到10万的那一天（在我们录播客那天，已经到了20多万)。在了解到我的学习背景和职业经历后，他鼓励我更投入地对待非虚构写作，写出自己的作品。
在田同生身上，我看到的，不是一个老人可以活成什么样，而是一个人可以活成怎么样。一个真正意义上爱自己、爱家人，爱众生的人，能怎么去安排自己的人生。
我有许多的问题想问。比如，田同生在追求“健康到死”和百岁活法，怎么实践？离普通人有多远？我们跑不动马拉松怎么办？跑步可以终身跑吗？光是运动就OK吗？生活方式和饮食呢？到底怎样才算是健康的人生？40岁的人应该怎么样开始安排自己，才能在80岁，甚至100岁都不得癌症？
这期与田同生对话的播客，是一种自我学习，也希望对您有所启发。
祝大家新年快乐！
【本期播客时间线】
01:38 我写这本书的目的是提高健康寿命（health life span）
02:23 Peter Attia讲到的健康寿命，是个很新的概念，是讲自己照顾自己的能力
03:19 中国人有10年预期寿命和健康寿命的鸿沟
04:31 个人受罪，子女受累，社会多花医疗费——长寿的现状
05:44 田老师92岁的母亲最后在养老院渡过，那时对health span还没有认知
07:18 活出质量，精神情绪也很重要，所以要活出精彩
08:17 在日本考察适老化的经验和思考
10:39 我在中国跑马拉松被歧视：70岁不准报名，无法提交身份。健身房也不准办卡
12:15 日本马拉松只有年龄下线，18岁，没有上线
12:41 活出精彩，个体缺乏意愿和指导
13:26 给德勤做退休规划，我告诉他们要学习进入第二赛道的手艺和技能，要花时间，不是充电，是重新学习
14:36 我想读写作学位，处处碰壁，嫌我年龄大。
15:17 有时间不代表所有人都会花时间学习
17:47 要掌握一项可以到老的运动技能，不需要人陪，随时可以做
19:27 很多老人在做事情的时候不断怀疑自己，自己吓自己
20:24 67岁问我今天来得及吗，我说你后天死都来记得，明天还可以多练一天
21:35 去年我带了1000个学员，在茫茫人海中，总有人被我激活
23:14 早检测，早筛查
24:37 可穿戴产品进行日常和异常管理
25:13 生活方式的抓手
27:16 运动是良药，中式教育没有这个重点，现代人久坐不动
28:18 哈佛大学对锻炼的定义
28:49 我们的医生普遍不运动，也没有运动技能
29:27 戒掉吃油条吃点心吃火锅，低密度胆固醇正常了，从3.9到3.34
30:39 社交非常重要
32:02 学会退群，我退了很多负能量同学群，看不惯我，让我学会包容
33:16 参加同学聚会受辱，人家说你不抽烟不喝酒活那么久干嘛
35:12 我在成就他人，也在成就自己
36:18 老年人运动处方，缺什么补什么，30-40岁就要打基础
37:21 阿尔兹海默症和肌肉力量有关系
38:02 学会从年轻陪伴你到80-90岁的运动
38:48 慢跑是大家都可以学习的，健康心率，就是二区心率：180-年龄=最大有氧心率
40:38 力量训练我倡导在家里用哑铃居家训练
41:55 田老师的居家健身设备一共花了500-600元
43:12 田老师对哑铃重量选择的建议
更多信息：
田老师视频号：「百马作家田老师」
田老师所著关于如何“健康活到死”的新书：《百岁活法》
猜你还想听：
012 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）
013 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）
029 现在开始健身是为了80岁能自己擦屁股
037 和健身搭子聊聊又吃又瘦的10年！超干！
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
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最受欢迎

046 四十岁该为70岁的自己做什么？跑过百场马拉松的 71 岁up主跑步饮食抗衰全指南

人类追求长寿的痴心梦想，从古至今没有变过。但是现实很骨感，现代人活得更长了，各种慢性疾病形影相随，很多人从 40 岁或者更年期时就开始带病生存。这样的现状，现代医学似乎无能为力。今天想聊的是这本《Outlive: The Science and Art of Longevity》，讲的就是我们如何通过自己的改变，去活得久的同时，能活得更健康。
这本书今年在New Yok times Best Seller上榜大卖。作者是美国医生Peter Attia。前两天和硅谷回来的同学吃饭，他说美国的小伙伴们也在刻苦钻研这本书。（本书中文版还没有出来，但京东已经在预售。我读的是英文版。如果有理解不到位的地方，欢迎大伙儿纠正补充）。
关于作者Attia医生的背景，简单聊两句。斯坦福大学医学院科班出身，约翰·霍普金斯医院住院医生，麦肯锡医疗做投资医疗咨询——数据量丰富。
追溯起来为什么活得久且病得久，作者提出了慢性疾病“ 4 架马车”：心脏病，糖尿病，癌症，神经性疾病（老年痴呆）。心脏病——冠状动脉粥样硬化；癌症——细胞野蛮疯长不可控；神经退行性疾病——阿尔兹海默症（老年痴呆）；糖尿病——代谢系统崩溃。
我觉得这本书比较特别的地方在于实操性强，有具体的针对的指导建议。针对以上这四驾马车，作者一一分析了数据，并提出了应对的方案。他的所有观点基于作者的职业生涯操作和数据。
另外作者不推崇哪一种绝对的意识形态。比如一定要生酮，或者一定要吃素，一定要断食等。作者提出现代医学的大问题是面对很多慢性病，“死到临头”才去治，亡羊补牢是行不通的。他认为从 30 岁，40 岁开始就要去改变生活习惯和积极预防。
这本书我录制了两期播客来讲，今天先分享上期。
总目标：活得更久不够，还更健康地活。
01:08 三个点：作者综合背景，温和客观的意识形态，明确目标
03:42 四种策略实现目标详解：运动，营养，睡眠，情绪健康
全球百岁老人案例研究
06:44 百岁人群，患癌年龄大大推迟，甚至不得癌症
07:01 长寿基因怎么激活？靠饥饿感和锻炼
四大疾病（心脏病、癌症、老年痴呆、糖尿病），影响现代人的生命质量
09:40 心血管疾病：动脉粥样硬化敲响我的警钟，调整饮食结构
12:34 癌症：代谢系统疾病增大患癌风险，但定期检查可以预防
14:51 神经性疾病：保护心脏就是保护大脑
高效运动，科学目标
15:47 运动对抗衰老，做全能型选手
18:55 三项关键的运动能力：有氧、肌肉力量、平衡能力
下期播客，我将聊聊备受争议的话题——营养。 我也会结合本书观点和个人体会，分享自己的心得和见解。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
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012 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）

在上期，我介绍了《Outlive: The Science and Art of Longevity》一书，也介绍了作者Peter提出的总目标：延伸生命总长度的同时也延长Health Span，和影响我们生命质量的慢性疾病“4 架马车”，以及科学运动。
上期播客：《超越寿命》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）
活得久，又要活得好，“吃”是绕不过去的话题。在本期中，我将结合本书和自己的饮食计划试验心得，来聊聊在热量超标的现代社会中，我们又该如何行动，安排健康合理的diet。
食品诱惑之下，我们怎么吃？
* 03:02 食品工业大发展，但我们的身体还未做好迎接如此多热量的准备。
* 04:31 三个让热量匹配生理的方法：少吃，3R(restriction)，没有适合所有人的饮食疗法。
* 09:20 diet与我们的人生阶段、经济地位息息相关，而吃饭是项复杂的社会性活动，健康饮食开始前跟周围人好好沟通，坚持才有正面反馈。
影响健康的饮食元素
* 13:04 酒精：适度饮酒，时刻保持对酒精的警觉。
* 13:40 碳水：碳水并非洪水猛兽，避免精致碳水。
* 14:56 蛋白质：控制好摄入量，而植物蛋白缺乏少许氨基酸，摄取效率可不如肉类高。
* 16:44 脂肪：身体最爱的是健康脂肪，尤其是单元不饱和脂肪酸。
近年流行的fasting
* 17:30 禁食好处多，作者觉得“168饮食法”稍不合理？fasting时间是否加长还需根据自身情况。
* 20:10 怎么吃，根据风险状况（Risk Profile）安排饮食。少吃是一切的基础。
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013 《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）

首先声明：本期纯分享无广告。
12月7日，我在上海X影医疗做了子宫肌瘤手术，本次由于配置了高端医疗险，所以 10 万的总账单，自付部分仅为 3000 多。手术费用是肯定比公立医院贵的，好在事先有保险准备好，因此我只需支付自付部分。并且我其实提前也了解很多公立医院自付甚至比我这次自付的费用贵。所以亲们，一定要把保险用起来。它是一个非常好的工具。
本期播客主要是个人体验分享，顺便提醒下各位中年人，高端医疗保险配置好，对自己对家人都是巨大的价值。
在这里也推荐大家收听我的另一期播客《父母生病后，我们学会怎么看病》。
作为一个长期陪伴家里老人在公立医院看病治疗的子女，“舒服”这两个字在我这，是对医疗机构最高评价。因为病人在从看诊，入院前准备，手术前手术后，我都有亲人在公立看病住院一手体验的对比。我深深明白，病人每一个好感受，其实都是医院的管理层，医生，护士和服务人员在理念和执行上完完全全从病人角度出发去才能完成的。曜影让我感觉到是一个良好的医疗体制的模范。所以本期播客，我将具体聊聊这次手术，从术前到出院日当天的每日经历，以及对一家优质医疗机构的观察和感受。
做了一名有尊严的病人
* 01:28 只是“高级一些”？不，完全不一样。
手术前1天（12月6日）：
* 06:14 术前准备，X光+MRI＋心电图检查，喝协助排泄的电解质药。
手术当天（12月7日）：
* 10:28 入院：好朋友傅冰见我第一面：“怎么感觉你是来休假的呀”。病房像酒店单间，接着与麻醉师沟通确定术后止痛方案。
* 14:06 进手术室：推车的小薄毯以及手术台的垫子都贴心地提前加热好了。
* 16:59 术后：三个半小时后醒来，疼，但居然切了这么多肌瘤？第一晚，吃不下睡不好，靠数时间熬过去。
术后第1天（12月8日）：
* 21:14 今日KPI通气，腹痛腹胀加剧，不忍了，晚上仍打了止痛药。
术后第2天（12月9日）：
* 26:35 疼痛感减轻，在闺蜜陪伴下一起在走廊溜达，入院以来第一次走出病房。
术后第3天（12月10日）：
* 28:35 今日KPI排便，决定在医院多住一天。
术后第4天（12月11日）：
* 30:31 出院日，拿账单，保险帮大忙，最终自付3600。
我们普通人如何得到最优质医疗服务？
* 32:50 首先获得全面信息；其次配好保险，省钱省时省精力；最后，医疗机构和病人互相尊重，处处安心感。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。

014 在上海曜影做子宫肌瘤手是怎么样的体验

春节胡吃海喝，一看体重秤就痛下决心：不吃了！这波节后汹涌的轻断食大潮，特别是被中产们当成宗教般追捧的断食168。它被推崇的目的只是为了那串数字或是视觉效果吗？
其实我在之前《超越寿命》这两期播客中就介绍了，这本畅销书的作者提出的最精华建议，就是少吃。
《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
断食这一概念推翻了“不能饿肚子”的普遍认知。为什么少吃，真有好处吗？它是否就是心血来潮搞一搞就能成功的？在本期播客中，我们就来系统性的分解下，如何少吃、轻断食阻碍以及我的168法则。
断食——都市新宗教？
* 04:39 断食，社会高级阶层的新潮流？其实有科学加持的。
* 08:50 隔日断，阶段断，每日固定断（168）。
168之难：
①工业大网：
* 12:59 快餐化强大和资本化操作。
* 14:31 软件的游戏化热量摄入，刷着刷着就下单。
* 15:58 高糖高油组合拿捏你的胃和心，难逃食品R&D迷宫。
* 17:37 食物消费附加社交属性，为了合群吃吃吃。
②个体困境：
* 20:32 社会压力：朋友亲人不理解“饿肚子”。
* 22:19 社会阶层：职业、生活、习惯的差异。
* 23:49 意志力欠缺：睡眠+情绪影响，就暴饮暴食。
我的168Tips：
* 25:10 不吃早餐 VS 不吃晚餐，还是看自己。
* 28:38 吃什么？植物基底饮食，少量粗碳水和肉类；甜食要么不吃，吃了就开心点。
* 30:49 避开无聊，充分安排，把事情填满空缺。
* 32:24 试一试自己去做饭吧。
饥饿感是我们的朋友：
* 34:23 灵魂拷问：吃就是我人生最大的乐趣。
* 36:16 重口味（比如火锅），是好是坏？
* 37:21 轻断食只是为了活得久？《超越百岁》给你答案。
* 39:22 友谊亲情适可而止， 决定是你的，身体也是你的。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
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024 168断食背后的真相，总算懂了为啥精英都在饿肚子

在《忘记贾玲！我们40岁健身是为了80岁能自己擦屁股》这期播客中，我回顾了自己十年健身经历。巧了，一位小伙伴听了我的播客后，找到我，说自己也健身十年了，肚子里好多话想说。
本期嘉宾Ada，家有厨师老爸、又能吃会吃好吃，是什么让她下定决心走进健身房？本期播客又是一份超级干货，从被连环套路的小白蜕变为团操教练，辞去后又迷上跑步，Ada分享了她的健身之路，以及从对体型的追求，再到现在努力实现我们的终极目标：健身是为了80岁能自己擦屁股，活得更有尊严。
以下来自吃货Ada那位会做饭的老爸的日常发挥
* 特别感谢 CPA 中文播客社区大力支持本次录制。
往期健身健康指南：
009 《和乐刻合伙人 Aries 三得聊聊科学健身》
012 《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
013 《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
024 《当追求饥饿成为都市新宗教，168是中产迷思还是认知升级》
029 《忘记贾玲！我们40岁健身是为了80岁能自己擦屁股》
【本期播客指南】
不行，不能再吃了
* 3:00 大小姐的内部食堂，能吃会吃好吃的健身人
* 6:18 到了喝水都会胖的年纪，迈出自律第一步
10年坎坷健身路
* 09:24 三任私教，实测套路！Ada：哪有我这么优质的肥羊。
* 30:28 终于走到顶点了。
* 34:16 当团操教练的艰辛路，但又让我长满脸痘。
* 44:54 差不多了，私教课拜拜，集中团课。
* 46:33 Ada：对于小白，请私教还是有必要。
* 48:49 当我谈跑步时，我谈些什么？
* 52:37 早午吃得少，就为了晚饭狂炫。
100%回报
* 57:16 健身让我有掌控感，凹造型拍拍拍也不是件坏事。
* 01:03:51 定个小目标，固定时间动一动，平台期就换方式。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
本期嘉宾：
Ada：能吃会吃好吃的10年健身人。
“不觉春晓”现已上线多个播客平台，您可以在Apple播客、小宇宙、喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、BiliBili中搜索“不觉春晓”，订阅我们并收听。

037 和健身搭子聊聊又吃又瘦的10年！超干！

在本期播客，我和Aries、三得利聊了聊科学健身、对健康的自我认知，过度健身，以及身心灵的平衡。
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。
本期嘉宾：
Aries，三得利
我为什么要走进健身房？
* 03:25 Aries：从只想减肥到专业教练，这是必然的路。三得利：工作压力而日渐消瘦，为了健康开始锻炼。
* 07:25 10节Body Attack后，三得利就去参加了教练初培？其实BA适合所有人。
* 09:17 运动科学其实是不断“变化”的，没有什么动作是一定正确的。
* 12:47 美观不如身心健康，自信是王道，Aries观念大转变。
三分练，七分吃
* 15:13 Aries的高效减脂秘诀：正常饮食，但不吃脏，学会欣赏食物的本味。
私教VS团课，有氧VS力量
* 22:27 专业私教，让你少走弯路；而看证，是判断私教是否热爱研究的一个门槛。
* 26:16 走进健身房就赢了，再保持合适的训练频次。健身改变了生理指标，还给予日常生活正面反馈。
* 31:56 私教和团课相辅相成，凭个人喜好选择。
* 35:19 目标是健康长寿，如何分配有氧和力量训练的比重？
* 38:43 年轻人居然不如老年人？三得利观察到，人们实际年龄与其运动模式不匹配。
苦中有乐的创业之路
* 40:39 三得利身份的多次转变：当老板虽辛苦，但有“8年”追求和理念。
* 46:34 课程创新：引入冥想类疗愈课程，培养心灵意识。
* 50:32 三得利的饮食贴示：少摄入上瘾食物，饮食结构阶梯性变化。
* 55:05 健身之阴阳修行观：在“度”中找寻身体和心灵的平衡。
Aries 和三得利的乐刻精品店地址：上海市长宁区兴义路8号万都商场3楼（距地铁2号线娄山关路地铁站2号口660m）
（以下为春晓的独家专访，首发于春晓公众号“不觉春晓”）
《两个 90 后女生在上海开的健身房，请你来睡觉》
今年11月的苏州，因为莱美中国Live盛事而异常热闹。在莱美盛典BodyAttack的舞台上，来自新西兰、BodyAttack项目核心负责人Lisa是万众瞩目的焦点。台下站着数百名来自全国各地，迫切渴望一睹国际大咖们的风彩的莱美爱好者，教练员们。她们许多提前几个月就买好了票，乘坐高铁或者飞机来到苏州。
Lisa身边，是经过层层筛选的莱美中国优秀教练员们。他们大多都拥有完美的技术，健美的身体和优秀的线条。这其中有一位来自上海、个子小小，能量却满满的莱美教练，她就是王圣羽-Aries。她是莱美BodyCombat和BodyAttack 两个项目的中国展示者。Presenter几乎是莱美体系对教练的最高认可，只有极少数的教练通过层层的评选能获得此殊荣。
（前排右一为 Aries）
在上海的团操课届，特别是Body Combat和Body Attack爱好者的心目中，Aries因其独具一格的教授风格，拥有不可替代的地位。她拥有许多忠粉，经历过近百人在App上排队的盛况。这些会员一直跟随着Aries，亲切称呼 Aries 为“王女士”。会员中不少成为了她的朋友甚至同事。
四年前的莱美中国的 live活动，Aries 是台下参与者之一。四年后，她站上了舞台，与大师共同展示她钟爱的Body Attack项目。今天，在台下注视着她的众人中，也有Aries的伴侣、创业合伙人三得利（孙竹云）。
BodyAttack这个项目对三得利的意义并不亚于 Aries，正是因为爱上了这能量满满的莱美团课，她参加培训，从金融行业的程序员成为了一名斜杠教练，又再成为了一名全职教练。
这几年来，Aries的改变是全方位的。她改了身份证上的名字，换了很多次发型，跳过槽，去武当山学了太极，进修了身心灵的课程，然后人生第一次当了老板。
2023年秋天，Aries和三得利在上海的乐刻精品店正式开业。
开店当老板是许多健身教练的终极梦想。她俩做到了。
一种修行
就在Aries出发去苏州不久前，我约了Aries和三得利录一期关于如何科学健身的播客，就约在她们在上海万都中心的乐刻店。我们坐在团操房录的舞台上播客。我见到Aries，感觉她跟上次见瘦了不少。果然，一个月内体脂降了6个点。
我听Aries聊过她几年前减脂失败的故事，她说，这次不同之处是并没有强行节食，而是合理地调整了饮食结构，学会去享受食物原本的味道。“现在会觉得简单的蔬菜也很好吃”。饮食结构改变后，情绪也变稳定了。
三得利也瘦了。不过她是纯开店“累瘦”的。就在我们见面前一天，她上了7节私教课。而我们录制当天她也是见缝插针，一共要上3节私教课。和大家认知不同，私教课其实是非常消耗教练精力的。她会提前根据会员情况做培训计划，动脑筋，甚至会制作年计划、月计划帮助会员训练，整个课程也会高度集中注意力。
再说，两人的身份也不再仅仅是教练，也是商业的主人和运营者了。
所谓的“老板”，并非外人想象中的那么光鲜和容易。新鲜感褪去后，是创业以来接连“踩坑”试错。两人在短时间内迅速被现实教育和驯服。没错，老板就是健身房最累最操心的那个。
初期状况多，从选址、装修、因为邻居不配合开业要跟物业谈判，到搬运器材，营业期间打扫卫生，擦脏垫子，客户引流，处理预售期的状况，每件事都得亲自把关。虽然三得利之前有过健身房门店管理的经验，但这样从零到一，还是初次。遇到状况时，她曾被气得掉眼泪。
但好在处理问题、解决问题的这段时间，Aries和三得利都在飞速的成长。Aries 练就了一种状态，是迅速从情绪中走出来，不让负面的情绪影响做事情。“开店就是修行”，她说。
最好的激励
成为一名健身教练前，Aries在老家安徽芜湖过着普通的生活。大学毕业后，生活逐渐陷入稳定和沉闷。一次聚会时，从小长到大的闺蜜问她，“你怎么胖了这么多？”。一语点醒了梦中人。她抱着要减肥的念头，走进健身房。儿时的她 进体校学过游泳和跆拳道，运动基础很好。本来去健身房，她打算去游泳的。但一天，游泳池没开，她偶然地闯入团操教室，从此一发不可收拾，从会员成为了一名莱美课的团操教练。
在芜湖工作时，教练的课时费并不高，初出茅庐的Aries曾经挣过50元/节的团课费。最开始还只能去给人家代课。但那时吸引她的是更好的前景。她算过，如果一个月能上50节课，加上底薪，她能赚到5000多，这已经超过了她之前那份2000-3000 元的月薪。而两三千也是芜湖当地的平均收入水平了。
也许是因为有了那段经历，后来的她会比同龄人更能吃苦。到了上海超级猩猩当教练后，她成为了人气教练，常感受到会员们“追星”的热情，她十分惊喜，“那时才知道，什么，原来当教练还能有这待遇”。
（会员为Aries庆祝 超猩授课 2000 节）
（Aries 的超猩告别课）
最初当团操课教练时，母亲表示无法理解，担心这是青春饭，经常泼冷水。Aries会嘴硬反驳，说“你不懂！教练不是青春饭”。她那时想，要靠自己的努力走出来，证明母亲是错的。
后来父亲因癌症去世，家里剩下她和母亲两人，她体会到了深深的无力感。一夜之间，她要成为顶天立地的那个人。父亲走后，她一直没有在妈妈面前哭过。但是在上下班的路上，有一瞬间她突然意识到父亲不在了，自己缺了一个可以倾诉和依靠的亲人。她流泪了。父亲去世，让Aries真正意识到健康有多么重要，重要到值得她用自己的职业生涯去追求和实现。
最困难的时候，支撑着Aries的是每天要去健身房见的会员们。她无比珍惜课堂上与会员的每一次互动。“那时我意识到，与其说他们需要我，其实是我需要他们。”她说。
在后来自己成为一名培训师，去培训其他年轻的教练时，Aries也会告诉他们，“最好的激励，就是台下的会员对你的反向激励”。
接纳自己，爱上自己
三得利是上海人，笑容甜甜的，又有点羞涩。她被上海的会员们亲切称呼为“超猩祖贤”。亲切的外表下，是各方面都非常“硬核”的她。
高三那年，三得利在填志愿时写了父亲喜欢的自动化专业。大学毕业时，她意外第没有成为“孙工”，却进了人人都想进的银行，后来又成为了一名风险策略方面的分析师。用她的话说，“过往的人生，被父母安排的明明白白”。
工作和生活的压力，加之情绪的漩涡，让身高1米6左右的她，体重一度降到了只有90斤。和Aries一样，在寻求突破和改变的时候，她懵懵懂懂走进了健身房。她参加了 Body Attack 课程，一下子就爱上了。
在上了10节Body Attack的课程后，三得利报名进行了这个团课项目初培。i 人要上台，障碍可不小。莱美的团课教练除了能精准示范动作，准确说口令，还要能教授。而回忆起当时作为“小白”参加初培时的情况，三得利说，“虽然那些英语单词都会，当时站在台上脑子一片空白，不知道说什么。”
作为“乖乖女”的人生章节，就在那一刻打住。Body Attack给打开的新的篇章，是属于三得利自己的探索，不管多难。
三得利的教练职业生涯中，最值得赞叹的并不是诸多的荣誉和证书，而是她从未停止的，向内和向外的探索。
离开金融行业，成为健身教练，她经历了第一次“开悟”的时刻。她想为自己的健康负责，她不再把“成功”两个字和收入挂钩。全职开始健身行业的工作后，她虽然很快就在技术上进步，也取得各种证书，但却愈发焦虑。
她焦虑自己的训练痕迹不够明显，焦虑陌生会员的批评，焦虑体脂率，焦虑自己拿的重量不够重。身心俱疲，她开始问自己，“我到底是为了什么健身”？“我真的健康吗”?
从团课教练转到私教，三得利又辞去了超级猩猩私教的工作。她开始想，自己真正想做什么，为什么大家都往往更看重外在的指标和“痕迹”？健康又到底是什么？她到底要怎样才能活出自己的人生？
她终于意识到，真正的健康不应停留于单线条的身体训练。身体和心灵应该相辅相成。她要的答案，只能从内在去找。通过身心灵方面的学习和探索，三得利似乎越来越明确自己的方向。
这家健身房可以睡觉
自己的乐刻店开业后，三得利和Aries被问得最多的问题是，“这个东西赚钱吗？”
在小红书账号上，三得利和Aries曾经做过一期视频，分享自己为什么要做一家乐刻店。她们的回答里，并没有要赚钱发财这个解释。
当然这并不意味着老板就不需要赚钱。她俩作为老板当然也有KPI，要认真经营，用自己的专业和热爱，让大家过得更健康。不可回避的现实是，动态类课程的团操教练，的确会有青春饭的问题。她俩虽然对物质没有特别强烈欲望，但也希望凭努力挣来体面的生活。开店，就是去打造自己的事业，给自己未来也又一个稳定的收入。
有了自己的健身房，三得利和Aries终于拥有了最大的自由度，不用再遵循别人的思路，可以创造出理想的氛围，把身心合一的健康理念发扬和传递。和传统的健身房相比，三得利和Aries在课程里进行了创新，加入了“冥想”类的课程。以三得利已经在店内开展的颂钵疗愈为例，其实颂钵疗愈已逐渐走进了一线城市的健身房，成为了瑜伽、冥想类课程一样受都市白领欢迎的课。它被健身爱好者们昵称为“Body Sleep”，主打一个能量平衡和放松冥想。我亲测过，的确对身体的恢复和情绪的平复有帮助。特别是在一场大汗淋漓的 Bodycombat 或者力量训练之后来睡一睡，更是回味无穷。
（健身房的特色“睡觉”课程）
三得利爱琢磨爱思考，最近甚至去参加了一个针对65岁以上的老人的健身培训。她非常感慨的是，很多老人的运动能力，比自己的许多年轻会员都要强。
她俩的目标，不仅仅要把健身房开成“八年老店”（跟物业签了8年的合同），更是要把它长长久久做下去。
“我其实很早就想过，如果有一天跳不动了，我也希望从事健身的事情，告诉大家健身多重要，健心多重要。”Aries告诉我。

009 和莱美大咖教练聊聊科学健身

贾玲的减肥神迹大家都在讨论，就我自己10年健身的经历，我觉得对普通人而言，减肥是一个能收获的礼物，但并非健身的目标。
对于40岁的我来说，蜜桃臀啥的吸引力有限，更着眼考虑的是七老八十后，怎样能不摔跤，怎么能自己去上厕所且自己给自己擦屁股。也就是在稳定性、肌肉保存和最大摄氧量这几个维度去进行锻炼。
今天聊聊我十年以来怎么逐步改变对健身目标的追求，以及怎么慢慢找到乐趣和适合自己的方式。
在此之前，你也可以回顾往期关于健康的播客节目：
《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》
《超越百岁｜精读火遍硅谷的科学长寿书（下）》
《当追求饥饿成为都市新宗教，168是中产迷思还是认知升级》
《和90后明星教练 Aries 三得利聊聊如何科学健身》
十年健身三阶段
* 03:27 ①仅仅想变牛：美国的精英健身和香港的行山文化。
* 06:38 ②踩坑交学费：倒闭、跑路、被转手？被辜负的健身人。
* 09:47 ③团课新体验：模式新兴，包罗万象，应有尽有。
为什么团课适合小白和中白以及不同类型的健身房避坑探讨
* 14:11 团课是如何吸引我的：安全，陪伴，科学编排，高水平教练，群体激励感
* 18:27 不同类型的健身房（传统、新型、工作室、线上）的选择
* 24:42 快乐了，才能更长期
不要钱拿走！我的吃练实践心得
* 27:02 健身是一项长期工程，找到心仪项，坚持下去吧
* 28:27 力量和有氧，科学搭配
* 28:55 保持开放，尝试进阶，健身有惊喜
* 29:52 分享我自用的训练app，以及到底该怎么吃？
关于主播：
春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海龟之后写过书，打过工，目前是量化FOF基金经理，生活修行者。
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