你的月经正常吗？
这期「好状态启动」系列特别节目，我们聊聊月经。
热水的资深听友可能知道，「好状态启动」是专为打工人准备的健康科普系列，每期邀请一位三甲医院专家医生，来深度解答关于某个方面的健康痛点。之前聊过大脑、内分泌、口腔、睡眠、眼睛、健康饮食等等，但我们常常在评论区看到一个选题建议：月经。
对女性来说，月经似乎是一件既平常又异常的事。平常，是大部分女性每个月来一次；异常，是很多女性的月经都各有各的异常。并且因为个体体质的差异，和这件事的私密感，大部分人都不知道各自异常的真正原因，甚至无法判断到底算不算异常。
所以我们一直在寻找一位合适的医生，来把这些问题一次讲清楚：在月经的各种异常背后，我们的身体可能出现了什么问题？哪种程度是相对正常的，哪种程度应该警惕并去医院检查？去检查的话，应该重点做哪些检查？再进一步，从月经前，到月经中，到月经后，每个月我们的身体围绕着月经这件事，到底在忙活些什么？月经让我们这么难受，为什么它没有在进化过程中被进化掉，为什么女性还要来月经？
幸好，因为一本书，我们找到了最适合的人。这本书叫《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，作者是曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、国内子宫内膜异位症领域的顶级专家徐冰医生。她有着 30年丰富的临床经验，书中也结合了大量中国女性的临床案例，深度科普了月经相关的各种问题，以及一个在育龄期女性中发病率达到10-15%，会直接引发痛经、不孕等各种女性生理问题，但我们对它却了解不多的病症——子宫内膜异位症（简称“内异症”）。
徐医生觉得自己这几十年的经验，在十几分钟的门诊里根本说不完，还有太多重要的知识应该被更多女性听见，所以欣然接受了我们的录制邀请。
这期还邀请了她的一位患者兼好友莎莎，莎莎是资深出版人，也是多年子宫内膜异位症患者，在和徐医生看病的过程里，她既养好了身体，也收获了一份友情，并用她敏锐的出版眼光，催生了徐医生的这本书《她的荆棘》。这期就从这本书开始，聊聊关于月经的各种问题，也深刻认识一下我们的子宫、卵巢、激素分泌，包括重新认识一下被妖魔化多年的更年期。
一期播客无法聊完所有问题，但希望你听完，会更爱自己的身体❤️
*《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》徐冰 著 中信出版集团出品👉点击入手
 
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本期水温：5.28°C
04:53 为什么「国际月经日」选在5月28日？
06:27 月经异常真是因为熬夜多压力大吗？该做哪些检查？
*FSH（卵泡刺激素）：由垂体分泌，主要作用是促进卵巢中的卵泡发育。医生会结合FSH等数值评估卵巢功能。
11:33 什么样的月经量是在向你发出警报？
14:16 经前综合征到底是怎么发生的？
*PMS（经前综合征）：月经来临前1-2周出现的身体和情绪症状集合，包括烦躁、水肿、乳房胀痛、失眠、情绪低落等。
LH（黄体生成素）：由垂体分泌，参与促进排卵和黄体形成。LH与FSH的变化也是评估排卵及内分泌状态的重要参考。
PRL（泌乳素）：由垂体分泌的激素。泌乳素过高可能导致月经稀发、闭经、排卵障碍或非哺乳期乳头溢液。
20:06 痛经是怎么回事？怎么区分普通难受和病理性痛经？
22:29 为啥一来月经就腹泻？
29:38 女性究竟为什么要来月经？
35:34 子宫内膜异位症是怎么形成的？
*内异症：全称「子宫内膜异位症」，本该长在子宫的内膜跑到卵巢、盆腔等异常位置，会引发重度痛经、巧克力囊肿、不孕等。
42:52 有内异症风险的六大症状是什么？
45:57 没有生育计划，可以用药物减少月经次数吗？
46:37 为什么说避孕药和闭经针被污名化了？
49:34 「生个孩子就好了」是真的吗？
*AMH（抗苗勒氏管激素）：反映卵巢“库存”的指标，数值越高，说明卵巢里剩余的原始卵泡越多，生育储备越充足。
59:24 网传卵巢保养秘方，靠谱吗？
01:03:03 为什么说更年期是第二个青春期？
*此处提到的书籍：
《来吧，更年期！》[意]莉萨·莫斯科尼
01:14:54 为什么我们有两个卵巢？
01:20:37 疼痛是身体的警报，不疼也不等于没问题
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：徐冰（曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、医学博士，著有《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，小红书@徐冰医生）、莎莎（资深出版人、多年子宫内膜异位症患者）
主播：宇野
后期：江珊、天真、小驰、蕊芯
封面：AI生成
 
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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全国发行的《about关于》MOOK持续出版中，小红书搜「about编辑部」了解更多。

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about热水频道

女性生理特别篇：月经、子宫、卵巢、激素……我的身体在忙些什么？｜094月经

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你有多久没睡过一个超绝好觉了？
这一期是专为打工人身心健康策划的「好状态启动」系列第8期。
前段时间《新的一年怎么盘活》那期节目，我们编辑部在最后纷纷对2026许下宏愿，说今年一定要睡个好觉。而且在那期评论区，我们看到好多听友也都希望睡个好觉。
毕竟吃好睡好就是人生头等大事，那怎么吃好，咱们上上期的播客已经聊过了，怎么睡好，我们这期就和好朋友「没问题诊所」，一起邀请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生，赶在春节放假前，给大家安排上了。
关于怎么睡个好觉，我们做了不少功课，其中印象最深的是《我们为什么要睡觉》这本畅销书，作者是全球顶级睡眠专家马修·沃克，他对睡眠时长有非常严肃的坚持，认为大部分现代人都应该至少睡7小时以上，他的原话是：睡得越少，活得越短，首先活得短不短可能还是后话，但很多人肯定都能感受到，睡不好睡不够，第二天不光脑子卡顿情绪也容易变糟对吧？但这些是怎么发生的呢？
所以这期我们带着一堆疑问来请教吴医生，帮大家从源头上捋清楚：睡眠到底是怎么一回事？关于睡眠我们有哪些误区？长期睡不好为什么会带来生理与心理的双重危害？现代人每天到底应该睡几个小时？当我们睡觉时大脑其实在干什么？究竟是哪些因素在干扰我们正常的睡眠进程？2026年或者接下来的春节假期，如果我们想睡一个超绝好觉，最实际可行的方法是什么？
这也是热水蛇年最后一期节目，预祝大家春节快乐！新的一年，每天都能吃好睡饱，神清气爽！🥳
 
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本期水温：22°C
*本期提到的书籍：《我们为什么要睡觉》
03:47 最近几年，看睡眠门诊的人发生了什么变化？
06:01 长期睡不好，会给身体和心理带来哪些危害？
10:47 为啥一晚上睡不好，隔天就会昏昏沉沉？
13:03 浅睡👉深睡👉REM，在睡眠的不同阶段，身体都在做什么？
*REM：全称Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠，因为在这个阶段，虽然身体处于麻痹状态，但是脑部在某些方面却很像处于清醒状态，梦境通常也在此阶段发生。
16:10 碎片化分段睡眠，为啥根本行不通？
17:34 晚睡晚起但睡够8小时，算不算好睡眠？
19:57 怎么找到自己的自然睡眠节律？
26:15 越想睡越清醒，该咋办啊？
30:19 为什么要固定起床时间，即使晚睡也别晚起？
32:08 8小时睡眠的说法到底是哪来的？
37:45 「多梦」是说明睡得好还是睡得差？哪些梦值得警惕？
44:43 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？
48:46 想靠运动助眠，有哪些注意点？
51:22 每天睡四五小时的人，真的都是天生短睡者吗？
53:08 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能不能吃？
01:00:27 睡前经常饿得睡不着，是啥原因？
01:04:56 想在这个春节睡一个超绝好觉，具体怎么实现？
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：吴恒趋（上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任医师，小红书@修脑袋的吴恒趋医生）、芋头（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：「好状态启动！」
 
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如何在2026睡上一个超绝好觉？｜076睡眠

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到底怎样吃，才算真正的健康饮食？
在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。
也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理：
为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？
围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。
希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰
*夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手
 
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本期水温：18°C
03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？
05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！
07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？
11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的
16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了
18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？
22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？
25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？
27:44 为什么动物油比植物油更好？
29:15 空腹喝油通便，是什么原理？
31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？
35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！
38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃
*ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。
46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？
50:40 一天到底吃几顿饭才合理？
52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
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最受欢迎

怎么吃，才能拥有高能量体质？｜074健康饮食

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为什么成年了近视度数还在增加？为什么眼睛动不动冒出红血丝？为什么这么多人干眼症？最简单省钱有效的护眼方式到底是？
这期是「好状态启动」系列，也就是我们专为打工人深度解答健康问题的科普专题，每期将围绕一个健康痛点，邀请三甲医院专家医生深度答疑，之前已经聊过内分泌、大脑、皮肤、口腔、体检，在前几期评论区里，看到有好多人许愿「眼科来一期吧🙏」，才知道原来这么多人有眼部问题的困惑！
于是这期，我们联合好朋友「没问题诊所」的主播斑布，邀请到上海市第一人民医院的眼科专家陈洁琼医生，从眼球结构聊到近视原理，从近视可不可逆聊到眼保健操有没有用，从打工人常见的干眼症结膜炎聊到哪些眼病会致盲，从怎么判断近视手术、OK镜适不适合自己，到刁钻的遗传性眼病怎么办，反正是常见的、不常见的眼部问题科普，还有打破谣言的护眼指南，我们都聊了，欢迎收听和转发给有需要的家人朋友们👏
希望在被电子屏腌入味儿的时代，还大家一双神采奕奕的眼睛✨
 
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本期水温：13°C
02:26 成年人注意⚠️这四大眼底疾病最高发
03:10 老花和近视能互相抵消？是谣言吗？
09:24 眼睛经常有红血丝，是啥原因？
14:40 为什么有的人过了30岁，近视度数还在上涨？
16:09 干眼症的根本原因是啥？该咋缓解？
17:48 墨水屏可能更伤眼？防蓝光眼镜是智商税吗？
20:15 关灯看电视，侧躺玩手机，对眼睛伤害有多大？
23:46 年轻人到底有没有必要吃叶黄素、花青素？
24:06 眼睛什么时候该热敷？什么时候不建议热敷？
25:34 洗眼液有必要用吗？
27:43 点了辣辣的眼药水还能继续点吗？眼药水的使用频率是？
28:52 最简单有效省钱的眼睛抗衰方法：1、看远 2、闭眼
31:08 眼保健操到底有没有用？
31:52 近视能不能逆转？什么人不适合做近视手术？
40:32 OK镜为什么只对中低度近视有用？
46:43 黄斑到底是啥？为什么它坏了就看不清了？
48:40 高度近视人群体检，记住务必加眼底检查项目📝
49:32 麦粒肿怎么处理最好？
51:01 每个人这辈子都注定会得白内障？
 
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嘉宾：陈洁琼（上海市第一人民医院遗传性眼病专科副主任医师）、斑布（播客「没问题诊所」主播）
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每天盯屏12小时，眼睛如何才能不废？｜067眼睛

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在上班的朋友，最近有人收到公司的体检通知了吗？
是的，体检季又来了。
既高考之后，成年人可能每年都要面对一次令人瑟瑟发抖的考验，就是体检。当然，因为经济原因或者心理原因，还是有很多人直接罢考的。直到随着年龄增长，身体状态亮起一个又一个“红灯”，才终于产生了一种成年人的自觉：这世上除了自己，没有人会真的为我的健康负责。拖延、逃避、让小问题发酵成大问题，最终伤害的都是我自己。
不过，有些人只是做到了去体检，检查时脑子空空走流程，检查完草草过一遍报告单，只要没看到严重异常或接到医院电话，就把报告单扔一边不再细品。尤其今年，在看过各种因体检不到位、没有好好看报告单导致病情延误的新闻后，还是决定和我们的老朋友@没问题诊所 的主播狒狒，赶在大家年度体检之前，邀请上海交通大学附属仁济医院健康管理中心的糜建华医生来好好聊聊：
我们普通人到底如何做一次有效的、性价比高的、不敷衍自己的体检？以及，检前该如何准备，体检黄金时段是什么，拿到体检报告后，又该如何抓住重点，看懂身体发出的信号？
希望听完这期，你和家人都能每年做一次有效体检，一起为健康把好关❤️
 
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本期水温：27°C
04:54 三甲医院VS体检机构，怎么选？
06:01 万元体检套餐到底贵在哪？值不值得买？
07:55 🔔敲重点！千万别放弃的体检项目：粪便检查
11:55 查出肿瘤标志物异常了，该咋办？
15:29 经常熬夜+吃外卖，要不要提前做胃肠镜？
16:29 不同年龄段的重点体检项目：20岁、35岁、50岁各查什么？
17:53 直播间里二三百块的体检套餐，为啥别轻易买？
19:57 CT、B超、核磁傻傻分不清？点这里👂
22:18 乳腺检查三件套：B超、钼靶、核磁，分别适合谁？
25:03 做基因检测就能预测癌症吗？
27:59 👧女性重点听！这些常规项目记得查
29:20 乳腺结节、囊肿、导管扩张，出现什么情况必须警惕？
33:58 体检报告没有异常项，就万事大吉了吗？
35:24 检前别做这几件事，会影响检查结果😨
39:39 预算有限的学生党/打工人，最低成本的体检方案是？
41:20 体检报告看不懂？找检后门诊！
42:39 全年最佳体检时间，是啥时候？
45:30 长辈不愿体检，我该怎么劝？
51:08 20多岁到底用不用每年体检？
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：糜建华（上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心主治医师，神经病学硕士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、赫奕
封面：霖栉
 
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体检，怎么做才不白做？｜061体检

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你上一次看牙是什么时候？
是否一想到看牙，就觉得又贵、又痛、又麻烦？
热水健康专题「好状态启动！」第4期，决定邀请一位三甲医院资深医生，聊聊对我们的每天每时每刻都有直接影响的健康话题：口腔。
这次邀请到的是上海市第二人民医院口腔科主任，卢维立医生。虽然卢医生是第一次录播客，但早在about出第二本杂志书《了不起的身体旅行》时，他就已经担任我们书中口腔篇的医学顾问，是我们的老朋友。
这次录制才发现，别看卢医生语气平淡，其实啥都敢说，信息量很大：从大家如何选择一家靠谱的看牙机构，到实际看牙拔牙时的各种恐惧和困惑，以及我们日常刷牙、牙齿美白、牙齿矫正、清新口气时的常见误区和谣言，甚至把他在家带着全家人口腔护理的小妙招和挚爱工具都分享出来了。
真正拥有一口好牙的人，往往不是花了多少钱，而是他们知道哪些该做、哪些不用做、哪些日常习惯会决定你未来要不要花大钱。如果你也正在为口腔问题焦虑，相信听完这期，能帮我们少走一些弯路，该省省该花花，用最小成本收获健康口腔～
 
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本期水温：21°C
Part 1：医生揭秘看牙门道
04:18 为什么看牙总觉得贵？手把手教你选医院、选诊所、选医生
08:17 医生资质可以自己查？执业医师查询官网了解一下🔍
👉网站：医生执业注册信息查询
09:02 洗牙、补牙、种植牙……哪些牙科项目能用医保？
10:44 拔牙风险有多大？有基础疾病的人，如何安全拔牙？
15:20 非必要不拔牙，是真的吗？
17:13 智齿可以不拔吗？什么样的智齿必须拔？
Part 2：口腔清洁你做对了吗？
19:41 「巴氏刷牙法」看过≠会刷，怎么学才能刷对？
✍️「巴氏刷牙法」4要点：
1、牙刷与牙齿表面呈45度角，刷毛尖端指向牙龈沟；
2、轻轻施力，做小幅度水平颤动，然后竖刷，切忌大幅度横刷；
3、依次清洁口腔外侧、内侧和咬合面；
4、刷牙时间不少于3分钟；
*建议在小红书搜【巴氏刷牙法】教学视频学习～
21:37 买牙刷最关键要看什么？买牙膏最关键要看什么？
22:52 为什么饭后不能马上刷牙？
24:41 网传澳洲刷牙法「刷完牙不能漱口」？靠谱吗？
27:35 如何快速判断牙齿有没有刷干净？
Part 3：怎样拥有一口健康洁白的好牙？
29:06 牙结石是怎么长出来的？
29:33 被医生「暴力洗牙」会伤牙吗？
30:57 洗牙能让牙齿变白吗？「喷砂」vs「冷光美白」有用吗？怎么选？
38:20 有没有必要做龈下刮治？
40:54 孕前一定要做口腔检查，为什么？
Part 4：口腔护理小工具，亲测好用（无广！
42:31 如果每个人都学会用冲牙器，全国牙医会失业一半？！
44:59 冲牙器vs牙线大对决！
47:09 漱口水有必要用吗？
47:54 什么样的牙齿有必要矫正？
49:10 口气是口腔问题还是身体疾病导致的？
50:43 牙疼=上火？其实是在提醒你免疫力下降了！
54:32 为什么吃精细食物更容易蛀牙？
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：卢维立（上海市第二人民医院口腔科主任）
主播：宇野、江珊
后期：江珊、路遥
监制：宇野
 
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如何花最少的钱，养出一口健康好牙？｜058口腔

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你有没有过这种感受：
在压力较大、生活节奏较乱或者某些低迷的人生阶段，随之而来的往往还有黑眼圈加重、毛孔变大、痘痘变多、肤色变暗……
这些信号指向的绝非「皮肤变差了」这么简单，而是在发出警报：
你有多久没有好好关照自己了？
所以，给打工人的复活指南「好状态启动！」系列第三期，决定聊聊我们内在状态的晴雨表——皮肤。
但是随着信息越来越杂，广告越来越“真”，护肤的弯路也是越走越弯了：早C晚A、以油养肤、三明治护肤、湿敷……层出不求的招数到底信谁？今天这期，我们就和@没问题诊所 的主播狒狒一起，邀请上海第十人民医院皮肤科主治医师@王瑶，把关于皮肤的底层真相一次说个清楚。
 
开始倒水>
本期水温：23°C
Part 1: 护肤三部曲：清洁、保湿、防晒缺一不可
04:22 洗脸越勤快，皮肤越差？不同肤质咋做清洁？
06:17 防晒霜涂多少才有效？防晒喷雾真的没啥用吗？
08:12 网传「护肤品要定期更换」是谣言？
Part 2: 今天你正确卸妆了吗？
08:51 简妆卸妆，洗面奶就能搞定？
10:30 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗？
10:58 暴力卸妆也会导致黑眼圈🐼？卸妆手法是关键！
Part 3: 网红护肤大法，靠谱吗？
13:45 「早C晚A」没那么简单，选对产品很重要
15:15 水杨酸湿敷棉片很火？医生：小心烂脸！😰
16:08 生理盐水敷脸，为啥越敷脸越干？
17:49 面膜是智商税吗？
19:19 DIY护肤配方有用的话，还要配方师干啥？
21:01 以油养肤，真能养起来吗？
23:35 99%的外油内干，是因为补水之后没锁水🔒
Part 4: 痤疮患者必看！
26:22 挤痘一时爽，后果火葬场😭
28:32 什么样的人容易有痤疮？
30:22 吃辣爆痘？🌶️：这锅我可不背
31:15 痤疮分级治疗指南：轻度到重度如何对症下药？
35:06 痤疮神药「异维A酸」，效果虽好但有风险！
Part 5: 进阶版抗衰
39:46 衰老性毛孔越来越大还有救吗？
40:54 基础轻医美尝试原则：道路千万条，安全第一条
46:00 哪些成分有助提亮肤色？
52:00 哪些成分有助抗衰？
53:45 家用美容仪有用吗？
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：王瑶（上海第十人民医院皮肤科主治医师）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：纽扣
 
本期相关>
● 本期提到的名词：
皮肤结构
皮肤是人体最大的器官，承担保护、调节体温、感觉传递等重要功能，其结构复杂而精细，从外向内主要分为三大层，即表皮层、真皮层、皮下组织，其中表皮层又可细分为五小层，包括角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层，各层结构相互协作维持皮肤健康。
*图片来自网络
皮脂膜
皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层透明薄膜，由皮脂腺分泌的油脂、汗液中的水分以及角质细胞代谢产物共同乳化形成。核心功能是保湿、抗菌、缓冲外界刺激。它是皮肤锁水最重要的一层，并能防止外界水分及某些物质大量透入，保持皮肤含水量正常状态。
角质层
角质层是表皮最外层的部分，主要由10至20层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。当这些细胞脱落时，底下位于基底层的细胞会被推上来，形成新的角质层。角质层一般介乎10至40微米不等，取决于其对应的身体部分需要多少保护，例如手掌、脚掌等与外界接触、磨擦较多的部位，角质层会较厚。角质层的细胞内含有角蛋白，它有助减少水分蒸发，甚至能吸收水分，导致皮肤在浸泡于水中一段时间后会出现起皱的现象。
光敏性成分
在紫外线照射下，会分解生成对皮肤有极强刺激性、甚至光毒性等可能对皮肤造成过敏、日光性皮炎等致病性伤害的成分。常见的光敏物质，包括某些香料、沥青、荧光增白剂；光敏性药物包括磺胺药、阿司匹林、口服避孕药等；光敏性动植物包括泥螺、苋菜、无花果、竹枝寄生虫等；光敏性中草药包括荆芥、白芷、龙牙草等。
毛囊皮脂腺导管角化
正常情况下，毛囊皮脂腺导管内壁的角质细胞会规律脱落，并随皮脂排出到皮肤表面。毛囊皮脂腺导管角化主要是由于皮肤表层的角质细胞过度增生，导致毛囊口被堵塞，皮脂无法正常排出而引起的，表现为皮肤表面出现粗糙、小疙瘩等症状。它是痤疮形成的关键环节，可能引发粉刺、炎症性丘疹等问题。
 
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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护肤的弯路，从今天开始我就不走了｜042皮肤

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你有没有过这种感受：
人到工位了，脑子还没到。
等脑子终于到了呢，它又不听话，想让它专注它发散，想让它灵活它麻木，想让它放松它紧绷。
还有时会明显感到手机玩得飞起，大脑一点没动，手机这个外挂大脑，好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。
好在，当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现，我非常确信，出现这些问题的一定不是我一个人。
所以，为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑，我们和@没问题诊所 共创的打工人复活指南「好状态启动」系列第二期，决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生，来深度聊聊：我们的大脑到底是怎么工作的？它喜欢什么不喜欢什么？如何科学地养脑护脑，才能每天醒来神清气爽，想专注就专注，想放松就放松，用最好的脑状态迎接工作与生活？
 
开始倒水>
本期水温：20°C
03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」？
05:38 「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？
09:51 短短100个字要看100遍，经常走神我还有救吗？😫
11:59 大脑CPU过载，该怎么帮它清理缓存？
12:53 当我睡觉时，大脑在忙活啥？
15:06 专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？
19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？
22:39 经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？
23:46 刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？
29:27 「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」
33:30 失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？
35:20 为什么午觉超30分钟，反而会越睡越废？
37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困？
38:54 提升记忆效果大法：睡前学💪
43:10 多梦=睡眠差？医生教你自测睡眠质量
45:26 打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾
49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗？
57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：支楠（上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师，医学博士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：纽扣
 
本期相关>
● 本期提到的名词：
1、脑雾
脑雾并不是一个医学术语或科学术语，是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语，包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。
2、脑腐
脑腐（brain rot），是指由于数字信息，尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇，最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里，就曾出现过这一词汇。
3、海马体
海马体一词来源拉丁文（Hippocampus），因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。
4、前额叶
人的额叶占整个大脑半球面积的25%，前额叶位于大脑最前端，即额头后方的区域，属于额叶的前三分之一部分，它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域，与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。
5、基底神经节
基底神经节也称基底核，是大脑皮层下一大块灰质的总称，主要功能为控制自主运动，同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍，包括帕金森病和亨廷顿症等。
6、髓鞘
髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构，主要由少突胶质细胞（中枢神经系统）和施旺细胞（周围神经系统）形成，核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率，同时对神经纤维有支持和修复作用。
7、β淀粉样蛋白
β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段，由39～43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑，而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡，临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。
8、RBD现象
RBD即快速眼动期睡眠行为障碍（Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder），是一种特殊的睡眠障碍，主要表现为在快速眼动（REM）睡眠期，患者出现与梦境相关的复杂运动行为，这些行为可能是暴力的，如拳打脚踢、翻滚、跳跃等，甚至可能导致患者受伤。
 
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养出一个神清气爽的大脑，我又行了｜041大脑

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关注我们较久的听友可能知道，热水频道的定位是「成年人的兴趣班」，每期节目，我们都希望帮大家打开更多的世界图层，在有限的人生里探索无限。
但如果连基础的健康电量都不足，又如何支撑有关生活的所有想象呢？
所以，我们决定和好朋友「没问题诊所」一起，开启一个一直想做的身心复活专题，就叫「好状态启动！」。我们将邀请那些平时要挂号排队才能问诊几分钟的专家医生，把当代打工人易胖、易丧、易累、易碎等等健康问题，掰开揉碎讲给你听。
今天是这个系列第一期，聊一个与好状态息息相关，但大家又不是特别了解的领域：代谢内分泌。
首选这个话题，是因为最近在小红书刷到很多人刚做完年度体检，报告单都是各种异常，比如超重、脂肪肝、高血糖、高血脂、甲状腺结节......一做功课才发现，这些原来都是代谢问题，我们的易累易碎状态不佳，多半和代谢有关。卫健委宣布最近三年全民健康重点是「体重管理」，也并非是看身材胖瘦，而是鼓励我们找回健康的代谢状态。
但是，什么叫健康的代谢状态？代谢到底是怎么回事？它和我们的体重、血液、肝脏以及体检报告异常有哪些关系？我们又该怎么通过调理代谢，找回自己的好状态？所以这期，我们邀请到中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师、医学博士谢雨婷医生，来带我们重新认识自己的代谢内分泌。
 
开始倒水>
本期水温：18°C
03:48 为什么「体重管理」被列为全民健康重点？
05:10 超重会带来哪些代谢问题？
07:12 肝，人体重要的解毒器官，脏活累活都它干
10:00 为啥喝酒会变胖？因为肝不中了！
10:21 熬夜伤不伤肝不知道，熬夜让人发胖是真的🤦
14:28 所谓「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是咋回事？
21:36 如何从代谢源头管理体重？上狠活了💪
23:37 医生亲自解读网红减肥药「司美格鲁肽」：哪些人不能用？用司美也反弹？
30:48 比起基础代谢率，更该关注体脂率
33:17 为什么有些人特别容易水肿？
37:33 喝酒上脸？那是你的身体在报警！
40:50 久坐打工人划重点：肌肉流失比肥胖更可怕😨
44:10 糖是怎么在我们的身体里捣乱的？
47:38 运动的确改善代谢，但怎样才算有效运动？
52:50 生酮饮食后月经不来？当身体觉得生命受到威胁，最先抛弃的是生殖系统
01:01:26 🙋请问医生，吃多少糖算健康？我能每天吃一个小蛋糕吗？
01:05:07 除了体重管理，代谢内分泌科还管哪些病？
 
本期嘉宾&主播>
嘉宾：谢雨婷（中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师，医学博士，小红书@内分泌医生谢雨婷）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、欣怡
封面：纽扣
标题：幺幺
 
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● 本期提到的书籍：
《超越百岁》 彼得·阿提亚、比尔·吉福德 著
著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。
在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？
阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。
 
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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状态不好？多半是代谢内分泌不中了｜039代谢

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