如果要在马年第一周许下一个愿望，那我希望今年可以多睡几个好觉😴。
初一早初二早，初三睡到饱！新年的头两天，大家都睡得怎么样呢？现在春节假期过半，你有没有“越放假越缺觉”？熬夜守岁、搓麻追剧、走亲访友连轴转，明明睡够时长，却越睡越昏沉；想趁假期补个觉，却翻来覆去越想睡越清醒？这些我都懂！所以早早和我们的好朋友「about热水频道」主播宇野一起，为打工人身心健康策划好了「好状态启动」系列第8期，在春节初四这个“承前启后”的节点，给大家送上超实用的睡眠攻略！
上期节目我们也浅浅剧透了一下，这次我们请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生，吴医生会从根源上告诉我们：睡眠的本质是什么？浅睡、深睡、快速眼动睡眠（REM）各有什么作用？晚睡晚起补够8小时，和早睡早起比到底哪个好？睡前小酌一杯助眠、吃褪黑素补觉，这些方法真的靠谱吗？2026年，怎么轻松拥有超绝好睡眠，让全年都有好状态？
这一期是「没问题诊所」2026开年首更，祝大家新的一年每天都能睡好睡饱，神清气爽🎉～
时间轴
04:17 这几年，看睡眠门诊的人有变化吗？
06:30 长期睡不好，会带来哪些危害？
11:16 昨天晚上没睡好，为什么今天就感觉昏昏沉沉？
13:33 浅睡、深睡、REM，身体都在忙啥？
*REM：全称 Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠。此阶段身体处于麻痹状态，但脑部活跃度接近清醒，梦境多在此阶段发生。
16:40 碎片化补觉，为什么根本没用？
18:04 晚睡晚起但也睡够了8小时，算好睡眠吗？
20:27 怎么找到自己的自然睡眠节律？
26:45 越想睡越清醒，怎么破？
30:49 固定起床时间，比睡够时长更重要？
32:38 每天睡够8小时的说法，到底从哪来？
38:15 多梦代表睡得好还是差？哪些梦要警惕？
45:13 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？
49:16 运动助眠要注意啥？
51:52 有人生来就是短睡者，每天只用睡4-5小时？
53:38 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能吃吗？
01:00:57 睡前总想吃东西，是啥原因？
01:05:26 春节想睡一个超绝好觉，具体怎么做？
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EP43 年前各科医生来扫雷，听完回家理直气壮“管”爸妈

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这是一档时刻关注社会热点话题，有趣味、也有硬核科普，面向所有年龄层次的全新医学科普播客栏目。

本栏目共分为三大板块：热门话题、跨界联创、采访100名中国医生背后的故事。聚焦各大医学领域，邀请资深医学专家分享临床故事，跨界联动各行各业的伙伴们一起脑洞大开。录制现场笑料频出、热梗不断，全员化身互联网嘴替，讲你最关心的科普话题，解你最燃眉的健康问题，聊你不知道的专业医学知识。

「医学」不止写在学术文献、复杂的名词和医生的处方笺里，它同样存在于我们日常生活的每个小细节中。我们在「没问题诊所」等你来听~

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没问题诊所

EP44 如何在新年马上睡个好觉

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谁说成年之后近视度数就不会涨啦？谁说眼睛里的红血丝只是没睡好？还有谁说眼睛干眼睛不舒服洗洗眼就“干净”了？甚至有些花钱耗时从网上学来的新招，不如在每次Ctrl+C、Ctrl+V的时候多眨眨眼~
「没问题诊所」已经和「about 热水频道」主播宇野一起邀请三甲医院的专家聊过内分泌、大脑、皮肤和体检，这回宇野说眼睛能不能聊？能！太能了！我一个高度近视马上开始摇人，最后特邀上海市第一人民医院眼科的陈洁琼医生，和我们一起把大家关心的眼部问题掰开揉碎讲清楚——从老花和近视能不能抵消，到眼保健操到底有没有用；从干眼症、结膜炎的应对，到近视手术的适配原则；从黄斑病变的预警信号，到遗传性眼病的识别，甚至连关灯看电视、侧躺玩手机的危害，都给大家讲得明明白白。
希望听完这期，能让被电子屏“绑架”的你，真正学会怎么爱护自己的眼睛，让每一次睁眼，都能看清生活里的美好✨
时间轴
02:34 成年人高发的四类眼病
04:21 老花和近视能互相抵消吗？
09:53 眼睛经常有红血丝是为啥？
15:10 别躺平！就算30岁近视度数也可能涨
17:21 干眼症的根本原因是啥？
18:18 墨水屏、防蓝光镜片对眼睛更好吗？
20:45 关灯看电视，侧躺玩手机，对眼睛伤害有多大？
24:06 年轻人到底有没有必要吃叶黄素、花青素？
24:36 眼睛冷敷vs热敷，该怎么选？
26:04 洗眼液有必要用吗？
28:11 用眼药水也要注意频率
29:22 最简单有效省钱的护眼法
30:48 眼保健操到底有没有用？
33:57 近视手术做了，其实也还是“近视”
41:02 OK镜为什么只对中低度近视有用？
44:45 遗传性眼病都包括啥？
47:13 黄斑到底是啥？
49:10 高度近视必须做眼底检查
49:51 麦粒肿怎么处理最好？
51:56 每个人这辈子都注定会得白内障？
本期嘉宾&主播
嘉宾：陈洁琼（上海市第一人民医院遗传性眼病专科副主任医师）、宇野（播客「about 热水频道」主播）
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EP39 读屏时代 30+人的眼睛“早衰”从这些问题开始

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身边总有朋友说“早知道去年认真体检就好了”：有人因为嫌便检麻烦放弃，后来查出肠道问题；有人拿到报告只看“无异常”，没注意某项指标正在悄悄升高……其实体检从不是“走流程”，而是我们跟身体的一次“温柔对话”，得好好听它说说话。
这次「没问题诊所」特意拉上老朋友「about热水频道」，共同打造的「好状态启动！」系列第五期，请来了上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心的糜建华医生——我们想跟你好好聊聊：怎么体检不浪费钱？便检真的别嫌麻烦吗？长辈不愿体检该怎么劝？还有20多岁的你，到底用不用每年都检？希望听完这期，你能握着这份“体检指南”，不仅自己能做次“不敷衍”的体检，还能拉着爸妈一起，把健康的小细节都照顾到～有任何问题，也欢迎给我们留言！
时间轴
05:01 三甲医院VS体检机构，怎么选？
06:20 万元体检套餐贵在哪？值得冲吗？
08:45 必听重点！粪便检查千万别嫌麻烦就放弃
12:17 查出肿瘤标志物异常了，该咋办？
16:14 经常熬夜、吃外卖，年轻人需要提前做胃肠镜吗？
16:56 20+、30+、50+体检重点有啥区别？分别要查些什么？
18:21直播间里的二三百块的体检套餐可以买吗？
20:19 CT、B超、核磁分不清？听这里
22:41 乳腺检查三件套：B超、钼靶、核磁，怎么选？
25:31 基因检测能预测癌症吗？
28:29 女性重点听！这些项目别落下
29:34 乳腺结节、囊肿、导管扩张，哪些必须警惕？
34:26 体检报告无异常就万事大吉？
35:24 检前别做这几件事，会影响检查结果！
40:08 预算有限，学生党/打工人的低成本体检方案怎么选？
41:50 体检报告看不懂？找检后门诊！
43:00 全年什么时候体检最好？
45:41 长辈不愿意体检，我该怎么劝？
51:42 年轻人要不要每年体检？
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EP36 别让体检“走过场”！每一分钱都花在健康上

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熬夜长痘、皮肤暗沉、毛孔粗大、黑眼圈加重、敏感肌发红······这些是不是你每天照镜子时眉头紧锁叠加那一声轻叹的罪魁祸首？这些问题指向的不仅仅是「皮肤变差了」这么简单，而是「你有多久没有好好关心过自己了」？
「没问题诊所」联动「about热水频道」共同打造的「好状态启动！」系列的第三期，我们从内走向外，从内分泌、脑健康，聊到困扰大家已久的皮肤问题。
关于皮肤这件事儿，从问题的罗列、人群的划分、解决方法的定制，众说纷纭：贴黄瓜片、早C晚A、以油养肤、三明治护肤法、棉片湿敷······我该听谁的？素人、博主还是医生？哪种说法是对的？这些说法有医学循证吗？今天，我们就和「about热水频道」的主播宇野一起，邀请到了上海市第十人民医院皮肤科主治医生王瑶老师，掰开了揉碎了讲讲皮肤这件事儿。
时间轴
Part 1：清洁、保湿、防晒，护肤三部曲缺一不可
04:46 洗脸越勤快，皮肤越差？不同肤质咋做清洁？
06:41 防晒霜涂多少才有效？防晒喷雾到底有没有用？
08:36 网传的「护肤品要定期更换」是谣言吗？
Part 2：今天你正确卸妆了吗？
09:15 通勤简妆卸妆，洗面奶就能搞定？
10:54 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗？
11:22 暴力卸妆也会导致黑眼圈？卸妆手法是关键！
Part 3：网红护肤大法到底靠不靠谱？
14:09 「早C晚A」没那么简单，选对产品很重要
15:39 水杨酸湿敷棉片很火？医生：小心烂脸！
16:32 生理盐水敷脸，为啥越敷越干？
18:13 面膜是智商税吗？
19:34 DIY护肤配方有用的话，还要配方师干啥？
21:25 以油养肤，真能养起来吗？
23:59 99%的外油内干，是因为补水之后没有锁水
Part 4：痤疮患者必看！
26:46 一时挤痘一时爽，但事后就······
28:56 什么样的人容易得痤疮？
30:46 吃辣爆痘？🌶️：这锅爱谁背谁背，我不背～
31:39 痤疮分级治疗指南：从轻度到重度如何对症下药？
35:30 痤疮神药「异维A酸」，效果虽好，但有风险！
Part 5：进阶版抗衰
40:10 衰老性毛孔越来越大，还有救吗？
41:18 基础版轻医美尝试原则：道路千万条，安全第一条
46:24 哪些成份有助于提亮肤色？
52:24 哪些成分有助于抗衰？
54:09 家用美容仪有用吗？
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新播客来啦！
「没问题诊所」团队原班人马开辟一档全新播客啦！欢迎收听「撩聊了料」，一档充满惊喜的泛健康播客，让我们一起用健康拥抱世界。从日常饮食到情绪管理，从运动习惯到职场健康，贯穿健康的方方面面。“撩”有趣的嘉宾，聊关心的话题，了解生活百宝箱，挖掘健康猛“料”。在这档节目里，我们一起开启健康好状态，发现生活小美好！
接下来，「没问题诊所」还是会focus在严肃医疗领域，邀请全国三甲公立医院的医生来讲解专业的疾病科普知识，更多泛健康或者是跨界的嘉宾及内容，将在「撩聊了料」呈现，敬请期待！
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EP27 护肤不想走弯路？听听皮肤科医生怎么说

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不知道在日常生活中，你是否也会发生这样的情况？说不上来哪一瞬间，大脑像是被一层迷雾笼罩，想说的话到了嘴边，不知道该怎么表达，思维变得迟缓，注意力难以集中，甚至记不清刚刚发生的事情，仿佛被困在了一个迷宫里，找不到出口。这种让人困扰的状态，就是我们今天要深入探讨的“脑雾”。
接下来，我们将和about热水频道的主播宇野一起，开启打工人复活指南「好状态启动」的第二期！本期也非常荣幸地邀请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科的支楠医生，来听听大脑是如何工作的？大脑喜欢什么，不喜欢什么？怎样才能保持大脑的好状态？有任何想问的问题，可以在评论区给我们留言！
时间轴
03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」？
05:38 「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？
09:51 短短100个字要看100遍，经常走神我还有救吗？😫
11:59 大脑CPU过载，该怎么帮它清理缓存？
12:53 当我睡觉时，大脑在忙活啥？
15:06 专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？
19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？
22:39 经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？
23:46 刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？
29:27 「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」
33:30 失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？
35:20 为什么午觉超30分钟，反而会越睡越废？
37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困？
38:54 提升记忆效果大法：睡前学💪
43:10 多梦=睡眠差？医生教你自测睡眠质量
45:26 打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾
49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗？
57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！
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「没问题诊所」的小伙伴们有一句经常讲的话：用最硬核的科普，讲最懂你的医学知识。那么问题来了，大家最关心医学知识，或者说，与大家息息相关的医学知识又是哪些呢？除了日常在听友群跟大家聊天，征集一些听友来稿，这一次，我们也找到了好朋友「about热水频道」。
在聊天的过程中，我们发现，或许成年人在探索未知世界图层的路上，拥有一个健康的身体或者说健康的状态，才是第一要义。于是，便有了「好状态启动！」这一系列栏目的联动。
今天“代谢内分泌”的主题的是「好状态启动！」这个系列的第一期。喝酒、熬夜、压力大，都在影响着我们的内分泌，再聚焦一点，在影响着我们的体重、肝脏、皮肤。很多的异常指标会直接体现在你的体检报告上。你看，“内分泌”其实是人体内部的“隐形指挥官”。那我们怎么通过调整代谢，来找回自己的健康好状态呢？
「没问题诊所」的老朋友，呼声很高的中南大学湘雅二医院的代谢内分泌副主任谢雨婷医生🧑‍⚕️惊喜返场！上一次是年前跟谢医生聊体检报告、各类结节，实在是没聊过瘾。这一次，抓住机会，三个小时的聊天让主播重新认识了自己的代谢内分泌系统，希望这一期的内容对屏幕前的大家也有所帮助。👏欢迎大家在评论区留言！
时间轴
05:18 为什么「体重管理」被列为全民健康重点？
06:40 超重会带来哪些代谢问题？
08:42 肝是人体重要的解毒器官，脏活累活都他干
11:30 为啥喝酒会变胖？因为肝不中了！
11:51 熬夜伤不伤肝不知道，熬夜让人发胖是真的
15:58 「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是怎么回事？
23:06 如何从代谢源头管理体重？上狠活儿了💪
25:07 医生专业解读「司美格鲁肽」
32:18 比起基础代谢率，更应该关注体脂率
34:37 为什么有些人特别容易水肿？
39:03 喝酒上脸？那是你的身体在报警！
42:20 久坐打工人注意啦！肌肉流失比肥胖更可怕😨
45:40 糖是怎么在我们的身体里捣乱的？
49:08 运动可以改善代谢，但怎样才算有效运动？
54:20 生酮饮食后月经不来？当身体觉得生命受到威胁，最先抛弃的是生殖系统
01:02:56 请问医生，吃多少糖算健康？我能每天吃一个小蛋糕吗？
01:06:37 除了体重管理，代谢内分泌科还管哪些病？
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EP17 湘雅二医院谢主任说，从内分泌着手，可以激活你的好状态！

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