Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
本期是这个系列第8期:《女帝养成心态篇：工作的动力到底来源于什么？为什么你越努力越疲惫？（Part I、Part II）》；如果对这个系列感兴趣，可以点击下面链接回听往期内容：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6826fbc4457b22ce0d020a17
🎙️本期节目你将会听到
* 为什么我不想上班？
* 如何提高工作的动力？
* 工作安稳但是却不喜欢，这时候该怎么办？
我不知道目前在耳机边听节目的你有没有过这种时刻：白天坐在工位上，手脚在忙碌，大脑在放空，机械地完成手头的工作，打卡、加班、收尾，日复一日重复着相似的流程。明明没有偷懒，每天都在认真上班、努力做事，可心里却空空的，没有期待，没有热情，甚至隐隐觉得疲惫、内耗，常常陷入自我怀疑。
在日本，因为工作压力而自杀的人每年有约2900个。
而其他的很多人之所以常年陷入职业倦怠，不是因为不够努力，也不是因为能力不足，更不是因为不够热爱，而是因为从来没有真正理清过自己工作的动力来源。
【时间线】
00:41 Jenny职场经历
03:56 我们从小到大，接受的关于工作的教育，其实都太过片面
05:00 只靠热爱，根本撑不住日复一日的琐碎与疲惫；只靠赚钱，又会慢慢耗尽所有的精神力量，让人陷入无尽的空虚。
05:10 我们的工作动力其实包含着4个层级
10:48 第一层：生存动力
13:23 第二层：价值动力(指向社会圈层的归属)
14:15 第三层：发自内心的热爱
18:22 第四层：你想要的人生
20:40 🎯树立正确的工作目标：自由（更多的自主选择权）
23:57 ✍️完整梳理成一套普通人最完美、最可持续的工作动力循环体系：
⚠️底层靠生存兜底
⚠️中层靠提升自我价值滋养
⚠️高层靠内心的热爱加持
⚠️顶层要靠人生目标续航
24:58 一则真实发生的悲剧：南昌市一名59岁的绿化工人因受不了领导PUA自杀
29:34 推荐三部跟职场相关的经典电影
💡敬请期待下期：《解读2本畅销书去复盘工作动力这件事》
本期提到作品
🎬电影
《穿普拉达的恶魔》
《华尔街之狼》
《革命之路》
📖图书
《高效能人士的七个习惯》
《卓有成效的管理者》
🎵音乐play
00:01《A Soulmate》by Jess Benko
03:17 《今日食爱》by 温格华生
18:45《你在我喜欢的世界里》by 汪苏泷
24:27《迟迟》by 薛之谦
29:10 《斑的马》by 斑的马
--
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这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
每周周日夜晚更新，看心情不定期加更。
同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。
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目前隔周周末更新。

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Vol.59 我们为什么要上班？（Part I）

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Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
本期是这个系列第7期:《女帝养成SOP篇：摆脱内耗的良好行为习惯》；如果对这个系列感兴趣，可以点击下面链接回听往期内容：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6826fbc4457b22ce0d020a17
🎙️本期节目你将会听到
* 为什么过往记忆老是跳出来“劫持”你？
* 为什么就你“想不开”“看不懂”“不明白”？
* 购物、酒精、网络成瘾的人怎么能更快走出来？
* 如何摆脱坏习惯，形成帮助自己成功的好习惯？
你试过“想开点”“放下吧”“向前看”，对吗？但大脑好像有自己的想法，它固执地把你拉回那个痛苦的情境里，一遍又一遍，像按下了单曲循环键。*于是你开始自责：“我是不是太脆弱了？”“为什么别人都能看开，就我不行？”“我是不是有毛病？”
还记得电影《土拨鼠之日》里的气象员菲尔吗？他被迫一遍又一遍地重复同一天，2月2日。无论他前一天是努力做个好人，还是放纵堕落，甚至是自杀……第二天早上6点，闹钟一响，他依然在那个小旅馆的床上醒来，广播里依然播放着同样的歌。那种绝望和无力感，隔着屏幕都能感受到。
【时间线】
01:09 那种“被困住”的感觉，对我们很多人来说，却是无比真实的心理现实。
04:49解码困局——为什么我们成了自己时间的“囚徒”
《身体从未忘记》这本书的观点：创伤，不仅仅是心理事件，它更是一场发生在身体和大脑里的生理风暴，创伤的记忆是感觉和体验，而不是故事本身。
“痛苦习惯”闭环形成的4个过程：提示 (Cue) -> 渴望 (Craving) -> 反应 (Response) -> 奖励 (Reward)
07:36 当我们被创伤引发的强烈生理和情绪反应（提示）击中时，那种痛苦是如此难以忍受（渴望），我们本能地想要做点什么来缓解它（反应），有可能是：
* 疯狂刷前任/伤害你的人的社交媒体（试图找到“答案”或“解脱”）；
* 用食物、酒精、购物来麻痹自己；
* 陷入无休止的“反刍思维”，在脑海里反复重演、争论、自责；
* 或者干脆逃避一切可能触发痛苦的人和事，把自己封闭起来…
10:14 女性要面对的独特压力：当你说“我走不出来”，可能会听到别人轻飘飘的“想开点就好了”，或者被贴上“矫情”、“脆弱”的标签。
11:11 Lady Gaga公开自己19岁时被性侵；赛琳娜·戈麦斯与前任男友贾斯汀·比伯分手
PTSD（创伤后应激障碍）：是一种严重的应激障碍，由突发性灾难事件或自然灾害等强烈的精神应激引起，可引发患者的创伤再体验、警觉性增高以及回避或麻木等症状，常见于集中营幸存者、自然灾害受灾者、退伍军人等高风险人群。
13:03 《原子习惯》这本书的观点：可以用神经科学与原子习惯，重塑你的内在世界，解决痛苦循环的两大步骤：
* Step1：按下暂停键，切断创伤的“自动触发”回路，专注于当下的感官细节！
技巧1：找到你的身体锚点
🍷“5-4-3-2-1 感官法”：当你感受到痛苦找你时，你立刻说出：现在看到的5样东西，听到的4种声音，你身体能触摸/感觉到的3样东西（比如脚踩在地上的感觉、衣服的质地、椅子的支撑），你闻到的2种气味，你能尝到的1种味道（或者深呼吸一下）。
技巧2：环境断舍离
（1）物理隔离：那些让你反复陷入痛苦回忆的物品（前任的礼物、特定场所的照片、甚至某个APP）、联系方式（该删就删，该屏蔽就屏蔽）、甚至某些音乐、气味。把它们移出你的视线和日常生活范围。
（2）信息茧房清理：注意你的社交媒体和资讯流。算法常常会不断推送相关的内容（比如分手后总看到情感话题、失恋歌曲）。主动屏蔽关键词，取关相关账号，给你的信息环境“大扫除”。
* Step2: 重建快乐的路径
16:36 《原子习惯》提供的好习惯形成的“黄金法则”：不要追求惊天动地的巨变，专注于微小、可持续、能带来身份认同转变的“原子习惯”：
* 原则1：让它明显（Make it Obvious）—设计你的“提示”
* 原则2：让它吸引人（Make it Attractive）—绑定多巴胺
* 原则3：让它简便易行（Make it Easy）—两分钟规则 & 降低门槛
* 原则4：让它令人愉悦（Make it Satisfying）—即时奖励 & 追踪
21:47 把焦点从“为什么是我？”转向“这段经历将如何服务于我的未来？
本期提到作品
🎬电影
《土拨鼠之日》
《源代码》
📖图书
《原子习惯》
《身体从未忘记》
《活出生命的意义》
🎵本期音乐play
00:01 Closure by Hayd
04:09 这条小鱼在乎 by王OK
10:10 Rain On Your Shoulders by 半月形
21:24 爱人呢 by 郭采洁
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Vol.34 为什么你被困在了那一天？

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Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》
（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》
（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。
（4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。
本期是这个系列第五期：《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》
🎙️本期节目你将会听到：
* 怎么判断自己到底是不是讨好型人格？
* 即使内心不情愿，也难以开口拒绝怎么办？
* 不想讨好，是不是就无法获得好的人际关系？
* 用无条件的爱治愈你的电影、图书推荐
生活中，我们常常会遇见这样一类人：他们总是小心翼翼地观察着他人的脸色，生怕自己的言行会引起别人的不悦；面对不合理的要求，即便内心万般不愿，也难以说出那个 “不”字；将他人的需求置于自己之上，在一次次的自我牺牲中逐渐迷失了自我。这些人，或许正深陷于讨好型人格的泥沼之中，在心灵的迷雾里苦苦挣扎，寻找着突围的方向。
最关键的是，讨好并不一定换来平等和尊重。
【时间线】
03:17 窦文涛觉得自己越讨好越开心
04:01 你到底是不是讨好型人格？
04:56《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》这本书的观点：
🍷讨好的程度（1—7分）
讨好的迹象1：习惯性察言观色，对他人的情绪变化极度敏感
讨好的迹象2：渴望获得认可，极力满足他人的期待。
讨好的迹象3：即使内心不情愿，也难以开口拒绝
讨好的迹象4：不敢向别人提要求，害怕给别人添麻烦
讨好的迹象5：不敢表达不同意见，畏惧冲突与争执
讨好的迹象6：缺少边界意识，总想为别人的事情负责
讨好的迹象7：没有底线和原则，利益受损也不敢维护
08:08 🎯讨好型人格需要攻克的4个问题+改善方法
⚠️对他人的情绪变化极度敏感
* 观察动机
* 管理情绪（♥️往期节目推荐：Vol.06《头脑特工队2》：如何才能成为情绪管理王者？）
10:32 高敏人群的优势，学会用共情来推动别人为自己办事
⚠️很难表达拒绝
12:56 制造自己帮忙的“稀缺性”
♥️往期节目推荐：Vol.18 冲突力！妈妈唯一没有教会我的就是骂人这项技能
⚠️过度自省
13:48 把问题写下来，不让它占用你的大脑空间
⚠️没有边界意识
15:13 尊重人与人是不同的
16:00 家庭里大家不需要争对错，争了对错，就失了关系
16:47 《讨好型人格：摘下 “讨好” 的面具，学会好好爱自己》这本书的观点：
🍷讨好型人格的形成原因
* 原生家庭环境缺乏 “无条件的爱”
* 东亚社会文化过分追求“和谐”“友善”“不得罪人”“让所有人都满意”
🍷我喜欢奥巴马夫人对自己女儿说：“我把你们抚养成人不是为了让你们喜欢我，我是要把你们养成一个’人‘”。
21:01 破茧成蝶：如何训练强大自己的内核？
22:00《界限》这本书的观点：
* 很多讨好型人格者正是因为缺乏清晰的情绪边界
* 很难拒绝的话，先学会“不回应”
* 建立自我认同感
23:45 《被讨厌的勇气》这本书的观点：
* 勇敢地接纳自己的不完美
* 正视自己的不足，将其视为成长的机会
25:00 当我们谈论无条件的爱时，我们究竟在追求什么？
🍷《不讨好的勇气》这本书的观点：无条件的爱，是我爱你的全部，你的好与坏，而不是爱你的出身、家庭背景、月工资收入等等，仅仅因为你是你。
26:01 关于无条件的爱的电影推荐，部部治（ku）愈（si）你
30:47 松弛感是你获得无条件爱的必备
🍷获得松弛感的方式
* 百分百地接纳自己
* 学会无条件爱自己，把自己重新养一遍
本期节目提到作品
📖图书
《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》
《讨好型人格：摘下“讨好”的面具，学会好好爱自己》
《界限》
《被讨厌的勇气》
《不讨好的勇气》
🎬电影
《我是山姆》（又名《不一样的爸爸》）
《忠犬八公的故事》
《小偷家族》
🎵音乐play
0:02 《大人中》 by卢广仲
03:09 《Things You Said》by Cody Fry
28:32《不是我不明白》by 梁静茹、卢广仲
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Vol.31 你不是好人，只是你不敢生气： “戒掉”讨好的3个实操方法

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Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》
（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》
（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。
本期节目是这个系列的第4期：《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。
（本期封面还是我超爱的金珍妮～）
🎙️本期节目你将会听到：
* 为什么专业的心理咨询对我没用？
* 容易焦虑的人最需要关注情绪的问题是什么？
* 怎么摆脱创伤性记忆带来的影响？
* 如何有效管理孩子的愤怒？
* 面对批评和不一样的观点，你该怎么处理抵触的情绪？
【时间线】
01:04 这期节目的起源：去电影院看了《攻壳机动队》
02:06 如果你的意识来到我的脑海里，我还是我吗？
02:44 如果我的记忆被抹去，我还是我么？
04:45 素子种种的痛苦的来源，其实就是来源于“我执”
🍷“我执”：其实源于一个佛教词汇，也被称为人执或生执，生活的生，执着的执哈。有时还被称作“我见”或“身见”，这个词表达的是对实体自我的执着观念。
05:00 专业心理咨询师也会对这样的人无效
06:55 神经科学家发现，人类大脑每天会产生约六万个念头，其中九成是昨日思绪的回声
10:06 我们的情绪同样会左右自我认知
🍷“情绪隧道效应”：当我们陷入某种情绪时，视野会被压缩到仅有情绪相关的信息。这种状态在《源代码》中具象化为柯尔特在八分钟循环中的认知迭代：从误认身份到意识觉醒，每一次情绪波动都在重塑他对自我的认知。就像量子叠加态中的粒子，情绪的不确定性最终坍缩成自我认同的实体。
11:40 创伤性事件当中的细节会触发情绪而影响你的未来
13:00 谁会喜欢被批评呢？我也不喜欢，但是面对批评我们可以运用以下方法调节情绪：
（1）把事件、情绪和你是谁区分开来
（2）学习如何守卫自己的好心情
（3）要给情绪在你脑子里停留的时间
（4）问你自己，这个事件中你可以得到什么
16:19 孩子发脾气时你怎么做
17:50 区分什么是事实，什么是观点
19:35 通过觉察当下的呼吸与感受，将自我意识从过去与未来的牢笼中解放
21:45 正念疗法 " 的核心 —— 不带评判地觉察当下
22:15对别人的评价特别抵触，是因为从小你对“你是谁”的这个自信没有被建立起来
23:41从前我是一个什么样的人对现在的你重要吗
24:00 照顾好现在的你，因为以前的记忆，不等于现状
25:50 对于与自己抵触的观点，我们如何消化抵触情绪：
（1）跟我有关系--我可以如何利用
（2）跟我没有关系--那就是耳边风吹过
28:34 端午节祝福
---
本期提到作品
🎬电影
《攻壳机动队》
《人工智能》
《复制娇妻》
《她》
《记忆碎片》
《楚门的世界》
《源代码》
《黑客帝国》
📺电视剧
《黑镜》
📖图书
《自我与本我》 by [德奥]西格蒙德·弗洛伊德
《存在与时间》by [德] 马丁·海德格尔
《当下的力量》by [德] 埃克哈特·托利
《被讨厌的勇气》by [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健
《看不见的城市》by [意] 伊塔洛·卡尔维诺
🎵音乐playlist
00:01 Utai iV：Reawakening（《攻壳机动队》主题曲）
06:28 《向云端》by 小霞/海洋bo
14:35 Gone by 朴彩英
18:33 Fix You by Coldplay
27:19《美好事物》by 房东的猫
口误说明
02:09 攻壳(ke)；10:42 主角(jue)
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🔖关于节目
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Vol.30 终结焦虑，活得轻盈自在的2个情绪管理方法

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Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》
（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》
（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。
本期节目是这个系列的第三期：高效能习惯养成行动篇。（本期封面是我超爱的妮子～）
🎙️本期节目你将会听到：
（1）焦虑症者如何有效进行时间管理？
（2）怎么将学习工作和业余爱好有效平衡？
（3）如何克服拖延症，获得时间的掌控感，高效完成目标？
【时间轴】
骑车，风和我在一起，左手放在油箱上，好像能感受到它的心跳。仿赛圈里总流传着俏皮话，说抱着油箱就像摸着男友的胸肌，这荒诞的比喻倒给单调的骑行添了几分趣味。引擎轰鸣中，时间好像也从耳边呼啸而过。时间就如同这风一般，悄无声息地溜走，而我们总在追赶它的过程中，试图抓住高效利用它的密码。
分享两本关于时间管理最基础的书以及它们对应的著名理论。
02:54 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维）
❤️核心思想：以 “以终为始”“要事第一” 为核心，提出时间管理的四个象限法则（重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要），强调通过价值观驱动优先级排序7。
📖适用场景：职场管理者、创业者，需平衡工作与生活的人群。
07:47
不好用的原因1：重要与紧急的边界很难足够清晰。
不好用的原因2：让焦虑症者更焦虑了。
07:09 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg）
❤️操作方法：以 25 分钟为一个 “番茄钟”，完成后休息 5 分钟，每 4 个番茄钟后休息 15-30 分钟，通过周期性专注提升效率。
📖进阶技巧：结合 “番茄钟 + 四象限法则”，优先处理高优先级任务，避免低价值事务占用大块时间。
不好用原因1:不灵活。
不好用原因2:拖延症严重者用了更拖延。
11:29 作为一个拖延症+焦虑症患者，亲测以下4个时间管理方法更有效。
📌方法1：按照deadline倒推任务时间安排。
📌方法2：按照每天大脑的活跃度来划分大板块和碎片时间。
📌方法3：特殊时期的时间管理：生病、心情巨差、被其他事情占用时，需要安排弹性工作时间。
📌方法4：解决拖延症：一、精简任务：不要多线程工作，尽量专注干好一件事，任务忌贪多，尽量精简，降低压力；二、把deadlline提前，如果提前完成了立刻奖励自己。
13:27 我个人比较推荐的时间管理的书。
13:36 《高效率工作手册：吃掉那只青蛙》（[美] 博恩・崔西）
* 核心原则
·每天优先完成最困难、最重要的任务（“青蛙”），通过 “帕累托法则”（80% 成果来自 20% 关键任务）提升产出。
* 配套策略
ABCDE 任务排序法：A（必须做）、B（应该做）、C（做了更好）、D（可委托）、E（完全删除）。
20 分钟启动法：面对拖延时，先投入 20 分钟处理任务，往往能进入状态。
15:10 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西）
* 核心原则：成功心态三大支柱：有自尊，对自己的生活和行为完全负责，并且坚持不懈地追求目标。
* 进阶技巧：待在舒适区，你是不可能取得伟大成就的。
20:07 “95%的情绪是由你与自己对话的方式决定的。
22:04 当你越是尽全力去做自己想做的事情时，你越喜欢自己，你就做得越好。
图：夕阳与Jennie
本期节目提到作品
📖图书
《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维）
《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg）
《高效率工作手册：吃掉那只青蛙1》（[美] 博恩・崔西）
《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西）
《追忆似水年华》（[法] 马塞尔·普鲁斯特）
🎵音乐Play
00:01《我要我们在一起》by 李泉、许茹芸
02:37 《过期》by 范晓萱
06:31《La Vie En Rose》by 小野丽莎
13:22《没时间》by 莫文蔚
20:05《时间煮雨》 by 郁可唯
🔖关于节目
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Vol.27 终结焦虑、拖延的高效能时间管理的4个方法

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Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》
（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》
（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。
本期节目是这个系列的第二期：形象提升篇。（PS：本期封面是我超爱的英子。）
🎙️本期节目你将会听到：
（1）怎么穿衣服才会显得成熟干练，并且让人感觉你“不好欺负”？
（2）怎么获得优雅的身段身姿变成万人迷？
（3）怎么内外兼修，魅力爆表，让你的男人永远离不开你？
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【时间线】
02:04 提升魅力的第一个方法：穿衣风格选择——色彩、面料与款式的魅力密码
02:50色彩
（1）黑色：代表着权威、神秘与成熟
（2）白色：恰似纯洁的雪花，象征着纯净与高雅
（3）红色：创意的热情与冲劲
（4）蓝色：冷静与理智
🌍卡尔·荣格的色彩心理学：人性的黑色、白色与灰色。
“如果要用颜色来比喻人性，我会选择黑色、白色和灰色。”黑色和白色代表着对立，很多人认为对立的事物会互相纠缠、打架，矛盾的人也因此被认为讨人厌，因为他们常常变化无常、复杂难懂。心理学家卡尔·荣格（Carl Gustav Jung，1875—1961）却认为，每个人内心都有对立之处。阴影（灰色）是由所有不被社会认同和人格面具接纳的原始欲望和情绪组成。没有光明就没有黑暗，没有白色就没有黑色。荣格认为，阴影是每个人必要的组成部分，如果没有阴影，反而是不完整的。
05:33 面料
（1）真丝
（2）羊毛
08:30 款式
（1）修身的西装外套，搭配直筒长裤或及膝铅笔裙
（2）A 字裙、百褶裙等
10:29 提升魅力的第二个方法：让行为举止变得优雅——身材管理与形体训练
11:23 当一个人能够有效地管理自己的身材时，她会获得一种强烈的自我掌控感
15:07 女性的身姿魅力并非都是天生，而是完全可以通过后天形体训练培养而来
18:36 提升魅力的第三个方法：审美品味提升——参与文学与艺术的活动
19:20 文学名著当中通常都包含着宝贵的人生哲理、为人处事的哲学以及人与人之间丰富的情感
24:27 我最近装修的是一间52平奶油风色调的屋子
24:41 有魅力的人都知道怎么疼爱自己，本节目提供的三个方案并不是约束，而是帮助你更好地滋养自己的身心灵
本期提到作品
🎬电影
《蒂凡尼的早餐》
《穿普拉达的女王》
《热辣滚烫》
📖图书
《傲慢与偏见》
《源氏物语》
《乱世佳人》
《悉达多》
🎵音乐
01:36《Moon River》（电影《蒂凡尼的早餐》插曲）
05:25《玫瑰香》（电影《红玫瑰白玫瑰》插曲）
07:56《Still In Love》by Chezile
14:11《APT.》by ROSÉ（朴彩英）/Bruno Mars
17:53 《我是一棵树》（Standing）by DEN
22:33 京剧选段《碧玉簪》by 高华
25:49 《Dream》by The Cranberries（小红莓乐队）
🔖关于节目
🪐关于JennyTalk
这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
隔周周六更新，看心情不定期加更。
同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。
👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

Vol.26 魅力爆表，由外而内“悦己”的 3 个方法

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哈喽，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目：
（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》
（2）《女帝养成个人形象篇：女王气场养成：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》
（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。
欢迎大家订阅收听。
本期节目你将会听到：
（1）内心的感性世界和情感链接如何建立
（2）常见内耗情绪困境
（3）如何调和内在心理矛盾
【时间线】
00:12 Lady Gaga Met Gala红毯事件的回应隐藏着的女帝思维
01:04 55岁的陈鲁豫和56岁的伊能静，因岁月的沉淀而洗净铅华
05:21 情绪管理始于自己内心情感空间的建立
🧐为什么你总能从别人身上看到自己的影子？
🧠映射（Reflection）：一种无意识的把自己潜意识的冲动、欲望、想法不自觉地转移到外部世界的防御机制。在你没有识别和修正你的潜意识在投射什么之前，你收获的都是你投射出去最原始的你自己。
06:16 婴儿时期母亲是怎么对待你的，决定了你如何对待世界上的每一个人
06:54 成年之后处理不了人际关系的人在小的时候跟母亲的关系都存在问题
07:10 人内心世界的冲突如何形成
（1） 弗洛伊德的自我理论：自我、本我、超我
（2）Higgins的自我不一致理论（也称自我差异理论，Self-discrepancy theory）指出，个体自我概念包括3个部分：
•理想自我（ideal self）：某个人（自己或他人）希望你能够成为的自我模样（侧重希望、抱负或愿望）
•应该自我（ought self）：某个人（自己或他人）相信你应该拥有的自我模样（侧重责任和能力）
•现实自我（actual self）：你相信的真实的自我模样，或你觉得别人认定的你真实的自我模样。
09:09 内心冲突导致内耗产生的三大场景
（1）生活场景：父母是否逼你结婚生娃？
（2）职场场景：是否你觉得自己很优秀但却得不到领导的重视？
（3）恋爱场景：为什么你的伴侣总是不愿意为你付出？
11:58 我们在亲密关系当中可照见的对自己的伤害往往是最强
12:10 解决内耗的三个心理学支点
（1）放下理想化、应该化的意象
（2）让不同的自我进行辩论
🧐内心欲望之间的冲突怎么调和？
🍷空椅疗法（Chair Work）：格式塔流派（又称完形心理学派）常用心理分析技巧，它的本质就是一种角色扮演，通过让来访者在咨询过程中使用椅子来代表不同的角色或自己内心的两个对立面，进行对话和互动。这项技术的目的是帮助来访者更好地理解和解决内心的冲突，促进自我整合和情感表达。
（3）寻找内心的独立性
21:52 情绪是内心世界亮起的第一盏信号灯
（1）心烦背后的问题：焦虑，需要学会细化问题，细化解决问题的路径
（2）易怒背后的问题：自卑，从小没有被父母认可，需要建立自信心
（3）忧虑背后的问题：身体不好，体质差，小时候久坐的静态活动太多，需要增加户外体育锻炼
23:30 人的一生有两个任务：用行动改造世界，在自己内心道路上成熟
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中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

Vol.23 为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！

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