十二周的训练，一转眼就过去了。
在这个以10K测试为最终章的最后一周，与当初的自己相比，大家都有哪些收获呢？相比于变得更强跑得更快，我们更希望大家喜欢上跑步，喜欢上因为跑步而发生的一系列之前没有经历过的事情。而从大家的分享中，我们也能听得出，大家确实做到了。
结束更是开始，愿大家可以继续享受跑步，咱们继续一起听，一起跑，一起PB！
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AI_SUMMARIZE

PB计划是一档声音真人秀节目。学员们教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

AI_SUMMARIZE_EPISODE

PB计划

S5.5E08: 结业啦！但这更是一个开始，未来的跑步路上，有你有我

新手班来到了来到了倒数第二周，经过这十周的训练，相信大家的跑步能力都有了提升。由于结束的时候不会有目标赛事，所以咱们的课表还是正常进行。
在精确掌握了大家的跑步能力之后，教练也是安排了各种不同的训练项目，旨在让大家未来执行其他课表时，对这些内容做到心中有数，积累到相应的经验。
十周的训练也让大家有了规律运动的好习惯，把跑步融入到生活中去，是一件再好不过的事情了。当然我们的跑步能力也会给我们的生活带来便利，比如景区刚开门的时候，抢到最前面。。。本期的班会中，就有同学分享了旅行当中与跑步相关的内容。一起听听吧！
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S5.5E07: 跑力提升，旅游的时候各种场景咱都应付得来！

这是教练和大伙说的一句话。经过了上周末的5k测试，许多队员都惊喜地发现：原来自己是可以跑得比想象的快！
这就是科学训练在大家身上悄然发生的变化，你已然变得更强，只是需要一次测试来验证，进而接受变强的事实。
一起来听听大家的感受吧。
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S5.5E05: 要适应变强了的自己 — 5K测试有感

训练已经过半，大家练的怎么样？如何判断训练效果如何呢？当然就是测试啦！
本次教练安排的自测是5K，本期节目，我们来跟大家一起讨论一下如何安排一场完美的5K测试，包括是不是需要pacer、配速策略是什么样的、坚持不下去会怎样等问题都进行了交流。
本期节目依然根据大家提的问题进行了分析和回复，欢迎大家收听。作为新手，你有什么问题想要了解？也欢迎在评论区告诉我们。
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S5.5E04: 5K自测就要来啦，怎样安排这场测试会更合理？

万万没想到，新手班的伤病潮来的这么早，刚刚开始4周多，已经有不少小伙伴遭遇了伤病或者其他问题的停训。
本期节目，我们会先总结一下大家的训练情况，再谈谈未来两周的训练安排。接下来，就开始针对大家提的问题进行回答，同时，我们中有经验丰富的同学也会来分享自己应对伤病的小tips，那到底有什么值得借鉴的地方呢？一起来听听吧，希望也对你有所帮助。
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S5.5E03: 面对伤病和其他原因的停训，我们该怎么应对？

时隔两周，第二期班会来啦！在这两周里，作为新手班的同学们，大家练得都怎样，又有什么样的问题呢？一起来听听吧。
本期节目中提到的往期内容：
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66019e022d9eae5d0afd11fc
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65c2f9e03af97665afb1269e
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66228433200abebe6efc68c1
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S5.5E02: 训练热情高涨！继续保持的同时，要注意别受伤哦

经历了中期5K测试的各位迎来了课表的最后4周，未来的课表会有哪些新的变化？如何应对课表中的间歇跑？本期节目集中为大家进行解答。
不少朋友目前也开始计划秋季赛季的参赛场次，我们也根据自己的经验给出了一些小小的参考意见，同时，关于比赛要求提交体检报告的规定，我们又该如何应对？
你对间歇跑还有哪些想要了解的问题？你的秋季赛季会如何安排？也欢迎大家在评论区告诉我们。
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S5.5E06: 新手怎么跑间歇？有哪些注意事项和技巧可以分享？

马不停蹄，PB计划5.5季新手班开营咯！本期新手班主要面向新手小白，那开营仪式必不可少，介绍一些跑步的原则和名词，大家总在群里讨论的那些“黑话”到底什么意思，本期节目我们一起来解读一下。
每次新手班开营都是非常基础的内容，欢迎大家一起来巩固一下这些简单的概念和原则，不论快慢、跑龄长短，希望大家都能享受跑步的快乐。
本期节目的PPT链接：https://1drv.ms/p/s!AiJ7eCKKmfx84v0zRfJZC2zvOIxllA
另外，本期节目我们将继续在评论区选出两位幸运听众送出2本我们和coros合作的跑者小红书，欢迎大家多多留言。
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S5.5E01: 新手班开营！这些跑圈“黑话”你都知道是什么意思吗？

PB计划新手班又来啦！
本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍 照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。
说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。
打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。
一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧！
感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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S7.5E01: 谁说跑步就一定很辛苦了 - 新手班，扬帆起航！

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训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！
但很快大家就有了和伤病相关的问题，有的是脚底，有的是膝盖。
好在现在刚刚开始，只要积极正确地面对，就能把问题在初期消灭，保证训练的连续性。
一起来听听吧。
感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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S7.5E02: 足底疼，膝盖疼，出师不利？别慌，有对策

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