大家好，“记录便是生活”，欢迎来到我的频道。这里是《大佳的成长磁场》第43期。周日快乐。
更新播客的当天，刚好是实践每日todo list的第100天，今天就让我带领DAJA一起赛博体验这一百天里，我的困难、行动和思考，让我们成为书写自己的唯一作者，写下想做的事情吧！共勉！
🎧个人相关播客：
开启todo这件事：Vol.36 写下每日todo list，前置开启你的2026！ - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
和教练希希的对谈： Vol.42 大佳的朋友：焦虑的反面是具体 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
【爬坡阶段】从启动到自然
01:45 开始的契机，节后综合症
04:47 最重要的是摆正心态，写下来就是在对抗惰性
06:51 任务→行动→习惯，清单上消失了什么？！
【适应阶段】找到自己的节奏
07:33 从有限时间的冲突中，发现自己的取舍
10:08 关于拖延症的思考：前置任务？备选清单？
【进阶阶段】保持新鲜感和持续行动
12:11 上难度！gogogo!
14:18 让习惯成为系统
【内化阶段】聚焦当下，向前走
16:07 100天，我对三大主轴有了新的理解
19:01 想要开启todo list，试试这三步！
21:31 彩蛋环节，100天的清单大集合~
欢迎在评论区分享本期收听收获，也鼓励大家一起开启todo list行动！
⭐本期金句：
※ 前置写下第二天的todo list，是一次自我主动性确认的过程，也是一次聚焦时间的过程，更是坦诚面对自己的过程，认识自己想要做什么，不想要做什么的过程。
※ 只要我有了记录的这个动作，有了想做这件事情的想法，那就是通过书写和计划，去显化自己想要做的事情。
※ 你是自己唯一的作者，如果焦虑，就去做具体的事情，如果犹豫，就去按心情开始。
📕书籍： 《巨人的工具》作者[美]蒂姆·费里斯/译·杨清波
🎧BGM： Novo Amor - Weather_EM
图源：100天todo list便笺大集合

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大佳DAJA

daja_podcast@126.com

🎧个人成长类“纪实播客”，记录便是生活
👉 话题：拆解日常难题，分享解题思路，职场&表达&习惯
👉 形式：坚持双周更，日常版Solo，不定期对谈【女朋友们】

📧daja_podcast@126.com
👉 树洞邮箱，本人运营，欢迎投递。
👉 收获能量，建立链接，DAJA共勉！

AI_SUMMARIZE_EPISODE

大佳的成长磁场

Vol.43 成为书写自己的唯一作者| 100天todo全纪实

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大家好，“记录便是生活”，欢迎来到我的频道。这里是《大佳的成长磁场》第38期。周日快乐。
成为播客创作者的第550天，深切感受到拥有1个“输出型爱好”有多么爽，这期想分享的是： 从【输出】到【链接】，再到【在场】的无限可能~
假如你还没有发现自己的”输出型爱好“，就先从认真写下一条评论开始吧！
输出的后劲，真的很大！新的一年，让我们一起来探索，这种“滚雪球式”的长期主义，一起感受“输出型爱好"的滋养之路吧！共勉！
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断舍离： 【生活方式】 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
商业世界：Vol.27【变强指南】慢慢走，用脚步，丈量商业世界 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
特别鸣谢：斯文不类 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙，建立链接的平台
⏰本期时间戳：
从0到1，【输出】就是开始行动
00:49 输出的起点，认真写一条评论吧！
04:58 输出2.0版本，百万博主Dan Koe的内容速成法
07:49 无痛输出之”点子肌肉“训练法，写不出1条观点，那就写10条吧！
从1到10，【链接】多跟他人交流
11:30 分享几个有趣的链接
13:30 关于友谊的新解读：神经元，而非列车
从10到100，【系统】开启无限游戏
14:33 目标只是”输出型爱好“驱动力的一小部分？
17:07 看似利他的内容输出，都是在为自己的人生系统添砖加瓦
最后的最后，留个小作业！
在评论区写下你的评论，正式开启这个”输出型爱好“吧！
⭐本期金句：
※ 我们生活中最好去限定自己的输入时间，包括阅读，因为信息输入就是在看别人的成果和贡献，往往花了时间还容易自我感动，我们应该花更多时间，自己去做、去思考、去收集和处理信息。
※ 输入和输出，是一场自我的能量循环。
※ 正是有第一个1的输入和启动，我们才开启了第一个10的互动和链接。
※ 目标是有限游戏，系统是无限游戏。
※ 只要我们不退出，我们就可以一直自己跟自己玩下去。
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书籍： 《巨人的工具》作者[美]蒂姆·费里斯/译·杨清波，其中，”点子肌肉“案例（詹姆斯·阿尔图切尔）
《有限与无限游戏》[美] 詹姆斯·卡斯
网站： 今天给大家分享一个百万粉丝博主的内容生产工作流。 同样是用 - 即刻App
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Vol.38 拥有1个输出型爱好，收获100个无限可能

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大家好，这里是大佳的成长磁场第37期。 周日快乐！
“记录便是生活！”欢迎来到《大佳的成长磁场》，热烈祝贺这档栏目有slogan啦~
本期内容，四个维度分享记录的魔力，分别是：记录决策过程、记录生活日常、记录情绪反应，以及记录梦境场景！每个维度会展开说说，记录哪些内容、怎么记录，要不要保持一定频次或者习惯，以及最终怎么将记录反哺到后续的生活中来~
我保证，听完这一期，你一定有冲动想记录点什么，也期待听友朋友们，在评论区留下你平时忍不住要记下来的话题！保持记录，热爱生活，共勉！
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决策： Vol.08 成年人从来不做选择，纠结的都是决策 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
断舍离： Vol.22 【生活秩序大整理】想要生活做减法，践行这5条试试看 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
特别鸣谢：《自习室》自习室 STUDY ROOM | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
⏰本期时间戳：
00:48 怎么理解记录？
01:51 场景一：记录决策过程【真实、客观、可溯源】
10:59 场景二：记录日常生活【热爱、具体、感知力】
16:47 场景三：记录情绪反应【事件+感受+原因+行动】
22:31 场景四：记录梦境场景【找到被遮蔽的内心】
最后的最后，留个小作业！
32:07 听到这里，你忍不住想要记录什么？现在就开始吧！
⭐本期金句：
※ 记录就是把脑子里的东西释放出来。
※ 当进行一项可能开销非常大的行动的时候，他的判断标准是是否有一个充足的理由，而不是多个理由。*
※ 记录情绪，同样也是记录我们拥有什么，因为我们每天有24个小时的时间，我们如何度过，遇到了哪些事情，其实也是一种拥有。
※ 梦是发源于我们自己，也能够被我们所利用。
※ 其实你早已拥有了动荡中筑巢的能力，不必等风平浪静才允许自己安心。
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书籍： 记录决策：《巨人的工具》作者[美]蒂姆·费里斯/译·杨清波，其中，决策只有一个主因的案例（里德·霍夫曼）
记录情绪：《心法》邓亚萍
记录梦境：《梦的指引》[美]雅典娜·拉兹/译·汪畅
小宇宙：78 适时退出｜不敢退出，是因为你在假装进步 - 自习室 STUDY ROOM | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
77 反倦怠能量站｜对抗低迷、内耗、拖延的强力工具 - 自习室 STUDY ROOM | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
小程序/app：记录生活：“懂鸟”、“形色识花”
网站：B站up主播lks 2025年还有人在用网页吗?【年度网站推荐】_哔哩哔哩_bilibili
BGM： Novo Amor - Weather_EM
图源：LKs 网站推荐合集

Vol.37 记录便是生活

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大家好，这里是大佳的成长磁场第36期。 周日快乐！
2025年的最后100天，用“轻复盘”+“小行动”的模式，分享日常生活秩序。
本期主题，围绕播客《希希有话说》主播希希发起的Project100，即每天写下3-8件要完成的事，来开启属于自己的2026年 ！
提到的个人播客节目：
👉如何找到人生主轴的指南针： Vol.08 成年人从来不做选择，纠结的都是决策 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
👉想要什么 ，就要大声说出来： Vol.17 蛇全蛇美，说出你的新年愿望，感谢200位听友朋友的支持 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
⭐特别鸣谢：
《希希有话说》希希的超强行动力和能量 希希有话说 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
《就这样紫》关于“前置”利用时间的启发就这样紫 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
如果一定要给本期行动力指南写下三个关键词，我一边剪辑，一边总结出：“主动性”、“前置”和“放轻松”。在播客最后，给听友朋友们留了个小作业，希望本期内容能够激励DAJA“前置”开启2026年，也希望新的一年，朋友们都能拥有更好的身体、更开发的思维和更有温度的家。共勉！
⏰本期时间戳：
第一部分：WHAT，Project100是什么？我做了什么？
03:37 Project100是什么？每日写下3-8件待办事项，尽可能多的打勾完成
04:01 待办事项的源头和拆解：2026三大主轴【身心健康】【思维开放】【生活极简】
05:42 怎么写清单，暴露出自己的思维困境：自己的生活，究竟谁能影响到我？
第二部分：HOW做得怎么样？遇到什么困难？
07:42 设定的目标，是乐于被看见的“优秀”，还是真心实意想做的？
08:15 一旦上纲上线，越焦虑，越完成不好任务
11:27 2020年todo list做对了什么？又做错了什么？
13:50 保持愉悦，保持感恩，同样是完成一半，焦虑来看，是只完成了一半，感恩来看，再难再累居然都完成了一半。真棒！
第三部分：分享10个实用小技巧
15:28 制定计划：显化目标，信心启动
16:40 执行行动：当回事，放弃执念，用内容当作计时器
19:29 学会前置：把困难的小事往前放，学会置顶，留个尾巴
21:46 复盘优化：计数和内容分开，取消“连续5天完成不了的待办事项”
最后的最后，留个小作业吧 ！
23:31 跟着步骤，一起来“前置”制定自己2026的行动计划吧！
⭐本期金句（*为引用）：
※ 只有在写下来，目标才会离自己更近一步哦。
※ 不用放大别人的回应，关注自己就好。
※ 情绪松弛，身体状态也能更好，大脑松弛，表达的时候才能妙语连珠。
※ “我们在同一个时间，是不可能既保持愤怒，又心怀感恩。” *
※ 让自己保持愉悦，保持感恩，在轻松的状态下自然而然过好这一天。
※ 把自己主动想做的行动列在上面，如果做好了，那就值得鼓励，这样就够了。
📕 猜你感兴趣：
书籍：《巨人的工具》作者[美]蒂姆·费里斯/译·杨清波，其中，45分钟案例（德里克·希维尔斯）
小宇宙：019-比时间管理更重要的事：建立你的思维抗干扰系统 - 就这样紫 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
BGM： Novo Amor - Weather_EM
附图：Project100实践记录（上：第一个10天的数据复盘，下：调整目标后第一天全勤）

Vol.36 写下每日todo list，前置开启你的2026！

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大家好，这里是大佳的成长磁场第31期。
【AI之外】第二期，跟DAJA分享：美的来源、发展和未来。
技术发展迅猛，人为什么还是不快乐？因为，人类差别于机器的感知力，都被剥夺了。
所以，本期想先抛出这一期的核心结论，人跟AI拉开差距的关键，是用“预期违背”去创造美。当我们创造出“无法被计算的美”，这会给我们带来快乐。
⏰本期时间戳：
03:26 美的定义：是一个哲学问题
05:00 美的来源：欲望和激励，生物性的多重体现
10:33 站在可预测角度之下，美的函数是：B（D,O(t)），即美感Beauty的多少，取决两个变量，数据量多少Data，和t时刻之下观测者Object的状态
15:52 文章中提到的，最大化的获得快乐：快速学习可压缩的新的序列
17:54 可计算的快乐，反而不快乐，我们应该用好“预期违背”原理
19:48 创造美的角度：童心、惊喜、敬畏
⭐本期金句：
※ 人类跟AI拉开差距的关键是用预期违背去创造美。当我们创造出无法被计算的美，它会给我们带来快乐。
※ 人类是参与美的过程，美的出现，是人类与自然互动过程下社会化的产物。
※ 人类对于美的追求，存在着一种激励，因为美，是有用的。
※ 美的进化，是从碳基到硅基演变的过程。经历了原始的、物质的、唯心的美以后，出现了可计算的美。
※ 大数据推送机制的内容，真正吸引我们的，不是美感，而是熟悉感。
📕 本期来源及推荐：
书籍：《快乐美学：用平凡之物创造非凡快乐的10种方法》[美]英格丽·费泰尔·李/钟达锋 译
线上刊物：参考答案阅览室《周刊Vol.90 审美是人类主体性的最后堡垒》
原文《美的自然史》
美的自然史 |熔化沥青 --- A Natural History of Beauty | Melting Asphalt
原文《压缩推动进步》
[0812.4360] 由压缩进步驱动：一个简单的原理解释了主观美、新奇、惊喜、有趣、注意力、好奇心、创造力、艺术、科学、音乐、笑话的基本方面 --- [0812.4360] Driven by Compression Progress: A Simple Principle Explains Essential Aspects of Subjective Beauty, Novelty, Surprise, Interestingness, Attention, Curiosity, Creativity, Art, Science, Music, Jokes
配图：《快乐美学》附录：快乐调色板

Vol.31 【AI之外】用预期违背，去创造美，就是创造快乐

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大家好，这里是大佳的成长磁场第19期。春节后，让我们继续主题月的学习分享。在入住这个房间的第7个年头，我终于开始对自己的房间下手了。
本期开始，我将实时记录“生活秩序大整理”主题全过程，并在后面的每一期，来跟听友们一起复盘，过去两周我都做了哪些行动，遇到了什么坑，受到了什么打击，也收获了哪些启发。希望可以借助听友们的“耳朵”，多多监督，把这个系列继续做下去。
面对塞得满满当当的房间，我开始进行灵魂三拷问。
第一，读书的时候，以“狗窝”自诩的房间，物品摆放真的很有逻辑吗？如果有逻辑，为什么找东西要翻箱倒柜？
第二，对外个人光鲜亮丽，家里物品乱七八糟，真的是自洽的生活态度吗？
第三，如果把房间当作“七年之痒”相处对象，我真的了解ta吗？如果把所有物品的集合当作100%了解，我究竟了解ta几成？
本期将围绕整理收纳“三大心魔”展开，通过观念、行动、延展，来分享空间整理收纳第一集。在延展部分，简单发散出“电子文档”和生活整理的关系和区别，文末截图将呈现当我将这个问题抛给deepseek时，它的回答。听友们一定要听到最后哦！
最后，希望DAJA不要小看“待会儿再收拾”、“听过就算做过”的心魔，一起行动起来，建立更生动也更可靠的生活秩序吧！
📚 本期金句：
※ 知道自己有什么，这一步至关重要。
※ 注意力缺失的本质，就是缺失坚定的目标。
※ “培养一种有条理的思维，就是在合适的时间充分的思考一件事情，而不是在所有的时间里断断续续的思考这件事。“《幸福之路》伯特兰·罗素
※ 如果是心甘情愿的购买，那未来心甘情愿的舍弃，这是我们可以做到的闭环。
※ 我们在探讨物品重要性的过程，其实也是彼此分享生活态度、生活优先级的过程，空间可以通过共创去诞生更多的温度和更多有趣。
⌚时间戳：
01:41 面对乱糟糟的家，乱糟糟的生活，来个灵魂三大拷问！
02:53 在生活整理收纳路上，我有三大心魔
03:49 抵抗第一大心魔，知道自己有什么
04:59 注意力缺失，越收拾越乱
09:16 狠不下心扔东西，我们可以怎么做
12:29 两大行动要点：1、学会分类，2、建立规则
15:59 延展与思考：电子收纳vs实物收纳的异同
📚 本期提到素材：
※ 书籍：《越整理，越轻松》蚂小蚁
5大收纳问题“不知道、放不下、不好用、不好看、不喜欢”
2种物品分类逻辑“BE“和’DO”
※ 播客：Vol.09用系统性思维，搭建成长系统 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙室内空间也是个系统，“存量”与“增量”角度思考物品管理
图源：Deepseek回复摘要，家里清洁整理和数字文档整理有哪些不同、借鉴及启发

Vol.19【生活秩序大整理】面对乱七八糟的房间，我开始行动了！

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大家好，这里是大佳的成长磁场第20期。本期内容作为“生活秩序大整理”第二期。
简单汇报过去2周的整理进度（先从软柿子捏起），餐客厨+冰箱√、公司工位√
👉 本期播客3大模块及时间戳：
一、整理复盘：分区-清理-归位，三步走
02：36优秀的分区标准：①固定位置 ②统一放置③方便收取
05：26清理取舍步骤：①追问原因② 建立简化标准 ③ 快速分类
06：27丢弃tips：①同类物品，只保留品质最优的，1个使用状态，1个备用状态；② 设定舍弃目标值（比如至少要丢掉5个杯子）；③ 按照是否能够被二次利用，作出醒目标识，分类丢弃
整理心得：做好可视化，标签分类、打开一眼看的全
二、如何控制家里物品的新增数量
08：07 ① 减少“互赠礼物”的仪式感；② 请审慎给别人的“物品负担”；③ 不要陷入“贪便宜”的消费陷阱。
三、观念转变
※ 能量低的时候，就放空自己，不要强行启动整理
※ 爱惜物命：爱惜身边的每一个经过筛选的物件
※ 定义个人3大价值观关键词，知行合一、学会取舍
图源：《脱胎换骨的人生整理术》袁春楠，第4章03决断，价值观参考清单
本期提到素材：
※ 书籍：《脱胎换骨的人生整理术》袁春楠
※ 播客：Vol.08 成年人从来不做选择，纠结的都是决策 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
每一次丢弃都是简单的决策。巧用价值观原则，建立简化标准。
※ 日剧：《我的家里空无一物》不想启动的时候，刷了个剧，家里空旷的快乐
※ 彩蛋：不知道是什么的整理对话

Vol.20【生活秩序大整理】分区、清理、归位，先从“软柿子”空间捏起！

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大家好，这里是大佳的成长磁场第21期。整理衣橱，是理解衣服和自我的关系。
本期分为3个内容，时间戳如下：
PART 1 衣橱容量大揭秘
04:55 我居然有157件衣服？！
07:02解锁拥有如此多衣服的4大原因
09:51 控制衣物的心态变化
PART 2 整理衣橱三步走
17:26 衣橱分区前提
21:54 好取用关键是可视化
24:14 衣物维护的可持续
26:37 还有两个未解之题（求助！！）
PART 3 穿搭、消费与生活方式
29:13 学会接纳自己、欣赏自己
32:08 功利取用vs审美悦己
本期金句与来源：
※ 我们首先要知道自己拥有什么以及想要什么，在这个过程中不断的去建立规则，然后在行动上去培养习惯、记录、养成、成长，最终其实就是用行动力去抵御焦虑。
播客：Vol.19【生活秩序大整理】面对乱七八糟的房间，我开始行动了！ - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
Vol.20【生活秩序大整理】分区、清理、归位，先从“软柿子”空间捏起！ - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
※ “外观的美丽是一件没完没了的事情，我们不能过于执着，琢磨太多就会生出不安全感，只有这个念头止息，真正的美感才会出来。”书里引用胡因梦的话。
※ “我们各自住在自己的衣服里。“
书籍：《素与练：日常的衣服》宁远
※ “为什么有时候你努力让自己看起来不错，而有时候又不太注意自己的形象。”
※ 与其花时间浪费在找一件勉强能穿的衣服，不如花时间去思考如何搭配身上的物品。
书籍：《改变你的服装，改变你的生活》乔治·布雷西亚
※ 当我们试图通过向AI提问，在某个场合我们应该去穿什么样的衣服，这是不是就是我们主动的将审美的主动权交了出去？当世界都在强调取用关系、本利关系，我们是否有必要用同样的角度来对待自己？我们为什么要试图通过大数据来解答自己想穿什么？而不是我们在与自己相处、与生活相处的过程中，停下来听听我们自己今天想穿什么？
播客：收听有感“Vol.219｜世界可以有答案，也可以没有｜刘擎×严飞×陈鲁豫×蒋方舟 - 东腔西调 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙“
图源：关于我的157件衣物，下阶段目标（半年内停止买买买，至少不买衬衫、T恤和裤子，腾出一半衣柜作为次净衣）
图源：左上-选出高能量的衣服穿搭，右上-小红书搜索”昕常好味“叠挂衣服小妙招
左下-穿搭常更博主-怪力老陈（讲结果也讲原理），右下-电子衣橱实践notion

Vol.21 【生活秩序大整理】整理衣橱的后劲好大，精简衣橱指北

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大家好，这里是大佳的成长磁场第22期。
本期主要分享生活做减法的5个关键词，时间戳如下：
第一条 消耗，持续消耗
01:02 空瓶分享的爽感，谁懂！
02:07朋友们，请大胆丢东西吧！
第二条 少带东西回家
03:10 路边充满“消费陷阱”，你上头哪一款？
04:15 走马观花，不逛商店逛公园！
第三条 养成记录习惯
05:22 每日记账，原来一点都不痛苦！
06:25 OOTD电子化，体验一键化换装！
07:12 原来我有这么多账号在扣费？
第四条 让物品流动起来
08:32 二手出货快的心态大揭秘！
09:54 海鲜市场，线上线下一把抓！
第五条 日子是一天一天过的
12:27 囤东西和消耗，也是同理
13:38 红黑榜分享1.0
最后，还想跟大家聊聊“人生整理”，又叫“临终整理”（death cleaning)，我知道大部分听众都很年轻，可是死亡对每个人、每个年纪的人来说，都是早晚要面对的终点，如果我们能够在自己离开后，替所爱的人节约宝贵的时间，减少他们陷入物品的折磨，也是为他们减少很多负担。
16:02我们的日常整理，其实也是“人生整理”的一个切面。
※ 本期金句及来源：
⭐如果说消耗是在存量上做文章，那么少带东西回家，就是控制增量变化。
Vol.09 用系统性思维，搭建成长系统 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
Vol.21 【生活秩序大整理】整理衣橱的后劲好大，精简衣橱指北 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
⭐极简生活的目的不只是为了让物质财产越来越少，而是为了给自己的时间、热情、创造力，腾出更多的空间。——《极简关系》乔舒亚·菲尔茨·米尔本，瑞安·尼科迪莫斯
⭐当我们老了，我们不一定要拥有自己的花园，我们一样可以分享园艺经验，去欣赏他人花园的美丽。——《优雅的人生整理》玛加丽他·芒努松
B站：小唯的公寓【观点】人生整理｜终活_哔哩哔哩_bilibili
配图：《极简关系》一书，这句话像极了在讲戒酒的那期，“我在那时才意识到，戒酒的清醒并不只是没有酒精，而是另一种存在方式。是全心全意地去生活。”

Vol.22 【生活秩序大整理】想要生活做减法，践行这5条试试看

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大家好，这里是大佳的成长磁场第23期。
本期分享主题是“理解分心、享受分心、运用分心”，
希望DAJA都能实现：头脑清爽，生活简洁。时间戳如下：
Part 1 分心者内在的不安分
04:35 痛点1：好想给自己的脑子装个开关
06:15 原因1：大脑两种模式的分配不均（DMN和CEN）
07:41 痛点2：难以掌控分心与专心的模式切换
09:29 原因2：多巴胺刺激不足，带来的奖赏缺陷
11:24 外部影响：信息时代的干扰、低价值工作的灌输
Part 2 改善分心的三句咒语
12:59 接受大脑漫游状态，才是默认状态
 方向上，多想好事。程度上，建立分区。
15:06 更容易分心，是一部分人的特质。
 开放模式，去天马行空，封闭模式，去排除干扰。
16:45 外部环境时刻在抢夺我们的注意力。
 由于分心者比一般人更难感知幸福和快乐，所以我们需要更好的伴侣和好的工作。
 我们可以自行增加：创造力的正循环、影响力的外显化，进而弥补多巴胺的反馈匮乏。
20:16 总结降低分心的3条行动指南。
 让封闭状态更稳定。
 让开放状态服务于封闭状态。
 享受当下，享受创造和与他人建立链接。
※ 本期金句与来源：
跟宇宙的暗物质一样，70%是我们看不到的那个部分，DMN后台运行状态才是大脑的常态。即使我们睡觉，脑子仍旧在处理着平时收集的信息，而容易分心的人，是这片星辰格外闪耀。——思考来源，书籍：《打开心智》李睿秋
在他人眼里，分心者总是很忧郁。75%的分心者都有某种或多种伴随问题。也可以解释为，超于常人的DMN活跃状态，被随处飞来的负面情绪填满。——思考来源，书籍：《写给分心者的生活指南》，[美]爱德华·哈洛韦尔
很多分心者都是后天形成的。比如如今盛行的消费主义，直播、短视频，无时无刻不在抢夺我们的注意力。播客：《大佳的成长磁场》酒瘾和多巴胺
——Vol.02 究竟是酒瘾，还是自我依赖？ - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
Vol.03 不是喝酒有什么好，而是多巴胺在作祟 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
学会头脑清爽，运用开放状态，知道目前“有什么、缺什么、丢什么”播客：《大佳的成长磁场》生活秩序大整理系列
Vol.19【生活秩序大整理】面对乱七八糟的房间，我开始行动了！ - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
有关ADHD和分心的剖析：小宇宙播客：《晶晶日上》活了几十年发现我是ADHD（多动症）的人生 - 晶晶日上 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
最后，浅浅预告下一篇章：聚焦“强者心态、强者状态”，跟DAJA探讨如何建立管理自己的专业化体系。如果听众朋友们，有感兴趣的、想要了解的话题，
也欢迎留言[树洞信箱]daja_podcast@126.com。希望DAJA都能成为更好的自己，共勉！

Vol.23 【生活秩序大整理】头脑清爽，生活简洁

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