本期 Des 和 Kara 从一段非常坦诚的护肤和变老焦虑聊起，转到 Chicago 周末前的训练安排、100 英里备赛、5K 竞争心态，以及即将到来的 Chicago 马拉松重点看点。
节目重点包括：
- Kara 分享激光焕肤经历，以及关于变老、肉毒和公众评论的真实感受
- Des 聊 30 英里加 20 英里的背靠背训练，以及 Javelina 备赛中的补给、慢跑和赛道熟悉
- Kara 的 Chicago 5K 目标、雨天心理阴影，以及“只是来玩”为什么总会变成认真比赛
- Chicago 男子组焦点：Vincent Murray 从 Glass City 2:05 首马到大满贯舞台的挑战
- 女子组焦点：Emma Grace Hurley 的首马，以及她从 1:06 半马转向马拉松的期待
- Top Five：Colt 的跑步机募捐计划、冒险跟跑 Abdi Hassan、Roxanne Vogel 完成 Mammoth 200，以及 Kara 回归马拉松转播
资源与来源：
- 原始节目 URL：https://59182682-80e0-43c9-81e0-0c35400a0254.libsyn.com/443-names-to-watch-in-chicago

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小红书

我在《杰克蜀黍的唠叨》中放了些有声书，好像和节目的整体风格有些不搭。所以把有声书单独分开放，就像一个书架，书就在那里，想听想看的时候再拿出来翻翻。

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杰克书书

Chicago 前瞻：Vincent Murray、Emma Grace Hurley 与赛前训练近况

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本期 Allie on the Run Show 聚焦 2026 Bank of America Chicago Marathon。Allie Feller 介绍比赛周重点信息，包括赛道补给、起跑村、Expo、报名方式、职业组选手看点、观赛与完赛后的流程。
节目嘉宾包括 Chicago Event Management CEO、Chicago Marathon 执行赛事总监 Kerry Pinkowski，以及芝加哥本地教练 Robin Lalonde 和 Chris “Coach Worm” Wehrman。他们分别分享赛事幕后、芝加哥马拉松的传统、职业组故事线，以及针对普通跑者的赛道策略。
### 本期重点
- 2026 Chicago Marathon 将于 10 月 11 日星期日举行。
- 起点与终点都位于 Grant Park 一带，整体交通和动线相对方便。
- 赛道以平坦、快速著称，但前几英里 GPS 可能不稳定，最后 Roosevelt 附近的小坡需要心理准备。
- 今年新增 Culligan 补水站，供跑者为合规个人补水装备加水。
- 赛道上设有 20 个补给站，包含水、Gatorade、医疗、厕所、能量胶、香蕉和 Biofreeze 区域。
- 2027 年 Chicago Marathon 抽签报名将于 2026 年 10 月 8 日开放，10 月 29 日关闭。
- 芝加哥马拉松的经典传统之一，是跑者冲线后可以拿到啤酒。
- 节目强调：不要被比赛周活动淹没，优先照顾休息、补给、交通计划和自己的比赛目标。
### 嘉宾
- Kerry Pinkowski：Chicago Event Management CEO、Chicago Marathon 执行赛事总监
- Robin Lalonde：Edge Athlete Lounge 老板兼主教练
- Chris “Coach Worm” Wehrman：芝加哥跑步教练、赛事转播评论员
### 资源与来源
- 原始节目 URL：https://aliontherunshow.libsyn.com/909-everything-you-need-to-know-about-the-2026-chicago-marathon

909｜2026 芝加哥马拉松赛前指南：报名、赛道、起跑与终点

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主持人克里斯蒂安·沃里克分享自己常用的马拉松训练课：十组一公里阈值间歇、长距离中的强度安排，以及90秒/30秒与40秒/20秒变速跑；还回顾原录制时的波士顿马拉松报名流程，分享WHOOP的睡眠、睡眠债和心率变异性数据体验。
随后，Syndicate Running的马克·盖尔加入对话，两人聊跑团挑战赛、彪马Fast-R 3、能量胶，以及Speedland、Territory Run Co.、RAD等跑步品牌。
原节目：The Marathon Podcast #210 — The best workouts for marathons & Gear Talk。原节目发布于2026年9月4日，由Kristian Warwick / Wiild Studio制作。
原始来源：https://www.spotsports.com/episodes/1j2dkugzyp
章节时间以本集中文成品为准：
00:00 开场与本期内容
02:51 波士顿马拉松报名：达标、验证与申请
07:17 十组一公里：阈值训练要留有余地
09:02 长距离中的强度与配速控制
14:00 90秒快跑、30秒慢跑的变速课
16:37 40秒快跑、20秒恢复的进阶课
18:00 WHOOP体验：指标、习惯与恢复
26:40 睡眠时长、睡眠债与夜间压力
31:16 心率变异性：WHOOP与手表对比
35:29 马克·盖尔加入：跑团对抗赛
43:46 彪马Fast-R 3：跑感、适应与力量
50:58 能量胶：Neversecond与Maurten的体验
56:31 Syndicate Running与品牌背后的故事
58:19 Speedland：小团队、迭代与越野跑鞋
01:03:10 更多跑鞋与服装：Territory、RAD等
01:11:11 收尾：恢复与健康近况

马拉松最有效的训练课与装备闲聊｜The Marathon Podcast #210（中文配音）

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24岁的文森特·莫里，在俄亥俄州托莱多的玻璃城马拉松首秀跑出2小时05分53秒。录制这次访谈时，他在扬斯敦的 Second Sole 跑鞋店工作，自己安排训练，没有经纪人或赞助商。克里斯·查韦斯在比赛后不到48小时内，和他聊了这次突破背后的完整经历。
从亚利桑那州立大学、圣母大学时期的教练更替与伤病，到离开大学后重新找到跑步的乐趣；从平均每周约110英里的训练、周日长距离和周二双阈值，到跑步机、力量训练、赛前减量与补给；再到临时更换比赛、独自推进、冲线时才发现成绩，以及赛后的关注和未来选择。本期保留原访谈中的经验、判断与不确定性。
主持人：Chris Chavez（克里斯·查韦斯）；嘉宾：Vincent Mauri
原节目为 CITIUS MAG Podcast，发布于2026年4月27日。训练与补给内容为嘉宾当时的个人经历。
原视频：https://www.youtube.com/watch?v=hFpuGaEQ1X8
原视频标题：Who Is Vincent Mauri? Meet The Self-Coached Shoe Store Employee Who Ran 2:05 In His Marathon Debut
官方原单集：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Who-Is-Vincent-Mauri--How-A-Self-Coached-Running-Shoe-Store-Employee-Ran-205-In-His-First-Marathon-e3ii1o0
章节
00:00 - 开场：一场令人意外的马拉松首秀
03:26 - 大学经历：从亚利桑那州立到圣母大学
07:33 - 伤病、能量摄入与恢复
12:40 - 离开大学后，重新找到跑步的乐趣
15:21 - 自主训练：教练经验与每周结构
20:36 - 看懂训练记录：跑量、配速与赛前减量
24:06 - 力量训练与跑鞋选择
26:04 - 从卡梅尔改到玻璃城马拉松
31:36 - 比赛计划：按感觉分段推进
38:35 - 补给瓶、能量胶与赛前准备
42:57 - 独跑26英里的心理过程
46:20 - 工作、朋友与跑步的平衡
47:22 - 终点计时钟：原来是2小时05分
50:56 - 主动联系反兴奋剂机构与赛后关注
53:54 - 复盘执行：把突破变成可重复的训练
59:01 - 下一步：支持、团队与保持健康
61:27 - 实力排名、美国纪录与未来比赛

首马 2:05:53：文森特·莫里的自主训练与跑鞋店生活

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原节目：UNTAPPED with Spencer Matthews；主持人：Spencer Matthews；嘉宾：Charles Hicks。
原视频：[2:04 Marathoner Explains Why You’re Training Too Hard | Charles Hicks](https://www.youtube.com/watch?v=uExyez3K6h4)。
本期《UNTAPPED》邀请 Charles Hicks，聊他在 25 岁跑出 2小时04分马拉松的经历，以及他如何理解训练、比赛心态、跑量、恢复和长期目标。
Charles 回顾了那场突破性马拉松：前半程跟着大集团高速推进，后半程突然变成独自面对身体和心理。他讲到自己如何处理怀疑，如何在红线边缘维持一个小时，以及为什么这场比赛既像是准备已久的结果，也像是完全超出想象的一天。
节目后半段更聚焦训练方法。Charles 分享了自己如何在 COVID 期间建立高跑量，从每周 85 英里逐步增加到 130 英里；为什么轻松日必须轻松，强度日才能真正有质量；以及为什么业余跑者不该直接复制精英跑者当下的训练。
**本期重点**
- 2小时04分马拉松的赛中心理
- 半程 61分30秒后的怀疑与调整
- Charles 对两小时马拉松的看法
- 从每周 85 英里到 130 英里的跑量建立
- 长距离跑为什么是关键训练
- 手表心率、原始配速和主观感受
- 不听音乐跑步与重新倾听身体
- 如何用自己的标准设定目标
- 英国和美国跑步文化的差异
**资源 / 来源**
- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=uExyez3K6h4
**章节**
- 00:00 - Charles Hicks 登场
- 00:22 - 跑出 2小时04分马拉松是什么感觉
- 05:06 - 是否相信自己能挑战两小时马拉松
- 09:02 - 2:04 马拉松配速和破二差距
- 17:40 - 从场地到公路，每周 130 英里
- 22:00 - Strava、社交媒体和别人其实没那么在乎
- 27:14 - 跑者掉进坑里时为什么会继续挖
- 29:26 - 业余跑者不该复制精英训练的哪一部分
- 30:16 - 跑量、刺激和受伤阈值
- 34:26 - 长距离跑里要不要加入比赛配速
- 38:01 - 13分09秒的 5公里成绩
- 42:47 - 真正影响训练决策的数据
- 45:38 - 业余跑者最该追踪的三件事
- 46:58 - 英国和美国跑步文化的差异
- 48:22 - 结尾与感谢
嘉宾小传：截止2026年9月29日
深度了解Charles Hicks
查尔斯·希克斯，2001 年 7 月 25 日生在伦敦，12 岁随家人搬到佛罗里达杰克逊维尔，高中在 Bolles，大学在斯坦福读认知科学。父母是 David 和 Margaret Hicks。2023 年 6 月放弃剩余 NCAA 资格，签约耐克，加入尤金的 Bowerman Track Club，教练 Jerry Schumacher。
大学时期代表英国。2021、2022 年连续拿欧洲 U23 越野冠军，是英国第一个卫冕的人；2022 年拿 NCAA 越野个人冠军，斯坦福第一个。2022 年 4 月英国 U23 万米纪录 27:40.16。2025 年把国籍代表权转到美国。世界田联档案写着：英国代表到 2025 年 6 月 18 日，2026 年 7 月 14 日起可以代表美国参加国家队比赛。现在 25 岁，已经过了这个窗口。
马拉松只跑过两次。2025 年 11 月 2 日纽约首马 2:09:59，总排名第六或第七（维基记第六，母校记第七），美国选手里第二。2026 年 4 月 20 日波士顿 2:04:35，总排名第七，美国选手第二，配速大约每英里 4 分 46 秒。这个成绩比法拉赫的英国纪录 2:05:11 还快，但因为他已经转籍，不算英国纪录。美国历史上更快的只有同场的祖海尔·塔尔比 2:03:45。波士顿是点对点赛道，成绩不能算纪录。正式美国纪录仍是康纳·曼茨 2025 年芝加哥的 2:04:43。
他自己在 Citius 访谈里说，备战波士顿全程用模拟高原，除了丹佛转机几乎没在真高原训练；纽约首马没戴表，后半程还是负分割。转马拉松是教练提的，不是他自己先想的。目标是 2028 洛杉矶奥运美国队。今年 9 月还赢了纽黑文的美国 20 公里锦标赛。
芝加哥是他第一次上可以破纪录的平路大满贯。组委会名单里他排男子第七，PB 2:04:35。

Charles Hicks 谈 2:04 马拉松、跑量与训练判断

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本期节目中，Clayton Young 回到 CITIUS MAG Podcast，谈到他为什么提前公开表示要在 2026 年 10 月 11 日的芝加哥马拉松冲击美国纪录，以及这件事如何改变了他的心理状态、训练安排和外界关注。
他分享了自己每天在日记里写下目标的习惯，也解释了 Josh Kerr 的世界纪录挑战如何影响了他对“创造条件”的理解。节目后半段，Clayton 详细谈到备战中的数据测试、跑量调整、Great North Run 后出现的腘绳肌纵向撕裂，以及为什么在医生建议休战的情况下，他仍然选择一天一天评估，继续尝试站上芝加哥马拉松起跑线。
### 本期重点
- Clayton Young 为什么公开宣布冲击美国纪录
- 每日写日记、目标设定与压力管理
- Josh Kerr 的团队模式对他的启发
- Charles Hicks、Vinny Mauri 等美国马拉松选手带来的竞争环境
- 芝加哥备战中的数据测试、跑量和训练调整
- Great North Run 后腘绳肌撕裂的诊断与应对
- 为什么他仍计划继续准备芝加哥马拉松
- 赛前最后两周如何在伤病风险和训练刺激之间取舍
### 资源 / 来源
- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=MVS76E7Y_so
原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Clayton-Young-Reveals-Hamstring-Tear--Still-Plans-To-Chase-American-Record-At-The-2026-Chicago-Marathon-e3pi0ls

Clayton Young 讲述芝加哥马拉松前的美国纪录目标与腘绳肌撕裂

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这一期 The Extramilest Show 采访睡眠领域专家 Juuso，讨论睡眠为什么是跑者和耐力运动员最容易低估的表现工具。
节目从“睡眠不是睡前才开始”讲起，解释睡眠其实是一个二十四小时过程，受到昼夜节律、睡眠压力、光照、温度、咖啡因、训练时间、饮食和压力水平共同影响。对跑者来说，睡眠不是训练之外的附加项，而是恢复和适应真正发生的地方。
本期还聊到：为什么睡眠不足会影响恢复、激素、食欲、血糖和认知；为什么规律作息比临时补觉更重要；睡前训练、桑拿、冷水浴、小睡和咖啡小睡该怎么理解；以及如何根据自己的睡眠类型安排生活和训练。
资源 / 来源：
原始 URL：https://youtu.be/IlI2ZIMh8lY?is=-ySKer9I5eINK-Sp
原始节目页面：https://florisgierman.libsyn.com/136-how-sleeping-better-can-make-you-a-faster-runner

睡眠如何帮助跑者提升表现

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这一期从运动生理学角度，分析 The Los Angeles Rams 飞往澳大利亚参赛的特殊安排：球队要经历约十六小时飞行和巨大时差，却选择不提前适应当地时间，而 San Francisco 49ers 则采用更传统的提前抵达、逐步适应策略。
节目重点讨论了昼夜节律、睡眠中断、机舱低压环境、脱水、肌肉张力、旅行疲劳，以及这些因素如何影响职业运动员的比赛表现和后续恢复。结论不是简单判断哪队一定占优，而是指出：49ers 的方案更稳妥、更有研究支撑；The Rams 的方案风险更高，但如果执行得好，可能减少返程后的持续影响。
来源：
https://youtu.be/lQbSkZTOEYQ?si=W4AjxjLvftXdvDbp
原始节目页面：https://www.youtube.com/watch?v=lQbSkZTOEYQ

有时差的比赛策略的风险与取舍

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本期嘉宾是瑞典长跑运动员 Andreas Almgren。他刚在 European Championships 赢得一万米冠军，并将在 New York City 马拉松完成自己的马拉松首秀。
节目从他近期的欧洲冠军表现聊起：他打破锦标赛纪录，大幅领先夺冠，并展示出目前世界顶级的一万米能力。随后，Andreas 解释了为什么选择 New York 作为第一场马拉松，而不是选择更偏向刷成绩的瓦伦西亚。
这一集还深入讨论了他的训练演变：从八百米选手，到受伤后转向双阈值训练，再逐步升距离到三千米、五千米、一万米、公路十公里、半程马拉松，最终准备尝试马拉松。Andreas 也分享了自己如何安排高跑量、阈值训练、长距离跑、补给练习、跑鞋选择、跑步机训练，以及如何避免再次陷入伤病循环。
后半段聊到他对 World Championships 五千米的看法、Jakob 和 Cole 的状态、Mo Farah 式锦标赛跑法，以及 New York 和 Los Angeles 2028 对他的意义。
### 本期重点
- Andreas 为什么选择 New York 作为马拉松首秀
- European Championships 一万米冠军表现的背景
- 从八百米到一万米，再到马拉松的升距离过程
- 双阈值训练七年来如何演变成他的个人体系
- 高跑量、长距离跑和马拉松专项训练的安排
- 补给训练和每小时一百二十克碳水摄入
- 伤病史如何改变他的训练决策
- 他如何看待场地赛速度转化到马拉松
- 对 World Championships 五千米、Jakob、Cole 和 Mo Farah 的讨论
- New York、Los Angeles 2028 和奥运场地赛之间的选择
### 资源与来源
原始节目链接：
https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Andreas-Almgren-On-His-Upcoming-Marathon-Debut-In-New-York--A-Dominant-European-10-000m-Championship-And-Seven-Years-Of-Double-Threshold-e3nnp2u

Andreas Almgren 谈 New York 马拉松首秀、双阈值训练和一万米状态

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本期节目采访 Des Linden 和 Magda Boulet，回顾她们在摩洛哥 Sahara Desert 完成 Marathon des Sables 的经历。这是一场自给自足的七天分站赛，跑者需要自己背负一周所需的补给和装备，面对高温、沙地、长距离赛段、营地生活，以及不断出现的装备和身体问题。
节目重点包括：
- Marathon des Sables 的赛制：七天、约二百七十公里、自给自足、限量供水。
- Des Linden 从公路马拉松转向越野超马和沙漠分站赛的原因。
- Magda Boulet 如何用二零一八年夺冠经验帮助 Des 备战。
- GU 表现实验室如何通过代谢效率测试、出汗测试、高温适应和补给规划来降低比赛风险。
- 在沙漠中如何取舍装备重量、补给、舒适物品和生存需求。
- 一百公里长赛段带来的身体和心理挑战。
- 沙丘、沙尘暴、营地、厕所、洗衣、睡眠和无手机生活的真实细节。
- Des 如何在最后几天调整目标，守住领奖台位置。
- Magda 为什么第二次回到 MDS，是为了陪伴朋友经历第一次沙漠冒险。
### 资源与来源
原始节目链接：
https://www.marathontrainingacademy.com/des-linden-and-magda-boulet?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=des-linden-and-magda-boulet

Des Linden 和 Magda Boulet 聊 Marathon des Sables 的七天沙漠分站赛

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