✨如果你曾因他人的一句话而陷入自我怀疑，或是对“别想太多”、“别太敏感”的安慰感到不适，这期对谈也许会为你提供一些理解与支持～
大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。本期是自体心理学系列第四期，依旧是与可爱的「禄禄与无为」主播高禄一起探讨。
本期聊了一个曾经很困扰我的问题：“到底要不要在意他人评价？” 我们从不同感受与视角出发，聊了那句常见的“别太在意”背后可能隐藏的情感忽视，也探寻了：当外界的评价不可避免时，我们如何构建坚固的内心内核，从而获得情绪自由与选择自由。
🪜 时间轴：
00:28 | 警惕“别在意”：对真实感受的否定与打压
“不要在意他人评价”这句话的危险在于：粗暴地否定一个人因评价而产生的真实情绪，进而演变为对个体存在的否定
03:32 | 分歧：对“评价存在”的态度差异
当评价无法被消除时，如何与评价相处也许更应该被关注
05:07 | 从“自体心理学”看“内耗”：自我怀疑的根源
否定自身感受会导致“内耗”——当个体不断怀疑自身感受的合理性时，就陷入了自我攻击与混乱
07:32 | 忽视感受的危害：从孩童成长到成人迷失
长期否定感受会削弱人的自我存在感，导致长大后难以信任并跟随自己的感受做决定
10:33 | 那些“不在意”的人是如何炼成的？
这本身有一定复杂性，但可以确认的是：成长中不断获得的、对自身感受的“确认”，是形成凝聚成坚固“自体”的重要原因
12:55 | 通往自由的关键：将“外界评价”与“自我价值”解绑
重点不在于消灭评价，而在于修炼将外界声音与自我价值认同分离的能力
18:29 | 结语
在应对外界评价前，请先像呵护婴儿般，温柔地接纳和信任自己的每一个真实感受。这是一个需要温柔与耐心的长期工程。

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阿绿酱

greeny_yaya

是真的就可以

Hi 这里是我记录日常思考的地方。
内容大部分没剪辑，想到哪说哪。
目前是自由职业，新手咨询师，前工作是互联网产品，INFP。住在杭州，心系大海，还很狂热地喜欢写东西。

这是我对Dankoe的创作者经济感到好奇的原因。
能用写作养活自己吗？
能实现1/3工作，2/3时间探索的生活吗？
能让我一直以较低价格咨询，不要把学习成本转嫁给来访吗？

当然还有心理学，转行之后才意识到好东西在这儿呢。
但它门槛怎么那么高啊，还不讲人话。
想到又气又急，所以要立马分享。
它们大部分很粗糙，表达和专业能力都还很需要提升。
但确实都是在某处深深打动我的东西。
是真的东西。

是真的，就可以吧
















AI_SUMMARIZE_EPISODE

真的可以！

023 不要让世界上任何一个人否定你的真实感受

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大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。
刚刚结束孙平老师的自体心理学一年期课程，发现它 对我们这种集体主义文化的小孩，到底如何发展主体性非常有启发，所以和同学一起做了这个系列。
本期是第一期，也是自体心理学最核心的部分：一个心理健康的人到底是怎么发展出来的？它需要哪些核心的体验或者环境的滋养？
本期邀请到了我的可爱同学，也是禄禄与无为的主播高禄，她也是一名心理咨询师。我们尝试用说人话（也夹带私货）的方式，分享这个大大大问题的粗糙答案：）祝你收听愉快。
🌳 猜你想了解
* 自体心理学是什么：自体心理学（Self Psychology）是由海因茨·科胡特（Heinz Kohut）在20世纪70年代提出的心理学流派，属于精神分析的一支，但与传统弗洛伊德精神分析有明显不同。它主要关注自我（self）的发展、维持和修复。
* 孙平老师是谁：他是我们都非常喜爱的一位极富个人魅力的心理咨询师，也是这门课的老师。他的公众号是孙平的Psychology。专业背景是国际精神分析协会（IPA）精神分析师，美国精神分析协会（APSA）临床精神分析师，UCLA社会学系博士后研究员。
* Nancy是谁：南希·麦克威廉斯（Nancy McWilliams）是一位美国著名的心理治疗学者和精神分析理论家，是精神分析经典著作《精神分析诊断：理解人格结构》的作者
* Nancy 认为心理健康是什么？
🔦 时间戳
00:02:05: 什么是心理健康？Nancy 提出的心理健康的十个方面是什么？
00:05:20: 什么是自我连续性？如何通过微信头像看一个人的自我连续性？
00:10:42: 发展健康心理需要哪三个核心体验/功能？
00:16:05: 什么是镜映：为什么它对我们生存至关重要？
00:21:25: 镜映匮乏：神经生物学视角下的脑电波反应
00:29:49: 什么是理想化？
00:32:11: 理想化和社会成就之间是什么关系？
00:34:24: 社会成就高和心理健康是一回事吗？
00:42:54: 什么是好的理想化？理想化和理想主义的关系是什么？
00:51:20 孪生体验就是归属感与不孤独

018 一个心理健康的人是如何发展出来的？

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大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。
本期是自体心理学系列第二期（第一期在这里），依旧与碌碌与无为主播高禄一起，聊聊与镜映有关的一切：镜映匮乏是什么感觉？崇尚集体的社会对个体的影响？如何让主体性在小事中慢慢回归？
🌳 猜你想了解
镜映需要：需要感到被承认、被接受、被认可、有价值，尤其是当向重要他人展示自身某些重要方面的时候（摘自《自体心理学导论》）
主体性：一种我是自己人生的主人的感觉，我在思考、我在感受、我在选择、我在创造的活生生的体验（ 心理学中暂时没找到完全对应的概念，这个解释摘自deepseek 请大家意会一下！🐈 ）
也可以收听这期了解嘿嘿 用「纸牌屋回答什么是人的主体性？」
李光耀的那本书：《李光耀观天下》 是新加坡国父李光耀先生于90岁时写的，书中极为坦诚地分享了他对世界主要国家地区的观察与反思。是一个从领导人角度理解「集体」的绝佳视角。（ 虽然播客里没讲好，但书还是很好，五星推荐！）
🔦 时间戳
01:20 镜映匮乏有哪些表现
05:07 就算有点成绩，也要马上想想自己的不足
08:16 集体主义与个人主体性发展间的纠缠
23:43 主播与她们各自的“功劳簿”
28:15 “命名”自己的感受，让焦虑降低一点
30:00 临睡前，是什么让你能安心睡去，什么让你觉得这一天还不“够”
43:42 怎么让主体性在小事中慢慢回归
50:45 重新养育自己的一个小方法
希望你听得愉快～下周见～

021 一个人如何满足被肯定的需要？

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大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。
本期是自体心理学系列第三期，依然和碌碌与无为主播高禄一起，聊聊自恋 💅。从自体心理学视角看，自恋并非一个需要消除的缺点，而是我们与生俱来、持续一生的心理需求：渴望被看见、被欣赏的动力。
🪜 时间轴
02:30 - 07:00 2个栗子🌰
* 为什么《疯狂动物城2》中的蛇🐍Gary是健康自恋？
* “臭屁却心理健康”的白米饭朋友 😁
07:00 - 15:00 自恋到底是什么？
* 科胡特：自恋是渴望被看见、被欣赏的根本动力，是中性且重要的生命能量。
* 关键区分：这种动力本身（需要） vs. 满足动力的方式（从健康到病态的连续体）。
* 这种被欣赏、被回应的需要是持续一生的。
15:00 - 22:00 我们的自恋是如何被压抑的？
* 通过打压“自恋行为”（如骄傲、显摆），来压抑人正常的心理需求。
* “薄脸皮自恋”：表面谦虚，内心可能脆弱且渴望认可。
* 这种打压不仅阻碍发展，更会让人怀疑自己感受和需要的正当性。
22:00 - 30:00 健康自恋是如何养成的？
* 在支持性环境中，孩子通过小挫折学会自我安抚，将外部的认可内化为稳定的自我价值感。
30:00 - 31:00 大朋友的自恋需求怎么办？
* 主动地、允许自己“健康地臭屁”，学习自我夸奖（如对镜子里的自己说好话）。
* 理解那些过度炫耀或贬低他人的行为，背后可能是未被满足的、合理的匮乏感，从而对自己和他人多一份理解。
* 有意识地去寻找和靠近能够提供“镜映”的滋养性关系与环境。
* 重要提醒：这是一个需要时间和自我接纳的修复过程，而非快速特效药。
31:00自恋与自信的关系
* “自信”是健康自恋发展的结果。
* 看见并接纳自己“渴望被欣赏”的需要，是迈向真正心理健康的坚实一步。
欢迎收听自体心理学系列前两期内容👇
1. 一个人的心理健康是如何发展出来的？
2. 一个人如何满足被肯定的需要？

022 自恋是人持续一生的需要

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