这一期我聊了一个可能你也正在经历的问题：在 AI 的浪潮与信息洪水里，为什么越来越多人会突然感觉自己「被时代抛下了」？我也讲到自己在回国处理父母健康、生活被推着走时，那种卷、焦虑、失控的情绪，以及后来我是怎么试着让自己重新回到一个更稳的状态。 中间，我分享了几条最近在做内容时顺出来的思考： 像是面对父母老去，我们到底该提前准备什么；用 Framer 和 AI 做设计时的一些好用实验；什么时候适合开始推广一个产品；以及怎么判断一个 AI 工具的真实价值，而不是被「新功能」牵着走。 最后，我讲到一个越来越清晰的观点：时间其实是普通人最重要的资产。决定你人生轨迹的，往往不是你追了多少趋势，而是你花时间在什么事上、能否长期积累、是否让结构变得更稳。 如果你想看这一期的完整文字版、所有引用的视频和工具链接，可以到 Newsletter「Bear学习派」查看，详见文字版 Newsletter。 --- ## 4）Show Notes（章节与资源） - AI 浪潮下的 FOMO 与不安全感 - 回国期间的情绪撞击：家庭、责任与“被推着走”的感觉 - 「自我安心」：如何不被时代的噪音拖着跑 - 面对父母老去：六个必须提前准备的现实问题 - Framer 的 AI 功能体验：WireFramer 与 AI Component - 设计工作如何让 AI 成为「工具链的一部分」 - 什么时候适合开始推广一个产品？ - Paavan 的 AI 网站工具横评与趋势判断 - 「时间其实是最大的资产」：重新思考个人节奏与方向 **本期提到的资源：** - Framer AI：新推出的 WireFramer 与 AI Component - Paavan 视频：AI 建站工具横向对比 - 我提到的「面对父母老去」完整内容 - JAM 落地页字体切换与 Design Token 实验 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

这期节目聊的是马伯庸的小说《长安的荔枝》。一开始看它是历史小说，读着读着却发现，它其实是现代生活的隐喻。 主角李善德奔波千里，只为了把一筐贵妃想吃的荔枝送到长安。你以为这是“使命感”，但读到最后你才明白：这场任务从头到尾都不是他的选择。他只是被系统推着走的那个人，就像我们很多人一样。 我在这本书里读到了一种特别熟悉的疲惫感——那些从天而降的需求、无法拒绝的压力、必须交付但意义模糊的工作、妥协后的孤独、完成后的空洞感……太像了，像极了我们的职场、项目和日常生活。荔枝不只是荔枝，它是权力的化身，是制度的荒诞，是现实的比喻。 也许这本书、这个故事，会让你停下来，重新思考：我现在在送的这筐荔枝，值不值得？ --- ## 📚 Show Notes（章节与资源） - 为什么《长安的荔枝》不是历史小说，而是制度寓言 - 一场“送荔枝”的任务，是如何让人迷失自我 - “为了完成他人心愿，你愿意耗尽自己吗？” - 那句“他今年四十二岁，他觉得自己有权憧憬一下生活”，为什么让我发愣 - 荔枝是权力，驿站是组织，奔波是现代打工人 - 最刺痛的一句：“此事起于贵妃的一句无心感叹，终于贵妃的一声轻笑” - 做事可以妥协，做人不能迷失——这是这本书留给我的底线 本期提到的资源： - 《长安的荔枝》，马伯庸：以送荔枝为线索的唐代历史小说，背后隐藏的是现实映照 - 马伯庸“见微知著”系列代表作之一，融合职场、制度与社会结构的现代隐喻 - 外界评价：从“看似轻小说”到“直击人心的系统批判” Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

这期「狗熊有话说 BearTalk」，我想和你聊一聊一个有点严肃、但和每个人都相关的问题：在一个像「黑天鹅养殖场」一样充满不确定性的时代，只靠一份全职工作，还安全吗？我们会一起拆解，当 AI 迅速提升生产力、公司纷纷谈「降本增效」时，普通人如何提前为自己准备好一条安全出口。 在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 节目里，我会先聊聊自己为什么决定离开传统职场，为什么说「迟早有一天，你的性价比会不如算法和机器」，以及黑天鹅事件如何从偶尔发生，变成几乎每个行业、每一代人都必须面对的日常背景。我们会一起盘点：当行业骤变、身份标签突然变成负担、或者公司做出你无法控制的决策时，哪些风险其实早就写在环境里。 接着，我会提出一个非常具体的建议：哪怕你现在有一份看起来很稳定的工作，也尽量拿出 20% 的时间和精力，投资自己——包括新技能、个人项目、副业尝试，以及最容易被忽视的那一块：健康和心态。同时，我也会分享几个我最近在做的尝试：如何从每月 150 美金的小副业走向百万挑战的独立开发者故事，怎么用简单原则做好产品动效，以及如何用 AI 工具几秒钟生成网站和设计系统，为自己的项目搭出更快的验证路径。 如果你想看这一期的文字版、节目中提到的文章和视频链接，以及延伸阅读整理，可以订阅我的 Newsletter「Bear Academy」，在里面找到这一期的完整内容和资源汇总。 **本期提到的资源：** - Florin Pop 的独立黑客故事：从每月 150 美金到公开挑战一百万美金的访谈与实践（链接见本期 Newsletter 文字版） - 文章《How I Approach Motion in Product Design》：用几个简单原则教你把产品动效做得既舒服又有用（链接见本期 Newsletter 文字版） - Relume + Figma + Framer / Webflow 的工作流视频：几秒生成网站结构与设计系统的实战演示（链接见本期 Newsletter 文字版） Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

这期节目我聊的是一本刷新我对“运动”理解的书：《锻炼》。读完后我意识到，很多现代人的健康问题根本不是“病”，而是身体在抗议我们不合理的生活方式。 利伯曼提出的观点颠覆又安慰人：讨厌运动是正常的，祖先也是被“逼着动”的。久坐是危险的，肌肉是身体的保险，动得刚刚好比强得要命更重要。而我们现代人不该自责，而应该重设“动”的意义。 这不是一期“健身建议”节目，而是一次身体认知的刷新。如果你和我一样，也曾困在“该动但又懒得动”的挣扎里，也许这期会帮你找到一个更人性、更科学的出路。 --- ## 📚 Show Notes（章节与资源） - 健康问题，很多不是病，是身体在抗议现代生活方式 - 为什么我们讨厌运动？原来是进化设定了“节能模式” - 久坐不是舒服，是身体进入“慢性发炎状态” - 跳绳一分钟，真的能让脑子亮——这不是心理，是化学反应 - 肌肉不是装饰，是预防退化的“保险” - 运动并不该痛苦：人类从来都不是“独自锻炼”的生物 - 如何把“运动”从道德负担变成人性的回归？ 本期提到的资源： - 《锻炼》（Exercised），丹尼尔·利伯曼：从进化角度解释“我们为什么要动” - 《The Story of the Human Body》：利伯曼另一部经典作品，关注人类身体的演化逻辑 - 《纽约时报》《纽约客》《华盛顿邮报》对本书的多方评论与推荐 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

如果你最近也在自我怀疑、被评论刺到，这期会帮你搭一个属于自己的「反馈图书馆」，慢慢把心收回来。 在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 这一期，我想跟你聊聊一个看起来很小、但对心态影响特别大的东西——给自己搭一座「反馈图书馆」。从被社交媒体上的几句评论刺到开始，我怎么一步一步整理反馈、分类情绪，让那个总是容易受伤的「内心小孩」，有一个可以慢慢回血的地方。 节目里，我会先讲这个反馈图书馆是怎么分成「行动类」「能量类」「灵感罐」三部分的：哪些是可以立刻执行的建议，哪些只是需要被看见却不用反复翻、哪些能在未来变成创作灵感。对设计师、内容创作者、独立工作者来说，这是一套既照顾情绪、又能支撑长期输出的心态小系统。 接下来，我们会聊到更大的背景：父母老去、中年再校准、时间和注意力这种看不见的资产，以及为什么「写代码和写软件」「画图和真正上线」是两件不同的事。这些看似零散的片段，其实都在回答一个问题：在一个节奏越来越快、声音越来越吵的世界里，我们要怎样给自己留一块安静的内心空间。 最后，我会分享自己正在实践的「滋养心灵的5个小习惯」，从晨间日记、反馈能量墙、 daily walk，到只喝咖啡只听歌、滑板溜一圈，这些看起来很日常的动作，如何一点点把我从焦虑和混乱里拉回来。如果你也在寻找一种更温和但持续的自我校准方式，这期应该会给你一些参考。 如果你想看这一期的文字版、我提到的文章和链接，以及完整的「反馈图书馆」示例，详见文字版 Newsletter「Bear Academy」里的本期整理。 **本期提到的资源：** - 反馈图书馆（Feedback Gallery）实践示例：如何在 Notion 里搭建一个可持续维护的个人心理能量仓（链接见本期 Newsletter 文字版） - 视频《如何面对父母老去：My Recalibrate Time of My Life》：关于父母健康、ICU 再校准的完整故事（链接见本期 Newsletter 文字版） - 文章《The Amazing Art of the Video Game Marquee》：关于街机机顶画面与前互联网时代封面设计语言的观察（链接见本期 Newsletter 文字版） Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

在飞回国的航班上，我一口气读完了《命运》这本小说。书合上的那一刻，我忘了自己在高空，眼眶发热、鼻子酸，像是整个人被轻轻剥开，也被悄悄托住了。 这本书，不讲胜利，不教对抗，而是在潮湿、琐碎、荒唐、温柔的人生片段里，教你怎么“陪着命运活”。作者蔡崇达用闽南的风、粪坑中的神、海潮与老人，把那些我们不愿意面对的“无能为力”写成了诗，也写成了某种真实。 --- ## 📚 Show Notes（章节与资源） - 《命运》为什么让我想起《活着》 - 真实不是剧情，是那些“没办法”的瞬间 - 信仰、老人、厕所中的神：命运不是干净的 - 陪着命运，而不是和它比赛 - 闽南的海，是一个人命运的写照 - 什么叫“活着的技术”？老人的活法告诉我们答案 - 阅读是自我照见——如何在故事里看见自己正在经历的事 本期提到的资源： - 《命运》，蔡崇达：一部讲述普通人如何与命运共处的小说 - 《皮囊》，蔡崇达散文集，曾热销 400 万册 - 《活着》，余华：另一部打动我的生命叙事作品 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

这一期，我想和你聊聊一个很多人心里都有、却又不好意思问出口的问题：**「我想做 AI 创业，但真的不知道怎么开始。」**从非技术背景要不要学编程，到两个人的小团队怎么活下来，再到「行业不性感还有没有机会」，我们会用很现实的视角，把这些问题摊开聊聊。 在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 在节目里，你会听到：为什么我认为**先自己拼一个 demo 出来，比一开始就寻找 CTO 更重要**；在每天只有 2～3 小时可用时间的前提下，小团队要如何梳理资源、学会「只做最有价值的事」；以及，为什么你脚下这片看似普通的行业土壤，可能就是你最独特、也最难被复制的 AI 护城河。 我们也会聊到：如何用更尊重工匠的方式，去和程序员、技术合伙人合作；为什么很多厉害的技术同伴，并不被「宏大愿景」打动，而是更在意你能不能拿出清晰的图纸、真实的用户反馈，以及一个已经在转动的小轮子。 如果你正在犹豫要不要迈出第一步，希望这一期能给你一些更踏实的参考——让你不必再纠结「要不要开始」，而是更清楚「可以从哪儿开始」。如果你想看这一期的文字版、相关提到的文章和视频链接，可以在我的 Newsletter「Bear Academy」里找到本期完整整理，详见文字版 Newsletter。 --- **本期提到的资源：** - 心理平衡相关内容：关于在高压、信息过载时代，用 5 个不花钱的小习惯找回节奏（链接见本期 Newsletter 文字版） - 英语表达与赞美的文章：从「学语言」到「学如何真诚地说谢谢」的实战心得（链接见本期 Newsletter 文字版） - 设计与转化率文章：用心理学和格式塔原理提升产品转化的设计策略总结（链接见本期 Newsletter 文字版） - AI 淘金热视频：讨论「AI 不是终点，而是杠杆」的思考与实用建议（链接见本期 Newsletter 文字版） Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

这期节目，我聊的是一本把我思维打碎重建的书——塔勒布的《随机漫步的傻瓜》。这本书讲的不是投资技巧，不是运气游戏，而是让你重新认识世界本来的样子：随机、混乱、不确定。 节目一开始我分享了自己过去的误解，也谈到经历了几次人生小概率事件后，才慢慢看懂书中那些“黑天鹅的教育方式”。比如“幸存者偏差”的逻辑，为什么我们老觉得成功者代表了普遍规律？又比如，为什么预测未来比你想象得更没意义，而真正该做的，是学会避开致命风险。 塔勒布一贯的风格毒舌又锋利，但这本书真正厉害的地方在于：它让你开始质疑那些“理所当然”的解释，接受世界就是不讲道理的现实。听完这一期，你或许不会立刻变得更聪明，但可能会少犯几次“自以为是”的错。 --- ## 📚 Show Notes（章节与资源） - 为什么很多看起来“合理”的故事，其实只是事后拼贴 - 幸存者偏差的本质：你看见的，永远不是全貌 - “黑天鹅式教育”：从地震、裁员到社交媒体幻觉 - “消防站效应”与信息茧房：为什么我们误以为全世界都一样 - 随机性不是异常，而是现实的底层逻辑 - 人生真正该做的，是避开毁灭路径、靠近好运概率 - 塔勒布：预测没用，认清你的无知才是智慧的开始 本期提到的资源： - 《随机漫步的傻瓜》：塔勒布作品之一，关于人类如何误判世界中的随机性 - 塔勒布其他作品：《黑天鹅》《反脆弱》 - 诺贝尔奖得主卡尼曼对本书的点评：提醒我们别被“自信幻觉”所骗 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 这一期「狗熊有话说 BearTalk」，想和你聊一个所有产品人早晚都会遇到的问题：当你的产品被抄袭了，你还能做什么？我们会从现实处境、可行策略和心态调整几个角度，一起拆解「防抄」这件事背后真正值得思考的东西。听完之后，你可能会对「护城河」和「被抄」这两个词，有一点不一样的看法。 节目里，我们会先承认一个有点残酷的现实：在 AI 时代，技术壁垒越来越薄，被抄袭几乎是无法避免的常态。然后再聊聊小团队和独立开发者还能做什么：做足够垂直的小而深领域，让大厂懒得理你；通过数据沉淀和使用习惯，建立起用户黏性；用「唯快不破」的节奏，让对手永远追在后面。 接着，我们会把重心放到那些「抄不走的东西」上：品牌气质、故事、人设和社区氛围。节目中会穿插一些真实案例和网友的观点，从 SnapChat 到 TikTok，从独立开发者的小众插件，到靠个人 IP 和社区站稳脚跟的产品，看看他们是如何在被模仿、被围剿的环境里，仍然活出自己的味道。最后，我们也会聊聊几个看似「另类」但很实在的策略：比如接受被抄，把它当作市场验证；或者干脆选择一个别人看不上的小市场，安稳养活自己。 如果你正在做产品、写代码、做设计，或者只是单纯想在这个时代做点属于自己的东西，希望这一期能给你一点陪伴和底气。 如果你想看这一期的文字版、提到的案例链接和延伸阅读，可以在我的 Newsletter「Bear Academy」里找到这一期的完整整理，详见文字版 Newsletter。 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

这期节目，我聊了一本让我重新理解“投资”这件事的书：《投资最重要的事》。它不是那种教你几点买入、几点卖出的操作指南，而是帮你建立一套思考框架，让你知道自己在做什么、为什么做。这种“第二层次思维”，才是投资里真正重要的东西。 我们会聊聊几个关键认知：比如“好公司≠好买卖”、“风险不是靠预测，而是靠定价控制”、“下跌可能是好事”，以及“宏观无法预测，微观才是你能掌握的”。 这本书讲的是“如何活得长”，而不是“怎么跑得快”。听完这期，你会对“周期”、“恐惧与贪婪”、“买得好 vs 买好的区别”，有一套更深的理解。 如果你想看这一期的文字版和延伸链接，可以在『Bear Academy』Newsletter 里找到完整整理。 ⸻ 📚 Show Notes（章节与资源） • 投资为什么是关于“人性”的修炼 • 什么是“第二层次思维”，为什么重要 • “买得好”和“买好的”差别有多大 • 如何在恐惧与贪婪中做出理性决策 • 周期这个大杀器：为什么你可能连一个完整周期都没熬过 • 宏观预测为什么不靠谱？那我们能把握的是什么？ • 这本书的阅读建议：重点放在哪几章，别跳过哪几节 本期提到的资源： • 《投资最重要的事》，霍华德·马克斯 著：一本关于投资思维而非技巧的经典 • 橡树资本备忘录（Oaktree Memos）：巴菲特都推荐阅读的投资人笔记 • 巴菲特、奥瑟斯、蒙蒂尔等对本书的评论摘录 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

在这一期节目中，你听到的声音来自 AI，但内容全部由我亲自撰写。这篇文字最初发布在我的 Newsletter《Bear 学习派》中，可以在 https://bear.academy 网站订阅查看。 这一期，我想和你聊聊这段突如其来的回国、手术和陪护经历，怎么在忙乱和焦虑里，慢慢把人生节奏重新校准。你会听到一个中年人怎样在「上有老、下有小」的现实压力中，重新整理自己对家庭、工作和生活的排序。也会看到，当我们真的被迫停下来，反而更容易看清自己到底在乎什么。 节目中，我会从「中年校准期」这个视角出发，分享这次回国照顾父亲时的心路变化：从一开始觉得只是来处理一堆麻烦，到慢慢意识到，这是命运递来的一次换轨机会。我们会聊到，为什么中年不一定是危机，更像一次对时间、金钱和情感的重新对焦，也聊聊我过去多次「转轨」的人生经历，是怎么帮我面对这次变化的。 与此同时，我也会讲到另一个很多人关心的话题：AI 到底能不能真正帮设计师、产品人提升效率？通过 JAM 英语口语训练软件里「主题包」这个真实项目，我会具体说说，一个人+AI 如何完成过去要几个人、几周才能搞定的工作，以及「什么时候交给 AI 做，什么时候要自己上」这种判断，到底意味着什么。 最后，我们会聊到最近我关注的一条科技动态：ChatGPT 里的 Operator & Agents，为什么它让 ChatGPT 更像一个「能帮你动手做事的助理」，而不只是回答问题的聊天机器人。也许你会对未来几年自己和 AI 的关系，有一点新的想象。 如果你想看这一期的文字版、所有提到的工具和视频链接，也想顺手关注我平时的延伸阅读和笔记整理，欢迎订阅 Newsletter「Bear Academy」，详见文字版 Newsletter 的说明。 ## 4）Show Notes（章节与资源） - 回国照顾父亲：从突发行程到工作与生活全部按下暂停键 - 「中年校准期」：上有老、下有小时，我们到底在校准什么 - 多次人生换轨：从物理系到设计、从大厂到新西兰，再到独立创业 - 命运丢来的柠檬：如何把中年的压力感，转成行动感和韧性 - JAM 英语口语「主题包」项目：一个人+AI 如何完成小团队级别的产出 - AI 对设计师/产品人的意义：不会替代你，但会拉开效率和判断力的差距 - ChatGPT Operator & Agents：从「对话」走向「协作」的下一步 - 中年的终极追问：当一切头衔都会谢幕，你到底想过怎样的生活 **本期提到的资源：** - JAM 英语口语训练应用及「主题包」功能：关于如何用 AI 提升内容与设计效率的实战项目（链接见本期 Newsletter 文字版） - OpenAI 官方演示视频《Introduction to Operator & Agents》：展示 ChatGPT 如何直接调用外部服务完成任务（链接见本期 Newsletter 文字版） Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

作为创作者、知识工作者，你是否也常常感到被压垮、被评价、或精神透支？ 在这期视频里，我分享了 5 个简单却极其有效的心智习惯，它们让我在工作和生活混乱的时候，依然能够保持专注、稳定、和清醒。 过去几年里，我发现仅仅提升技能并不足够。 更重要的是建立一套更强的 心智系统，去应对焦虑、冒名者症候群，还有来自算法、客户和受众的持续压力。 以下就是我每周都会做的 5 个习惯： 1. 晨间书写：清理“大脑缓存” 10–20 分钟的自由书写，不为任何人，只为把脑中的杂念倒出来。 2. 正向反馈库：建立你的信心系统 我在 Notion 里建了一个数据库，专门保存正向留言、有效反馈和批评，但不会让负面评价主导我的一天。 3. 清晨散步：调节你的身心系统 在起床后的第一小时晒到阳光，可以显著改善睡眠、专注力和情绪稳定。 4. 咖啡＋音乐小憩：刻意的暂停 15–20 分钟完全断线，喝杯咖啡、听几首喜欢的歌，让自己 reset 一次。 5. 流动冥想：在运动中找回当下 滑板、散步、骑车……任何让你专注身体、暂时停止过度思考的活动。 这些习惯都不复杂。 但结合在一起，它们训练的是同一个核心能力：情绪调节。 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

父母终将老去，我们该如何面对？ 这一期，我分享自己在照顾年迈父亲过程中学到的6个关键经验——从经济准备、医疗沟通，到心理调适与科技辅助。 这不是一堂课，而是一场每个中年人都必须面对的“人生演练”。 在上一期《如何面对父母老去》里，我讲了自己如何在奥克兰和昆明两地奔波，处理家人的健康问题。 这期节目，我想聊更现实的问题——当父母进入老年，我们应该怎样准备？ 这一期，我分享了6个我亲身实践的建议： 1. **经济准备：**为自己和父母预留应急资金。 2. **遗嘱与意愿沟通：**别等到太晚才讨论“后事”。 3. **紧急联系人制度：**至少安排两位可靠的联系人。 4. **定期体检与医院联系：**心血管与呼吸系统最关键。 5. **朋友圈与社交支持：**帮助父母保持社交健康。 6. **知识与心态准备：**AI工具可以成为情绪与信息支持。 我还推荐了几个实用工具： • ChatGPT / DeepSeek / Claude：心理和知识支持 • 小米生态设备（手环、摄像头、血压计）：远程健康监控 • 家庭应急包：身份证、医保卡、押金现金、病历资料 💬 如果你也正在经历父母的健康挑战，欢迎留言分享。 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

在这个「随时在线、永远待命」的时代，我们的心理状态几乎没有休息的机会。 这期节目，我想和你分享 5个不花钱、却能让你重新找回平衡的心理习惯。 这些方法不需要心理咨询或冥想APP，只要每天花一点时间，就能帮你重启思绪，稳定情绪。 你将会学到： • 如何通过 Morning Pages 晨间日记 清空脑中杂念、激发灵感； • 为什么建立一个 反馈能量墙（Feedback Gallery） 能提升自信； • 早晨阳光如何改善睡眠与心情； • 一杯咖啡 + 音乐 + 无网络 的 20 分钟静心体验； • 以及我最爱的 动态冥想方式 —— 滑板、散步，或任何让你全神贯注又放松的运动。 如果你最近感到焦虑、分心、疲惫， 这 5 个习惯也许能帮你找到新的平衡点。 🎧 音频版请收听 BearTalk 播客 📺 更多内容请访问 youtube.com/@bearLiu #心理健康 #生产力 #专注力 #心灵成长 #BearTalk Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

这一期节目，我想和你聊聊一个所有人迟早都会面对的问题——父母老去，我们该怎么办？ 今年我经历了两次紧急回国。第一次是我父亲突发心脏病，第二次是脑出血。 两次ICU、两次手术、无数次焦虑与对话，也让我第一次深刻地理解什么是“中年人的再校准”。 这不是一场医学故事，而是一场关于责任、和解与成长的过程。 我在其中学会了： • 如何在“抢救还是放手”的抉择中保持冷静； • 如何让父母接受新的生活方式； • 如何与“传统观念”对话，而不只是冲突； • 以及，如何在照顾父母的同时不迷失自己。 最后我也会分享这段时间帮助我恢复身心平衡的几个小发现： 🏋️‍♂️ 便宜又实用的健身方式 💆 全身按摩与淋巴调节的心得 🚴 骑行与 Zone 2 有氧的放松效果 ☕ 自习室、降噪耳机，让我重新专注 这期节目是关于生命、时间与爱的重新排序。 如果你也在面对类似阶段，希望这期内容能让你感觉——你并不孤单。 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy