《全力茶馆》第25期，我们又回来了 本周全球发生的最新 CrossFit 相关资讯 新鲜茶水，即刻奉上 本期是《全力茶馆》第42篇推文 也将是第一季的最后一期推文 第一季的暂别是为了第二季的更好回归 留言告诉我们你对《全力茶馆》的任何建议 帮助《全力茶馆》继续成长 感恩各位的陪伴和支持 我们下一季再见� 【00:46】 #Sanctional# Dubai Crossfit Championship 迪拜分站赛一直都以奖金丰厚著名，因此吸引而来的顶级选手也大大增加了整个赛事的竞争性， 所以在这个赛事获取冠军，简直是名利双收。 【01:21】 Dubai Crossfit Championship 奖金部分 个人项目冠军：5,000美金/ ~35,000人民币 个人总冠军：50,000美金/ ~350,000人民币 【03:59】Dubai Crossfit Championship 选手部分女子选手方面： 大热门Katrin在赛前训练期间受伤,，无奈选择退赛； Sara继几周前的Filthy 150后再次拿下金牌，这已经是2020年赛季的第3个冠军；(Open第一/ Filthy 150第一/ Dubai第一)； 亚军选手Karin Frey，2019年Games总排名21名次，2020年Open全球排名第9，值得关注一下她在Games的表现。 获得季军的Sam brigg 终于成功取得 Games 的入场券 (第一第二位已经通过Open晋级，晋级名额顺位到季军)； 【08:36】 男子选手方面： 恭喜教授司机 (Fikowski) 成功拿下冠军，证明自己宝刀未老 ，(去年被cut只是意外而已，Open也只是浮云）； 在他采访中我们也见识到“教授”称号绝非浪得虚名，比赛单车项目的时候，他会预先把家里的单车尺寸细节，都告诉比赛的技工确保比赛时的器材跟他在家的是一摸一样； 【13: 11】 团队选手方面： Misfit P10成为第4只获得Games参赛资格的队伍，这只队伍第一次组团出战就成功在11个项目里获得6个的项目冠军，最终成为整个赛事的大赢家。 团队项目冠军: 10,000美金/ ~ 70,000人民币； 团队总冠军: 20,000美金/ ~140,000人民币； 【15:44】 Dubai Crossfit Championship 的特色项目： 整个比赛项目规划都是Froning一个人设计的，他表示这次赛事很大部分的内容都是他自己做过的，要知道这次比赛有很多队伍都无法完成项目，特别是第一个Heat的（我 猜那个时候Froning心里应该是慌的）； 【20:11】 Mayhem Classic ： 下年度值得期待的第一个分站赛会是Froning举办的Mayhem Classic（1月10-12号），确认参赛的选手分别是Tia/ Ben smith / Saxon Panchik (注意Ben和Saxon Panchik还没有晋级资格)。官网上的还没公布奖金, 但门票已经开始发售：售价200-325美金； 【22:46】一定要看的彩蛋\一定要看的彩蛋\一定要看的彩蛋：让我们一起回顾一下第一季《全力茶馆》的精彩搞笑瞬间～

【00:00】 恭喜Sanctional选手小黑以冠军身份�回归茶馆，也恭喜 Esther 相亲归来； 【01:12】 感谢PARAS对本期节目的茶水赞助，感兴趣的朋友可以去品尝一下“Sanctional级别”的咖啡； 【01:33】 刚结束的周末分别有两个分站赛同时进行，来自阿根廷的Southfit CrossFit Challenge和成都的Pandaland，赶紧来看看两场赛事的精彩回顾； 成都PCC： 男子冠军是来自澳洲的Khan Porter，居然击败了大热门Jacob Heppner取得中国第一张分站赛的入场券； 女子冠军同样是来自Project X的Harriet Roberts，在赛后采访里面也谈到这次两人单飞的决定，主要是试试用个人身份挑战Games； 团队冠军是来自的丹麦的Team Butcher’s Lab ，团队女子队员的实力强劲； 【09:33】 阿根廷 Southfit Challenge： 男子冠军：30岁加拿大的Pete Shaw成功击败Games常客Jay Crouch，首次出战games； 女子冠军：19Games前十,，Open的成绩不理想，本次成功通过分站赛取得门票； 团队冠军: Odd Squat击败Invictus (Lauren fisher)获得门票，Odd Squad里面包括Emily Tanner/Jordan Cook/Brandon Luckett/ Alexis Johnson.都是相对比较陌生的名字； 【11:14】 2020 Crossfit Games 日期公布：7月29日-8月2日 (周三-周日) 一连5天的恶战。门票将会陆续在1月13号开始预售，Games最近也随着Crossfit Training返回INS，账户里现在只有一条超级燃的宣传片。Glassman表明2020年Games会先进行3个项目后再开始淘汰； 【15:23】 CrossFit打赢官司，获赔4百万美金； 如果你比较关注CF，应该知道CF一直在跟NSCA打官司。针对NSCA以个人利益发布虚假讯息，慌称科学数据显示CF会容易引致伤患。在周三的圣地亚哥地区法院，Sammartino 法官判给CrossFit 3,997,868.66美元的律师费，终止制裁。 对于CF来说这也是一场大的胜利；

【00:00】 Esther 回老家相亲了�‍️‍�‍�～欢迎Carrie代班主持； 【00:38】 James Newbury 严重受伤后5周复出完赛铁三； 我们之前有报道过，James Newbury 在五周前骑自行车出了事故，第二节和第三节t-spine骨折，以及第七第八根肋骨受伤，并且左边的肺还有很严重的伤口，但是仅仅在伤后第五周 James Newbury 就参加并完成了IRONMAN 的铁人三项比赛！�‍️ 【02:48】 Ben Bergeron 参加了他人生的第一次 TED talk； 演讲的主题是：“我们的思想就是我们的武器”，对于他的身份（橄榄球运动员）来说 ，其实一直避免不了的就是比赛，走出比赛场，生活中还是充满了比赛，为了好工作比赛，为了和更美的女生约会而比赛，为了可以上更好的学校而比赛。他的演讲中并不 是试图用他的想法去改变别人的想法，而是试图用自己的演讲去给听众们重新塑造一种思维，让他们为自己人生中重要的东西去努力，去构建自己思想上的坚韧，就像我们 对待比赛的态度。 【07:01】 地球上最强健的三胞胎； Dawson CrossFit in Dawsonville, GA 有三个青少年正在备战 2020 的CrossFit Games 青年组别的线上资格赛。值得注意的是，他们是3胞胎！15岁的 Emily, Lauren, 和 Will Kurtz 在今年的OPEN里排进了世界14-15岁组别的前200名，分别是67名，151名和164名。他们在明年3月会参加青年组别的线上资格赛，如果通过了资格赛，他们就可以踏上人生 的第一个 CrossFit Games； 【10:15】 法国强降雨引发的洪水袭击了2个CROSSFIT BOX； 连续几天的强降雨袭击了法国的南部和意大利北部，CrossFit French Riviera 和 CrossFit Frejus都被洪水袭击，CrossFit French Riviera淹水的深度高达1.6m，所有的自行车，滑雪机和划船机都被浸泡在水里了。 让我们为这两家场馆的运动员加油，据最新的消息，幸运的是在会员们的帮助下，他们已经打扫好场馆准备重新开课了，虽然所有的有氧器械都毁了，他们替换了一些器材 去正常开课。不过两家场馆的馆主还是要为更换有氧器械发愁； 【12:56】 OPEN 20.5 仍然有很多人收到分数的惩罚； 4次 CrossFit Games 运动员 Logan Collins 收到了一个很严重的关于 20.5 的惩罚 ，原因是多次没有在吊环的上方锁定位做到完整动作，他的分数被添加了45秒（从10:59到11:44），目前 Logan Collins 依然在上诉，不过这次的惩罚，并不影响他晋级Games。Haley Adams / Jamie Greene / Emma McQuaid也被penalty； 【14:14】 PandaLand就是这周了！我们全力茶馆会给大家带来最新鲜的赛场Vlog，ONE NATION会派出两只团队支持番达战地！一只RX团队 / 一只降阶团队；

【00:39】 2020赛季第一场分站赛 Filthy 150 刚在爱尔兰完满结束； 女子排名方面： 第一名：Sara sigmundsdottir； (周五1RM抓举项目里以95公斤获得项目第一) 第二名：Kristin Holte ； （Games第二名/Open第二名/Filthy 50第二名） （自2016碰到79.5的瓶颈，这次比赛首次突破自己PR：80公斤） 第三名：Open项目1冠军，来自爱尔兰的选手Emma Mcquaid； 【04:37】 男子排名方面：（名字有点陌生） 第一名是美国选手Justin Medeiros； （成功通过分站赛获得Games的邀请，而我们较为熟悉的名字Sean Sweeney/ Dan Bailey本次比赛都无缘3） 【05:52】 Filthy 150 分站赛也首次引入Unbroken爬绳，绳子设计是距离地面1米悬挂位置，选手需要爬到指定高度后，徒手爬下指定目标并避免脚触地； Galen 2 Unbroken Rope Climbs/ Run 400m/ 2 Unbroken Rope Climbs/ Run 400m/ 2 Unbroken Rope Climbs/ Run 400m/ 2 Unbroken Rope Climbs； 【09:18】 周五将迎来美国的Black Friday (中国的双十一)； WIT Fitness折扣高达7成 / Rouge 5块美元购入5件物品 / Bear KompleX 打8折，特别优惠券更能享受100% off （免费！？）； 【11:05】 Nobull为其代言人拍摄了个电影（30分钟不到）， 里面分别讲述Tia/ Katrin/ Brooke Well的故事。 电影地址：https://www.nobullproject.tv/?_ga=2.58323754.1657610528.1574651918-191864710.1574200916 【11:40】 聊一聊Nobull的创办历史和产品理念！你知道Nobull其实是有锐步的前员工开办的吗？ 【14:07】 结婚如果用Crossfit的形式其实也是蛮酷炫的，比如一 对新人需要共同进行硬拉来完成仪式， 最近我们也看到有的婚礼直接搬到Crossfit馆里面，而这个馆正是 Mayhem的馆。 不太确定整个婚礼的流程， 但流程中的确涉及到了WOD，同时Froning和Dre也一同参加了WO；

《全力茶馆》第20期（下），我们回来了！为了让大家可以更加系统科学的对营养学有一个初步的认识，我们特意请到 the clinic 营养学家 Hannah 来到全力茶馆，和大家聊聊我们在不同诉求下（比如减肥）应该怎么吃？我们甚至去到超市选购食材和制作一日三餐？废话少说，我们直接看东西～

【00:00】 本周 #CF高手在民间# 的视频集锦； 【01:16】 作为教练，你认为你和会员是怎样一种关系？ 【02:37】 如果有一天你去上课，突然发现今天的教练是 Matt Fraser ？你会是什么反应？ 最近 Matt Fraser 去巴黎 Drop in ，同时还当起了教练，我们来看看他为这节课设计的wod： 20 EMOM (40s Work; 20s Rest) # 10cal bike - max jumping squat # DB (70#) 9 DL- 7Cleans- 5 FS- Max S2O # 10 cal row - Max Burpee over erg 【05:21】 Mayhem 在2019ACC的时候也突袭过 One Nation，所以上顶尖运动员的课是什么感觉？ 【08:32】 继之前爆出世界前十希腊国籍的Anna Fragkou过不了药检，今天再爆出5个, 其中4个是Master（年纪较大）的运动员； 卧病在床的James Newbury对此作出评论”如果您不遵守规定，请返回您所属的边线”； 【09:55】 如果有一种兴奋剂，吃完之后就可以打败 Matt Fraser ，而且永远不会被药检查出来，你会怎么选择？吃还是不吃？ 【12:06】 2020 赛季的亚洲首站分站赛 PandaLand CrossFit challenge 将在12月7-8号在中国成都举办； 让我们看看有哪些大神参赛：女子运动员 KARA SAUNDERS / 男子运动员ZACK GEORGE，OPEN排名第29位 ，两位运动员也都获得了Games的门票，团队方面也有 THE ATHLETE PROGRAM 参赛； 特别预告一下 One Nation 也有派出两只团队参加 Pandaland； 10月茶馆也专访过 PandaLand 赛事负责人 Eric ，Eric也曾透露 PandaLand 的项目和器材将会加入中国元素，让我们一起期待官方尽早公布项目内容吧；

《全力茶馆》第20期（下），我们回来了！在Open期间，我们发现很多会员慢慢开始关注自己的饮食，尝试为自己制制定健康的饮食计划，却又苦恼不知从何下手？网络上 的大部分资讯更是让人不敢信服。 为了让大家可以更加系统科学的对营养学有一个初步的认识，我们特意请到营养学家Hanna来到全力茶馆，我们甚至让Hanna去到了超市，指导大家如何在超市选购健康的食 材和制作自己一日三餐？本期特辑将分为三集播出，废话少说，我们直接看东西～

【00:29】 Open终于结束了，茶馆为大家带来了连续5周的Open新闻，不知道大家今年的成绩如何？ 【01:00】 和大家分享一下我们对于今年Open的感受； 【03:03】 Dave20.5做了25个MU，Dave表示前面的内容都是体能测试, 20.5很考验运动员的策略。Dave给自己制定了一个很完美的策略，但5分钟不到他就不得不抛弃策略进入freestyle模式； 【04:30】 Dave20.5的提示终于让人看的懂了， 他采访穿了一件《玩具总动员4》的衣服，透露这个内容将可以自由选择； 【06:06】 RMU（吊环双力臂）到底有多重要？ 根据大数据分析，如果女生可以成功完成一个RMU，就能把自己排名在世界排名里晋升17,281个名次。男生的话, 一个RMU也可以为你争取到12,338的名次进步 。 【07:39】 Jacob Heppner 这个“疯子”既然按照20.5的初始顺序完成了项目，并且是在13:10完成； 【08:04】 Crossfit总部宣布将于12月16号前完成所有的视频审查。届时Open排行榜就正式尘埃落地，世界前20以及各个国家的冠军将会在2020年1月6号前收到Games的参赛邀请； 【09:12】 让我们先关注一下世界排行（暂时）： Sara 成为首个连续3年获得Open冠军的女子运动员； Tia这次总算进入前三，暂时位居世界男子第三名； Patrick也暂时位居Open世界第一名； 【10:18】 大家期待的中国Open排名情况如何： Ant Haynes毫无悬念成为中国男子第一，哥哥位居中国第七； 陈爱婵成功追上Sarah Adams，点数上两人现在是并列中国女子第一；让我期待一下两人是否有机会同时去到Games？ 【12:00】 今年重新回归的Affiliate leaderboard (场馆排行榜)， One Nation的最终成绩是中国第1�，世界第59名，中国第一当然离不开所有 One Nation 战士们的努力 ！ 【12:57】 让我们看下今年 2020 Open 的数据： 到目前为止, 我们发现只有2组动作是每年必定出现的： 双摇和脚触杠。另外两个动作也是每年都会出现，但可能会以不同形式出现分别是：火箭推和双力臂； 今年是首次以哑铃的形式进行火箭推，而双力臂分别可能以单杠或吊环的形式出现； 【14:00】 盘点一下今年open的第一次： #1 第一次出现哑铃火箭推 #2 第一次出现单脚深蹲 #3 第一次允许运动员自行划分内容 - 20.5 #4 第一次出现315/205重量的C&J (有史以来最重的) #5 第一次Open里面没有胸触杠 #6 第一次在一个Open里面3个项目都是20分钟的时间上限； 【15:34】 在澳洲举行的Torian Pro，请来无数大咖，赛事让所有顶尖女运动员一同完成了20.5，Tia以12分多的成绩夺得第一， demo girl Chyna Cho就以13分多成为第2名； 【18:13】 Crossfit Training重返Instagram，里面有很多珍贵的教学素材，Crossfit小白可以多多关注, 了解一下每个动作的要点哦；

【00:00】欢迎carrie代班主持本期茶馆； 【00:32】最近crossfit games公布20.2的判罚名单，这些名字里竟然有很多我们熟悉的排列在前面的运动员； Matthew Fraser：受到一个非常小的判罚，整体调整了他一个rep的TTB（脚触及杆），因为最后一个TTB（超出限制时间； Noah Olsen：失去了7个rep，从980掉至973，因为其中几轮双摇的数量并没有达到规定的数量； Lefteris Theofanidis: 2020OPEN的种子选手，因为脚后跟没有从身体垂直面的后方开始TTB，目前他的分数还在被审核，20.3的成绩也会被审核，听说也是有很多争议； 【03:25】比较严重的一些判罚： Swede Simon Mäntylä ：因为火箭推没有锁定，下蹲的深度不够。他已经跌到世界1776名； 【04:21】上周提到Cedric 的3封上诉邮件得到官方回应，减轻了判罚； 【04:54】Chandler Smith 在20.2判罚后被移到世界210名，他的分数从 922 减到898； CrossFit总部的解释是：总共27轮多中24轮的双摇都只跳了23个, 目前他已经掉出了可以晋级Games的队列，总排名目前是26名，如果他的20.5有非常精彩的表现的话，或许有晋级Games的可能； 【07:09】Dave Castro 公布了第一版20.4的项目内容，最早的设计是从头就开始pistol（单腿蹲）， 经过团队的讨论改成了跳箱3轮之后开始pistol； 虽然这是Pistol的第一次出现，但是其实这个项目真正的重点并不是pistol，更大重量的杠铃才是这个项目真正想要测试的。 同时透露，如果我们觉得前面的项目已经很难的话，我们就错了，20.5会是前所未有的一种体验，让我们敬请期待到底会是什么吧？ 【10:10】看一下顶尖运动员20.4的表现： Annie Thorisdottir 用12：54完成了20.4的内容，全程是触地即起的box jump，65lb分了2组完成， 85lb分了5-5-5完成，115lb在连了3个之后，采取了fast single的方式，完成115的时候所用时间4:37，8分钟左右开始了她的175lb的翻挺。最可怕的是在她旁边做的Sara，只用了11:11秒就完成了20.4！ 男子组方面，突然出现了一匹黑马！Jeffery Adler。他的成绩获得了世界的20.4第一名，比第二名的Mat Fraser快了整整1分41秒！以整体排名第3名进入20.5； 【14:00】 kara Saunder 世界前35之路 — 伟大的母亲； 2019年前30名的大概是总计是635分，目前kara saunder已经129分，如果他想要达到635分，他需要最后两项的记分平均253分去达到635分，截止目前，她的20.4是世界第10名(12:58)。 只要20.5 kara不失力，她可以还是比较轻松的获得进入GAMES的门票。她也是目前历史上少有的几个站上过Games 领奖台的母亲，可以比较公平的说Kara想要去实现的目标是在CrossFit的历史上前所未有的。他的宝宝目前只有5个月，也就是说他离刚生完宝宝也只恢复了5个月。 【16:42】八卦一下，我们熟悉的Patrick Velner订婚啦！好像是在和未婚妻在登山的地方求婚的。祝福他们！ 【17:53】 关注一下国内运动员的OPEN表现： 1.男子第一名依然是Ant领跑，连续3周都以项目第一稳居中国第一，20.4排名被甩到了第6名，弟弟Ed haynes掉到总排名第8位； 2.来自台湾的黑马选手朱玉森依然位居中国第2，20.4单项第三； 3.第三名则是来自北京的运动员陈胜，以18:51的成绩排列20.4单项第一； 1.女子第一名依然是Sarah领跑，20.4单项只排到第4名； 2.陈爱婵依然稳居女子第二名，举重的优势让“婵姐”稳稳拿到20.4单项第1，甚至比男子第一陈胜的完赛时间更快（17:03） ； 目前Sarah总积分7分，陈爱婵11分，只相差4分，今年OPEN中国女子第一竞争相当激烈； 3.来自北京的庞婉婷位居中国女子第3，20.4单项排名第5； 【22:35】谁将身披五星红旗������，代表中国征战2020CrossFit Games？让我们静静等待；

特约嘉宾： Eric / 首席物理治疗师 & the clinic创始人 Rodrigo / 高级物理治疗师 地点：《Free Solo》主角 Alex J. Honnold 治疗室 【00:18 / 茶馆】 ： 我在最近刚在中国播出的一部纪录片中看到了你，片名为“Free Solo” ，我建议没看过的人去看，内容全程都扣人心弦， 片中主角Alex在一次攀爬中意外受伤，伤后就是在 the clinic ，实际上就是我们坐的这里进行的康复，我不知道你能透露多少细节？ 但如果你能在你所能透露的范围内，说一下这个故事就再好不过了。 【Eric】： 没问题，我可以全盘托出，我跟Alex聊过，他决定将来这里的情节放入到片中，我们确实跟一些运动员赞助商品牌有合作关系，Alex在他这行里早就是老手了，他多年都在 从事片中你们看到这些惊险的动作，只是这个片子在媒体以及大众层面，没有得到那么多的关注及兴趣。 因为其危险性及小众成分，他早已设想并认真考虑这项任务的可行性，他之后开始安排针对这项任务的训练计划，可以说他在训练方面很讲究科学性，但因从未有人挑战过 此项壮举，所以可以收集到的相关的针对挑战的训练寥寥无几，虽然此类训练有基准线，但没有一种绝对的方式。 Alex来我们这时刚经历了一个攀爬事故，但情况不是很严重，他总体情况还是比较稳定的。虽然事故造成了双锥节压缩性骨折，如果是一般人，至少8-12周之内不能从事这 类的活动，Alex来的时候是伤后2周，在美国进行了治疗，但当时他已经开始了针对在中国南部一项挑战的训练计划，不可能半途而废。 当时他的赞助商联系了我，想要在他是否可以继续训练方面寻求我的意见，最高级别的运动表现往往也伴随着，对自己身体情况把握至少有个十拿九稳，我们花了几天时间 进行了些拉伸等练习。疼痛往往是身体的自我保护机制，但我们的工作就是将它降到最低，身体有自我的恢复能力，我们作为康复师的作用就是尽可能最快地恢复身体的功 能性。 所以他去了中国南部并很勤快地练习我们给他的动作，剩下的就是你们片子所见的了 能和他一起合作确实很愉快，作为康复师，我们需要保持保守态度，也就是必须将风险考虑得或算得更多一些，还好他的情况还可以，并具备自我恢复的能力。 【06:36 / 茶馆】： 他在电影中完全恢复了吗？ 【Eric】： 是的，基本没什么问题 了，人类的身体经过了很长时间的适应，从伤病中恢复本身就是一种适应力的表现，其实很多情况下是恐惧心理，并不是伤病本身限制了功能性。 【07:24 / 茶馆】： 所以康复不仅仅是帮助人们，从伤病中恢复到原有的状态，同时也能帮助运动员达到他们的运动表现目标。 今年上半年， 很有幸在ACC赛事中得到了TC的赞助，并得到了顶尖CF运动员的一致好评， 顶尖选手比如Rich Froning以及他的团队世界第二强健的Fikowski都给予了很好的回馈。 所以无论你是行业中人还是有一直无法解决的伤病问题找TC试试，他们有东西！如果你有兴趣，看看Free Solo这部影片，在他们这个级别就好比如果在，奥运会上不能获得金牌的话就是粉身碎骨。 【09:28 / 茶馆】 ： 欢迎Rodrigo！欢迎来到全力茶馆！他有一点紧张，不过没关系！ 我们有很多运动员，CrossFit运动员，他们受伤了，他们是否需要远离这项运动？ 因为很多中国人去医院检查自己的伤病，大部分的中国医生都会让他们休息，或者几个月都不要练，这是一个正确的方式去面对伤病吗？你觉得呢？ 【Rodrigo】： 首先，我是不同意这一点的，肯定不是需要平躺在沙发上,这是答案。我们需要运动，我们也是被设计成动的，CrossFit是比较复杂的，需要用到哑铃，壶铃，杠铃，都很 不一样，伤病是肯定会发生的。 但是这个不会比其他的运动更容易受伤，当运动员受伤之后，只是需要调整训练重量调整训练内容， 有一些案例显示，如果你一周去三次CrossFit课，你会提高你的动作技术，动作，更经常的被你的教练纠正动作，同时会受伤的可能性也会降低。所有的运动都是有风险的 ，受伤是会发生的在任何的运动里都会。 【12:09 / 茶馆】： 的确，其实我觉得参加CrossFit课程，受伤的风险其实是很低的， 我总结一下，受伤之后可以继续去参加CrossFit课程，或者继续做你正在做的运动，找专家去帮你解决你的伤病 ，然后多听一些曾经受过类似伤病但是恢复的运动员，去帮助自己回到正确的训练轨道上，如果你只是躺在沙发上，什么都不做，你的伤病可能会变得更糟。 【Rodrigo】： 你会让你自己受伤 【12:48 / 茶馆】： 另外一个想让你给我们一些见解的问题是，如果你在运动中受伤了，他们不知道一个正确应对伤病的方法，比如我在训练中把我的颈椎在倒立俯卧撑中扭到了，或者比如在 引体向上中我觉得我的肩部有点奇怪，感觉被拉到了又或者在硬拉中， 我感觉我的腰突然突出了，我接下来应该做什么？ 去最好的控制我的受伤？ 或者一个程序？ 这是不同案例不同对待的吗？ 【Rodrigo】： 大部分会是不同案例不同对待，我以前在诊所帮很多运动员治疗 蛮多案例，他们都是需要直接去医院拍MRI或者X光检查，大部分时间我们会和运动员进行沟通，了解他们的患处，通过最好的当然不是去逃避问题，我会给你一些我们检查 的例子，会了解运动员具体如何导致的伤病，疼痛程度是多少。如果是做了倒立撑，你扭到了脖子，我们会让你先休息，吃点消炎的药一开始的48小时是 最重要的，时间到了以后再去试一下倒立撑，感觉一下，可以调整重量，强度，运动量，不是什么特别严重的问题。 【14:54 / 茶馆】： 好的，谢谢！这个听起来真的和中国的医生，给的建议非常不一样哈哈哈。谢谢你！

主持：Esther / BobbyD以及特约嘉宾：卤蛋� 【00:17】 每个项目世界排名前40的运动员都会被要求提交他们进行Open项目的录影作为审核资料，截止现在一共有26名选手被判罚，(总提交视频的三分一)； 判罚的原因有几个：以20.1为例,，过头蹲(G2O)的动作没有完全伸展膝盖或手肘。波比跳没有完成双脚起跳，还有一大部分被判罚抢跑； 【02:41】 部分运动员也因为这个判罚失去了争夺Open晋级Games的名额； 比较有名的有：Sam Briggs (没有完全伸展膝盖或手肘)/Frederik Aegidius (one-foot takeoff)/Cedric La pointe (没有完全伸展膝盖或手肘). 【03:11】 Cedric 在接到判罚后在社交媒体上更新了自己对判罚的不满，表示CF对自己3封上诉邮件没有给到任何回应， 顺便也吐露了一些职业运动员的辛酸事。 【04:29】 Annie老公Frederik今年Open可谓大起大落， 从原来有希望达成职业生涯Open最好表现(20.2后排列世界第3)， 到收到判罚后成绩直接掉到世界489名外，同时也不幸掉出丹麦榜单； 【05:32】为什么职业运动员都这么重视Open？ 【06:13】 Dave表示对自己设计的20.3这个项目非常喜欢 ，Classic benchmark workout Diane后加上另一个Benchmark形式的训练，搭配额外的大重量硬拉和高技巧动作，9分钟的时间上限也是为了要求运动员必须快速完成动作； 【08:30】 20.3对于参加过18年OPEN的运动员，也是一个很好的对比项目； 【09:06】 Dave在几年前设计这个“虐人”wod的时候，特意找来Games选手做测试，大部分顶尖运动员都能够在6-7分钟完成，这也和Dave当初的计划吻合； 【10:26】 关于20.3倒立撑的争议，官方测量高度的标准是身高+前臂一半的长度，加入前臂的测量被质疑是否公平？ 【12:36 】 20.1的男子第一名Lefteris Theofanidis，在测量前臂长度的时候可能是是计算失误，38寸的前臂长度算出16寸的距离； 【13:23】 18年Jacob Heppner因为这个新规无法完成Open项目，今年Jacob Heppner以拳头HSPU完成20.3，不知道CF是否会对此作出判罚？ 【15:28】来关注一下20.3之后Open中国的最新排名: 1.男子第一名依然是Ant领头，连续3周都以项目第一稳居中国第一，也是唯一在时间限制内完成20.3的中国运动员(8:45)； 2.来自台湾的黑马选手朱玉森暂据中国第2； 3.China Lift Off的冠军杨贵全也终于进入三甲, 与Ed haynes并居第3。 1.女子第一名依然是Sarah，连续3周拿下3个项目第1, 20.3除了是唯一一个完成项目的中国女子运动员，而且完成成绩比Ant更快 (8:03)； 2.陈爱婵也依然稳居女子第二名； 3.来自香港的Isabell Wolfe和来自北京的庞婉婷并列中国女子第3； 【20:00】老James“翻车”了，脊柱T2&3/肋骨7、8节断了，但他表示会尽快回归2020赛季，我们也祝James早日康复；

欢迎Eric来到我们的全力茶馆，我们很荣幸Eric可以接受这次访谈。所以我们可能会问很多的问题，很多的问题也都是来自于我们的听众或者是会员。 【01:16 / 茶馆】： 首先我们想了解的是, 现在市面上有很多物理治疗的康复 “工作室”，或者很多的 “品牌”。 这些和the Clinic的区别是什么呢？我们要怎么区分我们到底应该去哪里？ 现在好像并没有严格的监管和法规。你是怎么想的？ 【Eric】： 首先中国的法规上会有一些不一样，康复理疗师一般需要有医师执照，或者体育科学相关的大学背景，或者有在医院工作或者相关背景的。目前在中国的康复理疗师是没有 严格按照国际上的那些标执行的。 但是中国也有一些大学的项目，有20个大学创立了和美国，欧洲等国家的联合研究项目，提高国际的影响力信誉。 现在中国在这个领域还没有很健全的人才储备，还有一个比较大的空缺需要去填补，但是我认为很快会发展起来。目前大部分都是一些相关康复的人才去填补康复理疗师的 空缺，但是其实市场的需求很大。 【03:17 / 茶馆】： 那说到the Clinic， 你们是怎么遵循国际法规的对吧？ 【Eric】： 我们的理疗师大部分都来自欧洲，还有来自香港的经验丰富的理疗师，通常他们都需要有3-6年的实践经验，他们大部分都有很丰富的药理，健康以及表现力的经验，这里 是可以达到奥运会级别的康复诊所。 我们的团队有着很强的运动康复背景。我们的不同可能是，我们有着内部团队的沟通，这也是让整个康复流程更加高效的原因。我们的医生们会经常沟通我们的案例，这也 体现在我们的运动员是如何被照顾的。当运动员受伤了之后，我们会有一整个团队来参与这个治疗过程，包括教练，营养师，心理康复师，运动康复师等等。 【03:53 / 茶馆】： 一整个团队 【Eric】： 对的，一整个团队。我们的思路是，如果运动员可以得到这个级别的照顾，为什么我们普通人不可以？ 医学并不应该因为你的身体或者金钱被区别对待 ，我 们的专家们会互相沟通， 然后给出最好的解决方案，这也是为什么我们很不一样的地方。 【05:49 / 茶馆】： 所以the clinic提供的不只是物理康复，而是一整个团队，对吗？ 【Eric】： 对！我们有一整个团队，从不同的康复理疗，到不同类别的康复医生，各个方面的营养师，各种不同专攻的教练…所有需要的。 【06:15 / 茶馆】： 非常惊人，太好了！值得一提的是，他们还会帮你翻译，如果你不说英语； 【Eric】： 对的，我们也有这个服务； 【06:27 /茶馆】： 所以语言障碍是你的顾虑，现在不用担心了，他们帮你们都解决了~ 我去过很多不同的康复诊疗中心，因为我比较容易受伤。他们在类似中国版的Yelp上宣传大“大众点评”。 他们会用筋膜抢，会用冰敷仪器，压缩裤等，我知道筋膜抢现在真的非常的流行，你对这个怎么看？ 这些仪器真的对我们的康复和恢复很有帮助吗？你会推荐大家去买这个吗？ 【Eric】： 这些仪器其实都是一个增加辅助价值的仪器，这个其实不是说你必须要买哪个去让你保持一个好的状态。大部分原因是这些仪器其实就是为了让我们的康复师工作可能更加 简单一点，这些仪器可以让你的肌肉纤维多一些弹性，或者你经常使用之后身体更加适应这种酸痛，这样可以帮助你接受更高强度的康复治疗。 身体是我们去进行工作的地方，康复师的工作其实不只是治疗，也要去评估身体，这也是医学治疗的重要的地方，医学最难的点是我们要去处理更多样的伤病。如果你只是 有一些小伤，比如韧带拉伤等，你的身体其实也会自己处理好，也会康复。康复师要做什么呢？他们会通过一些方式，比如热敷，冰敷，超声波，冲击波等等，我们会提高 身体的功能去帮助恢复。 我个人还是更喜欢用手去治疗，因为有很多的证据证明用手去诊疗会是一个有效率的方式去治疗。 针灸其实也是一个很好的控制疼痛放松肌肉的方式。筋膜抢这些可能会给不同的人有不同程度的帮助，但是如果我们在说一个可以计量的结果证明这个真的很有效果，你会 需要非常非常多的数据和研究的支持。 而且需要注意的是这样的公司，在进入这个市场时所宣传的方式，你也不知道明年会流行的是什么产品。在证明这个产品的有效性之前，你需要很多的临床试验，研究。 【10:08 / 茶馆】： 这就是一个工具 【Eric】： 这就是一个工具，但这不是一个你如何去决定使用这个工具的短期效果和长期效果的方式。 【10:30 / 茶馆】： 好的，了解。现在还有很多的人在讨论关于体态平衡的话题，他们利用这种话题去吸引别人来体验。我们花个100块去检测一下我们的体态平衡。你一进门，OMG，你这里也 不好，哪里也不对，我们需要改正这里哪里等等。这个你是怎么看的？ 我们需要这么注意我们的体态平衡吗？ 【Eric】： 很重要的一点， 没有一个对于病人身体的评估，是通过一个单一的评估去判断情况的，我们会提供一些数据和一些肌肉的反应去帮助病人理解自己的情况。比如告诉你的某些部位的不平衡 ，这些都是无法通过肉眼看到的。 从康复学或者医学角度来说，这些都不能作为我们去判断如何诊断和治疗的有效的测试，我们会通过很多重要的数据去检测判断。 现在很多的机构都在用各种方式宣传自己，让客户走进自己的店门，但是这个不一定是有科学证据或研究证明的。 但是我还是对此持开放态度，科学有太多我们还未知的东西，只要有用，我是觉得可以试一试的。 如果你是想花钱，在短时间内得到很快的康复效果的话，我是建议你还是去做一些有大量科学证据和研究支持的方式，那样会更有效。 医学学术研究报告很难，也很难读懂，这也是为什么它很有价值，你需要关注这些研究出自谁，谁资助了这个研究，这个领域的研究都非常的耗资。所以我一直很追求和在 意有大量医学证据的研究报告去来帮助我们处理医学，治疗以及运动表现的问题。 【13:15 / 茶馆】： 除了身体不平衡，最近还有一个新的工作室是拉伸工作室，你可以在商场里看到这种工作室，你只需要100块左右进去，他会帮你进行一些拉伸的免费体验。 但是狡诈的地方是，他们只给你拉伸半个身体，然后半小时之后，你就只有半边身体是放松的。如果你还想要另外半边身体被拉伸，你就需要付更多的钱去让他帮你拉伸另 一半身体。除了他们的运营模式的问题之外， 你觉得拉伸本身这个事情你是什么看法？ 大家需要这样的拉伸吗？如果需要的话，一般多久比较好呢？自己拉伸是不是也可以？ 【Eric】： 现在针对拉伸的很多的话题是，到底拉伸是不是有用？我们也听到很多的传言是说拉伸其实会减弱运动表现力。这么长时间以来，我们其实有足够多的定性的或者定向的研 究报告告诉我们是否需要去拉伸。 当我们说到被动拉伸，也就是别人来拉伸你，这个其实已经存在很久了，这曾经是物理理疗师的工作。这也不是总是错的，而是我们要判断什么情况下去进行，怎么进行这 种被动拉伸，周期是如何？就好像医生给你开处方，一天服用几次，每次服用多少计量，吃几天等等。 如果练习大的重复组数，大重量，这些计划的设置会让身体被激活一些反应，从而达到我们想要的预期效果。所以问题来了，你到底需要的是什么？所以你需要做评估。如 果评估出来，比如你的后侧链很紧，这个结论其实也是相对的，结论如果是你需要拉伸，那也是去判断相对于什么运动你需要拉伸。 你是不是需要和瑜伽老师一样的柔韧性？肯定不是。拉伸需要有一个目的，是去防止受伤？是不是因为柔韧性的限制导致我们的关节要去被牺牲，或者是不是因为肌肉的不 平衡所以我们要拉伸，这些可以成为我们想要去拉伸的一些原因。 比如有一些人，相对是比较平衡的，也可以在一些运动上表现得很正常，那么拉伸是不是强制需要的？不是强制需要的，其实也可以表现的还不错。 很多的运动员都不好好拉伸，但是其实还是可以表现的不错的。 但有几点是我们可以确定的，在你进行比赛或者运动之前，我们是不建议拉伸的。 你需要让你的身体做好准备，这也是为什么我们热身的时候要增加身体的机动性，让我们血流加快，增加代谢，激活我们的神经通路去控制我们的肌肉。 就是让我们的身体为接下来要做的项目做好准备。如果你在热身的时候不是让我们的神经和身体做好准备，而是一直告诉自己要放松放松放松，然后上场的时候bang！让身 体立马开始工作，这个其实是非常不推荐的。很多的案例都有提到的系统性的被动拉伸，尤其是针对力量和爆发力的训练，其实可以降低高达5.5%的运动表现。 如果爆发力和速度是你需要关注的东西，系统性的拉伸不是一个很好的方式。 但还是像之前说的，这个只是一个工具，如果我们的关节运作正常，身体相对平衡，我们其实可以保持一个低强度的拉伸。那么问题又来了，到底一周需要做多少天，一天 需要做次，中间需要休息吗？ 这其实是甚多的研究论文失败的点，针对不同的案例，有非常多的研究，我们没有办法实施，没有介绍告诉我们或者规定告诉我们比如怎么正确使用泡沫轴，到底应该做1 分钟还是2分钟还是3分钟，或者4次。一天应该2次还是3次。因为我们没有证据去说到底这些区别是什么。 【13:15 / 茶馆】： 上半集的内容就到这里，关于tc的采访内容的下半集将在下周日的茶馆继续播出，我们将和Eric聊一下： 奥斯卡最佳纪录片《FREE SOLO》的主角在tc康复理疗以及纪录片的背后的一些小故事！敬请期待！

【00:00】恭喜BoddyD实习结束成功转正，接手「全力茶馆」新闻部分；【01:00】我们挑战 OPEN 20.2的实际感受？ 【02:14】Dave在每个项目发布前都会发一些让人看不懂的图片；20.1是两匹马在草地上，20.2直接就是一片草地，BoddyD从草里看到了一些东西；【04:04】Dave揭秘20.2 的项目设计是受Cindy (AMRAP 20: 5Pull Up-10Push Up-15Air Squat)的启发，由于Cindy的对于裁判要求较高，所以改动了部分动作。 【05:11】20.2也是首次把哑铃和火箭推结合起来，同时也把火箭推提前搬出来 (好消息！后面不会再有出现火箭推啦！) 【07:36】世界男子第一名的是Annie老公Frederik Aegidius (1030reps/ 30轮+)；世界女子第一名是Kristin Holte (1045reps/ 30轮+)；中国男子第一名依然也是 Ant Haynes (826reps/ 24轮+)；帅气哥哥Ed现在排列第二，柳漪良继续占领中国前3位置； 【10:12】中国女子第一名依然是上周冠军 Sarah Adams (786reps/ 23轮+)；BoddyD偷偷调查了一下这位今年杀出的女子黑马选手Sarah，发现她是一个很全面的选手，今年的目标或许就是冲着中国区冠军去的； 【12:29】20.1冠军Emma被官方判罚2个No reps 后依然稳居项目1冠军；【14:25】20.2结束后，让我们看看顶尖运动员的成绩，Bensmith回到世界前100， 位居 63；James Newbury 依然在100之外，排名116； 【15:12】来自BoddyD的20.3的推测：倒立撑、过头蹲、实力推

【00:17】欢迎OPEN YETI 坐客全力茶馆； 【00:35】再次感谢OneNation的全体会员，让OneNation跨入世界场馆排名前50，中国场馆排名第1！！排名世界第1的是来自冰岛的场馆，报名人数是288人； 【03:07】我们为什么要推荐大家去报名OPEN？ 【04:30】报名OPEN，会让你对这项运动甚至是对自己的能力有一个新的认识，你其实可以更强！ 【06:38】一个很简单例子，为什么你会报名马拉松？而不是在赛道外跟着报名的人跑？ 【07:00】如果确定自己应该在每个项目中去选择 RX（标准组）还是 SC（降阶组）？ 【10:37】很多动作都没有解锁，是不是没有必要报OPEN？ 【11:30】Open其实不是一个比赛，而更像是CrossFit每年的盛会，在这个时间段其实是每年你最能感受到馆里大家友谊的气氛的时刻； 【13:21】如果有些小伙伴很注重成绩和排名，我们也有一些小建议；【16:32】我们依然不建议大家为了提高成绩而去牺牲掉动作的标准；【18:54】为了提高成绩，在很 短的时间内连续挑战同一个OPEN项目有没有必要？

【04:03】肚腩选手BoddyD OPEN20.1的3次re-do； 【05:13】我们看看顶尖运动员的OPEN20.1的表现； 【07:12】Froning VS Panchik的OG大战，结果意外的是由Panchik拿下这个announcement的胜利，让我看看Froning 为什么会输？ 【09:20】Froning终于在媒体上官宣Panchik加入Mayhem团队； 【10:10】目前的 Open的排行榜，（部分成绩还在审核阶段，预计在周四-周五会有完整排名）； 世界男子第1名：是来自希腊的Lefteris以8:05完成, 全程无间断unbroken力量抓完成 / 世界男子第2名：是季军全能达人BKG，以8:16完成 / Matt fraser以8:28的成绩位居第9名 / 大黑Chandler Smith与红毛Patrick Vellner以8:38并列13名 / 全世界第2的Fittest的选手noah ohlsen以8:53排名27； 【12:27】中国地区的Open排行榜情况； 男子方面： Haynes Brother占领中国第1第3的席位。弟弟蚁人10:03，哥哥11:21/ 来自上海Stud的刘一梁,，以10:51暂居第2名 / 现在中国第1的选手暂列世界排名345名。 女子方面:第1名：是来自于爱尔兰的Emma，以7:41完成； 第2名: OG Sam Briggs，成绩是8:01； 第3名: Sara，成绩是8:11； 第4名: 铁肩Kari Pearce 8:20 / 第5名: 是与Sara一起做的Annie，成绩8:25 / 第6名: 是世界第2的Kristin Holte，成绩是8:29；同时Games世界第1的Tia: 排名12，成绩是8:34 / 产后4个月后复出kara saunder排列第26名，成绩是8:58 / Katrin紧随其后成绩是8:59； 【16:25】插播一条对ONENATION会员的祝福：祝“能哥能嫂“预产期一切顺利！（“能嫂”在怀孕期间依然在ONENATION坚持一些孕期适合的训练）； 【18:01】再让我们来看看中国区的女子排名情况： 第1名：是由一匹黑马选手 Sarah Adamns 以10:48拿下冠军，看她报名的场馆应该是美籍华人； 第2名：是来自One Nation的铁神小铁, 以11:51完成项目； 第3名：陈爱婵以30秒之差12:26的成绩完成20.1； 【20:01】Open第一个项目结束， Games的大神们的排名如何？ 外卡选手Ben Smith 和 Games前10的James Newbury ，全球open排名都在100之外； 女子Games前10 举重达人Amanda Barnhart / 18岁年轻选手Haley Adams / 以及ACC的瑰宝Eik 排名也在100之外； 【21:49】根据19年的数据，我们统计了要在Open领取比赛资格的最低门槛； 男生501分 (平均每项比赛获取100分) / 女生733分 (平均每项比赛获取146分)可以透过全球头20名的这个通道进入Games； 【22:16】Dave对20.1的点评:他构想这个项目的目的是希望最强的运动员必须通过使用抓举的形式获得最佳成绩, 而不是用挺举轻松完成。所以项目也在试验后有过改变，Dave也分享了20.1是如何设计出来的； 【24:40】我们总算知道Dave 上周发的2匹马的真正含义了！！！ 【25:11】OPEN的参与人数已经连续第二年保持下滑，今年只有239,106人参与，相比19年减少了33%，再对比18年429,000的参与人数，下滑更加明显； 【26:28】Anna Fragkou, Games第9名希腊选手被检验出使用违禁品，现在他再尝试驳回Crossfit检验结果，如果失败的话, 即将面临4年内禁赛的惩罚，并被剥夺第9名的名衔；