Belinda（博琳达） Granger，职业铁人三项运动员，1970年出生在澳大利亚，1996开始转为职业铁人三项运动员，2015年退役，先后连续十年参加Challenge Roth，多次登上领奖台位置，2004年亚军，2005年冠军。2008年IRONMAN中国首次举办，Belinda就来参加此次比赛，最终以10小时8分获得女子冠军。2010年再次参加IRONMAN中国70.3获得女子冠军。 退役后，Belinda继续从事她所热爱的铁人三项事业，目前负责Challenge比赛的职业选手联络工作，此次Challenge安徽她也负责了幕后的组织工作，动听主播此次有幸有机会近距离接触这位女子传奇人物，和她一起聊了很多关于铁人三项的故事。

9月1日在南非将进行2018年Ironman 70.3世锦赛，比赛分为两天进行，第一天为女子比赛，第二天为男子比赛，本次动听从赛道和参赛名单进行了分析，并对比赛男女冠军进行预测。 赛道 游泳下水点位于Nelson Mandela Bay（尼尔森·曼德拉码头），赛道为逆时针一圈，南非位于南半球，目前正处于冬天结束春天刚开始的季节，据消息说水温只有15度，温度较低，必须穿着防寒泳衣。 自行车赛道值得注意的是出发即是一段近6公里的上坡，经过之后的起伏路面，最后进入45公里的平面赛段，部分路面可能路面情况比较差。赛道一圈，总爬升为600米左右。 跑步赛道同样为起伏路面，2圈总爬升近100米。 参赛选手 女子方面竞争相当激烈，将有众多明星选手参加，包括Daniela Ryf、Anne Haug、Lucy Charles、Heather Wurtele、Sarah True、Emma Pallant、Jeanni Seymour等。 Daniela Ryf Anne Haug Lucy Charles 男女方面除了Lionel Sanders、Patrick Lange和Sebastian Kienle外，众多铁三高手都齐聚赛场，包括两届Kona冠军Jan Frodeno、两届70.3冠军Javier Gomez以及两届奥运冠军Alistair Brownlee。 Jan Frodeno Javier Gomez Alistair Brownlee 勘误： 1、2017年70.3世锦赛有4500名运动员参赛； 2、Imogen Simonds为1993年出生； 3、Javier Gomez为1983年出生； 4、Anne Haug在70.3比赛中跑步最快成绩为1小时14分（2018年迪拜）和1小时16分（2018年Oceanside70.3）； 5、Lucy Charles2017年Lanzarote夺冠，2018年未参赛； 6、Mauricio Mendez Cruz：2014年XTERRA第五名，2015年第四名，2016年第一名，2017第二名； 7、Alistair Brownlee柳州后只参加了2018年英联邦运动会和WTS一场短距离比赛。 （本文图片除Anne Haug外均来自@Talbotcox）

Ironman Cairns 两周前6月9日在澳大利亚举办的Ironman Cairns中，本次比赛最受关注的选手就是西班牙选手Francisco Javier Gomez（哈维亚·戈麦斯）。作为ITU史上最强大的男子选手，Gomez的履历堪称完美： 五次ITU世锦赛冠军：2008、2010、2013、2014、2015 五次ITU世锦赛亚军：2007、2009、2012、2007 一次ITU世锦赛季军：2011 三次ITU世界杯总冠军（总积分第一）：2006、2007、2008 在Ironman 70.3赛场上，分别获得2004、2017世锦赛冠军，2015铜牌。 除此之外，他还获得2012年XTERRA冠军。 在大铁的首秀中Gomez表现抢眼，总时间为7：56：38，马拉松跑出了2小时41分。但即使如此，在赛道上，新西兰选手Braden Currie在跑步赛段以领先1分钟的优势夺冠，最终Gomez获得亚军。同样来自新西兰的铁三劳模Terenzo Bozzone获得第三名。 Gomez已经获得2018年Kona参赛资格，期待他在Ironman世锦赛上的表现。 Challenge Roth 作为全球规模最大、和Ironman Kona齐名的Challenge Roth（罗特）将于明天开赛，将有5000名选手同场竞技，男子选手中预计会有Sebastian Kienle、Joe Skipper、James Skipper和Andreas Dreitz争夺冠军的可能，其中Sebastian Kienle优势较大。 女子选手中铁三新秀、超级巨星Lucy Charles夺冠可能性较大。 本次有大量中国选手前往Roth，祝他们完全完赛并取得好成绩。 来自东方的神秘力量 Ironman法兰克福 Frankfurt是Ironman欧锦赛，来自德国的Jan Frodeno、Patrick Lange和Andi Boecherer为夺冠和领奖台大热门，澳大利亚新秀Josh Amberger预计也会有抢眼表现；女子方面三次Kona冠军Daniela Ryf和Sarah Crowley预计有领奖台位置，而大铁首秀的跑步高手Anne Haugh值得期待她的表现。

全球化的趋势如同滔滔江水一样不停息，作为铁三运动更能体会到不同国家和地区的人文风情，不同国家之间又有哪些刻板印象呢？德国人严谨？中国游客喜欢穿冲锋衣挂单反爱拍照全球买买买？ 在西柏林（西德）出生和成长的Peter回忆了他小时候到东德看望亲戚的感受，由此解释了为什么欧洲国家会对崛起的中国抱有警惕之心。 而近年来中国游客在全球都留下了脚印，不同的生活习惯和东西方文化差异也使得不少国家对中国游客产生了具有争议的话题。而西方人对于神秘的东方文化也有很多误解，通过铁人三项运动，亲自到一个新的国家去感受这个国家，更能消除彼此间的文化隔阂，互相交流和学习才能让世界更加和谐。 （图片：biketo.com） 中国的所有比赛中，都能做到全程封路，这也许是让国外选手最惊奇和诧异的吧，中国赛事主办方（地方政府）强大的话语权和高效的赛事组织能力绝对是对参赛选手最强大的赛事支持。 相关历史背景 二次大战以后，德国和柏林被苏联、美国、英国和法国分成四区。1949年，苏联占领区包括东柏林在内成立德意志民主共和国，首都定在东柏林，而美英法占领区则成立德意志联邦共和国，首都设在波恩。美英法苏的占领协定保证联邦德国和西柏林之间的空中走廊。 柏林虽然地理上属于东柏林，但在政治上被分为东西柏林，分别属于东西德两个不同政治体制的国家，1990年两德统一。

崇明70.3 5月初Ironman公布最新一站比赛，Ironman上海崇明70.3，比赛将于10月21日在崇明岛明珠湖举办，这对于江浙沪地区的铁人三项爱好者将会是交通最方便的一个Ironman比赛，作为上海本地生活的我们，对于崇明岛会更加熟悉，因此本期节目主要介绍针对比赛的干货，如比赛地的地形气候和交通信息，以及比赛赛道的详细信息。 作为平原地区的一场70.3，这会是一条快速赛道。而对于希望有机会拿2019年法国尼斯70.3世锦赛或者Kona世锦赛的朋友，这是一个非常好的机会。 本期信息纠正及补充 崇明岛的形成 崇明岛形成于唐朝武德年间（公元618-626年），此时的崇明岛只是江中的两个小沙洲，称为东沙和西沙。 岛上居民从江苏丹阳、名容等地迁来，以打渔为生。唐朝神龙元年（705年），始建立崇明镇于西沙，大概这是最早“崇明”两字的出现。 1644年（明末清初），崇明岛形成一座长100公里宽20公里的大岛，清末全岛形成了共有60处余沙，在历史的长河中，许多沙岛依次北靠或被冲坍消失了，然崇明岛发展到今日，正处于其顶峰时期。崇明岛亦是不稳定的，就连其县城亦是一再迁移。至明万历十一年（1583年），此前崇明县城已经有了五次大搬家。到了清朝光绪年间（1875~1908年），长沙南岸迅速地淤涨起来。后经当地百姓建石塘石坝等，制止了淤涨的势头，县城才得以保持并稳定下来。 （崇明岛最北侧属于江苏省的两块飞地，现在江苏海门市的海永镇和启东市的启隆镇，两者共约60平方公里） 崇明岛交通 去崇明岛有轮渡、公交、自驾三种方式。 轮渡可以从吴淞码头、宝杨码头和石洞口码头这三个码头登船。坐公交的话，申崇1线—申崇6线均可直达崇明东侧陈家镇及中部堡镇汽车站。自驾车游崇明是最方便的一种方式，上海方向可以走长江隧桥上岛，苏州方向走沪陕高速公路上岛，沿陈海公路S128可直达明珠湖公园。 上海本地海拔最高的地方 大金山岛，是中国上海市南部的一个岩岛，面积0.229平方公里，位于杭州湾北部，距大陆金山嘴6.2公里。大金山岛海拔最高处为105.3米，是上海自然陆地最高点。该岛与附近的小金山岛、浮山岛共同组成金山三岛海洋生态自然保护区。据说岛上本被投入科研使用的猕猴，如今数量过多，甚至影响了对于开放大金山岛的旅游景区的进程。 环崇明女子世巡赛 2018年环崇明岛国际自盟女子公路世界巡回赛将于今年4月26日-28日在上海市崇明区举办，整个赛事历时三天，环崇明岛已经走过15年而升级女子世巡赛也已三年。 其他 圣托里尼属于希腊，而不是意大利。

Bruce（张令）是中国最早一批完成大铁的老铁人，曾连续三年参加2008-2010年海口Ironman大铁比赛，最好成绩11小时20分。 作为上海铁人创始人和如今的大铁联赛创办者，我们和他一起回顾了他的铁三经历，探讨了中国铁三的发展现状。 近两年铁三比赛越来越多，行业巨头WTC品牌Ironman进入中国更是不遗余力推广这项运动，面对如此之多的同行竞争，大铁联赛如何坚持自己对于办赛品质的追求？ 在国内，一场比赛的收入来自于报名费、品牌赞助和地区政府补贴，而国外较为成熟的赛事转播权、赛事周边开发，国内赛事公司很难从中开发盈利，那么，办一场铁三比赛到底赚不赚钱呢？ 时隔多年后，万达收购WTC公司，两年前已经举办了近10场70.3比赛，在铁三圈大家一直期待的226比赛迟迟不见踪影，作为国内最具影响力和规模的本土铁三赛事公司，STC大铁联赛有举办226比赛的计划吗？

党琦，中国铁人领军人物，中国最早一批玩铁三的爱好者，参加比赛并获得冠军的比赛近百场，中国大陆大铁成绩最好纪录保持者。铁人三项是一个流失率比较高的运动，十几年过去了，铁三圈早已流动了好几批，但党琦至今仍然还在坚持着对铁三的爱好。 不仅仅身体力行，他还带动了一批又一批的爱好者“入坑”，帮助了很多人完成第一场铁三比赛，他还积极热心地参与到各种推广和传播铁三文化的活动中，使很多人了解到这项运动。 陈英俊，铁人三项爱好者、健身教练、2013年曾参加逃离恶魔岛美国比赛。 两人刚完成了2018年STC大铁联赛千岛湖站，对千岛湖的美景和比赛体验赞不绝口，千岛湖的特色美食鱼头也让两人回味无穷。 对于铁三和生活的平衡 业余铁三爱好者面临的最大问题，是时间分配的问题，花太多时间在爱好上，工作和生活就会受到一定程序的影响，党琦从他十几年的运动生涯告诉大家，一定是生活和工作是第一位的，比赛和成绩才是第二位的，铁三是为了生活更好，而不是生活让铁三更好；只有生活搞好了，才能让自己的运动生涯走得更远，否则就是本末倒置。

比赛现场 柳州70.3是2018年国内第一场70.3比赛，国内业余高手基本到场检验冬训成果。因为有25个Kona名额，所以不少实力强劲的国外选手也在盯着年龄组前三名。 职业组选手有2次奥运冠军Alistair Brownlee和3届Kona冠军Craig Alexander，多次70.3冠军澳洲选手Mitch Robins、Sam Betten，还有最近18个月内第5次来中国比赛的美国选手Justin Metzler。 Justin在博客中写道，为了在柳州70.3拿到一个好的名次（来支付账单），在6天前的Oceanside70.3中自行车25英里处决定退赛保留体力，因为过去四场在中国的比赛中（柳州、厦门、曲靖），他有两场获得不错的名次，其中厦门获得第二名。 比赛进行到男子出水后没有多久，开始下雨，柳江起了风浪，这给业余选手带来不少麻烦。因为游泳退赛的选手要比去年高不少。 Alistair始终保持领先，凭借恐怖的自行车能力，在自行车结束后拥有了8分钟的优势，在跑步第二圈开始放松跑，最后3小时45分完成比赛获得冠军。传奇人物Craig Alexander在跑步阶段跑出了1小时12分的半马，是全场最快的跑步成绩。 Justin的自行车座垫没有在赛前检查，25公里处就开始螺丝松动，这样不断前后移动座垫，在75公里处终于完全滑了下来，他只好站立骑行坚持完赛。 女子组Imogen领先出水，波兰选手Agnieszka Jerzyk自行车接上，之后两人一直在一起骑行，直播中可以看到，Jerzyk低踏频的骑行姿势和Imogen的90年代自行车fitting姿势，都蛮有意思的（因为Imogen的教练是90年代UberBiker、德国人Jurgen Zack）。 两人在跑步赛段始终纠缠在一起，几次进攻拉扯都没有甩掉对手，最后几百米，前奥运选手Jerzyk发动最后一次冲刺，最终领先Imogen9秒钟获得冠军。 业余选手 我们的Peter主播因为背伤在上个月的台湾70.3退赛，这次他也做好了骑完自行车退赛的准备，但前一天跑了一下觉得问题不是太大，于是还是把跑鞋放进了换项包，最终获得业余全场第2名。而今年的冠军 James Shapcott正是去年M25-29年龄组的第3名，全场第11名，一个冬天进步非常大。 李鹏程、开岩龙、朱立昶位列中国大陆男子选手前三名，李鹏程在跑步赛段跑出了1小时21的成绩，位列全场业余选手第5名。 女子选手中，谭文娟、林妮娜、周川顺（音译）位列中国大陆女子前三名。 亚洲是铁人三项的下个巨大市场，越来越多的年轻选手加入了铁人三项运动来，成绩也在逐步提升，希望中国的铁人三项运动开展得越来越火热。 下期我们将邀请本次的女子亚军Imogen Simonds参加访谈，她是瑞士籍英国裔，从小在香港长大，所以能说非常好的普通话。她曾获得2017年厦门70.3女子亚军和2017年泰国70.3女子冠军，从一个纯业余选手到如今顶尖职业选手，她经历了什么？敬请期待。

本次专访邀请了三届Ironman世界冠军和2次70.3世界冠军Craig Alexander以及即将定居在中国的职业铁三选手Mitch Robins。 回顾柳州70.3 虽然已经是44岁的“高龄”运动员，Crowie仍然在柳州70.3比出了一场精彩高水平的比赛，最终获得亚军。 Crowie表示对于自己的表现非常满意，即使是跑步中不慎摔了一跤，有可能伤到肋骨，但他仍然跑出了全场最快的跑步成绩。 Mitch带着感冒参加比赛，在大集团中骑行，但被裁判判罚跟车罚时5分钟，这让他不太开心，最终第8名完赛。Crowie回忆到自己惟一的一次被罚时，是在2013年的Las Vegas70.3世锦赛，当时有将近60名选手都在一起，而他当时处在中间，但只有他和另外一人被罚跟车，前两年他拿到了第一和第二，那一年他的小女儿刚出生，并且他的状态处于最好，最终他只获得第19名，这让他很失望。 在中国的比赛 Crowie参加了2014年在威海的ITU长距离世锦赛，这条高难度的自行车赛道令Crowie印象深刻，最终只获得第四名。2016年万达收购Ironman，首个70.3在合肥举办，Crowie曾以大使的身份参加接力，柳州70.3是他在中国的第一个70.3比赛。 对待新的科技 Crowie更早的时候就观看Greg Welch、Simon Lessing等这些传奇人物的比赛视频，后来他有机会和这些人一起比赛，从他们身上学到了很多。对于新科技、新装备，他从来不排斥，而是认真学习和使用，他提到在2009年之前从来都没有做过bike fitting，直到2011年才第一次使用气动头盔，之前他一直认为大铁比赛中舒适是最重要的，而在风洞实验室进行风洞实验时，他被这些真实的数据所震惊。 2011年Kona比赛中，他从Hawi下坡，气动头盔几乎完全感觉不到风阻，这一年他的自行车成绩快了15分钟（当然装备不是全部原因，风向、气候、训练都有原因）。 铁三运动员的收入问题 铁人三项并不是一个高收入的运动，并且多数奖金和赞助都集中在最优秀的那些运动员身上，很多职业铁三运动员很难赚到钱，只能靠热情来继续训练。Crowie认为应该成立一个职业铁三运动员联盟或者工会，通过联盟来维护运动员的利益。对于收入的问题，应该先把铁三运动的影响变大，把整个蛋糕变大后，分给每个人的那块蛋糕也自然会变大。只有把青少年运动员、职业运动员和业余选手三个方面同时做好，整个运动才会进一步发展。 社交媒体 在90年代，还没有社交网络的时候，全部靠成绩说话，那时候铁人三项吸引了很多赞助商。对于社交媒体，Crowie认为普通人可以通过Instagram、FaceBook了解职业运动员在做什么，有助于推动整个铁三文化的发展，但是不要沉迷于社交网络，因为品牌和运动员只是发其他人希望看到的内容，这让社交网络变得有点“假”，因为每个人都只把最好的一方面表现出来，不好的方面不会和大家分享。 即使是他本人，他更喜欢把社交网络作为分享自己和家人生活的平台，有时候他更怀念八九十年代通过铁三杂志了解铁三资讯，只考虑训练，而不是花大把时间在社交网络上。他认为运动员应该最重要是重视自己的成绩，品牌往往希望你能吸引更多的社交网络粉丝成为一个意见领袖，因为铁三运动最重要的就是训练和成绩。 和Mitch在Busselton70.3的比赛 Mitch和Crowie都参加了2016年的Busselton70.3，有意思的事，两个人在这场比赛中进行了一次“Ironwar”，从游泳到将近终点，两人始终纠缠在一起，Mitch漂亮的跑姿给Crowie留下了深刻的印象，最终两人分别跑出了1小时12分和1小时13分的半马，Crowie险胜Mitch获得冠军，Crowie认为这是过去4-5年他最好的比赛状态。 Mitch认为Crowie比得非常聪明，正是在自己松懈的那一刻，经验丰富的Crowie通过观察他的动作发动了进攻最终获胜，他认为非常聪明。

Mitchell Robins Mitchell Robins，1988年出生，澳大利亚职业铁三选手，自从2007年开始铁三比赛，曾代表澳大利亚铁三国家队参加多次ITU世界杯比赛，并赢得若干比赛；后备战2012年伦敦奥运会前受伤，之后回到大学继续学习修完课程；复出比赛后主要集中参加70.3距离的比赛，曾获得2015、2016年日本70.3冠军及2017年亚军。 职业生涯 Mitch到访谈了回顾了自己的铁三经历：早期他的主要运动是越野跑，曾参加过澳大利亚全国越野跑锦标赛，2007年经朋友介绍他第一次参加了Port Macquarie的70.3比赛；在大学学习期间，他参加了ITU奥运距离比赛，并赢得了2011年Moolooba世界杯冠军。2012年入选国家队备战北京奥运会，但在比赛前脚部受伤，脚伤一直持续到2014年，此期间他完成大学学业并取得运动科学学位。 2014年他重回70.3职业赛场，赢下一些70.3比赛，包括两次日本70.3冠军和一次亚军。 职业铁三运动 铁人三项是一个小众运动，相对于F1、足球等热门运动，职业选手的收入可谓微不足道，而且90%的奖金收入都被10%的高水平选手拿走，大多数铁三职业PRO收入甚至还赶不上普通上班族，不少PRO连生存都成了问题。 Mitch承认铁三不是一个赚钱的运动，如果你是为了赚钱，那可能就选错了。去不同的地方比赛、看不同的风景、体验不一样的生活，是他的最大动力。 对于业余铁三选手的建议 不少铁三选手认为只有大铁Ironman才是真正的铁人三项，Mitch认为这不太合理，实际上短距离的训练难度更高，并且对于新手来说，直接就比超长距离很容易受伤。即使像他这样已经从事了十年职业铁三的PRO来说，他也从来没有比过大铁，他的第一次大铁将是六月份的Ironman澳大利亚。 他建议业余选手多一点耐心，不要为了急于赢得Ironman的称号而忽视了身体的承受能力，从而丧失对于铁三运动的热情。 期待在中国的生活 Mitch去年参加了厦门70.3和重庆的一个地方比赛，柳州70.3会是他的2018年第一个比赛，并且他将在今年的7月份搬到宁波训练，他非常期待在中国的生活和比赛。

Oceanside 70.3 在上周六进行的Oceanside 70.3以Jan Frodeno的绝对优势获胜结束，在终点他还是经典的Jan式庆祝姿势，但对于经历了整个低迷的2017赛季的Jan来说，这是一次成功的宣布这位史上最成功的铁三运动员完全回轨。一定谨言慎行的他甚至忘情地表达这次是为了“复仇”，他还会参加法兰克福大铁和Sebastian Kienle和Patrick Lange比赛。 德国女子选手Anne Haug跑步能力超群，跑步赛段仅用时76分，获得冠军，Holly Lawrence获得第二名。 柳州70.3 本周六将在广西柳州进行2018年首场70.3比赛，超级巨星Craig Alexander和Alistair Brownlee将参加比赛，除此之外还有哪些选手有希望夺冠呢？我们进行了一些分析。

4.5日进行的英联邦运动会上，Brownlee兄弟爆冷未能夺冠甚至未能拿到领奖台位置 Herry Schoman则意外夺冠 奥运冠军Gwen Jorgensen转型马拉松，在10K邀请赛中夺冠并创造个人最好成绩，31'55"，这似乎离她的2020年东京奥运会目标近了一步。 本周六即将进行的Oceanside 70.3，2017年Kona亚军Lionel Sanders和

闲谈冬训 每年的12月左右，赛季结束，多数人都进入了冬训阶段，冬训是储备体能、为下一个新的赛季做好准备的最佳方式。 每个人都在说冬训，那么冬训应该怎么练？是劳劳把握这段休赛时间猛干，还是先彻底消除疲劳？ 如何新的一年只有下半年才有比赛，我需要冬训吗？ 我只是一个周末骑士，基本不参加比赛，我还要冬训吗？ 东京马拉松 米高参加了2月25日的东京马拉松，最终3小时6分完赛，听听他在比赛中经历了什么。 每个跑完东马的选手都对东马赞不绝口，然而就像小马过河一样，只有自己亲身体会才能感受真正的东马，东马真正是做到了360度无差评吗，米高提到了三点东马设置不合理的地方，这是很多人没有关注到的，或者这种批评的声音完全被一片赞美声掩盖了。 中国马拉松赛事正在爆发，每年比赛数量都接近100%的比赛增加，如何借鉴别人先进优秀的办赛经验，打造中国自己的真正金牌赛事？我们目前马拉松赛事最大的矛盾是什么？ 中国和日本的差异 日本人的热情、安静和守序令人印象深刻。 日本人处女座的细节处理让日本的方方面面都显得相当用心和精致，以卫生间的马桶设计让人不得不感慨发达国家不仅仅是高楼大厦，还有这种体贴的细节和关怀。