最近看《后会友期》，我和小杨哥对许飞和厉娜这对组合产生了强烈的代入感。一个思虑过度的文青，一个吃着大米饭都会感叹“真香啊”的快乐小笨蛋，这不就是我们俩吗！ 许飞回忆友情时，总能记住那些特别微小、却又让人心动的细节。这给了我一个灵感：如果让我们各自挑选对方身上三个不起眼的小特质，希望未来的女儿杨起头能够继承，我们会选什么？ 不聊聪明、善良、努力这些宏大的品质，只聊那些无伤大雅、甚至有点无关紧要，却让我们觉得特别珍贵的小能力。 于是，我和小杨哥开始了新一轮的育儿畅想。 不知道杨起头将来会继承多少，但光是想象这些特质在她身上重新排列组合，就已经让我们很期待了。 ⏱️ 时间轴 00:00｜文青最终都会爱上大笨蛋？我和小杨哥就是许飞和厉娜！ 02:48｜小杨哥的“天气审美”：一种与大自然保持连接的能力 05:20｜我的“秒睡超能力”：放下书10秒钟就能睡着 08:45｜小杨哥的按摩天赋：一说按摩，手心就开始发热！ 10:35｜我的超强核心：当年11分钟的平板支撑，可能是我们的爱情起点 15:06｜小杨哥交「洋朋友」的能力：从一包感冒药开始的跨国友谊 19:42｜我的设计能力：幽默和传统文化，竟然是我的审美关键词？ 23:49｜加赛！梨涡、耳朵，以及一种“不疾不徐”的社交能力 🎤 本期人物 我 一个放下书10秒钟就能睡着、曾经平板支撑11分钟、热衷于给家里搞一些奇怪设计的准妈妈 小杨哥 一个对天气极其敏感、按摩手艺精湛、拥有众多外国朋友的准爸爸，笑起来还有甜甜的梨涡 杨起头 尚未出生，已经被父母安排了六项天赋，还附赠若干隐藏技能。 💬 最后想说 上一期，我们聊了自己身上有哪些特质是从父母、祖辈那里继承来的，又发生了怎样的变异。 这一期，我们开始畅想下一代。 但比起那些可以被量化的优秀品质，我反而越来越觉得，一个人身上最迷人的部分，常常是那些很难被评价、也不一定有什么实际用途的小特质。 比如有人特别会观察天气，有人天生擅长跟陌生人交朋友，有人对身体的感知很敏锐，有人能从语言里捕捉到别人忽略的东西。 这些能力未必能帮助一个人取得多大的成就，却构成了每个人感受世界、体验生活的独特方式。 当然，杨起头将来完全可能一个都没继承，长出一套我们谁也没见过的新本领。 那也很好。毕竟比起成为爸爸妈妈优点的集合体，我们更期待认识一个全新的、独一无二的人。

最近，「竞缘脑」这个词在互联网上火了起来。我看得深有感触，拿给小杨哥看，他却一脸茫然：啊？为什么会有人这样想？ 我俩大概是两种截然不同的成长样本。我从小在山东小城长大，几乎没考过第二名，也因此早早习得了一套以输赢衡量自己和他人的逻辑。小杨哥在北京长大，学习中上游，从小热爱各种体育运动，认真比赛，却很少因为失败而怀疑自己。 长大后，我渐渐从一个「只能赢不能输」的小孩，变成了一个害怕竞争、抗拒排名的大人。而小杨哥依然可以在竞争中全力以赴，输完球难过一阵，转头继续快乐地生活。 同样是竞争，为什么会塑造出如此不同的两个人？努力和天赋到底是什么关系？为什么有的人输了比赛只想下次再来，有的人却会把失误记成一辈子的耻辱？团体运动，真的能治好东亚小孩的竞缘脑后遗症吗？ 更重要的是，眼看我们就要迎来自己的小孩：如果TA将来也特别想赢，我们该怎样教她面对失败？如果TA赢了，我们又该怎样表扬TA，才不会让她觉得只有第一名值得被爱？ 原本想聊育儿，最后却发现，我们好像先给彼此的童年做了一次心理复盘。 Show Notes｜时间轴 00:00｜一个深受竞缘脑困扰，一个完全不懂竞缘脑 我看了相关文章深有感触，小杨哥却表示毫无共鸣。喜欢竞争和只能赢不能输，到底有什么区别？ 03:35｜从山东小城的第一名，到害怕竞争的大人 小时候几乎没考过第二名，后来却越来越抗拒排名。曾经的优等生，是怎么一步步变成「竞争PTSD」患者的？ 06:16｜竞缘脑不只让我苛责自己，也影响了我交朋友 曾经习惯用一个人的「耀眼程度」决定要不要交朋友，直到后来才发现，优秀的履历和好的人品是两回事。 08:47｜亲密关系，意外成了我的竞缘脑解药 从恋人和朋友身上，看见不靠排名定义自己的人生。原来人还可以这么活！ 10:38｜努力真的可以战胜天赋吗？ 我从小相信努力就能赢，小杨哥却早早接受了自己不如某些天才的事实。同样的奥数经历，为什么教会我们完全不同的人生道理？ 13:19｜为什么团队运动能让人重新学会享受竞争？ 一个从小踢足球，一个成年后才开始踢球。比赛输赢之外，还有队友、鼓励、快乐，以及不必独自承担的失败。 15:54｜输了比赛，为什么有的人遗憾，有的人羞愧？ 从小杨哥罚丢点球后的眼泪，聊到清华女足赛后的集体检讨。复盘究竟是为了进步，还是在给自己定罪？ 18:07｜情景模拟：如果孩子输掉击剑比赛，哭着说不想练了 我临时扮演一个输不起的小孩，小杨哥现场示范怎么当爸爸。面对孩子的挫败感，应该安慰、鼓励，还是继续要求她努力？ 21:39｜如果孩子屡教不改，爸爸还能保持耐心吗？ 当孩子一次次犯同样的错误，甚至不再为输球难过，父母该如何处理？聊着聊着，竟然吵回了我俩平时踢球的样子。 23:04｜不在乎输赢的小杨哥，为什么偏偏不能接受我踢球不认真？ 他认为比赛就应该全力投入，我却常常忍不住问：何必呢？投入和较真之间，究竟隔着什么？ 25:15｜重新踢球之后，我竟然找回了久违的求胜欲 曾经那么排斥竞争，却在女足的团队对抗中重新感受到想赢的快乐。也许治愈竞争创伤的办法，不是彻底告别竞争。 26:43｜同样听过「第十名理论」，我们却活成了相反的人 一个在北京的学校里安心做中上游，一个在山东小城里憋着一口气非要证明第一名更好。家庭、学校和成长环境，究竟怎样塑造了我们？ 30:38｜小杨哥的双打哲学：我不怕拖队友后腿 从小参加各种体育比赛，输多赢少，却很少因此内耗。甚至连乒乓球双打的成功，都被他归结为天时地利人和。 32:27｜要不要让我们的小孩少长一点竞缘脑？ 父母究竟能在多大程度上影响孩子对输赢的态度？如果孩子特别想赢，我们是应该保护她的好胜心，还是帮TA卸下竞争的压力？ 33:39｜孩子得了第一名，到底该不该大张旗鼓地表扬？ 我担心重演自己的童年，小杨哥却觉得赢了就应该好好庆祝。怎样才能让孩子知道，输了也同样值得骄傲？ 34:58｜比起教孩子争第一，更重要的是让TA看见人的多样性 成绩不如自己的人，也有值得欣赏的闪光点。我们希望孩子明白，世界上不只有一种成功，也不只有一种值得过的人生。 35:55｜最后的夫妻辩论：痛苦可以比较吗？ 小杨哥觉得我的童年已经很幸运，我却坚持竞争带来的痛苦同样真实。一个说是「轻微污染」，一个说是「慢性中毒」，最后以一句「你还是很可爱的」结束争论。

最近因为怀孕，我和小杨哥经常会想：我们的女儿将来会是什么样的人？她会像我，还是像小杨哥？又会不会隔代遗传，长出一些我们父母、祖父母身上的特质？想来想去，突然发现一个很有意思的事情：我们自己，不也是各自家庭的“继承者”吗？ 有些性格和习惯，自己从来不觉得有什么特别，直到和另一个人组建家庭，才发现原来自己身上有那么多父母、祖辈留下的痕迹。 于是，我和小杨哥决定互相盘点一下：我们各自从上一代、上上一代身上继承了什么？哪些被发扬光大了，哪些发生了变异，还有哪些压根没继承到？ ⏱️ 时间轴 00:00｜继承者们：我们身上有多少父母和祖辈的影子？ 有了宝宝之后，开始好奇下一代会继承我们什么，也想反过来梳理自己身上的家族印记。 01:56｜我对人文历史的兴趣，原来是从妈妈那里继承来的 妈妈对知识和文化的向往；幼儿园还没毕业，就坐在初中历史课堂最后一排听得如痴如醉；一家三口睡前都要读小说的习惯。 05:40｜“坚持坚持”：我妈传给我的，不轻易放过自己的能力 山东话里的“坚持坚持”，一种近乎苛刻的自律。妈妈把坚韧发挥到了极致，而我似乎继承了一个稍微温和的版本。这种过度努力的背后，是否也有来自成长环境的不安全感？ 09:27｜我爸传给我的小聪明、大爷气质和“愚仗义” 睡前做奥数题的爸爸、爱交朋友的性格，以及爷爷宁愿抱着侄子、让亲生女儿自己走山路的家族往事。有些被我们视为美德的东西，也可能让亲密的人受委屈。 14:56｜原来我的访谈技能，是从农村姥姥的炕头沙龙练出来的？ 姥姥是村里的社交达人，小时候跟着她走家串户、听大人聊天。如今喜欢跟人打交道、做访谈，会不会就是当年耳濡目染的结果？ 17:10｜小杨哥的“甜”，是从祖辈那里继承来的 从“国民甜妹”外婆，到今天的“半糖甜宝”小杨哥。一种自然的体贴、亲近和温暖，背后也许是几代人对生活始终抱有的希望。 19:52｜一个崇尚节俭，一个信奉穷大方：我们的消费观曾经打过很多架 我从小觉得，想省钱就是小气；小杨哥却觉得，节俭是美德。山东饭桌上永远不能吃光的菜，和在法国留学时认真记账的生活，塑造了两套截然不同的消费观。 22:53｜为什么小杨哥这么松弛，而我总想出人头地？ 他没有一定要建功立业的野心，我却从小梦想当联合国秘书长。一个家庭崇尚向上流动，一个家庭觉得做普通人也很好。所谓松弛感，或许首先来自一种安全感。 25:21｜“你是打江山，我是守江山” 我们终于为彼此的性格差异找到了一个非常形象的总结。 💬 最后想说 录完这期，我觉得“继承”还挺有意思的。 我们从父母和祖辈那里继承的，远不只是长相、智力或者某种性格。还有他们对金钱的态度、对知识的渴望、对朋友的义气，以及他们认为什么样的人生才值得过。 而这些东西，又与他们各自成长的时代、地域、家庭条件密不可分。 所谓代际传承，可能就是每一代人都带着上一代留下的东西，继续过自己的生活，同时又悄悄地做出一点修改。 不知道我们的孩子将来会继承什么，又会把我们身上的哪些特质改造成全新的版本。还挺期待的！

去邓耿老师家吃饭，突发奇想录了一期“清华化学博士给大傻子讲懂2026年诺贝尔化学奖”。 邓老师讲得好好！从什么是非线性、什么是自催化，一路讲到分子的手性、生命的起源、对称性破缺，最后甚至聊到了科学研究的美感，以及我们应该怎样认识这个世界。我后面都听感动了！ 所有觉得化学离自己很远的人，都可以试着听听看能不能听懂！ 🎤 本期人物 讲解员：邓耿 清华大学化学系博士、历史系博士后、写作与沟通中心副教授。既懂化学，又擅长把复杂的知识讲得明明白白。 大傻子：张琳 一个远离化学13年的文科女，听到“对称性破缺”，第一反应是九人的话剧。 ⏱️ 时间轴 00:00 一个化学博士和一个化学大傻子的诺奖速成课 01:43 什么是非线性和自催化？为什么一点点差别可以被无限放大？ 03:56 从左右手讲起：什么是分子的“手性”？ 07:02 生命起源之谜：为什么地球上的生命偏偏选择了同一种手性？ 08:48 今年的诺贝尔化学奖，究竟奖励了什么发现？ 10:43 95岁才拿到诺贝尔奖，科学家也得活得够久！ 13:01 从化学的「手性」到物理的「宇称」：原来不同学科在研究同一个问题 14:46 “对称性破缺”不是话剧吗？为什么说不对称创造了世界的丰富多彩？ 15:43 大傻子居然听懂了！最高深的科学问题，本质上也可以很简单 17:33 只见树木，不见森林：科学研究为什么既需要细节，也需要宏观的眼光？ 20:17 为什么听科学大师讲话，有时不必太纠结细节？

如果孩子有一天说不想上学，你会怎么办？如果TA到了小学高年级，仍然没有显露出任何特长呢？如果TA沉迷于父母完全陌生的爱好，交了一个你并不看好的朋友，甚至长成一个价值观与你截然不同的人呢？ 如果这些你都ok，那假设TA有一天说要嫁给孙宇晨呢？ 成为父母之前，张琳和小杨哥决定先把这些困难摆到桌面上。他们互相出题，也互相拆台，从是否干预孩子的身体发育，聊到运动与阅读的执念；从二次元、追星和虚拟世界，聊到学校教育、道德选择与亲子关系的边界。 起初，他们以为自己足够开明，能够接受孩子的大多数选择。但问题越往下问，越能看见那些藏在“为你好”背后的期待：希望孩子健康，也希望TA热爱运动；愿意尊重TA的兴趣，又忍不住希望TA喜欢得更“高级”；可以接受TA与自己不同，却很难面对价值观和道德判断上的分歧。 这不是一场寻找标准答案的讨论，而是一次提前发生的自我审视。所谓接纳，也许不是对孩子的每个选择都欣然赞同，而是在无法理解、无法认同，甚至深感痛苦的时候，仍然记得TA是一个独立的人。 ## 时间轴 00:56 如果孩子有一天说不想上学或者喜欢同性，我可能会松一口气 02:22 如果孩子有一天说要嫁给孙宇晨，我可能会破防 03:34 发誓实话实说，不说鬼话 04:42 第一题：如果你是冉莹颖，你要不要给孩子打生长激素？ 13:30 多自然的养育才算自然养育？从小不打针不吃药只推拿？ 15:33 第二题：如果TA到了小学高年级还没有明显特长 17:34 一个随性、普通、没有极致爱好的孩子，是张琳的理想小孩 19:43 不爱读书可以，不爱运动为什么就不行 23:26 第三题：如果TA当COSer、逛漫展、买手办 25:52 不只理解孩子的爱好，还想陪TA往更深处走一走 28:31 第四题：如果孩子形成了父母无法认同的价值观 33:28 比价值观更隐秘的执念，是希望孩子拥有相似的审美 34:36 第五题：如果你一眼看出TA最好的朋友不是好人 36:31 少讲道理，多讲故事 38:14 第六题：如果TA沉迷电子产品 41:10 未来家庭的两条约定 41:58 第七题：如果孩子不上班，只想留在家里生活 44:43 第八题：如果孩子为达目的伤害别人，父母还能否继续接纳他 47:08 说到底还是接受不了孙宇晨 50:05 儿孙自有儿孙福，TA要承担TA的业

35岁这一年，我终于开始确信，自己是一个幸运的人。 这句话如果放在十年前，我大概是说不出口的。那时候的我，总觉得自己有很多委屈，习惯用愤怒和刻薄来保护自己。后来，这些负面情绪甚至成了我的表达特点和创作动力。我一度舍不得放下它们，因为我害怕，失去这些东西之后，我还是不是那个有趣的、值得被喜欢的人。 这次和张琳聊天，我们从十年前的相识聊起，聊到这些年事业的起伏、与家人的关系、写下《出远门》的过程，以及我是如何慢慢放下那些曾经保护自己、却也让我痛苦的东西。 这期节目有很多我过去不太愿意讲述的故事，也有一些直到聊起来才发现的变化。希望你能从中找到一点属于自己的共鸣。 欢迎大家收听这期播客，也可以同时选择收看我们的完整视频版。感谢张琳！这是一场很真诚的聊天，也想邀请你一起见证，十年时间究竟能让一个人发生怎样的变化。 ## 对谈者 高嘉程：《小高的岛》主播，id高嘉程 张琳：《小年梦话》主播，id张小年本人 【你会听到】 03:12 初识米未，这个人不会是来抢我饭碗的吧？ 05:20 《你次饭没》里的我，别别扭扭的 07:18 关系是非好即坏的，连不同意见都像是一场决裂 15:56 写作一直是我拯救自己的方式 18:13 「毒舌」让我越来越累 23:37 被听众说「你跟我很像」，明明是一种天赋 29:23 做完这个很妙的梦，我悟了 31:53 好的家庭之爱，可以托一个人走很远的路 34:46《好运设计》：一个只想追求过程精彩的人是无法被剥夺的 37:37 前三十年总觉得自己倒霉 39:19 《奇葩说》是老天爷派发来的课题 41:15 张家齐的妈VS我的妈 44:24 顶级童年阴影 45:58 思考「范玮琪是不是个好人」，我失眠了？ 48:30 敏感是刺，也是礼物来着 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 新书《出远门》购买指路👇

看完张家齐和妈妈，我和小杨哥沉默了。为什么父母的认知和孩子的感知会有如此大的偏差呢？一个孩子会因为什么感到幸福？宝宝出生前，我和小杨哥试着回到自己的童年，各自寻找那些与家人有关的幸福时刻。真正留下来的往往不是昂贵的玩具和精心设计的教育，而是安全感、新鲜感、放松的空间，以及大人愿不愿意把一个孩子当作真正的交流对象。 ## 时间轴 00:00 开启育儿新系列，先从两个人的童年说起 01:32 各自寻找五个与家人有关的幸福时刻 02:40 夏夜走在父母中间，被稳稳荡过路边石 05:34 被大人抱起和接住，失重也可以带来安全感 06:40 摸着妈妈的肚子入睡，身体记得柔软的触感 09:35 跟姥爷去田野捉蚂蚱和知了，再把战利品烧来吃 12:02 每周去姥姥姥爷家吃饭，也短暂拥有遥控器自由 16:19 隔代陪伴最珍贵的，或许是让孩子真正放松 18:42 陪伴越多要求也越多，习惯与自由该怎样平衡 22:10 和妈妈共读《爱的教育》，一本一本读出成就感 26:15 全家一起追电视剧，兴趣也在共同观看中悄悄形成 29:01 从悉尼奥运会开始，一个孩子找到了对体育的兴趣 33:08 大胆走上独木桥时，父母没有阻止，而是和大家一起鼓掌 34:52 大人认真听一个孩子发表意见，被尊重也是童年的幸福 39:08 每年暑假去旅行，在陌生风景和人群里满足好奇心 41:22 延迟一年的北京之旅，第一次坐飞机和吃飞机餐 44:35 在朋友家留宿一晚，新鲜感来自所有感官的变化 47:01 学生散去后的圆珠笔气味，妈妈终于又属于自己 48:20 孙悟空、奥特曼和乐高，玩具如何成为故事的起点 51:59 孩子一定要拥有同龄人中最好的玩具吗 55:51 放学后第一时间找妈妈说话，因为表达不必担心被评判 59:15 家庭需要一个出口，让孩子随时能够把话说出来 61:08 童年的幸福并不昂贵，却需要大人的耐心与时间

这期节目的嘉宾Sofia是我的敌蜜，也是一位“班运”爆棚的打工人，北大毕业就丝滑入职某宇宙大厂，到现在已经干了5年，并且谈起工作依然津津乐道。作为一个热衷于给工作去魅的灵活就业者，我不准备和她聊“打工经”，而是想和她聊聊，即使没有了初入社会的生存危机，对于工作的信念感为何坚挺如初？ 我俩一个习惯为正在做的事情赋魅，一个本能地对一切祛魅；一个先确认自己有能力安稳生活，再慢慢靠近真正想做的事，一个把最想做的事放在前面，相信其余问题总会解决。看起来截然不同的两个人，却在这场没有提纲的聊天里发现，我们都在面对同一个问题：那些反复出现、无法甩掉的性格模式，究竟是限制，还是天赋？ 嘉宾介绍： Sofia，马上要搬去湾区的大厂丽人，北大的，河南人，29岁，我的敌蜜 时间轴 04:02 走在时代的前列腺上，被时代的第一泡尿尿出来 07:34 接纳天赋与惰性共存，也许这就是自己的路径 08:25 擅长与人建立连接，却无法把真心变成利益交换 14:24 刚进入大公司时，个人意志被集体叙事淹没了 16:02 下班后一次次回到北大校园，因为害怕自己就此消失 18:23 真正能在复杂组织里走远的人，往往也有很强的个人意志 25:29 为什么有人想做就做，有人总要先确认自己不会掉下去 26:42 初中时险些因户口失去升学资格，成为最早的生存危机 32:11 公司花钱雇她学习 36:24 上班的信念感从哪里来 39:04 人总要先选一种武功，学咏春时就把咏春好好学完 40:08 那些反复出现、又改不掉的pattern 42:55 因为是「我的馒头」，便能从中吃出糯米与春天的味道

* 本期嘉宾是我的学姐兼好友超哥，也是播客《文化有限》和《那么问题来了》的主播。她用一年时间，从160斤瘦到120斤，没有激进节食，也没有苦大仇深地把自己逼进某种自律神话里。她做的事其实很朴素：少吃一点，规律运动一点，慢慢来。 * 可也正因为慢，很多变化才更清楚地显出来——身体变轻了，心力变稳了，人对“努力会有回报”这件事重新有了实感；以前羞于表达的“我想要什么”，也开始能更坦率地说出口。 * 聊着聊着，我们又聊到了运动怎么暴露一个人的底色：你急不急，耐不耐烦，能不能接受平庸，愿不愿意承担责任，习不习惯内耗，擅不擅长放弃。再往下走，就走到了工作、上班、老板、自由职业，和那些没法被简历写清楚的人生选择。 * 如果你也常常觉得自己用脑过度、身体失联；如果你也正在一边想要掌控感，一边被计划和变化反复拉扯；如果你也隐约知道，自己现在过的生活，和真正适合自己的活法之间，还有一点距离——也许会在这期里，听见一些很具体的共鸣。 01:43 胖的核心是不舒服 超哥聊到，胖带来的不只是外貌焦虑，还有走路喘、身体虚、夏天难受、不想照镜子这些很具体的身体感受。 02:38 没有计划的健康减肥 她的方式很简单：每天半小时keep，偶尔游泳、跳舞，吃饭不改品类，只把原来的饭量减半。慢慢瘦，也让心态变得平稳。 03:56 瘦下来之后，脑子也快了 身体状态变好以后，录播客时更坐得住，精气神提升，也开始更敢表达自己的想法和安排。 06:23 努力终于有了回报 运动带来一种久违的确定感：今天练了，身体真的会给反馈。游泳、减肥和训练，让人重新找回一点掌控感。 07:19 游泳像一场冥想 在水里，人会第一次很细地感受到身体：手臂怎么划水、姿势哪里不对、身体怎么发力。运动成了对抗大脑内耗的一种方式。 10:44 四肢绵软，头脑内耗 两个人聊到“头脑简单，四肢发达”这个词，反而觉得这是一种美好祝愿。现在很多人的问题，可能是思虑过重，身体却很少被使用。 11:00 运动让人学会耐心 读书、播客、运动，都需要缓慢长期的积累。每天做一点，结果反而没有那么重要，人的心态也会慢慢好起来。 13:10 运动暴露人生底色 超哥在攀岩中发现，自己很难接受“费了很大劲只能做到60分”。运动像一面镜子，把一个人对平庸、成绩和自我要求的关系照出来。 18:42 体育逼的友情 运动之后，交友圈也变了。和运动的人在一起，有一种更直接、更纯粹的友情，大家因为共同训练、共同比赛而产生连接。 20:06 运动场上的另一种家 孩子把俱乐部叫作“家”，让人意识到，体育提供了家庭和学校之外的关系维度。队友之间也不只是成绩和消费关系。 23:03 为什么有些人上不了班 两个人聊到不上班的本质：有些人太需要意义感、价值感和不可替代性。对他们来说，上班不是能力问题，而是心理上会憋屈。 29:09 不上班也要看人 不上班并不天然高级，关键要看一个人是不是足够爱工作、爱做事。对于事业心很强、想全身心投入自己事情的人，自由职业才可能适合。 32:10 人生赛道是溜达来的 超哥说，很多事情都是阴差阳错发生的。因为没有太强的目标感，反而会在路边看看花、看看树，偶尔捡到生活撒下的一块金子。 34:40 按照天性找活法 所谓和自己和解，也许就是承认有些东西改不了。既然如此，不如顺着自己的天性，找到一个因地制宜的活法。 BGM 《三分钟的快乐》ZaZaZsu

* 很多女性从小被夸“懂事”“能干”“自立”，这些品质确实能带人走很远。但它们也可能慢慢变成一层很硬的壳，让人越来越难松下来，也越来越难听见身体和内心真正的声音 * 靖涵姐的职业路径，放在任何一个时间切片里看，都像是“刚好踩在时代节点上”。大学毕业进入央视，在新闻的黄金年代做风光的大主播；后来转入综艺行业，又赶上网综最热的几年，她是大厂热综的制片人；再往后，她带着家人搬去东京，开始做自媒体内容。 * 但这期节目，我们聊的并不是一份漂亮的履历，而是履历背后那些不太被看见的时刻。 * 28岁从央视辞职去美国读书，她第一次意识到，自己并没有想象中那么能打；30岁在异国求职受挫，睡不着觉，像掉进一口看得见光却找不到路的深井；38岁到了日本，一边照顾家庭和孩子，一边发现身体开始报警；到了40岁，问题慢慢发生变化——不再只是“我还能做什么”，而是“当所有平台和角色都拿走之后，我到底是谁”。 * 她反复提到两件很难的事：一是承认自己的欲望，二是把自己的脆弱摊开给别人看。 * 如果你也正在经历某种重启，或者卡在一个既舍不得旧身份、又还没走到新位置的阶段，也许会在这期里听到一些很具体的共鸣。 本期嘉宾 孙靖涵 * 播客《时差八小时》主播 * 旅日自媒体博主 * 前央视新闻主播 视频版已经更新啦，欢迎去各大平台搜“张小年本人”收看 时间轴 * 03:13 离真实世界太远了，于是决定辞职去美国重新读书 * 04:29 一边上节目一边备考，国图里埋头学了一年半 * 07:23 30岁前后，学位拿到了，钱却花光了，人生像突然掉进深井 * 09:19 最难的不只是没有出路，还有不敢把困境告诉别人 * 10:48 为什么很多年之后，她才慢慢学会把脆弱和难处说出来 * 15:13 太像一把刀锋的人，往往也最缺少柔韧和弹性 * 16:19 身体会最先报警，那些没被承认的累，最后都会回到身体上 * 17:28 一本《当下的力量》，让她第一次重新理解“浪费时间” * 25:24 不只自己不能闲着，连看孩子闲着都会难受 * 28:13 最可怕的时刻不是没事做，而是只能开始面对“你到底是谁” * 29:41 做自媒体之后，她越来越无法回避两个问题：欲望和脆弱 * 31:45 她反复想了很多年，最后承认自己真正想要的是站在舞台中央 * 35:41 所谓顿悟，也许就是老天递来一个信号，而你终于稳稳接住了 BGM 《我比风年轻》ZaZaZsu

* 整理小杨哥姥姥的旧房子，捡回了一些本来差点被扔掉的东西，在AI的帮助下把这些旧物的来历问了个遍，联想到了最近在读的《白日尽头》，于是有了这期视频。 * 这些物件看上去琐碎，连在一起却慢慢拼凑出一个部队家庭的工作、娱乐、旅行与日常。 * 当那些旧物被重新使用，当绿军挎被扣上阿森纳徽章，当相机重新装上胶卷，当枕巾重新铺回枕头，当唱片被洗净后再次转动，当杯子继续盛茶……物件没有开口，但它们把祖辈的生活、审美与经历，悄悄带回了今天，也让我们和那个波澜壮阔的时代轻轻打了一个照面 * 这期涉及物品展示，建议观看视频版，体验更佳 时间轴 * 00:58 一只1981年的绿军挎 * 02:01 健身球和Tangle * 03:58 毕加索同款相机 * 06:38 对越自卫反击战和一对枕巾 * 09:52 一批差点被丢掉的老唱片 * 11:32 从《茶花女》到《浮士德》，苏联歌唱家演绎的欧洲歌剧如何流到中国 * 13:52 毛主席真是语言大师 * 16:38 景泰蓝小盘和出口创汇 * 18:12 《白日尽头》 * 19:13 她穿过帝国解体、战争、流亡与体制崩塌 * 24:30 百年长河落到手边，不过是你我共同使用过的一件物品 * 24:54 镜头穿过几十年光影，最后照见2026年4月盛开的玉兰花

* 这期节目从刚刚结束的女足亚洲杯聊起，却很快走出了赛场。比分、技战术、创造力、临门一脚，当然都重要；但比这些更早发生的问题，往往藏在一个女孩更小的时候：她有没有地方踢球，有没有持续训练的机会，到了初中以后还找不找得到球队，家长愿不愿意继续支持她把这件事做下去。 * 毕妍老师既是前中国女足队长，也是北师大女足主教练。她一边观察国家队，一边带着大学球员训练，也因此比许多人更清楚地看到，中国女足的问题并不只属于职业层面。很多东西在青少年阶段就已经埋下了伏笔：过早地追求成绩、体教之间的断裂、校园梯队的不连续、社会对体育价值的低估。于是，许多本来喜欢踢球的孩子，在成长的某个节点上，慢慢没有了路。 * 但这期节目也不只是问题清单。它同样谈到一种非常具体的希望：为什么业余女足训练值得做，为什么一个周末两小时的纯女足环境也有意义，为什么当教练最珍贵的，不只是培养出会踢球的人，而是让更多孩子和成年人，在足球里重新感到快乐、被接住，并且愿意继续留下来。 视频版👀这里 ## 嘉宾 * 毕妍，1984年2月16日出生于辽宁大连，毕业于北京师范大学体育与运动学院，中国前女足国家队队长，场上司职前卫。 * 她于1999年进入大连实德女足，2002年入选中国女足国家队，长期担任国家队核心球员。在职业生涯中，曾获得全国女足锦标赛冠军、全国女足联赛冠军等多项国内赛事荣誉，并随队夺得2006年女足亚洲杯冠军、雅典奥运会亚洲区预选赛冠军等重要国际赛事成绩。 * 在世界大赛中，毕妍曾随中国女足闯入2007年女足世界杯八强，并在2008年北京奥运会上再次带队进入八强，是中国女足重要一代球员代表。 * 2013年退役后，毕妍转型为教练，进入北京师范大学任教，先后担任球队助教及主教练。2023年，她带领北师大女足获得国际大体联足球世界杯冠军，并入围“中国金帅奖”候选人名单，持续活跃于中国女足人才培养一线。 ## 时间轴 * 04:23 比起上一届，这支中国女足更快乐了 * 08:29 王霜的变化，不只在球场上 * 16:19 真正让人跺脚的，还是门前机会把握能力 * 20:08 为什么日本队总能踢出让人意想不到的传球线路 * 21:46 所谓创造力，其实是长期坚持一种足球规律 * 23:58 足球场上不只是足球，文化课和思维方式也会影响球员成长 * 25:20 体教融合仍然没有真正打通 * 25:44 为什么很多女孩小学还能踢，到了中学却只能停下来 * 26:33 北京的初高中女足队并不多，女孩踢球的通道更窄 * 29:07 女孩到了十几岁，在校园和社会环境里都无球可踢 * 33:15 足球课不该比语数英补习班便宜 * 41:54 足球之外，大学教练也在教她们如何做人、如何相处 * 46:21 毕妍最初踢球，起点只是舅舅替她报了名 * 51:01 10岁进职业二队，原因竟然是姐姐们去打曲棍球了 * 57:13 足球这碗饭，都能怎么吃？ * 01:00:06 如果家里有个喜欢踢球的女孩 * 01:02:13 孩子在运动里受伤、打滚、弄脏衣服，本来就是成长的一部分 ## BGM 《Rolli' On》椅子乐团

这期《小年梦话》录于海南万宁，曹富贵儿小区水库边上，我俩盘腿坐下，顺着“为什么搬来万宁”聊开去，聊到来时的路，各自是怎么做起播客来的。 当我们聊到二十多岁那些很实在的痛苦和焦虑：关于比较、关于落差、关于害怕钱不够花、关于不被看见，关于我们这种「综艺人」在小的时候总会被一种“突然火了就能解决一切”的幻想困住。聊到后来我发现，这其实不是一期关于逃离北京、逃离工作、逃离压力的节目，而是一期关于“怎么终于不再和自己较劲”的节目。 如果你也曾经一边做内容，一边怀疑自己是不是走错了路；如果你也曾被“我到底靠什么活下去”这个问题卡住过，也许会在这期里听到一点松动的声音。 视频版👀这里 ## 嘉宾 曹富贵儿：播客《高贵FM》《真实的人类》小红书@曹富贵儿本人 ## 时间轴 * 03:54 算清北京房租这笔账之后，才发现离开并没有那么难 * 04:03 内容创作者都有一个“海边《老友记》”幻想 * 04:55 第一次真正意识到播客是个好玩意儿 * 07:03 最初做短视频其实是为了“捞米” * 07:54 我想和你好好聊聊，你只想看我模仿张蔷 * 08:51 总是早市场两步的张琳 * 10:32 直播最要命的时候，是靠读《高贵FM》的评论区续命的 * 11:22 教育直播像五分钟一刷新的循环系统，最难熬时靠播客评论续命 * 14:32 两个都需要保护伞的人，如何合伙开公司？ * 19:17 最后留下来的往往不是最初瞄准的那个目标 * 20:11 欲望和天赋，绕来绕去还是会指向真正想做的事 * 25:23 搬空一个屋子之后，才发现阳光原来一直都很好 * 26:10 真正要清理的，不只是现实负担，而是塞满脑子的杂音和幻想 * 27:34 “突然火了，钱就不是问题了”这类幻想，曾让人痛苦很久 * 28:32 祛魅时刻，是发现那些羡慕的人也并不幸福 * 29:02 幸福是来自对当下、关系和爱的满足 * 30:33 天赋摆在那儿，很多人却不认账 * 33:48 如果带着现在的记忆回到22岁 * 35:15 “张之洞”的妙，你能get到吗？ * 39:53 大学毕业后三年没工作，三千块也曾撑过很久 * 41:14 人生并没有那么多预设的雷 * 42:51 小镇做题家的不安全感 ## 片尾曲 《我比风年轻》ZaZaZsu

文欣是我的高中同学，也多次出现在【小年宇宙】。她高中时候的梦想就是当幼儿园老师，现在真的成了一名老师，她的工作听上去十分梦幻：带小朋友在森林公园里采花、看石头、玩泥巴，再教小朋友把看到的摸到的闻到的东西用文字记录下来。 我将这份工作命名为【教育转型背景下的高端语文私教】。风吹日晒和新鲜空气是这份工作的一体两面，正如小朋友带来的治愈和难题也是一体两面，但文欣乐此不疲，每次讲起她的工作就两眼放光。说实话，到了我们这个岁数（30岁），像文欣这样在工作里获得意义感和快乐的人不多。 这期我想和她聊聊：在一线工作了这么久，关于和小孩相处，她有什么感触。 视频版已上线各大平台【张小年本人】账号，欢迎收看 本期你将听到： * 运动和大自然，小朋友的两大能量补给站 * 在北京，兴趣班都要套上应试教育的壳子 * 不会写作文，可能是因为手太小了 * 关于本真表达：三年级之后，魔法逐渐消失 * 做老师最爽的是什么？ * 孩子天赋涌现的时刻，是可观测的 * 面对孩子的天赋，我们能做些什么？ * 真正好的教育不需要规划，看着孩子的眼睛就够了 * 和孩子相处一会儿，基本就能知道家长啥样了 * 接不住小孩的情绪，因为你还没有诚实面对自己 * 高敏的你，或许更适合当老师

写《爱河》《你我经历的一刻》的90后北大女词人，会怎么总结自己的2025？这是我的视频播客《小年梦话》的第二期，邀请了我的好朋友马姐来聊聊年度总结，谁成想刚聊完马姐的歌就要在春晚上被王菲老师演唱了，只能说王菲老师品味超绝。 作为老朋友，同为创作者，看着马姐和程老师一路走来，真的有种精神为之一震的开心，原来一直真诚地写真诚地唱，是能够听到命运的回响的。希望大家马年也能够在自己深耕的领域获得快乐和正反馈。 这期播客虽然没有直接聊《你我经历的一刻》，但相信通过这期节目，大家能品出为什么马姐能写出这首打动了天后的歌。 视频版已经上线各大视频和短视频平台，欢迎收看 大致的时间轴： * 想成为「华语乐坛第一女词人」，前面挡了谁？ * 「天青色等烟雨而我在等你」vs「知了在声声地叫着夏天」 * 《爱河》火了，恶评也来了 * 穿越恶评风暴之后是什么感受 * 张琳的2025关键词：恐惧 * 渐行渐远的人，其实是来帮你的 * 道理是假的，身体感受是真的 * 舞台是遗憾的艺术还是完美的艺术？ BGM * 《爱河》ZaZaZsu * 《你我经历的一刻》ZaZaZsu * 《我钟爱的》ZaZaZsu * 《第一千夜》ZaZaZsu * 《雨后的哲学家》ZaZaZsu 如果你还想听我和马姐录过的其他节目 * 北大中文系毕业我为啥想不开去做乐队 2020 第一次和马姐长聊 * 老友记重聚：聚散终有时，但愿人长久 2021 这期是马姐和曹柠聊《老友记》 * 去你的精神内涵！ 2022 我、马姐、曹柠聊当时很火的“二舅” * 如果你爱躺着，那就去卖床；如果你爱溜达，那就去写诗 2022 我、马姐、曹柠聊“无所事事” * 鲁女大战豫女：上桌咱不配，快乐咱也不配吗？ 2023 几位女士聊“快乐” * 情绪乱飞后的一次回神 2024 这期是马姐和曹柠聊创作，含金量很高