📻内容提要 本期是“心理自助”节目之抑郁症与抑郁情绪。当下，抑郁症成为了时代病，你是否了解： * 为什么当代人都很抑郁？ * 抑郁症和抑郁情绪有什么联系？ * 如何体察抑郁症的危险信号？ * 处在抑郁中的人如何照顾好自己？ * 作为抑郁症的亲友如何陪伴抑郁患者？ * 如何跟抑郁的人讨论“死亡、自杀”的生命议题？ * 如何把抑郁当做人生剧本的新篇章，打开新世界大门？ 上述问题来自跟大家分享的这本新书《我和抑郁症的3000天》，北京科学技术出版社，2024年9月，作者是韩国作家兼记者李荷妮。 📚拓展介绍 * 李荷妮：韩国作家兼记者。本书深入地记录了抑郁症患者的生活，揭示了社会竞争、自我怀疑和过度工作对精神健康的影响。她的故事提醒我们，即使在看似稳定的环境中，抑郁症也可能悄然发生，社会结构和文化传统所带来的压力不容忽视。

🎙内容提要 本期节目是“健康生活”好书推荐之《长寿沙拉》，[日] 白泽卓二，[日] 本田洋一（食谱），安忆 译，由“快读慢活”图书品牌策划出品，天津科学技术出版社，2023年3月出版。 城市生活的快节奏生活带给我们便利和高效的同时，让我们离食物的生产端越来越远，精致消费主义的包装更给选择带来了更多难度，超市的水果蔬菜被排列的整整齐齐，餐厅更是推出清洁好的净菜，那些带着泥土，长得“不美”的蔬菜被丢弃和浪费。那些排列整齐、清洗干净的食材才更健康吗？如何在日常生活的尺度下更好的保卫自己的健康？ 这一期，美羊羊和江江给大家推荐一本日本科普食谱，《长寿沙拉》，实践健康低碳的生活。 🔎作者简介 * [日] 白泽卓二：医学博士、分子遗传学专家、日本顺天堂大学研究生院教授。1982年毕业于日本千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990 取得医学博士学位。历任东京都老年人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门科长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。现任国际预防医学协会理事长、日本抗衰老饮食协会理事长、抗衰老科学公司CEO。研究方向为控制寿命基因的分子遗传学、阿尔茨海默病分子生物学、运动员基因研究等。 * [日] 本田洋一（食谱）：料理家、营养师。擅长设计运用大量蔬菜、充分突显食材本味的食谱，因调味老少咸宜，适合全家人的口味而备受好评。还善于针对不同的人群，设计减重食谱、婴儿辅食等食谱。

如何成为古希腊掌管效率的神？

📻内容提要 本期节目是“心理对谈”节目之网暴背后的心理动机。网红被骂是必然吗？创作者如何自洽面对网暴？网络时代的维权有多难？如何筛选有良心的网友？ 嘉宾：@梦丹同学，短视频自媒体博主。

🎙本期提要 本期节目是“心理学”好书推荐之《边界感》，作者：达蒙·扎哈里亚德斯（美），中信出版社，2024年8月。 在如今错综复杂的人际关系中，边界感对我们来说像一道迷雾，我们渴望得到他们都认同，不知不觉的退让与迎合。你是否时常遭受否定，因渴望被认同而迎合他人，甚至做出自我牺牲？你是否总以卑微、隐忍和顺应来满足他人的要求？然而，我们又厌烦那些总是想突破边界的过度索取者。如何自信镇定地拒绝别人的请求，大大方方地开口说“不”，有能够在需要多时刻建立良好的关系？如何重新掌控了自己的时间，还能获得他人的理解与尊重？ 本期，美羊羊和江江与你共读《边界感》，践行有效说“不”，找回自我价值。 🔎作者介绍 * 达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）：“生产力艺术”网站创始人，致力于帮助更多人提升人际管理技巧，获得高效工作、亲密友好的职场与社交关系。扎哈利亚德斯称自己也曾是一名企业难民，在忍受了多年鸡毛蒜皮的会议、同事没完没了的八卦以及混乱嘈杂的工作环境后，他最终选择逃离公司，自己创业。如今，他和妻子住在南加州。

学习的捷径是什么？

🎙内容提要 本期节目是“城市生态”好书推荐之《城市丛林：城市的野化，历史与未来》，[英]本·威尔逊 著，朱沅沅 译，中信出版集团2024年8月版。 几千年来，城市代表着我们与自然的分离，也代表着我们对自然的胜利。长期的城市生让生产和消费之间产生出巨大的鸿沟，我们的目光总聚焦在经济和效率，越来越无法感知城市与自然生态的联系。然而，城里人一到放假却纷纷奔向山海，弥补我们心底对自然的需要。尽管这个自然空间大多是人造的，是需要长途跋涉的。那如果我们把目光从精致的公园移开，让城市重新野化会怎么样呢？ 威尔逊从历史和全球的角度提出了“城市野化”的概念，强调在城市规划中融入更多的绿色植被和生态空间。呼吁大家关注被忽视的“城市边缘地带”，那些路面的缝隙、建筑工地、被遗忘的沼泽和破破烂烂的荒地，是植物、昆虫、鸟类、小动物良好的庇护所，是大自然能自由支配、肆意生长的地方。 这一期，美羊羊和江江跟着威尔逊的脚步，与你一起暂时忘掉公园，看看我们身边的“荒野空间”，去探索“亲生命力”的城市生活方式。 🔎时间轴 * 00:02:03城市野化是什么？ * 00:06:18寻找城市中的野性：如何在城市环境中重新获得自然的平衡？ * 00:22:11城市与自然的交融：城市进化中的自然驯化 * 00:34:54打造更有生命力的城市：自然与城市的和谐共生之道 📚拓展简介 * 本·威尔逊（Ben Wilson），英国作家，拥有剑桥大学历史学学士和硕士学位。著有《大城市的兴衰》《黄金时代：英国与现代世界的诞生》等，其作品《自由何价？》获萨默塞特·毛姆奖。《深蓝帝国：英国海军的兴衰》是《星期日泰晤士报》评选的畅销书。以其“讲述重大事件的能力”而被誉为“一颗冉冉上升的新星”。 终极城市树木。香港佐治五世纪念公园东南门入口疯长的榕树，摄于 2019 年。《城市丛林：城市的野化，历史与未来》插图。 纪录片《野性都市》（2018）剧照。

如何成为一个有判断力的聪明人？

努力就会有回报吗？

你以为的，真的是你以为的吗？

如何突破感性和理性的二元对立？

📻内容提要 本期节目是“心理对谈”节目之哀伤疗愈。我们的一生都在经历失去，面对自杀事件、流产、宠物离世、不被大众认可的恋情的终结、突如其来的亲友死亡……我们该如何理解哀伤？哀伤处理中会有哪些误区？如何正确处理哀伤？我们如何能在泪水中寻找微笑，在坍塌时重建希望? 本期节目，邀请到了深圳大学心理学院副教授唐苏勤和她的新书《好好告别：如何疗愈你的哀伤》做客，让我们一起寻找面对哀伤的正确打开方式。 📚嘉宾&书籍 * 嘉宾：唐苏勤，深圳大学心理学院副教授，香港大学社会工作哲学博士，康奈尔大学医学院布莱特青年访问学者，美国死亡教育与咨询学会认证生死学专业人士。 * 书籍：《好好告别：如何疗愈你的哀伤》：唐苏勤等，中国纺织出版社，2024年8月。本书由深圳大学心理学院唐苏勤老师“哀伤与疗愈实验室”共同打造，北京师范大学心理学教授王建平，美国哀伤咨询师、《哀伤疗愈》作者刘新宪，安人心智董事长阳志平联合推荐。

为什么现代社会各类“好人”变少了？好医生、好老师、好律师在哪里？为何靠谱的人越来越稀缺？是世界变了，还是我们评判标准出了问题？

为什么生活总是辜负我？

出家人就不能吃肉吗？