十天静默、断网、不说话—— 她们在德国的内观营里经历了什么？ 这一期，主持人老黄邀请三位刚刚从德国十日内观营“出关”的朋友——崔婷、枪枪和 Sophie。 她们中有第一次接触冥想的小白、参加过多次内观营的“老法师”，也有第一次正式投入十天修习的探索者。三个人，不同的起点，却都带回了属于自己的震动、挑战和礼物。 从“为什么要去”、到“最难熬的时刻”、到“回来之后的变化”，还有每个人最真实的十天感受、想逃、想哭、想静的瞬间。不同的经历，却都带回了属于自己的震动、挑战和礼物。 本期我们聊了这些问题（已做时间轴👇 可点击跳转）： 02:18 为什么是“现在”？是什么把她们带进内观营？ 09:30 如果要用一只动物形容十天里的自己，会是谁？（太好笑了这一段） 16:38 和朋友一起去，是加分还是添堵？ 21:04 十天的作息、饮食、体验真实打分 24:59 面对自己的时候，负面评价有没有冒出来？ 32:13 十日营最难熬的一刻：身体痛？情绪爆？还是念头停不下来？ 46:19 离家十天，会不会有愧疚？ 54:50 从进去到出来，有什么看得见或看不见的变化？ 57:36 回到现实，落差大不大？ 1:02:45 内观适合什么人？预算要准备多少？ 1:08:20 最后，给对内观营有兴趣的你一句心里话。 如果你也对“十日内观”既好奇又有点怕，这期可能会给你答案—— 【其他备注】 内观中心网站 https://www.dhamma.org Email: info@dvara.dhamma.org 德国内观营地址 Dhamma DvaraAlte Straße 608606 Triebel 【关于节目】 感谢大家的收听，欢迎大家评论区讨论互动。 如果您对我们的播客有好的建议和感想，也欢迎给我们写信：minusplustalk@outlook.com 期待下期再见👋🏻

我们队伍 Newbies Just Chill 完赛了2025年的PTL by UTMB的越野赛。一个月后，有机会邀请到了两位队友航哥和不吃糖，一起来回顾了一下一些PTL的二三事。 他们详细讨论了在比赛中遇到的路线变更问题，包括走错路线、路标不明确以及组委会沟通不畅等问题。参与者还分享了他们在长距离赛跑比赛中的睡眠策略、体力管理和心态调整经验，并讨论了未来可能参加的其他比赛。 更多播客分享请看下面 跑者日历 300多公里、超25000米爬升的PTL组队赛才是UTMB的顶级隐藏款？【2025UTMB特辑】 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68b7e1d997178f08ee0c49fa 拾全玖美 054. 什么样的‘疯子’在山里跑300公里？｜走进UTMB-PTL的探险之旅 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68bca0765faf3686595e7a28

这是枪枪和亭子EBC徒步的第二期节目 老黄是作为客串的采访嘉宾 一起再来听听她们的故事

时隔四年后我们的播客又更新了 这是一期特殊节目， 枪枪和闺蜜亭子最近从德国到尼泊尔徒步EBC 在EBC的山屋里录下了她们从第一天到第四天的经历，让我们一起来听听吧。 让它自然的开始！

【单集备注】 刚好德国又开始解封了，四位主播聚在一起尝试第一次在户外录音，我们的娃们不是在睡觉就是在玩沙，我们就乘机聊一聊露营的那些事。 阿空和丁子是资深露营爱好者，每年都会去露营，而作为露营小白老李和枪枪，从来没有露营过，他们会有怎样的对话呢……. 【本期主播】 阿空 丁子 老李 枪枪 【时间轴】 [01:10] 为什么露营在欧洲流行、它的历史和露营的基本形式 [04:19] 日本露营的文化，为什么露营日本也这么流行 [07:54] 露营达人阿空和丁子的第一次露营 [10:03] 干货开始，露营的第零步 [12:32] 露营的第一步 如何选露营地 [14:50] 帐篷露营的感受及帐篷的选择 [18:22] 房车露营 房车的种类和注意事项 [19:54] 拖挂式房车和一体式房车驾照要求 [22:30] 大众VW Bus和房车改装 [24:20] 到了露营地注意事项 [26:00] 房车露营出行前应该带的东西 [30:16] 房车里上厕所和处理 [31:52] 露营的地方都干嘛 [34:31] 阿空一家帐篷露营经历 [35:15] 露营是绿色鸦片 [36:20] 对有的人来说露营是一种生活方式 [37:37] 《无依之地》新游牧民族 [39:39] 阿空和丁子的露营感受 [40:25] 我们的畅想和结束语 【其他备注】 《一人露营》 日本 2019 《摇曳露营》日本 2018 《无依之地》Nomadland 美国 2020 极旅程 跟娃一起读绘本 【关于节目】 感谢大家的收听，如果您对我们的播客有好的建议和感想，欢迎给我们写信：minusplustalk@outlook.com 或者在小宇宙上给我们留言 如果您喜欢我们的节目，别忘了给我们好评。

【单集备注】 时间回到2020年12月31日，米普说四位主播一起跨年，尝试第一次录音。 大家来谈一谈，为什么想做播客，内附花絮。 【本期主播】 阿空 丁子 老李 枪枪 【时间轴】 [00:13] 阿空自述 [01:39] 老李自述 [02:56] 丁子自述 [04:15] 枪枪自述 [05:50] 搞笑花絮 【关于节目】 感谢大家的收听, 如果您对我们的播客有好的建议和感想，欢迎给我们写信：minusplustalk@outlook.com 如果你喜欢我们的节目，别忘了在播客端给我们好评。 再次感谢大家的时间，我们下次再见。

【单集备注】 上一期带娃录制《断舍离》的辛酸，让我们决定尝试不带娃录制一期。这期节目是阿空和丁子带全家过夜老李和枪枪家，把四个娃哄睡后，终于可以安心开始聊一期带娃出去浪的话题。 作为热爱户外的两个家庭一起来讨论为什么带娃出去浪，分享带娃出去浪的喜乐和意义。 亲子旅行不在于旅行，而是在于亲子。身体和灵魂总有一个在路上。 【本期主播】 阿空 丁子 老李 枪枪 【时间轴】 [00:45] 为什么要带娃出去浪 [02:45] 西班牙塞维利亚广场哺乳经历插曲 [07:45] 带娃出去的意义/不管是身体还是灵魂总有一个在路上 [11:00] 出去浪重点不在于旅行而是在于亲子 [12:30] 三个月的娃也能露营 [14:00] 娃四个多月的时候/博登湖房车经历 [15:10] 出行的一些装备经历分享/冲锋衣/自行车拖车/婴儿车/背带....... [23:10] 带娃经历分享朋友们的硬核带娃 [39:10] 房车游与吕根岛疯狂的蚊子 [44:25] 在欧洲带娃出去浪吃喝拉撒经历 [58:22] 结束语 【其他备注】 节目里提到的装备和地点，如果有需要信息的可以给我们写邮件。 【关于节目】 感谢大家的收听，本集属于内测阶段，之后还会做删改。如果您对我们的播客有好的建议和感想，欢迎给我们写信：minusplustalk@outlook.com 如果你喜欢我们的节目，别忘了在播客端给我们好评。

【单集备注】 断舍离和极简主义，四位主播在德国新的一轮lockdown之前又有机会聚在了一起， 大家一起来聊聊自己对断舍离和极简主义生活的一些看法。 作为两家都有两个小娃的家庭，本期音频因为是带着娃录制，里面有大量小朋友的背景音，希望大家的理解。 【本期主播】 阿空 丁子 老李 枪枪 【时间轴】 [00:00] 节目片段 [01:24] 断舍离和极简主义的初步畅想 [04:35] 我们为什么想要断舍离 [22:56] 断舍离就是扔扔扔吗 [24:00] 情感断舍离 [30:00] 断舍离的前生今世 [35:35] 断舍离与极简生活无法分开 [46:00] 日本精益管理的断舍离 [49:00] 消费断舍离与极简生活讨论 [55:10] 我们自己的实践目标 【其他备注】 《怦然心动的人生整理魔法》 《断舍离》 《Minimalism: A Documentary About the Important Things》 【关于节目】 感谢大家的收听，本集属于内测阶段，之后还会做删改。 如果您对我们的播客有好的建议和感想，欢迎给我们写信：minusplustalk@outlook.com 如果你喜欢我们的节目，别忘了在播客端给我们五星好评。