Disclaimer：我不怎么会剪口癖用词，也不剪自然的停顿、结巴和走神。这期超级感谢婉莹，在我分享欲爆炸的时候，今天去约她第二天她就空出时间来跟我录了，主要是我说她听，她顺便负责了一下在我讲到离谱的时候发出一些离谱的反应😆。强烈安利可以去小宇宙搜索一下：wanying，旗下的节目包括博物志、bibiedit（我个人的最爱）、来去泉州（质量最高的泉州讲解没有之一）、以及别来年鉴系列等，节目超多，全都是高质量好节目！ 上周日我跟法国人去爬 San Antón，从山上往下走，路过 El Palo（马拉加东边的老街区）的时候看到了一栋绿色的、像童话里走出来的小房子——红瓦、砖红色拱形门、两个圆形舷窗，门口停着一辆 1934 年的古董车。 我停下来拍照。 二楼窗户里传来一个声音。 接下来的三个小时，我目睹了一个叫 Fernando 的西班牙老头的——大半辈子。 * 他锁门那一秒，我跟法国人对了一个眼神。事后我们承认我俩想的都是同一件事：如果出事打不打得过。法国人的计划是"我让狗咬住我，你去打老头"。 * 他养着两条牧羊犬，一黑一棕黄，站着到我腰这里。 * 他做过：网球教练、珠宝师傅、钻石商、餐馆老板。会英语、西班牙语、阿拉伯语、法语、意大利语（不确定），但是前面四种全部都很流利。 * 他妈妈的照片像 30 年代好莱坞女明星。他说"我妈妈死在我的怀里"那一刻，我没忍住哭了——因为我爸爸三年前去世的，当时忌日快到了。 * 然后他轻声给我用法语唱了一首歌。 * 他大女儿当年是西班牙全国游泳冠军，4 岁失踪过一次，16 岁巅峰期又被前妻带走一次。 * 他家门口墙上挂着一个贝多芬死亡面具，戴着一顶红色短假发。原因是有客人嫌"没头发太丑了"。 * 他没有电话，也没有手机。他说："下次想找我，下午两点之后，走到路口大喊一声 Fernando，我就出来给你开门。" 还有捷克斯洛伐克男团带来的素描、卧室里挂的他年轻时的全裸照、跟自己的狗一起被拍的"那部 film"——这些都在节目里。 📍 提到的地名： * 马拉加（Málaga）· 西班牙南部沿海城市 * El Palo · 马拉加东边的老街区 * San Antón · 马拉加东边的小山，hiking 路线 * Mijas · 离马拉加一个多小时车程的白色山城，Fernando 年轻时工作的地方 [WhatsApp Image 2026-05-19 at 23.32.14 (1).jpeg] ·红松客栈本尊，本来是先潦草拍了一张发给朋友看，发完就忙着在跟法国人感慨，还没来得及好好构图再拍一张呢，Fernando已经出现😂 [WhatsApp Image 2026-05-19 at 23.32.14.jpeg] ·女宝Lola和记不住名字的男宝 [WhatsApp Image 2026-05-19 at 23.32.13.jpeg] ·Fernando家后花园随便一个角落的日常view [849.JPG] ·礼貌询问能不能跟Lola自拍一张，Fernando没问题，就是Lola没怎么配合😆

· 关于这期播客 今天我要讲一个几乎没人公开讨论的话题：肛裂。 不是因为它罕见（研究显示相当比例的成年人会经历），而是因为我们被训练成：女性的身体可以被凝视，但女性的疼痛必须沉默。 这期播客从一个荒谬的开篇开始：我把肛裂和热力学第二定律（熵增）联系在一起。但这不只是一个关于屁股疼的故事，这是一个关于： ✦ 中年女性的身体如何被系统性忽视 ✦ 羞耻是如何被社会建构的 ✦ 当你的身体开始"熵增"（衰老、失控），你如何反抗 ✦ 沉默如何成为权力的工具 ✦ 说出来本身就是一种政治行为 这期节目不体面、不优雅、不符合"正能量"叙事。 但它真实、有用、并且必要。 ·时间轴 ───────┬────────────────────────────────────────────── 时间 │内容 ───────┼────────────────────────────────────────────── 00:00 │开场：从熵增到肛裂的荒谬联想 ───────┼────────────────────────────────────────────── 05:00 │什么是熵？为什么连屁眼都符合热力学第二定律 ───────┼────────────────────────────────────────────── 10:00 │我的肛裂故事：从"我以为是痔疮"到"厕所恐怖循环" ───────┼────────────────────────────────────────────── 20:00 │科学时间：为什么屎头硬、后面软？直肠物理学解析 ───────┼────────────────────────────────────────────── 30:00 │心理创伤：为什么一点血能把人逼疯 ───────┼────────────────────────────────────────────── 38:00 │羞耻的解剖学：父权社会如何让女性"闭嘴忍痛" ───────┼────────────────────────────────────────────── 45:00 │中年女性的隐形：谁在乎我们的屁股？ ───────┼────────────────────────────────────────────── 50:00 │中文互联网的恶臭生态：道德审判 vs 真实支持 ───────┼────────────────────────────────────────────── 55:00 │身体、权力与控制：哲学与政治视角 ───────┼────────────────────────────────────────────── 1:00:00│恢复工具箱：不是励志，是现实 ───────┼────────────────────────────────────────────── 1:05:00│结尾：打破沉默，从我开始 ───────┴────────────────────────────────────────────── 如果你正在经历肛裂： 饮食： * ✅ 高纤维：燕麦、quinoa、奇亚籽、南瓜、火龙果 * ✅ 大量水：2-2.5L/天，分散喝 * ✅ 软化食物：西梅干、奇异果、木瓜 * ✅ 健康脂肪：橄榄油、牛油果（润肠） * ❌ 避免：辣椒、油炸、酒精、咖啡 行为： * ✅ 不憋气、不硬推 * ✅ 分段排便（1-2分钟，卡住就起身） * ✅ 温水坐浴（10-15分钟，每天2-3次） * ✅ 温水冲洗代替擦拭 * ❌ 避免：久坐马桶、用力擦拭 补剂： * Psyllium husk（车前子壳）- 需大量水 * 找到适合自己的剂量（需要试） 何时就医： * 出血量大或持续 * 疼痛超过6-8周不缓解 * 黑便或暗红便 * 发烧、肿胀 引用 & 参考 哲学/理论 * Michel Foucault: 身体是权力运作的场所 * Simone de Beauvoir: "One is not born, but rather becomes, a woman" * Audre Lorde: "Your silence will not protect you" * 热力学第二定律: 熵总是增加 医学概念 * Anal Fissure（肛裂） * 括约肌痉挛 * 慢性疼痛的心理影响 * 女性疼痛被系统性低估的研究 ⚠️ 内容警告 本期涉及： * 身体排泄话题（详细） * 疼痛描述 * 血液 * 心理创伤 * 对社会结构的批判 * 我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴，因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！ 相关资源 医学信息（英文）： * Mayo Clinic: Anal Fissure * Cleveland Clinic: Anal Fissure Treatment * UpToDate: Patient Education on Anal Fissure 延伸阅读： * Roxane Gay: Hunger (关于身体与羞耻) * Susan Sontag: Illness as Metaphor * Simone de Beauvoir: The Second Sex **如果你正在经历类似的痛苦： 你不孤单。你不是失败。你不需要羞耻。 如果你听完觉得不舒服： 那说明它戳中了什么。这正是我们需要讨论的。 如果你听完觉得被救了一点： 请把这期转给需要的人。或者以自己舒适的方式发出自己的声音。 ** 找我玩： * 我的小红书 * 本期播客视频 * 我的油管

又是这次圣诞日更的一期，又是因为算一期纯聊天，所以我把音频po上来，如果想看视频shownotes里面有哈～ 对我来说，烘焙从来不是一个“兴趣爱好”，它更像是一种和身体合作的方式，用来调节神经系统、稳定情绪。做面包的时候，手在揉、鼻子在闻、眼睛在等，节律是慢的、连续的、可预测的。在这样的过程中，情绪会一点点从失控的边缘退回到身体里。 而在更深的层面，发酵、等待、创造，让我重新感受到时间不是敌人，世界也并非完全不可控。混乱的内在，依然可以在现实中留下一个真实的结果。 不是效率分享，也不是生活方式展示。只是记录一种对我来说有效、可重复、也足够真实的自救方式。如果你最近也在和情绪、节律或存在感较劲，也许可以听听这一期。 Disclaimer：我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴 因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！ * 我的小红书 * 本期播客视频 * 我的油管

我今年破天荒地做了vlogmas，因为没在b站更新被很多云朋友说了，但是最终纠结之后还是决定这次只顾自己先，但不代表我没有不难过😭😭我一直很在乎你们！不是嘴上随便说说的！😭 anyways，这期是这次圣诞日更的一期，因为算一期纯聊天，所以我把音频po上来，如果想看视频shownotes里面有哈～ 如果不想看视频的朋友们，我在这里把我的儿童画po到shownotes里最底下，be nice please！！！！！be nice to me！！！！😭 Disclaimer：我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴 因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！ * 我的小红书 * 本期播客视频 * 我的油管 [IMG_0787.JPEG] 这是人生中第一次尝试画画，我最爱的猫猫和巫婆组合 [IMG_0788.JPEG] 第二次画丙烯颜料，房子画错了，干脆把树改成超大一颗来盖住lol [IMG_0789.JPEG] 第三次尝试丙烯颜料，还没画完，非常期待～ [IMG_0790.JPEG] 禅绕画～解救了我的狗命！！！！ [IMG_0791.JPEG] water color，有control freak名号的人求求了都去试试，简直是exposure therapy😂，因为实在是太不可控了（起码对我来说

不是我公婆，但是我乱说！ Disclaimer：我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴 因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！ * 本期节目的视频版 * 我的小红书 * 我的b站视频大号

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关于这本书： 好好告别，如何疗愈你的哀伤 https://book.douban.com/subject/36998920/ Disclaimer：我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴 因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！ * 本期节目的视频版 * 我的小红书 * 我的b站视频大号

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* 本期节目的视频版 * 关于我提到的那首歌 没有Spotify的朋友们搜索 The Matrix By Mother Mother * 我的小红书 * 我的b站视频大号 Disclaimer：我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴 因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！

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受婉莹的启发，发个自己唱的歌，求别取关😨（卑微

播客停更了这么久，来聊聊发生了点啥 Disclaimer：我不怎么会剪掉口癖用词 ，我也不剪掉自然的停顿与结巴 因为我自己就喜欢听原生态的播客，所以我喜欢做原生态的播客，敬请周知！ * 本期节目的视频版 * 我的小红书 * 我的b站视频大号