新节目直通车：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/63ee3a530d7e8eaa72c90a4f 点击即可收听！ hello大家好，这是饼星星，欢迎来到不上发条，这可能是我最后一次录这个节目了，也可以从标题里看到，我决定换号重新开始，重新启动。 为什么要换号呢？ 00:05 1⃣️曾经的初心：播客可以给予陪伴，安慰 / 不上发条的名字由来出自《挪威的森林》，安静、平和、孤独的星期日 01:36 2⃣️ 想要我的生活状态：拧巴的我不断找寻解决方法。每期节目都有思考和小小进步、小小觉知 03:24 3⃣️ 换了三个主播，单口要拥有姓名 / 想登上新星榜却不符合标准，想满足自己的野心 新节目叫什么👂：《自爱练习生》 05:25 自爱是ing的状态，在人生道路中永远在找寻如何更好爱自己的方式 06:15 为什么想做这个节目？自爱包括：令自己开心、自我接纳身上的特点、对人生负责、上进向上、独立自强不依附于外界任何事物。 7:41 “我永远爱你，并不断努力对你更好。”

📱 * 假期摆烂后，好讨厌一直玩手机的自己啊！怎么样可以摆脱手机瘾似乎是大家永恒讨论的议题。 当我开始找寻“为什么我爱玩手机”的底层逻辑后，也开始思考： 是否有像手机一样不需要太多能量值也能获得快乐的事？ 在豆瓣里收到了许多的反馈，在今天的播客里我将它们整理为5类情景，帮助你找寻到适合自己的不玩手机也能做的事，做更自由的自己。 🍧[时间戳] 02:50 到底什么是手机成瘾？ 05:16 手机成瘾的两种app：永远有新鲜的推荐+渴望社交与聊天的陪伴感 08:17 手机瘾的本质：低能量值获取的多巴胺令人上瘾，但来的快去得也快 如何戒掉手机瘾？—既然人天性懒惰，还是需要外力帮助 12:03 Forest，你是我的神，让我获得了碎片时间自由 当我放下手机后我可以做什么？ —有哪些不需要高能量值也能感到快乐的事？ 18:12 ①做家务篇：熨衣服、给袜子清理毛球 21:49 ②散步去吧！篇：我喜欢去公园看大爷下象棋、斗蛐蛐、练太极… 23:53 ③“解放双手”篇：练粉笔字作为我做高能量事的过渡 26:26 ④休闲放松篇：一边泡澡一边看书 28:26 ⑤高能量的事如何启动？运用100天打卡帮助自己 31:29 保证自己在生活的主要轨道上，有时摆烂也无妨 🎼[BGM] Leo1Bee - 月球风格爱情 Nintendo Sound Team - 7 00a.m. (Sunny) I Don't Like Mondays. - Zero Gravity 📌节目介绍： 《不上发条》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 我们可能都在过一种拧巴、有点难受心痒但也能走得下去的生活，没关系，我也有同样的困扰。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑不安的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱感情等话题，拥有自我关怀能力，共同探寻适合自己的人生道路，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🎺听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信，如有任何反馈，也可以发电子邮件至：zhengxinyi1203@163.com 📌系列汇总： 🌱关于20代自我成长 / self-care： E02. 不发朋友圈可以变成现充吗？ E07. 敏感型人格自救 E17. 如何爱自己？ 💕关于大学恋爱： E15. 恋爱脑破局 E10. 大学恋爱值得羡慕吗？ E09. 解封后与crush“分手” 🤼‍♀️MBTI大战： E05. J人大战P人 💐关于家庭： E16. 新年离异家庭孩子怎么过？

🧸 * 有的人天生懂得如何把更好的东西都给到自身，而有的人总会将他人的需求和眼光放在第一位，从而委屈了自己。 “爱自己”这件事不是谁天生都会的，这也需要后天的学习。 作为高敏感、体谅型人格的INFJ，曾经豪言：“我希望这个世界上只有我知道这种苦，其他人一定要健康幸福”，但我却忘记了自己也是珍贵且需要保护、爱护的。 没关系，我们可以先从意识层面认识自己。 🍧[时间戳] 你是否会向外索取爱呢？ 00:05 原生家庭陪伴不够，给予不到足够的爱便会埋怨父母 07:02 爱情脚本：害怕不明所以的“被抛弃” 07:51 通过外界的力量满足自身的恋爱需求、精神需求，达不到就会生气失落 11:24 牺牲型、体谅型人格，总会把他人的感受放在第一位，委屈自己 14:31 当你伤心难过时你会怎么对待自己？自我惩罚与寻找解法 如何更好地爱自己？ 17:09 从小事做起，写下“心愿List”，大胆尝试新鲜事物和心血来潮的快乐 19:46 在夏天的夜晚开电瓶车，温热的夜风吹在身上像是拥抱 21:58 原生家庭：转变受害者思路，第一身份从“爸妈的孩子”转变为“独立的我自己” 22:51 恋爱：缺爱就让自己补给自己。你的标准等于告诉别人你是谁，你的价值 🎼[BGM] Galdive - Pocket 小瀬村晶 - Dear Gogh keshi - drunk 📌节目介绍： 《不上发条》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 我们可能都在过一种拧巴、有点难受心痒但也能走得下去的生活，没关系，我也有同样的困扰。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑不安的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱感情等话题，拥有自我关怀能力，共同探寻适合自己的人生道路，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🎺听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信，如有任何反馈，也可以发电子邮件至：zhengxinyi1203@163.com 📌系列汇总： 💕关于大学恋爱： E15. 恋爱脑破局 E10. 大学恋爱值得羡慕吗？ E09. 解封后与crush“分手” 🤼‍♀️MBTI大战： E05. J人大战P人 🌱关于20代自我成长 / self-care： E02. 不发朋友圈可以变成现充吗？ E07. 敏感型人格自救 E14. 读写给我的信 💐关于家庭： E16. 新年离异家庭孩子怎么过？

🧨 * 团圆的节日，是让你感到幸福还是痛苦呢。爸妈离婚之后，我仿佛失去了“家”的概念，春节时，我跟爸爸要在出租车上分开、告别，回到了家，妈妈也会在饭局结束后离开我。 离异家庭的孩子被迫孤独，被迫承受压力，在如此珍贵的假期里，却要面对不想见的人，总会使得情绪不受控制，其实也想要快乐一些的。 可能对于原生家庭不幸福的孩子来说，过节团圆是颇有压力的事，想告诉你，没有关系，这份不安和纠结有人懂你，我们努努力度过吧。 🍧[时间戳] 06:24 大年夜，和爸爸要在出租车上分别，妈妈也会离开我，经历无数次离别 12:04 不被家庭伤害的保护机制：习惯孤独，并享受孤独 14:30 一年仅几次的剥虾给我，在饭桌上是给谁看的呢 18:29 作为新年饭桌上火热气氛的异类，只想逃走 23:21 聚餐时笑脸相迎，回家后就因侵犯利益撕破了脸，大人的承诺该相信吗？ 33:22 为何春节一定要和家人过？ 🎼[BGM] 森山直太朗 - 秋桜 坂本龍一 - MUJI2020 IU - 膝盖 📌节目介绍： 《不上发条》是一位普通21岁女大学生的私人日记本📒，聚焦于20代的个人生活。播客会从家庭、学习、实习、恋爱等方面展开，结合自身经历和真实感受，希望能与你产生共鸣。 🐨主播：饼星星 🎺听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信，如有任何反馈，也可以发电子邮件至：zhengxinyi1203@163.com 📌系列汇总： 💕关于大学恋爱： E15. 恋爱脑破局 E10. 大学恋爱值得羡慕吗？ E09. 解封后与crush“分手” 🤼‍♀️MBTI大战： E05. J人大战P人 🌱关于20代自我成长 / self-care： E02. 不发朋友圈可以变成现充吗？ E07. 敏感型人格自救 E14. 读写给我的信 💐关于家庭： E16. 新年离异家庭孩子怎么过？

💒 * 恋爱脑如何破局？恋爱成为一种爱好，是什么体验？对于恋爱脑的人来说，恋爱感是生活里必不可少的组成部分。 追星可以获得真正爱一个人的双向体验，在现实生活里，我也思维惯性式地总想要喜欢一个具体的人，暗恋也好暧昧也罢，只要有那个具体的人可以挂念，都令我的心是满的。 上述，是写了几千条恋爱微博和五本恋爱手写日记的我。在经历被分手之后，和自己独处的时光里体验了很多新鲜事物，把时间花在提升自己身上，也慢慢抹去了“好想恋爱啊！”的念头。 🍧[时间戳] 00:30 漫长的恋爱史：见一个爱一个就有这么容易？ 06:08 高中压力山大，通过暗恋和住宿逃避现实 10:05 看似痴情的暗恋，如一起丢掉的书本校服一样，停留在了高中时代 15:08 “我是一个不太自信的人” 18:29 大学恋爱：恋爱脑的我同样会吸引恋爱脑的他，彼此都不是完整的个体 21:40 恋爱脑该如何破局：你是否已经可以独自面对世界，也觉得充实富足了呢？ 23:28 忙！忙起来！实习治好我的恋爱脑 27:36 梁永安老师：“先把自己建设成一个，不需要恋爱、婚姻，我也能够独自地在世界上丰富而自由的生活。” 🎼[BGM] Yogee New Waves - Toromi Days feat. Kuo Frozen Silence - New Home 陈越龙 - nop Aimer - 星の消えた夜に 🌴[本期主播] 饼星星

📪 * 年末拆信，那些年写给自己的信们。从2020年刚进入大学，到兜兜转转交了男朋友、进入了新的工作组织，一切都在体验新鲜。 读完信才发现几乎每一封都和恋爱有关，不得不承认自己当时是一个把恋爱与对方放在首位的人。 我接纳每一个时期的自己，但也真诚希望未来可以更多关注自身，把夸赞都留给珍贵的自己。 🍧[时间戳] 第一封信✉️-2020年8月30日: 03:39 2020年开启未知的大学生活，努力面对新的人生世界 05:46 评价优秀的标准变得多元，慢慢摸索适合自己的路 第二封信✉️-2021年1月11日: 11:18恋爱一到三个月为何就会如此痛苦挣扎？ 13:08 假期每天和npy只有10分钟的联络时间，但也学会成长和独立 第三封信✉️-2021年3月20日: 20:40总结大一生活/半年读了13本书/新传课程打开新世界大门 23:13 想在大学找到志同道合的朋友，拥有“容身之地” 27:10 “希望以后真的有人陪你去看樱花🌸” 第四封信✉️-2021年4月20日: 28:47 第一次接触工作疲惫但新鲜，第一次懂得什么是“爱” 30:40 可以接纳对方的缺点，喜欢完完整整的他 第五封信✉️-2021年5月5日 立夏： 36:40 我很骄傲我的优点们，我是十分、百分、万分的自己 38:59 尝试转移重心，放下恋爱脑，专注自身 44:01 希望以后不要再写这么多恋爱的东西了 其中提到的节目：E10. 大学恋爱是值得羡慕的事吗？大漏特漏！ 🎼[BGM] Sarah Kang,Sam Ock - Mr. Snowman HYBS - Prettiest To Me Aimer - Re：far 森山直太朗 - 秋桜 Taylor Swift - Begin Again Beegie Adair - As Time Goes by (From ＂Casablanca＂) Newjeans - ditto 🌴[本期主播] 微信：bushangfatiao1203

☀️ * 冬日是由什么组成的？乐此不疲地找寻着冬日温柔细腻的瞬间，也想肆意感受12月末的节日气氛。 在圣诞树底下合照，去公园踩落叶看红透的枫叶红杉树，给自己和喜欢的人织一条围巾，去听一场圣诞主题的音乐会……要努力去创造冬日的温暖回忆。 疫情当下，出门似乎都变得畏畏缩缩，是否有一些戴着口罩也可以享受的“冬日时刻”呢？抓住年末的尾巴，同时也要安全、健康地跨过2022年。 🍧[时间戳] 01:32 在喜茶店里读“青提暴柠🍋”恶评 06:50 冬日森林公园的红杉树与枫叶是童话的色彩 12:40 圣诞节与音乐会是灵魂伴侣 17:02 零下的冰糖葫芦/带去宿舍的热乎乎烤红薯 21:06 人生第一条麻花围巾🧣，缝缝补补几十次的编制女工 25:36 在小湖边写下的生日信🎂：祝你健康、平安、幸福、快乐 [ 12月的上海共青森林公园 ] [学校的圣诞音乐会 ] [ 加厚加绒的保暖袜 ] 🎼[BGM] Bubble Tea and Cigarettes - Leap 孙盛希 - Someday or One Day FINNEAS - Another Year Canappeco - 木星 柏大輔 - The Afternoon Of Rainy day FKJ - Ylang Ylang Kacey Musgraves,Troye Sivan - Glittery (From The Kacey Musgraves Christmas Show)

古典乐、交响乐团、音乐厅…似乎是需要门槛且高雅的爱好，它小众到交响乐团的公众号只有一位朋友关注，还是因为我拜托他帮我抢票。 爱听交响乐是从今年11月开始疫情“友好”爱好，因为本地不需要隔离，永远有这样一个暖黄色的音乐厅等待着人们。 夜晚有上海交响乐团的陪伴，我总能让自己的心情值加满，达到顶峰，然后期待下一次的见面。 这次和大家分享我去听《余隆与张昊辰演绎勃拉姆斯》音乐会的经历，想记录下这份闪闪发光的喜欢。 🍧[时间戳] 01:52 单身6个月纪念日：没由来的开心和没由来的“不那么开心 05:12 盛装出席是仪式感 09:40 勃二高光时刻：全场为之赞赏的大提琴首席，对于美的赞赏彼此相通 19:35 一直抱着毛茸茸企鹅玩偶的小男孩 🎼[BGM] Julius Katchen - Intermezzi Op.117 1. in E Flat Major 郎朗 - 6 Pieces, Op. 118 2. Intermezzo In A

拜托，谁还没为大学体育打卡苦恼过啊！规定了运动指标虽好，但很容易摆烂和选择性忘记，打击了自信心，甚至会对运动产生抵触的情绪。 在这个暑假，作为运动废柴的饼星星尝试了全新的运动，仿佛开启了新大陆一般，也算得上运动爱好者了。而姚老师不是在运动中，就是在运动的路上。健身会上瘾这件事，确实是真的！ 如果你跟我们一样，曾经对运动有些畏惧，觉得痛苦难以坚持，或者无感它，欢迎点开这期播客，听我们聊聊这些年对运动的“爱与恨”。 🥊[时间戳] 01:28 谁没为高校体育骑过车啊？ 07:56 封寝仪式感：每晚四人一起做帕梅拉！ 12:02 运动的当下是痛苦而不是累，精神折磨无法坚持啊！ 22:22 拳击和健身房都需要社交，社恐人如何克服恐惧？ 28:33 i人本命运动：哑铃给予我满满安全感 33:13 靠意志力撑过去的运动，果断放弃换新！ 37:57 大学生最值得养成的爱好：爱上运动！ 🎼[BGM] gnash,Imad Royal - superlit 陈越龙 - 温热的冰 Canappeco - スプートニック

你会憧憬甜甜的校园恋爱吗？在经历了之前的感情之后，我们发现大学中的人形形色色，大家就像是掉入了一个大染缸，想要找到那个“良配”实属不易。 今天就来和大家分享一下我们在大学里遇到的“歪瓜裂枣”们，我们将从性格人品、恋爱需求、金钱消费这三个方面，谈一谈我们恋爱中所遇到的奇葩事。 宁愿高质量的单身，也不要低质量的恋爱。希望大家可以擦亮眼睛，不要被大学恋爱的美好滤镜迷花了眼。 🍧[时间戳] 00:40 羡慕、幻想，我想要高质量的恋爱 06:10 爱好相符的crush有点迷信 09:20 面对暴躁男友，我是爱情消防员 14:43 占有欲强、爹味、暴力男，退！退！退！ 24:49 crush是盲盒，恋爱需谨慎 25:35 亲密关系中越界的欲望，不甜，油腻 31:07 纯粹的性，不纯粹的爱 35:50 你没钱让我也很有压力 43:00 匹配的消费习惯很重要 46:30 谨慎的，顺其自然的，期待的，清醒的下一段恋爱 🎼[BGM] Sam Ock - One of a Kind (feat. Sarah Kang) iogi - bliss Gracie Abrams - Alright Bruno Major - Regent's Park 坂本龍一 - Tema Para Ana Feng Suave - Venus Flytrap 坂本龍一 - Aoneko no Torso John-Robert - Damn Bean Conan Gray - Footnote

大学网课已经两个月了。在每日重复无休止的摸鱼时刻，我总是会回忆起2020年，焦虑又“舒适”的高三网课岁月。那时候的我，总是在想，是不是过了高考这道坎，一切就会变好了呢？ 真的没什么大不了的。如果你是高中生，走过那道坎后就会发现，外面的世界是那么广阔又自由。 当然，如果真的有什么非常非常非常重要的建议给到高三生的话， 那就是—— 请尽可能保持充足的睡眠。 良好的作息让人心情好，学习效率也棒棒！并且整个人也会更加放松😄加油加油加油 那么，在紧凑的学习时光中，来听听我们的网课心路历程吧～ 大家注意营养均衡呀，反正我是到了必须听「不上发条」的时候了🎵 #居家隔离日记# 🍧[时间戳] 00:42 行尸走肉的网课生活一晃两个月了 05:20 诡计多端的高三生物网课 07:22 道高一尺魔高一丈的线上背书技巧 14:07 没有氛围感的大学网课根本听不进去SOS 15:35 大学生的网课daily routine 🔛 17:30 其实我们最爱二倍速的录播课 19:48 高三生真的会很崩溃！ 26:21 高考不如爱情苦，夜半阳台醉独处 35:03 被不安裹挟的春天 🎼[BGM] Sam Ock - One of a Kind (feat. Sarah Kang) Dept,Will Jay - Next Year Austin Farwell - New Home Gym and Swim,落日飞车 - Don't Leave Me Behind SpoonBeats,Thomas Ng - Summer Lover Lauv,Troye Sivan - i'm so tired vietra - tired 藤井風 - 特にない 坂本龍一 - Shining Boy & Little Randy Natalia Lafourcade,Rodrigo Amarante - Azul

你是讨好型人格吗？你害怕被人讨厌吗？ 你在思考着怎么回答吗？ 请抛开所有的情绪和包袱，深呼吸———— 并对自己说： “我！才！是！主！角！” 🍧[时间戳] 00:50 高敏感+讨好型人格，我会被讨厌吗 09:00 不要忽略潜意识的“笼子” 11:35 阴晴多变的中学饭友是多少人的噩梦 20:55 没有原则的老好人 27:55 把自己的玻璃心露出来 31:00 在线求一个情绪垃圾桶 36:40 管你p事，管我p事 41:45 请放心，总有人会回应你的情绪 🎼[BGM] The Marías - Little by Little mamerico - natsu no stole The Secret Sisters - Tomorrow Will Be Kinder (from The Hunger Games Soundtrack) 逃跑计划 - 再见再见(钢琴版) Fintan - Language Sam Smith - I'm Not the Only One SAM KIM - 여름비

谁的青春没有几个闪耀的人儿？走过中学岁月，我们看着这些男人慢慢变老，逐渐活成了我们不喜欢的样子。不过就算是这样，回到那个时空，我们仿佛又重温了追星的活力和快乐。记忆不会骗人！热情不会撒谎！来听听两个大学生的追星故事会吧～ 致我们终将逝去的追星时光！salute！ 🍧[时间戳] 02:00 爱了，出圈的桃花眼帅哥 07:03 因剧生情，完美人设太上头！ 13:00 告别了剧抛男，我鬼迷心窍入坑了馒头精老师 19:05 震惊！爱豆来我学校唱歌了 22:00 OMG！追星的第六感准到吓人 25:30 四舍五入我们一起听演唱会啦 28:16 霍乱时期的爱情好难好幸福 33:28发福！难听！走了走了 39:10 拿什么拯救你？黯淡的星 🎼[BGM] Mina Okabe - Every Second 我在诛仙逍遥涧 (伴奏) 平井 大 - Beautiful Journey FINNEAS - Let's Fall in Love for the Night ハンバート ハンバート - 旅の終わり RADWIMPS - バイ・マイ・サイド Ariana Grande - thank u, next Anson Seabra - Welcome to Wonderland Ed Sheeran - Thinking out Loud

第一次MBTI大战之pj分区开战了！ 当计划型的j人遇到知觉型的p人，我们的思想理念又有什么不一样的地方呢? J人:我好羡慕自由洒脱的p人啊啊啊啊啊！ P人:天呐！没有j人的p人真的活不下去吧！ 没有对错，也没有高下之分。快来听听j人和p人大学生之间的故事吧! 🍧[时间戳] 01:00 mbti火了，你有被推过广告吗 06:25 玄学时间:上海高校还会线下上课吗 13:05 喜欢极限挑战的p人需要大家来拯救 18:15 我不喜欢跑得快，我喜欢匀速跑 21:05 为了玩，p人可以摆得更烂 36:50 邋遢的p人也有春天—p学大师王家卫 43:30 东京爱情故事里的pj爱情观 54:37 j人过节不收礼，收礼还看送礼人 56:54 百元之恋--钻戒篇 64:29 怪自己?当然怪卖手榴弹耳环的商家啦 🎵[BGM] Jack Johnson - Traffic In The Sky 柏大輔 - The Afternoon Of Rainy day Harry Styles - As It Was 梅林茂 - Yumeji's Theme 小田和正 - ラブ・ストーリーは突然に MT1990 - 小步的舞曲（The Minuet） ハンバート ハンバート - しろつめくさ NIKI - lowkey 🌴[本期主播] 饼星星 戴好运船长 微信公众号：我想知道Ifyoucan